中财网巴南区人民医院副院长:我们的生活更美好
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 20:12:25
我们的生活更美好
在大庆锦绣新城社区大学的讲稿
什么是生活？
生是为了活，活就要生存，生活是生命经历的一切过程
（健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱。人应该怎样生存，就是要健康，健康是所有一切的基础；是枝繁叶茂下深埋的根；是生活和事业的动力源泉。）
第一、精神健康
什么叫健康？
世界卫生组织（WHO）给健康的定义是：“健康是指身体不仅仅是没有疾病，而且在身体上、心理上和社会适应能力上的完美状态”。
具体地说，健康包括躯体、器官等生理方面的正常发育，也包括认识、情感、意志与人格特征以及社会适应等心理方面的正常发展。躯体健康和心理健康统一起来，才是完整的健康。”
一 、心态
什么是心态？心态就是一个人的心理状态。心态有两种，即积极心态和消极心态。世间万事万物,你可用两种观念去看它,一个是正的,积极的,另一个是负的,消极的,这就象钱币,一正一反;该怎么看,这一正一反,就是心态,它完全决定于你自己的想法。好的心态可使人快乐,进取,有朝气,有精神,消极的心态则使人沮丧,难过,没有主动性。烦恼与欢喜，成功和失败，仅系于一念之间,这一念即是心态 心态决定很多方面的事情取决于我们如何看待它们。有什样的心态，就决定了你对事情会采取什么样的态度。人们透过你的态度能够看到你的心态。
心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”总而言之积极的心态有助于人们克服困难，使人看到希望，保持进取的旺盛斗志。消极心态使人沮丧、失望，对生活和人生充满了抱怨，自我封闭，限制和扼杀自己的潜能。积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的起点，是生命的阳光和雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰。消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的某种阴影。选择了积极的心态，就等于选择了成功的希望；选择消极的心态，就注定要走人失败的沼泽。如果你想成功，想把美梦变成现实，就必须摒弃这种扼杀你潜能、摧毁你希望的消极心态。
二 、宽容
宽容是一种美德。宽容之心，能塑造出和睦相处的环境。有宽容之心的人，必然心情舒畅，青春常在。
宽，即心宽，豁达大度，不记他人之嫌；容，即容人、容事，并严于律己。有人说：“容一时风平浪静，退一步海阔天空。”在人生的道路上,我们都要学会忍让,宽容.古曰;''良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒''.我们要有''大肚能容,容天下难容之事'';宰相肚里能撑船''的精神,去面对人生,面对我们周围的一切这句话极富哲理地概括了宽容的内涵。
宽容是一种奉献。有了大地的宽容，才有万物的勃勃生机；有了磨石的宽容，才有宝剑的锋锐。宽容是人们善良铺成的金光大道，它源于人的理性和博爱。
人们的心灵中多一份宽容，人际间就多了一份和谐，社会上就多一份温馨。仔细想来，人生在世，生活、工作中无时不在进行着人际交往，倘若稍有磕磕碰碰就耿耿于怀，不予谦恭，势必自寻苦恼；而宽容则可以在人与人之间架起一座理解和信任的金桥，从而化解许多矛盾和冲突，使人们的生活、工作充满友爱、温馨、欢乐、和谐..然而，宽容绝不是在狂徒面前的懦弱，也不是对邪恶的包庇和姑息。宽容是把该记的记住，该忘的忘却；宽容是一身正气，是一腔坦然；宽容是对真情的回报，是对良知的启迪，只有懂得宽容的人，才有可能完善自己。
三 、心理健康
第三届国际心理卫生大会定义为：心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。《心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。》
心理健康是健康长寿的灵魂
一个心理健康的人总是热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望，无论是对社会 还是对自己都是采取极其负责的态度，因而总是满腔热情地投身于生活，总是忘我地在为社会创造财富。对这些人来说，每天都是一个新的开始，每天都是一个新的台阶，不怕困难，不怕挫折，而且总是踏踏实实、认认真真地向他自己既定的目标前进。这类人用他们自己的行动去体验人生的价值，真切而深刻，所以总能享受到人生的乐趣，反过来更能激起自己积极进取的人生态度。
第一 、对自我有恰当的认识。世界上最困难的是什么？就是如何认识自己。一个心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是说，能够正确认识到自己的价值，认识到自己在他人心目中的位置，认识到自己的能力、学识、水平，既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨、自责自己。反之，一个心理不健康的人，便不能恰当地认同自己，或是莫名其妙地自傲，或是无缘无故地自卑，经常有意无意地掩饰自己的不足，心理特别敏感、脆弱，失落感极强，经不起风浪的折腾，存在严重的心理冲突，回避矛盾，无法保持平衡的心理状态。
