miui桌面时钟天气插件:肩周炎运动操

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/28 04:11:43

1．甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。
2．划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。泸州医学院附属中医医院骨科陶源
3．爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10～12次。
4．冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
5．展臂：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下，每天做30～50次。
6．摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
7．耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。以上运动可酌情选做。

--摘自《中老年保健》杂志

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