中财网日本19岁av网站免费:每餐七分饱 健康缓衰老
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 02:43:59
民以食为天。人需要每天吃饭，吃少了不行，吃多了也不行。现在的问题不是吃不饱，而是营养过剩，肥胖超重的人多了，因此而引发的疾病也多了。肥胖症、高血压、脂肪肝、代谢综合症等均于营养过剩有关。既然营养过剩可引发诸多疾病，给个人、家庭、社会都造成沉重负担。人民为了克服这个难题，战胜肥胖症，于是多方寻找引发肥胖的原因和对付肥胖的办法。研究人员发现除了部分肥胖者与遗传因素有关外，相当多的人与饮食不当、营养过剩有关。吃饭不可过度。再好的饭，只可吃八九程。
以上结论通过动物试验也得到了佐证。有人把48条两周大的狗分为两组，一组每天摄入的热量是1745±千卡，另一组少吃25%，然后在狗圈里养着。这个试验持续了14年，只到最后一条狗死了才结束。结果发现，每天少吃25%的狗，无论从快乐程度、活动能力上看，和另一组吃饱了的狗没有差别，只是吃得少的狗体重少20%。研究人员观察到，前五年，这两组狗没有什么差别，五年以后，吃得饱的狗开始出现肥胖、骨质疏松、糖尿病，到第七年就有狗出现快速衰老、陆续死亡。可是吃不饱的狗，还很健康，衰老出现的时间晚了好几年。最后算下来，少吃25%的狗，寿命延长了50%，平均寿命是饱食狗的1.5倍。而且晚年这些狗的生活品质要比饱食的狗好很多。美国专家在恒河猴身上进行过类似的研究。他们在这项进行了20年的研究发现，那些每日喂食热量少30%的猴子，寿命从平均23岁延长到30岁，而且这些猴子更具活力，患糖尿病、肥胖、高血压的机会也少得多。这项在300只猴子身上进行的长期研究，再次验证了限制热量摄入可以延长寿命这个阶段。事实上，因为猴子与人最接近，这个假设很可能在人身上一样有作用。人不需要过分的节食，只要能坚持每天每顿饭吃七分饱，就能活得健康，就能长寿。也许有人问，七分饱是什么概念？怎样掌握？有专家指出，七分饱意思就是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。话又说回来了，要做到七分饱就防下筷子，不是件容易的事，也不是人人都能痛快地做到的。这需要第一有正确的认识，第二有减肥必胜的信心。有了这两条成功的机会就大多了。
祖国医学认为：若要身体安，三分饥和寒。说明古人对减肥早有认识。我国著名专家洪昭光教授有句名言，叫做：饭前喝汤，苗条健康。他的观点就是，只要你饭前一喝汤，就能使食欲中枢兴奋降下来，食量就自动减少三分之一，而且吃饭边变快。当然，在减少食量的同时，还要配合食量的运动，加强体育锻炼也必不可少。“七分饱”的做法，适用于所有体重超重者。怎么知道自己体重是否超标了？有一个简单的计算公式可供参考。这个公式是：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方。中国人正常体重指数是18.5—23.9，超过24为超重，大于或等于28为肥胖。
以上结论通过动物试验也得到了佐证。有人把48条两周大的狗分为两组，一组每天摄入的热量是1745±千卡，另一组少吃25%，然后在狗圈里养着。这个试验持续了14年，只到最后一条狗死了才结束。结果发现，每天少吃25%的狗，无论从快乐程度、活动能力上看，和另一组吃饱了的狗没有差别，只是吃得少的狗体重少20%。研究人员观察到，前五年，这两组狗没有什么差别，五年以后，吃得饱的狗开始出现肥胖、骨质疏松、糖尿病，到第七年就有狗出现快速衰老、陆续死亡。可是吃不饱的狗，还很健康，衰老出现的时间晚了好几年。最后算下来，少吃25%的狗，寿命延长了50%，平均寿命是饱食狗的1.5倍。而且晚年这些狗的生活品质要比饱食的狗好很多。美国专家在恒河猴身上进行过类似的研究。他们在这项进行了20年的研究发现，那些每日喂食热量少30%的猴子，寿命从平均23岁延长到30岁，而且这些猴子更具活力，患糖尿病、肥胖、高血压的机会也少得多。这项在300只猴子身上进行的长期研究，再次验证了限制热量摄入可以延长寿命这个阶段。事实上，因为猴子与人最接近，这个假设很可能在人身上一样有作用。人不需要过分的节食，只要能坚持每天每顿饭吃七分饱，就能活得健康，就能长寿。也许有人问，七分饱是什么概念？怎样掌握？有专家指出，七分饱意思就是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。话又说回来了，要做到七分饱就防下筷子，不是件容易的事，也不是人人都能痛快地做到的。这需要第一有正确的认识，第二有减肥必胜的信心。有了这两条成功的机会就大多了。
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