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久坐伤身害处多  

2011-05-06 20:59:36|  分类： 生活百科 |  标签：坐姿  背部  椅子  减少  腰部   |字号大中小 订阅

（一）我们都说“久坐成病”，那到底久坐会带来什么疾病呢？让我们一起来看看医学界最近几年的发现吧。

久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度。时间久了以后，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩，特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成血栓和心肌梗塞。

久坐伤肉：其实中医在很早的时候就已经认识到“久坐伤肉”的问题。长时间坐着不动，就会造成气血不畅，缺乏运动会让肌肉松弛，会降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会使肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，感到麻木和疼痛。

损筋伤骨：长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张，下肢麻木等症。

久坐伤骨：久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的中心都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。

久坐生痔：有些人喜欢在休闲的时间里玩扑克、打麻将，一坐就是一整天，尤其是坐在沙发上或者软椅上，腹部血液的流动速度就会减慢，下肢静脉血液不能得到回流，在此类情况下，直肠静脉丛特别容易发生曲张，造成血液淤积，最终形成了静脉团，也就是我们俗称的痔疮。

伤神损脑：久坐不动会造成大脑供血不足，损脑伤神，引起精神压抑，具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠；突然站起来时，还会出现眩晕、眼花等症状。

专家建议，为了身体健康，我们尽量不要太“宅”，而要出去走走逛逛，适时地游山玩水，让自已的生活丰富多彩起来。

如果您的工作需要您长时间坐在电脑前，那么您不仅要注意保持正确的坐姿，还要经常伸伸懒腰、或者起身走动，以舒展四肢，消除疲劳。

（二）办公一族的长坐确实是难以规避的，所以我们得讲究健康、正确的坐姿。脊椎专家提醒，许多人的办公座椅的高度都没有达标，无法让身体摆脱腰酸背疼的纠缠。那么，如何把办公座椅调整到最佳高度呢？首先需要依据每个人的工作性质、办公桌或者工作台的高度，把身体各部分作为“参考物”来调整座椅的高度。

肘部：肘部离办公桌越近越好，这样可以保证上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部和上下手臂基本呈现直角形态。另外，也不能忽略扶手的高度，最佳的扶手高度是要让上臂恰好在肩膀处稍微提起处。

大腿：检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板；还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。另外，大腿和人体的上半身、和小腿都最好能呈现直角形态。

腿肚子：在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试握紧拳头，看能不能穿过腿肚子和椅子之间的空隙。最好的状态是刚好能穿过一个紧握的拳头，如果不能的话，说明您坐的太深了，可以在身体与椅子之间放置一个靠垫。

后腰：很多人在很累的情况下，会把自己的腰部紧紧地倚靠在椅背上，或是以蜷缩的姿态塌坐于椅子上，这种松垮的坐姿很不可取，因为这样的坐法会额外地加重后腰与椎间盘的压力，从而对背部造成很大的伤害。许多白领常会感觉腰痛和背痛，很大程度上就是由此而致.

视线高度：当我们闭上眼睛，然后再缓缓地睁开双眼时，视线应该落在电脑显示器的中央。倘若显示器位置过低或者过高，都应该做一下调整以保护颈部肌肉，避免过早地患上颈椎方面的疾病。

当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，请记住每隔半小时到一小时左右就要起来活动一到两分钟，可以去倒杯水喝，或者上一次盥洗室，也可以坐在位置上左右扭动一下腰部、前后摆动一下双腿、伸个懒腰、转转头部等。

（三）正确的坐姿是要保持上身的直立，背部不能出现弯曲。坐着的时候，要把重心放在大腿和臀部上，而不是放在臀部与骶骨的上方，这样会让下腰部承受的负荷超重。同时大腿应该和地面平行，膝部应该与大腿在同一个水平或稍微低一点，小腿则要和脚呈直角。

专家说，为了增加身体的稳定性，防止坐着时使用过多的腰力，两脚应该着地，最好可以分开和髋部同宽，不可让两脚悬空。至于头部，应该和腰部、背部成一条直线。

整个身体，尤其是腰背部，不宜长时间保持一个姿势，因此即便坐姿很好，也应该常常变换体位。例如每半个小时站起来活动一下，倒杯水，放个文件，做一些可以伸展背部的动作；或者在久坐后直直腰板，两肩向后扩展一下，侧侧腰身，这些小动作都能起到消除腰部韧带与肌肉的紧张、疲劳的作用。

除此以外，也需要注意坐下和起立的动作。坐下的时候，要先站在座位边，两脚稍微前后分开一下，之后上身微微前倾，缓慢地坐下去。倘若座椅有扶手，可以扶着把手慢慢坐下。起立的时候，最好可以先把一个脚放在另一个脚的前方15厘米的地方，轻柔地用力蹬地，让身体离椅而起。值得注意的是，上身要略微前倾，并保持腰背正直。并且臀部不要上翘，要保持在受挫的状态；也可以使用椅子的扶手协助起立，用以增加稳定性。

专家说，与其久坐不动酿成病患，坐姿不良造成伤害，不如每天为健康投资一些时间，让自己的生命鲜活起来。工作忙碌的人可以选择小范围的运动，比如适当地做一些扩胸运动、眼保健操、站起来看看远方……。

（四）因为缺乏运动，坐姿也不正确，长久下去，就会使得小腹日渐松弛，赘肉也越来越多，讨厌的小肚腩逐渐显山露水。那么，我们需要注意些什么呢？

控制工作餐饮：一天三餐要按时吃，倘若不好好吃午饭，您很可能肌饿着回到家里，然后猛吃一顿晚餐。

只吃低脂肪低能量的零食：女孩子总会有吃零食的习惯，无论什么时候，一定只吃哪些低热量、低脂肪的东西，如蔬菜、水果、全麦饼干、没有奶油的爆米花等。

想吃甜食的时候，就喝杯水：一天之中可以经常喝水，最好是茶水；当您想吃甜食时，就以喝杯水来替代；饭前也可以喝杯水，这能减少食欲呃。

有压力时，用散步代替进食：人难免会遭遇压力，但是不要用吃食物来解压，可以选择散步、听音乐、体育锻炼来释放压力。

减少去快餐厅或连锁店吃饭：快餐连锁店里的食物常常含有很高的脂肪，在公司附近吃饭时要选择提供低热量、低脂肪食物的饭店。

要和同事一起进食：和同事一起进食，尽可能地把精力放在和同事们的谈话上，这样就会减少食物的摄入量。

少吃自助餐：吃自助餐会导致人们吃得更多，所以不适合常吃。

注意酒量：由于酒精含有的热量比较高，会阻碍脂肪的消耗，并会降低意志力，所以想要保持苗条身材的人不可以经常喝酒，也不能大量喝酒。

有氧运动最减肥：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有氧运动有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操、韵律操等。通过这些锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的良好运动方式。