中财网吉他右手节奏型总汇:孕期睡眠不好怎么办
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 21:09:26
当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了。很多孕妈咪都会遇到“睡不好”的难题。睡眠不足的孕妈咪，除了可能引发体内胰岛素过高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会，也容易使得血压升高造成产程迟滞等症状。妇女在怀孕期间应该注意的事情很多，例如要精神愉快、情绪稳定、睡眠充足、饮食合理、搞好卫生和劳动保护、预防疾病等，这样才能保证身体健康和胎儿的正常发育。孕期睡眠不好怎么办?这里介绍一些小技巧来帮助孕妈咪安稳入睡。
提高睡眠质量有讲究：牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
孕妇在怀孕早期少到公共场所，预防流感、风疹、麻疹、腮腺炎、传染性肝炎等病，避免接触X线、放射性物质和农药。怀孕期间可以照常参加一些适度的工作或劳动，但不能从事过重劳动和高空、深水作业，不要做弯腰的活，避免撞击腹部，不提过重的物件。睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。
孕期抽筋影响睡眠怎么办?抽筋影响睡眠 随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒。多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。
孕期恶心影响睡眠怎么办?主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的。
孕期胃灼热影响睡眠怎么办?,尤其是在躺着的时候，孕妈咪的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
孕期肚子沉重影响睡眠怎么办?这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。
孕期尿频影响睡眠怎么办?这是很麻烦的，而且随着肚子越来越大，这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。白天要多喝水，而晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。
孕期睡觉姿势影响睡眠怎么办?,医生建议孕妈咪左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些孕妈咪担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以孕妈咪不用紧张。孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。而到了孕晚期，孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。
孕期体温影响睡眠怎么办?,很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且孕妈咪的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。
孕期手脚冰凉影响睡眠怎么办?,尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，孕妈咪一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利。