中财网中央电视台发现华蒜豆:自然门换气法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 00:18:52
在传统武术的功法中，有许多即简单又有实效的训练方法，换气法就是其中的一种。所谓换气法就是“吐故纳新”的呼吸方法，被各派功家普遍运用，只是习练的方式方法各自不同。这里介绍的是福州市自然门武术馆训练时常用的练习方法。本功法不仅可供武术或气功爱好者习练，对其它体育运动也大有裨益。现在一些处在污浊空气中工作的工人，如在每天的工作之余，在空气清新的环境中做几下换气法，不但有助于排除体内吸人的污浊之气，而且会增强肺活量，很好地锻炼了身体。
换气法+ t养+ t生+ t论+ t道+ t
两脚并步站立，头正颈，直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。. j文. j章. j来. j源. j养. j生. j主. j
接上式，左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，轻松呼气一口。
随即两手臂徐徐上举，向上向两侧分开，随手臂上举，转两手心向外；同时两脚跟提起，头后仰；目光随手上举而上视。此式动作为呼气。 # T2 J养# T2 J生# T2 J论# T2 J道# T2 J论# T2 J坛# T2 J
上动不停，先两脚跟下落；两脚全脚掌着地，再两手从两侧向中间下落至体前，两臂交叉；同时身体下腰(下腰时膝盖不要弯曲)前俯，为呼气。
然后身体再慢慢起立，两臂上举分开；脚跟提起吸气。再下腰呼气。这样一呼一吸，反复练习。如若收功，则由两臂上举分开，变为两手下落成拳抱于腰间，左脚收回成并步站立。
要点：( O' e文( O' e章( O' e来( O' e源( O' e养( O' e生( O' e主( O' e
动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼气，应把气呼尽。动作宜舒缓，呼吸宜细长，不宜急促，不要紧张用力。开吸合呼，起吸落呼，呼吸要与动作同步进行。 # l6 R养# l6 R生# l6 R主# l6 R版# l6 R权# l6 R所# l6 R有# l6 R
功理：/ P专/ P业/ P的/ P养/ P生/ P论/ P坛/ P
吸气时两臂上举分开，头部后仰，提脚跟。三者充分舒张了肢体，特别是扩张了胸腔，使之能吸进更多新鲜空气；呼气时双手下落于体前交叉，身体前俯，帮助挤压了胸腔未吐尽的残余浊气。这既是呼吸配合动作，更是动作配合了呼吸，使呼吸因动作的充分开合能够更加深长。如此反复练习，起到了吐故纳新，增强肺活量和舒张筋骨的作用。 0 g养0 g生0 g主0 g版0 g权0 g
注意事项：0 A养0 A生0 A主0 A版0 A权0 A所0 A有0 A
1、因本功法是强调呼吸的锻炼，故宜在空气清新处习练。忌在空气污浊处练习。6 X2 J养6 X2 J生6 X2 J论6 X2 J道6 X2 J论6 X2 J坛6 X2 J
2、本功法虽可作为一切体育运动的准备活动，但训练前也应适当地活动一下肢体，如腰部、颈部、肩部，以免产生不适。! ]( d网! ]( d址! ]( dhttp://bbs.yangshengzhu.com! ]( d
3、本功法做前三次时应鼻吸口呼，之后鼻吸鼻呼。共做五六次即可，无需过多。 k养 k生 k主 k版 k权 k
4、初学者和年老体弱者可暂时不做提后脚跟的动作。
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接上式，左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，轻松呼气一口。
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然后身体再慢慢起立，两臂上举分开；脚跟提起吸气。再下腰呼气。这样一呼一吸，反复练习。如若收功，则由两臂上举分开，变为两手下落成拳抱于腰间，左脚收回成并步站立。
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吸气时两臂上举分开，头部后仰，提脚跟。三者充分舒张了肢体，特别是扩张了胸腔，使之能吸进更多新鲜空气；呼气时双手下落于体前交叉，身体前俯，帮助挤压了胸腔未吐尽的残余浊气。这既是呼吸配合动作，更是动作配合了呼吸，使呼吸因动作的充分开合能够更加深长。如此反复练习，起到了吐故纳新，增强肺活量和舒张筋骨的作用。 0 g养0 g生0 g主0 g版0 g权0 g
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1、因本功法是强调呼吸的锻炼，故宜在空气清新处习练。忌在空气污浊处练习。6 X2 J养6 X2 J生6 X2 J论6 X2 J道6 X2 J论6 X2 J坛6 X2 J
2、本功法虽可作为一切体育运动的准备活动，但训练前也应适当地活动一下肢体，如腰部、颈部、肩部，以免产生不适。! ]( d网! ]( d址! ]( dhttp://bbs.yangshengzhu.com! ]( d
3、本功法做前三次时应鼻吸口呼，之后鼻吸鼻呼。共做五六次即可，无需过多。 k养 k生 k主 k版 k权 k
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