中财网表彰优秀员工的通知:有颈椎病的看过来
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 09:43:18
[转] 有颈椎病的看过来 [图片]
转载自校友用户 2010年10月14日 分类：我的收藏
请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示:由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并且成为名副其实的白领职业病。
自我判断颈椎病几个要点，凡是有以下其中一条者，即表明患有颈椎病。
·后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者，大多为颈型颈椎病。
·颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者，大多为神经根型颈椎病。
·闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。
·颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。
·低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者
如果你的颈椎病比较严重，可以做几套简便的颈椎操：
1．与项争力：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。
2．哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺处，使颈部尽量保持伸长位置，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。
3．犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。
4．青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴，尽量贴近肩井，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。
5．放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。
6．提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。
以上功法可每小时练习一次，不拘时间地点，建议看电视时，边看边练。要点是轻柔和缓，尽量加上意念。
适合电脑族的颈椎瑜伽：
动作：跪坐于地板上，双手放于
两大腿上，吸气。呼气身体慢慢
向后，使头顶逐渐触地，双手在
胸前合十。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的
肌肉。
动作：跪于地板，双手支撑身体。
吸气，脊柱向下伸展，抬头，引
颈向上，同时臀部向上翘。呼气，
含胸，拱背，垂头引颈向下，腹
部肌肉收紧，使整个背部尽量向
上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有
弹性，放松颈部和肩部使背部肌
肉协调工作。
动作：坐于地板，两腿互
相交叉，双膝上下一条直
线，双脚分别放于异侧的
臀部旁边。双手在背后相
扣，保持背部的挺拔。如
果感觉困难，可双手抓住
一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，
扩张胸部，放松肩关节，
令背阔肌得到伸展。
转载自校友用户 2010年10月14日 分类：我的收藏
请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示:由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并且成为名副其实的白领职业病。自我判断颈椎病几个要点，凡是有以下其中一条者，即表明患有颈椎病。
·后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者，大多为颈型颈椎病。
·颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者，大多为神经根型颈椎病。
·闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。
·颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。
·低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者
如果你的颈椎病比较严重，可以做几套简便的颈椎操：
1．与项争力：头后伸看天，使前额尽量保持最高位置，然后还原；头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，然后还原。
2．哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺处，使颈部尽量保持伸长位置，然后还原；再使头颈伸向右前方，方法同前。
3．犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，然后还原；再使头颈转向右后上方，方法同前。
4．青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意想下颌寻找肩井穴，尽量贴近肩井，然后复原；再使头颈向右侧转动，方法同前。
5．放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。
6．提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。
以上功法可每小时练习一次，不拘时间地点，建议看电视时，边看边练。要点是轻柔和缓，尽量加上意念。
适合电脑族的颈椎瑜伽：
动作：跪坐于地板上，双手放于
两大腿上，吸气。呼气身体慢慢
向后，使头顶逐渐触地，双手在
胸前合十。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的
肌肉。
动作：跪于地板，双手支撑身体。
吸气，脊柱向下伸展，抬头，引
颈向上，同时臀部向上翘。呼气，
含胸，拱背，垂头引颈向下，腹
部肌肉收紧，使整个背部尽量向
上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有
弹性，放松颈部和肩部使背部肌
肉协调工作。
动作：坐于地板，两腿互
相交叉，双膝上下一条直
线，双脚分别放于异侧的
臀部旁边。双手在背后相
扣，保持背部的挺拔。如
果感觉困难，可双手抓住
一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，
扩张胸部，放松肩关节，
令背阔肌得到伸展。