第二，享有良好的人际关系。
心理健康的人，在与其他人打交道的时候，有以下这些特点。
1．不仅在理性上懂得处理好人际关系的重要性，而且总是显示一种积极的、乐于与人交往的态度。
2．懂得在交往过程中如何尊重人、理解人，从不将自己的观点强加到他人的身上。
3．能够平等地、宽容地、客观地了解、评价对方，不势利待人，与人相处时，总显示出同情、友善、信任、尊敬等积极的态度。
4．在与他人的交往中能够注意他人的长处，能较虚心地向他人学习。
5．当他人有困难时，总能采取真诚的、有效的帮助。
6．当与他人产生矛盾时，能做到“忍一时之气免百日之忧”，不主动出击，不“窝里斗”，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。
第四，有一个乐观的情绪状态。
情绪最容易反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。一般来说，情绪健康的人有以下这些特点。
1．没有过分的、不切实际的要求，所以很少有烦恼、不快，精神状态永远是饱满的、乐观的。
2、在自己的人生遇到麻烦时，能做到泰然处之，决不自寻烦恼或自我折磨；
3．一般能摆好自己与他人的关系，所以很少有麻烦的、别扭的事情引起自己心理的不快。
4．有修养，能较好地控制自己的情绪，当自己想发脾气时或暴怒来临时，自己能够意识到，并将其抑制于萌芽状态。
第五，有健全的人格。
心理健康的人，其人格结构，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展；能够完整、协调、和谐地表现出具有自己特色的精神风貌；思考问题的方式是适中的和合理的；待人接物能采取恰当态度，对外界的刺激不会有偏激的情绪和行为；能够与社会的步调合拍，能和集体融为一体。
第六，道德心态的健康。
道德健康是世界卫生组织近几年来对健康内容界定的最新补充。一个道德不健康的人，很难说是一个完全意义上健康的人。那么，什么是道德心态的健康呢？大致有以下几点。
1．不做损人利己或损人不利己的事。
2．不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争。
3．能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为。
4．能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献。
5．当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺牲自己的利益，甚至于自己的生命。
第七，具有良好的社会适应能力。
社会是复杂的，人与人之间的关系是比较难于处理的。
但是心理健康的人并不因此而畏惧、害怕，而是能面对
现实、正视现实、改造现实。对这些人来说，往往能做到审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极进取的态度正确对待现实环境，既有高于现实的理想，又不沉湎于不切实际的幻想和奢望中，因而能应付比较复杂的局面；当发现自己处于不利的或困难的境地时，也不惊慌、恐惧，而是冷静地处理，将不利转化为有利，将困境转化为顺境，而且在这个过程中锻炼自己的聪明才智。
第八，智力活动正常。
智力活动正常，这类人的注意力、观察力、记忆力、思维力、想象力都是正常的，能较好地胜任自己的工作，头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，逻辑性强，该当机立断的时候就当机立断，毫不犹豫。
要知道身体是自然属性，而人和动物的最根本区别就在于社会属性，也就是在于心理。它包括了一个人的人生观、世界观，意志品质，精神情感等等，绝非一句话就能概括的。因此心理健康也就比身体健康更高深、影响更深远。
心理健康又可以弥补不健康的身体。《有人得知自己患上绝症后，以积极健康的心理去对待，最终战胜病魔。而更多的人还是失去了生命，这并不是病魔有多么可怕，而是人们的心魔在作祟啊！在刚刚结束的残奥会上，中国健儿勇夺63块金牌，难道您可以歧视他们身体的残缺，无视他们英勇拼搏的精神吗？他们比任何人都要值得尊敬！》
健康的心理是通向成功的基础 、心理健康是身体健康的必要条件。因为只有人的心理健康才能保证对生命、对身体的尊重，人们有着健康的心理才能组成一个健康的社会。而一个没有健康心理的社会又将如何看待那些身体不健康的人群。因此无论身体是否健康的人都必须在一个拥有健康心理的社会里才能存活啊。
人们更关注心理健康，老年人更需要心理健康。
没有健康心理的身体只是一具行尸走肉， 心理健康比身体健康重要 。我们说一个只有身体而没有灵魂的人，只是一个动物性质的个体，人之于动物最本质的区别就在于其独有的心理活动。由此可见，心理使人成为了一个区别于动物的个体，而心理的健康，使人成为一个完整的人，成为了一个完善的人，成为一个有意义的人。
人不能只是为了活着活着，要使人成为万物之灵，而不仅仅只是一个躯壳，我们就应意识到心理健康的重要。
从人体健康的角度看，心理健康比身体健康重要。科学研究表明，最影响人体健康的不是疾病，而是不良的心理。
从人性角度看，心理健康比身体健康重要。人具有自然属性和社会属性，身体健康固然重要，但这只是自然属性，而人，贵在其社会属性。因为这才是人区别万物的根本所在。人是社会的人，只有心存他人，心存社会，才能挣脱那外在的肉体，闪耀我们心中永恒不灭的人性之光！
