中财网上海歌手朱枫女儿:减肥不反弹的关键
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 04:09:05
很多人认为：“减肥还不容易，少吃不就得了”。医界就发现没那么容易，加州大学洛杉矶分校心理学副教授曼恩（Traci Mann）追踪观察实行节食法的减肥者，结果发现四成的受试者反弹的肥肉比甩掉的多。这个数字还不足以代表真相，因为有为数不少的受试者因为反弹，面子挂不住而中途退出。
那是什么原因导致减肥容易反弹呢？
经医学研究证明：容易反弹的原因就隐藏在设定点（set point）。人体是一个聪明而复杂的系统，它不会随便让你改变体重，它会根据脂肪量、基础代谢率、饮食总热量、运动量来运算出安全体重，自然地长期处在10～20％上下调控。如果你开始节食减肥，身体会将体重减轻视为重大危机，马上关掉「瘦素」分泌，大脑收不到瘦素的讯号，驱动你旺盛的食欲，并大幅降低基础代谢率，让你饿得发狂，逼得你不得不结束节食。
但是，当你吃太多，击溃内在机制，设定点就会提高。身体经过适应或调整后，开始配合更高的体重时，设定点就开始捍卫新的体重。设定点如同银行的信用额度，肥胖的人就是刷爆破产的人来银行协商，要把额度调回来。
不易反弹的神奇数字
10％是个不容易反弹的神奇数字，也是身体调整的最佳值。
放弃不切实际的减肥目标，设定减轻体重的10％，才不会反弹。别想瘦到大学时代那么瘦，通过饮食调整、适量运动及不良行为修正，在专业人士的指导下降低10％的体重，帮助身体适应新的体重，并重新设定体重设定点，这样体重就不易反弹。
只要降低体重10％，和体重相关的生化数据如胆固醇、血压、血糖都会变好，也会降低心脏血管疾病、糖尿病的风险。
觉得减重10％还是太少？
许多人设下过高的减重目标，只会让人深感辛苦和挫折，「体重控制是一辈子的事，不可能快速实现」 ，与其盯着体重计上的数字，不如将目标设定在养成习惯上，养成良好的饮食及生活习惯，让这些习惯融入我们日常生活。这些习惯包括：
1、三餐定时定量。
2、每天走一万步。
3、不喝含糖饮料。
4、每天喝足够的水（体重乘以30，就是每天该喝足的水量）。
5、每天吃5份蔬果。
6、餐间不吃零食。
7、早起早睡。
8、每周至少做1次有氧运动。