睡房装修效果图小户型:肥胖者如何选择运动?
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/10 07:11:12
分类: 瘦身与运动学 | 标签:身体代谢 运动 行为因素 适量运动 自我管理 |字号 订阅
体重过重的人虽然需要运动,但那并不是一件容易的事。瘦身营养师指出,只要体重增加1公斤,膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3~5倍以上,身材苗条的人可以在跑步机上轻轻鬆鬆地跑上1小时,但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛。这是为什么呢?
瘦身营养师说,体重正常的人在运动的时候,血压和血糖都会降低,甚至连压力都会因此而消失,但是体重过重的人在运动时,会增加膝盖关节的压力,随之而来的身体阻力也会让疲劳累积,也就是说,超过正常体重太多的人,他们在运动的时候,比起那些身材苗条的人,更加地需要意志力和忍耐力。
从这点上来看,不会对身体造成过度负担的游泳运动,也很受到大家的喜爱。只不过,游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量,因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿,有可能使肥胖者在运动后吃的更多,长有更胖。
所以,瘦身营养师认为,考虑到以上几点之后会发现,最好的减肥运动就是走路,尤其是在燃烧体脂肪这方面,走路是一项很理想的运动。最近也有研究结果显示,按照一定的速度来走路的话,不仅能够增强体力,也可以在根本上防止溜溜球现象发生。
瘦身营养师强调的是,走路最重要的是要依照适合自己的速度去走,以晚餐后快走为宜,以40分钟为基础,以1个礼拜3次,1次走30分钟为原则。
最后,瘦身营养师建议,一般情况下,不建议肥胖者进行大量运动,并且不要以运动作为减肥的手段,最好把运动当作一种日常生活习惯,当作一种爱好。
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