从实现自我价值的角度看，心理健康比身体健康重要。成功不是轻易就能取得的，在崎岖的成功之路上，面对抉择，犹豫的心理会导致错失良机。面对挫折，沮丧的心理会导致一蹶不振。而面对暂时的胜利，骄傲的心理只会使人输的更惨！面对这种种磨难，健康心理是心情似海，感动天地间！
做一个乐观主义者
乐观开朗对健康总有益。积极的态度确实令人面目一新。另一方面，悲观主义滋生了消极情绪和挫败感，年龄为25岁的悲观主义者还不如年龄在40岁至60岁之间的乐观主义者健康。为什么会这样呢？因为人的生活态度能以多种方式影响健康。有些研究提出免疫系统可以起到调解作用。但有些研究却指出人际关系才是原因，比如社会关怀；也有行为模式方面的原因，比如饮食健康、经常锻炼等。但可能性最大的是，所有这些因素都与健康有关。，通过改变人们的生活态度来增进健康。其中一个很重要的方法可能是精神疗法。
你要怎样做呢？先改变你的消极态度；但不光是使自己积极起来、乐观起来就可以了，你关键还要处理好生活中的各种问题。它是健康必不可少的。
保持良好情绪,做正常心情的主人。人一生：坎坷崎岖酸甜苦辣、喜怒哀乐祸福相依是家常便饭，应看得透想得开，在有限的生命里要天天自寻快乐，不要让烦恼紧紧相缠。我们一定要主动驾驭自己的情绪、要控制不能过度，做情绪的主人。怎么做呢？
第一：能量排泄法。特别是该哭泣时就哭泣，泪涕是人体保护性的分泌物，最主要的功能是排毒。哭是正常的生理现象，是女人长寿的经验之一；男人也要“有泪轻弹”，但不能过度，每周不超三次，每次五分钟。还有锤打摸似物沙袋、枕头至气消舒畅等等方式，及时发泄出来才不会致病。
第二：语言暗示法。语言具有奇特的功能，良性的积极的向上的语言—是心灵洞开豁然开朗、横扫阴魔的最好武器。
第三：请人蔬导法。找亲朋好友心理医生述说谈心，旁观者清,可一语惊醒梦中人，云消雾散又展笑颜。
第四：自我激励法。反复体味“苦难是最好的学校”，“吃得苦中苦，”，“自古英雄多磨难”等哲理，增强自信心，战胜一切烦恼和不良情绪，尽快走出低谷，攀登新的高峰作出成绩。
第五：个性完善法。人的气质、心理能力、性格综合形成了人格个性，其分类主要有Ａ型、Ｂ型。紧张好强急躁易怒是Ａ型性格，此类人易患高血压、冠心病等症；这类人一定要调整自己的不良个性、向Ｂ型逐渐转化，有的基至要用一生才能纠正过来呢！不过，早纠正早获益，今后不受痛苦何乐而不为呢？我们要学会自我强化或弱化自己的不良个性，防止不良情绪伤害我们有限的生命！
精神健康固然重要， 但不能忽视身体健康。
人体健康大致分这两类， 两者具有互补作用， 两者同时健康才能称得上是真正的健康。
保持精神健康的好方法
1、豁达法 应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。
2、松驰法 具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
3、节怒法 主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。
4、平心法 尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，生不带来死不带去人活一生只有两样东西是你的、《一个是知识 一个是健康》。同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。
5、自脱法 经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。
6、心闲法 通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心
疲劳，克服心理障碍。
精神乐观，性格开朗，是健康长寿的重要因素之一，在
我国第二次人口普查时，调查的绝大多数百岁老人都是精神乐观者。那么精神乐观为什么能促进健康呢？现代生理学实验已证明：精神乐观，心情开朗，对人体生理主要有两个方面的促进作用，一是调剂精神，屏除不利于人体的精神因素；二是流通营卫、和畅血气，通达经络。气血和畅，经络通达则生机旺盛，有利于健康。所以说“笑一笑，十年少，恼一恼，老一老”是有一定的科学道理的。开朗、乐观的人常笑．“最能笑的人最健康”这是有道理的。人在笑时，下颌处于下移状态，人体最放松，发自心底的笑，还能使紧张的大脑放松下来进入一种无思无为的纯净状态，使大脑功能得以正常发挥。现代生理学研究证明：适度乐观的“大笑”可以使横隔膜上下运动帮助消化，能扩大肺活量，能调整改善脑部的微循环，能使肌肉放松，还可以兴奋其它器官，促进全身脏器的功能，最终，能达到促进人体健康，
增加免疫力的效果。有材料报道：当记者问及1823年出生的伊朗人阿巴斯如何能长寿157岁的秘密时，他回答说：“我有快乐的性格”
健康有三个很明显的特点。
第一、健康知识人人需要它不像其他有些知识你可以不需要，但健康是男女老少不管什么职业都需要的，如果没有健康知识， 人一生就会遇到很多麻烦 ，很多简单的事变得很复杂， 所以，健康知识人人需要 。
第二个特点是、在健康面前人人平等哪怕你是富豪、你是皇帝 、如果不遵循健康规律，你活的比老百姓还要短 死的还要快。 在健康面前财富、地位、权力都无济于事要顺应客观规律 。（聪明）人才一生平安，对健康来说人人平等 ，只要你违背了客观规律，你就要受到惩罚 ，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平 。
