白云变成乌云的视频:易筋经的“四步习练法”

我今年68岁，是河北工程大学医学院的退休教师。任教40年，常年劳累，身体欠佳，退休后出现血压偏高、心率不齐、腰腿痛、失眠等病症。为了增强体质，恢复健康，在老伴帮助下，我开始学习健身气功•易筋经。老伴是个健身气功辅导员，为使我学好练好健身气功•易筋经，他为我安排了学习健身气功•易筋经的四步习练计划。按照这个计划，我一步一步学习，一步一步练习，循序渐进，步步深入，取得了很好的效果。如今，我已较好地掌握了健身气功•易筋经的动作要领，练功效果也比较明显。为此，我愿意将老伴为我设计的“四步习练法”奉献出来，供健身气功•易筋经爱好者习练时参考。
　　第一步，掌握运动方向、路线和幅度，熟悉功法套路。为了增加对健身气功•易筋经的感性认识，老伴首先安排我读书、看光盘，要求我对健身气功•易筋经的源流、功法特点、动作要领和习练要求，有一个大概了解和初步认识。然后开始学练每势动作，每天学习两势，重点是掌握功法动作的运动方向、运动路线和运动幅度，熟悉功法的基本套路。同时注意做到以下三点：一是思想要集中，身心要放松。因为只有思想集中了，才能学得快、记得牢，动作才能自如连贯，一气呵成。只有身心放松了，才能避免情绪紧张，克服动作僵硬，做到心静如水，对每个动作也才有更深的体会和认识。二是要把握动作特点，注意动作连接。健身气功•易筋经动作舒展、连贯、柔畅、协调，动静相兼，上下势动作连接自如，变化过程清楚。如“韦驮献杵第一势”中的合掌虚腋，第二势中的撑掌怒目，第三势中的提踵上托，都体现了功法动作的特点和功效，体现了上下势之间连接的自如平稳和深沉和谐。三是要体会动作速度，掌握动作节奏。习练时要按照音乐旋律的节拍展开运动，动作节奏既不可过快，也不可过慢，否则将达不到舒展优美的要求，练功效果也会受到影响。
　　第二步，明确功法重点，攻克习练难点。健身气功•易筋经注重脊柱的旋转屈伸运动并带动四肢、内脏运动，要求习练者应当在松静自然、形神合一中完成练功动作。可见，健身气功•易筋经功法的重点是脊柱的旋转屈伸运动，难点是习练时精神放松，意识平静，做到意随形走，意气相随。对于健身气功•易筋经功法的重点和难点，习练者在学习时需要仔细体会和认真把握。然而，对于健身气功•易筋经的每一势动作和每一个具体的习练者来说，习练时需要解决的重点和难点是有差异的。据我个人的体会，以下功法动作是习练时需要仔细体会和注意把握的：如“韦驮献杵第三势”的身体重心前移至前脚掌，提踵；同时两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关，静立片刻。“倒拽九牛尾势”的以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收；力贯双膀，前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合，以及“卧虎扑食势”、“打躬势”、“掉尾势”中的一些躯体或腰部的旋转、屈伸动作，都有相当难度，需要在习练时认真学习, 反复习练，逐一攻克，熟练掌握。
　　第三步，全面规范动作，提高练功水平。习练健身气功讲究的是动作规范到位，追求的是态度严肃认真。对于习练者来说，当初步掌握动作要领，熟悉功法套路后，就要在动作标准化、规范化上下功夫，就要在精益求精上花气力。虽然健身气功•易筋经的整套功法动作，要求匀速缓慢地移动身体或身体局部，动作力量上，也要求肌肉要相对放松，用力要圆柔而轻盈，不使蛮力，刚柔相济,对有的动作难度也提出了不同要求，以适应不同年龄、不同体质、不同健康状况的人群习练，但对动作的规范化要求是一致的，否则，练功水平难以提高，练功效果难以保证，强身健体的目的也将难以实现。因此，全面规范功法动作，坚持按要求练功，是提高练功水平，保证练功效果所必须的。即使是一些难度较大的动作，如“三盘落地势”中屈膝下蹲，“卧虎扑食势”中的塌腰、挺胸、抬头，“打躬势”中的身体前俯、前屈，以及“掉尾势”中的前屈、塌腰等动作，都力求做到规范到位。只是在具体操作的过程中，可根据自己的实际情况，灵活选择各势动作运动幅度，采取先易后难、由浅入深、循序渐进的方法，逐步达到规范化的要求。
　　第四步，力求“形神合一”，实现健身目的。健身气功•易筋经要求精神放松、意识平静、意随形走，形意合一，也就是说习练健身气功•易筋经要随着形体动作的运动变化而用意，通过动作变化来导引气的运行，不能执著用意。如“出爪亮翅势”中，伸臂推掌时要两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山。当两掌收回时，又犹如海水还潮，似有若无。又如，“九鬼拔马刀势”，在展臂扩胸时自然吸气，松肩合臂时自然呼气，含胸合臂时自然呼气，起身开臂时自然吸气，不要求附加意念引导。总之，习练健身气功•易筋经，只有做到形神兼备，才能达到强身健体的目的。 河北邯宋淑芳 　　

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