癜痫病症状表现图片:立秋将有助于减肥吃一个星期，瘦了20斤快速的20种食

鸡蛋1：给你一个饱腹感

蛋制品可以帮助你苗条
鸡蛋，蛋黄，所有的鸡蛋：心脏没有受伤，并可以帮助你减肥。一个巴吞鲁日路易斯安那州立大学的研究报告认为：在低热量饮食，鸡蛋果冻土司的早餐妇女的日常消费，减肥是为了吃相同数量的热量失去甜甜圈妇女的两倍。蛋白质饱胀感，因此，下一次不容易觉得饿，少吃。
吃这个：
炒蛋和蛋卷是最好的选择，但如果你不上班前的时间，你可以烤一些蔬菜，肉类，蛋卷上周日饼，切成片，冰鲜，下周你可以吃这个。
2，扁豆：可溶性纤维含量高


扁豆高可溶性纤维含量
扁豆是一个很好的平坦小腹食品。蛋白质和可溶性纤维含量高的小扁豆，两种营养成分，稳定血糖水平有一定作用。多吃扁豆可以防止胰岛素分泌增加，增加脂肪引起的，尤其是腹部。
吃这个：
许多不同类型的小扁豆，红扁豆和黄扁豆熟最快（约15至20分钟）。在意大利的调料煮熟的扁豆，已成为一种健康食品。
这种温和的口味的融合，可以近乎完美，但由于蛋白质含量高，我们可以不加肉。
3，白菜：丰富的铁和钙


白菜含有丰富的铁和钙
做了一个长一段时间后装饰的配菜，绿色蔬菜菜作为主菜终于登场。世界杯原料白菜中含有34卡路里的热量，约1.3克纤维，含有丰富的铁和钙。但很多人可能不太适应土腥味儿白菜。所以，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也十分丰富，特别是在中铁的含量当然，，而且味道更好。
吃这个：
拌入切碎的原料白菜熟黑豆。或切成细条，加上少量的肉汤煮，然后在顶部煮熟的蔬菜，再加上几片橙片薄。如果可以，当然，最健康的沙拉，穿着它！
4，燕麦片，慢慢吸收血糖的影响不大


血糖燕麦的影响慢慢吸收小
谷物是最给人感觉丰满的食物，和其他碳水化合物不同，即使是快煮熟的谷物，吸收速度很慢，所以很少对血糖的影响。所有谷物都非常健康，但每个燕麦碎粒（很少到这样的处理）含有高达至5g纤维，它是一个丰满的感觉。 3熟谷物纤维含量速度向4G每个。
吃这个：
燕麦片，而不是面包屑洒在它的卷。然而，最推荐的当然，燕麦片，粥，您可以添加任何自己喜欢的食物，甚至牛肉丸，使健康的人无法抗拒一些早餐。
6，枸杞：比任何其他水果更耐饿


枸杞果实较耐其他饥饿
这有嚼劲的酸味浆果比其他饿了更耐：枸杞含有18种蛋白质，是提供蛋白质的惊人来源。你当然不知道是枸杞胡萝卜中的β-胡萝卜素是高于！下午3点左右，晚宴前嚼几粒不会觉得饿。卡路里？一汤匙枸杞，只有35卡而已。
吃这个：
1 / 4杯干枸杞（在超市，药店可以买到），1 / 4杯葡萄干，1 / 4杯核桃混合在一起，使旅行什锦干果。倒入空碗里或1 / 4杯烧开水，两汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀到1 / 2杯低脂香草冻酸奶，作为甜点食用。
7，野生鲑鱼：腰围得到的帮助
野生鲑鱼可以帮助减少腰围关闭
鱼油不仅有利于心脏健康，但也有利于密切的腰。 ω- 3脂肪酸可以提高胰岛素的敏感性，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体更多的热量。选择野生鲑鱼，因为它们可能会在体内较少污染物。
吃这个：
添加风味的鲑鱼并不需要做太多，尽可能简单。腌盐和胡椒看，然后添加两汤匙油，煎，炒它的每边1-3分钟。
8，苹果：抑制体重增加


苹果抑制体重增加
宾夕法尼亚大学主校区的一项研究表明：一天一个苹果可以抑制体重增加。吃面食晚餐吃一个苹果作为零食之前，人们消耗更多的热量比其他零食吃的人少。苹果的纤维含量高，每一个带有4到5G，丰满的感觉纤维的人。此外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症（症状和腹部脂肪越多，“苹果形”）。
吃这个：
苹果是低热量零食最好。为了让大饼，然后一个中等大小的苹果切碎，撒上1 / 2汤匙甜椒，1 / 2汤匙肉桂放进微波炉一分钟半。
9，荞麦面：一个完整??的饱腹感


荞麦面足够的饱足感
这将是取代普通面条营养丰富，很快你可以很容易地把现在紧绷绷的牛仔裤。荞麦中纤维含量高，但最碳水化合物的不一样，它含有蛋白质，两种营养荞麦面足够的饱足感，所以吃荞麦面比的平均金额更容易控制。
吃这个：
要做到与烹饪米粉的做法：盖上盖子，用小火慢慢煮。设为便餐，然后花椰菜，胡萝卜，香菇和寄托吃洋葱。当然，更多的练习，你的想象力吧。
10，蓝莓：抗氧化剂水平高


在蓝莓的抗氧化剂水平高
所有浆果都对身体有益的，但??蓝色的水果是最好的之一。卡罗来纳州阿肯色州的小石城，美国农业部农业研究服务研究部显示，机构：蓝浆果中的抗氧化剂含量最高的经常食用水果。浆果中的每一杯3.6克纤维含量。防止纤维消费量可以发挥的脂肪被吸收，因为纤维可以通过消化道能促进脂肪。
吃这个：
停止在一个完整的谷物碗顶部放了几个蓝莓的蓝莓整碗，在上面撒一些谷物，添加一些牛奶或酸奶，品尝一些伟大的！

标签: 苹果 枸杞 美国农业部 宾夕法尼亚 抗氧化剂

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