健康还有一个特点、健康不能一殧而就，注意健康必须从年轻时候就细水长流，精心保养。
心里养生 “四决
善良---善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
宽容---宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
乐观---乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
淡泊---淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
２．要树立敬业精神。如你喜欢自己的一份工作，那就应倾其全力多做贡献，若不合心意，则应设法做出调整，这对社会和个人都有好处。人生的大部分时间都与工作打交道，绝不可使它成为一件苦差事。
３．要确立牢固的利他主义人生观，不带私心地为他人排忧解难。这样既能提高自己的存在价值，又可获得精神心理上的慰藉和满足。
４．要善于调适自己的生活，凡是有利于心情舒畅的活动都应积极参加。当然，不得与刑律发生冲突，更不得将自己的快乐建立在别人的痛苦之上。
５．要积极投身体育锻炼。任何一个体育项目都会给锻炼者带来轻松感觉。
６．要使生活充满新意。人们普遍受传统观念支配，往往认为只有按部就班的生活节奏才是最佳方案，其实不然。刻意求新，随机应变，有时沿新路线上班、选择不同季节休假、重新布置居家环境等等，都有助于增添幸福感。
７．在苦闷时不要陷入悲观状态，因为心理钟摆的动作
规律始终有互换性同时也要富于同情心，处境良好的人应多迁就一时失意者，不能忘乎所以微笑是一种修养。
生活并没有拖欠我们任何东西，所以没有必要总苦着
脸。应对生活充满感激，至少，它给了我们生命，给了我们生存的空间。
微笑是对生活的一种态度，跟贫富，地位，处境没有必然的联系。一个富翁可能整天忧心忡忡，而一个穷人可能心情舒畅：一位残疾人可能坦然乐观；一位处境顺利的人可能会愁眉不展，一位身处逆境的人可能会面带微笑……
一个人的情绪受环境的影响，这是很正常的，但你苦着脸，一副苦大仇深的样子，对处境并不会有任何的改变，相反，如果微笑着去生活，那会增加亲和力，别人更乐于跟你交往，得到的机会也会更多。
只有心里有阳光的人，才能感受到现实的阳光，如果连自己都常苦着脸，那生活如何美好？生活始终是一面镜子，照到的是我们的影像，当我们哭泣时，生活在哭泣，当我们微笑时，生活也在微笑。
微笑发自内心，不卑不亢，既不是对弱者的愚弄，也不是对强者的奉承。奉承时的笑容，是一种假笑，而面具是不会长久的，一旦有机会，他们变回除下面具，露出本来的面目。
微笑没有目的，，无论是对上级，还是对门卫，那笑容都是一样，微笑是对他人的尊重，同时是对生活的尊重。微笑是有"回报"的，人际关系就像物理学上所说的力的平衡，你怎样对别人，别人就会怎样对你，你对别人的微笑越多，别人对你的微笑也会越多。
在受到别人的曲解后，可以选择暴怒，也可以选择微笑，通常微笑的力量会更大，因为微笑会震撼对方的心灵，显露出来的豁达气度让对方觉得自己渺小，丑陋。
友情助你更长寿 这是非常宝贵的观点，有朋友更长寿。社会交往少的男性和女性，与那些社交活跃、家人和朋友众多的人相比，生病和早逝的可能性要大得多。社交网络广泛则身体更健康。
出门去，参加集体活动吧！
我们不能预测和决定生命的长度，但却可以决定生命的宽度。”在生命的长度和宽度看似两个不同的概念，其实他们在大体上是一致的。它的定义只是看你如何理解而已，如果你将生命的长度理解为一个人活在世间的实际时间，那么宽度就是你对这个社会的影响和贡献；最有限的生命长度内，取得最多的成就，才是实现了人生价值。”生命的宽度，不是无限的，它必须以生命的长度为基础，基础垮了，有再多的金钱、名誉、地位，有再广的宽度，又有什么用？不要
奢求生命里一切尽有，失去未尝不是一种快乐。在力所能及的宽度内，延伸自己的长度，这样的人生，才更有意义。健康的目的是延长生命的长度和提高生命的质量，人即不能长生，也不会不衰，衰老本身并没有错，错就错在不会去维护
自己的健康。希望我和我的朋友们，珍惜生命，珍惜生命的
长度怎样对待生命的长度和宽度 你不妨可以这样做
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度
不要轻言放弃，否则对不起自己。
征服现在，就是成就未来。
2009年 新概念
一、一个中心：一切以健康为中心。
二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点。
三、三个忘记： 忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨。
四、四个拥有：无论你有多弱或多强，一定要拥有真正爱你的人，拥有知心朋友，拥有向上的事业，拥有温暖的住所。
五、五个要：要唱，要跳，要俏，要笑，要苗条。
六、六个不能：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔！
少喝奶茶，不吃刚烤的面包，远离充电电源，白天多喝水晚上少喝酒，一天不喝多于两杯的咖啡，少吃油多的食物。
最佳睡眠为晚上十点至早上六点，晚上五点后少吃大餐.
