中财网make a fuss of sb:睡眠“欠债”透视你的健康(3)
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 13:30:51
营造良好的睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素。睡眠环境，依据中医来说，应该是色彩要合适，环境要安静，但不能太安静了；光线要暗，温度喝湿度要适宜。
1、色彩合适
用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、蓝绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、优雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若是能将窗帘、壁画、床罩以及被褥也配成淡绿或者淡蓝色则催眠治疗更佳、反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入眠。
2、环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对于入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人的心情无法宁静而难以入眠。因此，卧室窗口应该避免朝向街道闹市或者增加隔音措施。
3、光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境；i更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或者以屏风或者隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。
如无法安睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极其暗的空间里所有人都能容易入睡的，对于黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助睡眠。
4、温度、湿度适宜
卧室要保持合适的温度和湿度，有利于入眠。冬季，卧室的温度大体应该保持在19度，其他季节22度最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%到70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或者安装一台加湿器。不同的人对湿度、温度的舒适度是不一样的，因此，主要也是以感到舒适、适合自己为标准。
5、睡眠空间小
睡眠空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。
6、床铺的宽度要合适
床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍然存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。
7、卧室要保持清洁
保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊、虫、鼠、蚁的繁殖与滋生，干扰睡眠。
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