伊布拉希莫维奇名言:体重控制得好，有益心脏

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/30 00:24:33

体重控制得好，有益心脏

《生命时报》（ 2011年12月16日第 12 版）

　　保持合理体重对身体健康有重要意义，特别是能减少患心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停等慢性病的几率。近日，美国《健康》杂志网站刊文，教你如何保持有益心脏的健康体重。

　　体重指数（BMI，体重公斤数除以身高米数的平方）是判断体重是否健康的简便指标。BMI指数<18，表明偏瘦；BMI指数：18—24.9，正常；BMI指数：25—30，超重；BMI指数>30，轻度肥胖；BMI指数>35，中度肥胖；BMI指数>40，重度肥胖。

　　如果你的BMI值在18—24.9之间，那要恭喜你了，因为这是不易患心血管疾病的范围。如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。

　　节食并不是保持健康体重的好办法。因为节食控制体重的效果只是暂时的，一旦停止，体重会迅速反弹；大多数节食方案中并没有增加运动的内容，而这对保持健康体重却至关重要。节食时的饮食结构往往不够合理，反而会带来营养失衡的问题。

　　要达到健康体重，可以采用下面的三个步骤：

　　1.逐渐改善饮食习惯。比如多吃富含膳食纤维、低热量的食品，远离过甜的水果和食品。选用低脂肪的配料和烹饪方式。饥饿时吃些既可饱腹热量又不含高的食物，例如全麦面包、麦片和豆制品等。

　　2.规律运动。多做有益健康的运动，如快走、游泳等，让其像洗脸刷牙一样，成为日常生活的一部分。

　　3.改变心态。心态决定人是否愿意改变，当心态从消极变得积极，人们会发现自己也变得更加健康。▲

　　（魏　婧）

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