每天喝酒不超过一杯。不用冷水服胶囊，睡前半小时服药忌立刻躺下。
睡眠不足八小时人会变笨，有午睡习惯的人不易老
电池剩一格时不要打电话，剩一格时辐射是平时的一千倍，还要记得用左耳接电话，用右耳会直接伤害到大脑。
人生最重要的一样东西就是健康！ 生活，事业，亲情都要靠健康来维系。当我们在创造美好的生活时；当我们在建立我们的事业时；当子女各自成家，我们已经霜满双鬓，和爱人相濡以沫时；我们最需要的，就是健康！只有健康，我们才会有美满幸福的家庭生活；只有健康，才是我们尤其是老年人长寿的基础；只有健康，我们才可能拥有更加美好的明天和未来！但是，恰恰是这很多人“得来全不费功夫”的东西，最容易被忽略！到某一天，当你罹患重病的时候，你再去后悔，有没有用？没用！因为你的健康已经一江春水东逝去了！生命中什么是最重要的？是地位，是财产，是名誉，还是家庭，或许每个人都有自己的定义，你可以给自己一点点时间，去思考一下这个问题，我在最后给你一个答案
人生最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康，健康最宝贵的是养生；无可贵的养生，难得珍贵的健康，无珍贵的健康，难得宝贵的生命。
第二 、身体健康
健康的人有多少呢？据世界卫健生组织（WHO）的一项全球调查结果，全世界真正健康的人仅占总人口的5%，病人占20%，其余75%的人处在健康与患病之间的过渡状态，即亚健康。健康—亚健康—疾病，是一个可以相互转化的动态过程。亚健康处理得当，则身体可向健康转化；如果不采取有效的措施，身体就会患病。
什么叫亚健康？
人会生病，所以就有了疾病与健康之分。健康者无病，有病者就是不健康。健指躯体上的健全、强盛，康指心态上的欢乐安康。病指躯体上的形态伤害和缺损。但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不思，饭不香，睡不宁，无精打采。说他病，没有证据；说他健康，却不符标准。这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。亚健康是病的前奏，预防了亚健康，也就预防了疾病。人不可能不生病，关键在于不生大病，少生小病，大病变小，小病变了。人有巨大潜力，只要合理摄生，掌握人体健康长寿秘诀，人就完全能够做到这一点
亚健康的症状
1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6、心算能力越来越差。
7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，6项以上者，为二次“红灯”危险期
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。
“过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
要摆脱亚健康的困扰，人们应当
１、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养
２、人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；
３、调整心理状态并保持积极、乐观；
４、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；
５、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；
世界保健专家们提了三个里程碑:平衡饮食、有氧运动、心理状态。特别提到了一些人们不太知晓的常识，比如人类的寿命应为生长期的5－7倍（即为100－175岁），日本人的平均寿命为80多岁，中国人只有50多岁，大蒜要切成薄片放在空气里15分种（跟氧气结合后才会产生大蒜素）才能起到抗癌作用，对于黄种人而言豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶，微波炉辐射最大，应放置在高处等等。
“地位是临时的，荣誉是过去的，健康是永恒的”
人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。很多人死于无知，这很冤枉啊！
普查发现高血压高血脂和高血糖的情况非常严重，我们要多听最新保健知识。现在30至50岁的人死亡率很高。国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100 至175 岁。为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是不重视保健，而且不听保健知识。国家有关部门一再强调：每个人都要重视自己的保健问题。现在，多数人是病死的，老死的是少数人。应该是绝大多数是老死，少数是病死。这个极端反常的现象，要求我们尽快纠正对保健的态度。最近，联合国表扬我们的邻国日本。为什么？因为日本人的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是87.6 岁，我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88 岁，距离日本整整差了20岁，这是没法原谅的。日本的先进经验是，以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。我们没有这样的制度，谁爱听就听，不听拉倒。，人应该活多久呢？有人说“五、六十岁就差不多了”，这说明我们的标准太低了。我们大部分人根本不懂得保健，凑合活着，这个问题很严重。现在绝大部分人是病死的，很痛苦。
影响健康的因素
人类的健康受多种因素的影响，除遗传、心理和行为(生活方式)等内在因素外，生物环境、社会环境和自然环境等外在因素都与人的健康密切相关。
社会环境：社会环境因素包括政治制度、社会稳定状况(战争或和平)、经济状况、医疗卫生服务、食品和饮水供应、社区服务、人际关系、文化风俗等等，其中无一不与健康关系密切。
自然环境：它包括气候情况、地理条件、水质和土壤情况(包括所含矿物质)、磁场与射线等等，也都直接与人的生存和健康密切相关。如某些地区由于水土中微量元素的多或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨节病、克山病等地方病。
生物环境：主要指人们生存的环境中的生物状态，特别是致病和传播疾病的生物的浓度、活跃情况和致病性等。如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒以及老鼠等动物。当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然对人的健康产生威胁。
遗传因素：人的身体素质特点会遗传给后代，某些疾病也具有遗传性，如血友病、白化病、糖尿病等。
心理因素：它可以直接或间接地影响健康，例如长期的心理紧张可以导致高血压，突然的情绪激动可以引发心脑血管疾病。
行为(生活方式)因素：不健康的生活方式也会直接或间接地危害健康，如长期大量吸烟可以导致气管炎、高血压等多种疾病，甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。长期过量饮酒可能损害肝脏并引发其他消化系统疾病。高脂高胆固醇饮食可以导致动脉血管硬化和冠心病。高糖饮食、缺少运动可能引起糖尿病。
科学研究表明，在上述影响健康的诸因素中，人类所患疾病中有45％与生活方式有关，而死亡的因素中有60％与生活方式有关。不健康生活方式在我国占37.3％。这说明人类的行为因素对自身健康的影响极大。别让无声的杀手—高血脂、甜蜜的杀手—糖尿病、悄悄的杀手—高血压、微笑的杀手—烟酒缠住了，粗茶淡饭、适当饥饿、步履轻松、精神愉快是胜过权富，活得逍遥自在的诀窍，健康地长寿—才是珍惜生命善待自己，千年修一次潇洒走一回人间的幸福!
