中财网央视创客:怎样让孩子准时睡觉？-育儿-知音网站
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 01:50:21
- 怎样让孩子准时睡觉？儿童早期教育专家刘维隽 时间：2009-11-13 10:59:53 专家简介：毕业于奥克兰科技理工，大学儿童早期教育专业，英文长篇DesertRose全球发行，中文作品《荒漠玫瑰— ...
- 儿童早期教育专家刘维隽
专家简介： 毕业于奥克兰科技理工，大学儿童早期教育专业，英文长篇DesertRose全球发行，中文作品《荒漠玫瑰——我的人生故事》再次加量印刷。新西兰英语作家协会成员，亚历山大技巧保健学达士，儿童早期教育蜜蜂，国际优秀演讲女士。 专业领域： 儿童早期教育 常有家长抱怨让孩子上床睡觉是个难题。
孩子不睡，大人受累。不准时上床的孩子给大人带来沉重负担，睡眠不足不但造成精力缺乏创造力缺失而且会使情绪失控，无意间得罪人，过后虽内疚不堪却克制不了。孩子的睡眠问题真是全家的头等大事！
更为严重的是，据最新研究，睡眠不足的孩子容易成小胖墩，长大后罹患心脑血管疾病的概率大增。
说起来，只有天然乐趣才是最大乐趣，天然乐趣有三项：吃、睡、性。而这三乐趣中，尤以睡眠为最滋养，最无害，最值得保护。
怎样让孩子按时睡觉，在西方国家，家长们都有相当普遍而成功的经验，小荷爸爸这方面做得也是不让他人。小荷总是健康并快乐着，当与她从小就有充足的睡眠有关。
现将小荷爸的成功经验拿来与各位新手爸妈分享：
本文的睡眠原则适合0岁至青春期前。孩子到了青春期生物钟变慢，晚间不爱上床早上不爱起床，希望有青春期孩子的家长多多谅解他们。一旦过了那几年，他们的身体便会重新进入常态。
孩子的睡眠管理程序如下：
1、晚饭要适当早做。周末计划好每天的晚餐食谱并将原料采买齐全。晚餐要富于营养，尤其要富于蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶酪。蛋白质丰富的食品不但对身体有利，而且不会造成胃积食而影响睡眠。请记住：胃不和则睡不安。
2、晚上七点半左右，准时给孩子换睡衣。孩子通常总是贪玩，每个孩子都对睡眠有抵制情绪，怎样让孩子痛痛快快换睡衣是决定事情成败的要着。告诉孩子如果他们换了睡衣，就可以去玩自己最喜爱的玩具或游戏，也可以告诉孩子：“爸爸（妈妈）会陪你一起玩儿”，如此这般，就缓冲了孩子对睡觉的抵触情绪。
3、晚上八点钟，准时将孩子送到床上，但不是告诉孩子该睡觉了，而是告诉孩子该读书了。孩子上床后，爸爸或妈妈躺到孩子身边，一边与孩子相拥，一边给孩子读书。这个时段，读书的家长要避免说其它话语，以免刺激孩子大脑活跃。所选择的故事书应当是温馨有趣而不紧张无刺激性的故事。
4、爸妈读书的声音要柔和、平稳。只读书，不提问题。如果遇到孩子提问，不压制不训斥，只做简单回答，然后继续读书。一切都是为了让孩子的神经系统尽快进入平静、松弛的睡前状态。
5、刚开始建立“读书 – 睡眠”机制时，孩子一般需要较长的入睡时间，家长要明确这是过渡期，不久就会越来越短。有了这一思想准备，家长就能更好地耐下性子给孩子读书了。
6、在爸妈的读书声里，孩子是容易入睡的，即使没入睡，到八点半也要停止阅读离开孩子，让孩子自己入睡。
但如果先前孩子午夜才入睡，那他们就不可能在一天之内改为八点半入睡，生物钟的建立是需要时间和过程的。为了解决这一问题，建议每天提早半小时上床，大约有两星期左右就可做到八点上床，八点半入睡了。
7、睡眠程序一般是四段式：半睡半醒，浅度睡眠，有梦睡眠、深度睡眠。一般来说，人一旦进入有梦睡眠后就不易醒来，其表象为睡眠者眼球会转动，这时大人哪怕闹响声也不必担心会吵醒孩子。
8、早晨要准时叫醒孩子，最好是早上七点。叫醒后十分钟，让孩子起床、穿衣。这么着坚持一个或几个星期后，孩子的起床生物钟就可建立，不用叫就能自己醒来了。
9、对于小小孩，大人自己掌握时间就好。孩子到四岁半或五岁，就可告诉他们几点了，该换睡衣了，该起床了等等。这么做的额外收获是让孩子及早学会看钟表，建立时间观念。而有时间观念的孩子将终身为之收益。世上一切的节约归根结蒂是时间的节约。有时间观念的人就会更有计划性，有计划性就能完成更多事情，就有更多休闲时间。建议家长在每个房间设置一抬眼皮就能看到的钟表，让全家都有看表、掌握时间的习惯。
以上睡眠规则只要家长按时照做，一般最多有四个星期就可以成功地为孩子建立睡眠生物钟，孩子会在爸妈的读书声里甜蜜入睡，并且能自动醒来。
孩子入睡后的这段时间，夫妻和其他家人就可在清静的氛围里不受孩子打搅的情况下，享受温馨的“成人质量时刻”。
（本文来源：刘维隽博客）