世界卫生组织(WHO)指出，人类的健康长寿40%取决于遗传和客观条件(包括15%遗传、10%社会、8%医疗、7%气候条件)，60%取决于生活方式与心理行为习惯。如运动锻炼、心理放松、饮食合理、戒烟少酒等针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果能做到这一点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。
1、合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制盐的用量，每人每天摄入盐的不超过
2、适量运动。运动贵在坚持，重在适度。项目应因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、长跑。中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。
3、戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危害因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。为了你和家人的健康，请勿吸烟。如果一时戒烟有困难，每天吸烟应限量，并逐渐减少直至彻底戒烟。酒要少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量酒会影响健康。
4、心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点：三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对对待社会。三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生、既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。其中，心理平衡最为重要。这是因为正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其刚出现就被及时杀灭。但是，研究表明，这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。因此，肿瘤喜欢找孤独的人。所以要学会心理平衡，若想身心松，三乐在其中：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
再加一个基石
5，早防早治，身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。像抽烟史超过10年这样的高危人群，更是要提高警惕。
联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。很多人死于无知，这很冤枉呀。我国知识分子的平均年龄是58.5 岁，甚至很多科学家都没能超过这个年龄。就按58.5 岁这个数字，不算学前教育，小学6年，中学6年，本科5年，硕士3年，博士3年，博士后3年，都学完后生命就快到点了，还能有多少时间为社会工作呢？《张学良将军，在纽约过他的100 岁寿辰，。张学良将军眼不花，耳不聋，参加的人都大吃一惊。很多人问他：“少帅，您怎么活这么久？”他回答很乾脆：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了。”这句话的意思是：你活得短，还嫌我活得长。》可惜，我们很多人很糊涂，对保健一无所知。，因为我们天天处在不健康、亚健康状态。，在长岛生活得宋美龄，他都活得很长，是100 多岁。他们能活，我们为什么不能活？因为我们很多人是凑合地活着。大家知道怎么保健吗？现在国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。
地球人的平均寿命是70多岁，我们国家是67.88 岁，还没有达到平均水平。但是，世界上不断有人创造长寿纪录。听说英国有个叫霍曼卡门的，今年已经209 岁了，经历了12个王朝。还有个罗马尼亚老太太，今年104 岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。人家能活到这个岁数，我们却凑合活着，你能凑合到这个岁数吗？也许有人会说：保健有什么好听的，还不就是早起早睡身体好。，过去时可以这么说，现在这么说就是极端无知了。
健康自己把握—世界卫生组织把一个人的健康因素设定为100分，父母遗传占15%，气候地理占7%，社会条件、发达程度占10%，医疗占8%，而个人的生活方式竟占60%。我们有一个错误的观念，有病上医院，健康交医生，其实医生只起到8%的作用。所以说，健康的钥匙就在自己手里，健康不能光靠高科技，不能光靠药物，个人因素占60%，最好的医生就是自己。
三自一包百岁不老—
1.自己关爱自己。暴饮暴食、抽烟酗酒、赌博熬夜，就是自己跟自己过不去。
2.自己教育自己。用科学的健康知识武装自己，人不是死于疾病，而是死于无知，是知错不纠
3.自己解放自己。人在复杂的社会中生活，要学会自我减压、笑对人生。人很少有不生病的，有的人一生病就疑神疑鬼、一遇到不顺心的事就死钻牛角尖，这样的人每天都生活在极大压力下怎么可能快乐，有病康复也慢。
什么都吃适可而止—糖尿病，冠心病，到医院医生一讲，呀！有六十多种东西不能吃，不贫血也难，活着还有什么意思？我告诉你们两句话：什么都吃，适可而止。想吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么，什么都吃什么营养都有，满足人的需要。第二句话很关键：适可而止。一些食品你尝尝味，吃一口可以，吃多了就会出问题。什么叫适可而止？就是七八分饱。有一句健康谚语：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。这两句话比高科技还管用。几千年来，老中医一直说：若要身体安，三分饥和寒。什么是七八分饱，当你吃得已感觉舒服了，但还想再吃一点，这就是七八分饱，要赶紧打住。具体说，“适可而止”就是一个想健康长寿者，必须吃饭七八分饱， 如今人们收入越来越多了，生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是健康却越来越少了，高血压、糖尿病、高血脂等“富贵病”也随之而来。解决这些疾病，健康饮食很重要。“若要身体安，三分饥和寒”，“七八分饱最健康”
下面讲第一个问题，平衡饮食。所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
一、平衡饮食 ！
1、“饮”的问题
国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶———你注意啦：人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。同在一个环境，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二请注意，绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。日本人现在搞清楚了，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。现在有人30岁就开始掉牙，50岁时牙就全掉了。
第三，绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。很多人因脑血管意外来北京治疗，医院每死4个人中就有1个是脑出血，这很危险。脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了，这个病例太多了。要是常喝绿茶就不至于了，所以现在早上喝绿茶比较好。我们这岁数就早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀？如果你不知道怎么喝茶，请马上纠正，因为国际潮流已经是喝绿茶了。可能有人跟我抬杠：喝完茶睡不着觉怎么办？———谁让你睡觉前喝茶了？
葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
饮料中第二个是红葡萄酒。为什么提红葡萄酒？很多中国人不知道，在欧洲他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒，什么原因？原来红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的，一说能抗衰老，人们就爱喝了。逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。二，它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。什么情况下心脏会停搏？第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。什么食物呢？过大、过硬、过粘、过热的食物，容易使心脏停搏。血脂高，也会使心脏停搏。红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50 ～100 毫升，白酒每天不超过5～10 毫升，啤酒每天不超过300 毫升。如果你超过这个量是错的，不超过这个量是好的。有的女同志提出来：我不会喝酒怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相声里说的一句话，在生活里也管用。但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇，吃了也是白吃，要买红葡萄。现在，欧洲已经出现红葡萄糕点了。我实验过，把红葡萄洗干净，吃的时候把皮咽下去，挺舒服的，没事。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
人体正常的内环境是弱碱性的，蔬菜和水果中有弱碱性物质。凡是发达国家、凡是健康水平高的国家，都是蔬菜和水果消耗量大的。你不会保健，就会点菜，没用。有人提到，保健要“有权才成”。我们知道，中国最有权的是皇帝，远的不说，就说清朝，有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31岁，光绪38岁，但乾隆却活了89岁。乾隆特别会保健，在清朝皇帝里是长寿冠军。第一，他特别好运动；第二，他吃蒸发糕，粗细粮搭配；第三，他好旅游，最有名的就是下江南，所以他活了89岁。还有对818 个和尚的调查，30％以上的和尚活到90岁以上，最小的一个是65岁。和尚有什么权？有多少钱、他们的饮食值得我们注意、值得我们学习呀！所以，要长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。如果你不会保健，有钱有权都没有保证。
2、“食”的问题
再说饮食的第二个问题———“食”的问题。大家知道，亚洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗
在国际会议上，从来不提大米、白面，也不提洋快餐。谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。研究发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是吃老玉米吃的。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。现在美国人就改吃玉米了。美洲、非洲、欧洲、日本、中国的香港、广州，早上都吃玉米羹了。现在，许多人在吃卵磷脂，就是希望不得动脉硬化。但是他不知道老玉米里含卵磷脂最多，而且不用多花钱。一个老玉米而只要1块钱，便宜多了。但是我们很多人不知道，也不吃。每天喝玉米粥对我们的保健起作用
谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。什么叫荞麦？现在很多人不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。而我们现在得直肠癌、结肠癌的很多。你说要不要吃荞麦？
谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。为什么？原来它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。希望大家多吃薯类，主食中能搭配薯类。谷类里面还有燕麦，你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。
最后要提的是小米。“为什么咱们现在不吃小米了呢？”很多人会说什么：“那玩意不是坐月子吃的吗？《在太仓是喂鸟的》你说糟糕不糟糕？实际上《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。有这么大好处你不吃！
大家要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的。所以李时珍写在《本草纲目》中的多是食物。我们为什么不拿食物解决问题，非得吃药？十药九毒，没听说拿药能保健的，不是反对吃药，是反对乱吃药，主张吃药“短、平、快”———短时间吃药，吃平安药，快速停药。
对黄种人来说，最适合的是豆浆。
接着讲、“谷、豆、菜”中的豆类。普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。所以，体育比赛上，我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。我们的身体却不如人家。中国人缺乏优质蛋白，优质蛋白不够怎么办？卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。<有人可能提出我吃不饱怎么办>不要加量的？一个鸡蛋300 毫克胆固醇正合适，一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？我们国家是豆腐发源地却没有豆腐节。大豆是营养之花、豆中之王。
豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。不反对大家喝牛奶，但为了防癌，一定要喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了，这方法也不一定好。牛奶可以接着喝，适当加点豆浆。
萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
下面，谈“谷、豆、菜”中的菜类。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。为什么提胡萝卜？我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外和谐。第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。<,胡萝卜包饺子很好吃的你可以回家试一试>
菜类中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。《在这里南瓜很多的》
国际会议上还提到番茄，就是西红柿。在美国，红十字会发番茄秧，提倡每个家庭都种番茄、吃番茄，目的是预防癌症。吃西红柿不易得癌症，预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我问大家：西红柿怎么吃？有人说：那还不简单，洗洗就生吃呗。还有人说切片放白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃的，我告诉你：白吃了！西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才出来。我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有西红柿汤，或者西红柿鸡蛋汤也是好的。请大家注意：生吃西红柿不抗癌。
大蒜，是抗癌之王。大蒜应该怎么吃，我告诉大家，大蒜加温作用等于零！山东人、东北人最爱吃大蒜，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌。但没几天他先得癌症了，什么原因？现在世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。我们见过吃大蒜的，我们也这样吃过 一碗面，然后很快就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃下去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点用也没有。如果不按我的方法，那是白吃了。有许多人不吃大蒜，是因为它有味。不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。外国人每星期都吃大蒜，我们为什么不吃呀！吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。
再讲讲黑木耳。黑木耳有什么作用呢？现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年龄越来越小，年纪小的只有30岁。为什么过年时心肌梗死就多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。大家记住，血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且年龄不限。
心肌梗死虽然没治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，为什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么？后果是眼底出血。现在很多人眼底出血，我劝大家不要吃阿司匹林了。，吃什么？吃黑木耳。
黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳，
什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。还有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过100 毫升。
如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。你看咱中国的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都带皮。有人说：“这皮不是有营养吗？”谁说的？我告诉大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我们中老年人千万不要吃。
还有，看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。为什么？长时间坐在那儿，血凝度会升高。我特别担心的是什么？本来就矮、粗、胖、没脖子，还在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后一生气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，他要不得心肌梗死，那才怪呢
下面谈谈花粉。原来我们很早就有。武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。大家知道，花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。古代就有了，但我们现在忽略了它。花粉在日本用得最多，不管多大年纪的人都用它美容，法国的模特也都用它。
据文献记载，治前列腺病药的成分，最早就是在花粉里发现的，，不少人胃肠道紊乱，女同胞特别多，造成习惯性便秘。如果吃泻药，容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫“肠道警察”，吃了花粉以后，“警察”可以维持肠道秩序，避免了紊乱。
吃动物，动物越小越有营养价值。
说完植物，再来谈谈动物问题。“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。”你参加宴会，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。这不是客气，动物越小蛋白越好，朴素的大众营养学就看动物的大小。国际会议上说，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，别看它那么小，它可以跳
现在 WHO （世界卫生组织）建议大家多吃鸡和鱼。那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。现在掌握这样一个原则：要是有虾，就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3个小时才吸收。
鱼，对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然，虾比鱼还好。日本人寿命长，日本的长寿地区在海边，是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。你会不会买鱼买虾？要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾。这里头有学问。
还有一个吃的原则：吃东西要掌握量，并不是越多越好。吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。所以，建议大家进食做到黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4。 吃他一个精神饱满、吃他一个身体健康 吃他一个长寿百岁
二、有氧运动
建议不要早上锻炼。晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。 一条原则性的经验：不建议老年人早上做剧烈运动。关于早上锻炼的问题，很多人不清楚。早上看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。到了晚上，中国老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。这是不对的。早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。
不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的。但是不建议中老年人早晨做剧烈运动。这是医学上最忌讳的。
建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。
如果想减肥，饭前半小时到一小时，吃4粒螺旋藻，食欲减退，而且营养不缺。减肥就用螺旋藻，现在有些人的减肥法，少吃多拉，不是办法。
关于早上起床的时间，6点———供你参考。
开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻。
早起早睡身体好———不能一概而论。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100 多种，一大早，又跑到小树林里，而早晨的树林也全是二氧化碳，不利健康。到树林里，必须等到太阳出来后，日光跟叶绿素起反应，才能产生氧气。阳光不出来，树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。早上锻炼，人体基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人起床不要太猛。有的人“腾”地起床，一下子心肌梗死了。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
再说说睡觉的问题。主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡与不会睡，大不一样。睡前洗个热水澡，水温40 ～
三、心理状态
长
保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。
生气容易得肿瘤，《全世界都知道。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2 毫升给小老鼠打上，1～2 分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。》我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事———血变紫了。
心理学会提出了五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就回答一句话：“忍耐”。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷，小不忍则乱大谋呀。《《三国演义》里诸葛亮三气周瑜，愣把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮？结论是赖周瑜，他气量太小。生气对人的危害太大了！
国际上有个最新说法，《所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。可惜，人类还不好好利用它。有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？但我们真见过动物哭，比如宰牛时牛会流眼泪。》俗语说：“笑一笑，十年少。”“十年少”，不是指实际年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？
德国汉堡成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。哈哈一笑，皱纹没了。笑，能避免得病。第一不得偏头痛，第二不得后背痛。因为笑的时候微循环旺盛，“通则不痛，不通则痛”嘛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以做实验。笑，能使性功能不减弱，生殖功能不减弱。你看人家罗马尼亚老太太，92岁还生胖娃娃，人家天天笑啊。我们现在30多岁就不生孩子了，一天绷着个脸，当然不能生了。还有，经常笑，对呼吸道、消化道特别好。做个实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不易得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。笑，在国际上已经成为一个健康的标准。笑促进脑下垂体，产生脑内腓，它是天然营养麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们干吗不笑？
最近北京市普查你知道老头
我的健康我做主：
自己关爱自己，树立健康观念；自己教育自己，掌握健康知识；自己解放自己，营造健康家庭；自己调节自己，拥有健康心理；自己约束自己，学会健康饮食；自己珍惜自己，坚持戒烟限酒；自己管理自己，保证适量运动；自己善待自己，注意预防疾病。
国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。养成文明的生活习惯，
珍惜生命健康万岁
人一生最重要的是生命和健康。人最可怕的是无知，是知之而不为之。人一生要将生命和健康紧紧掌握在自己手中。世界卫生组织对人的年龄段是这样划分的：65岁以前属中年人；65—74岁属青年老人；75—90岁属正式老年人；90—120岁才属高龄老人。我相信，我们一定能越过84岁，闯过90岁，100 岁时一定会健在。我们都会成为百岁婆，百岁翁。
我祝大家笑口常开，合家幸福，工作顺利，身心健康
最后，送给大家一个健康公式。希望大家不要把它记在笔记本上，而是记在我们的心里：1后面跟着很多很多0。100000．．．．．．0代表着你的家庭，事业，财富，亲情，友谊，职位等等；1代表什么？代表着你拥有一个健康的身体。假设某一天，健康的1倒下去了，后面的0怎么样？对你而言，它将失去很多很多的意义！所以，健康是第一位的。曾有人说，权力是暂时的，财富是后人的，惟有健康才是自己的！记住：健康是一个工程，需要我们从小经营到老。我们对自己有多好，我们的身体就有多好，我们的生活就会更美好！