中财网coco奶茶不加盟:从饮食入手 冬季轻松减肥
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 06:10:08
冬季天气寒冷，胃口较平时好，减肥变得更加困难。营养师指出冬季减肥要从饮食入手，下面就以一位网友的冬季减肥计划为例，给出饮食减肥建议，教你冬天减肥怎样才不会反弹。
萱萱的冬日减肥计划
基于不太爱运动的原因，萱萱将一日三餐作为自己减肥的重点，并制订了如下计划——
早餐：由于萱萱是夜班族，因此她的早餐吃得也比较晚。如果她9点半起床的话，就会吃一碗芝麻糊；如果起得晚，就直接吃午餐。
午餐：以素食为主加少量的肉，为了避免过多的油水，菜一般都是蒸或煮的。而米饭除大米外，还增加了玉米面等杂粮。
晚餐：在萱萱看来，控制体重晚餐尤为重要，于是这一顿她基本是不吃米饭也不吃肉类，主要就吃蔬菜。晚饭后她一定会喝一瓶酸奶，7点以后坚决不吃东西，若肚子饿的话最多吃点水果。
萱萱就此三餐坚持了一个月，一共减了3公斤。说到诀窍，萱萱除了控制三餐外，坚决不喝饮料或含糖饮品，就只喝茶，坚决不吃麦当劳、肯德基之类的快餐食品。
营养师点评：萱萱的减肥三餐基本还算科学。肚子饿的时候会吃一点水果，能增加饱腹感；而每天喝一瓶酸奶，有利于维持正常的肠道菌群；把晚餐作为控制体重的关键，都是非常可取的。但是在冬天执行，以素食为主，加少量的肉，不利于健康，晚餐过于单调。对减肥的人来说，将米饭、肉、蔬菜、水果均匀地分配在三餐很重要。其实就冬天而言，适当的进补是必要的，这样来年不容易生病。
给萱萱的建议：多食膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，比如燕麦、豆类等，每天保证200~250克的主食，并且饮食一定要注意控制盐量，少量多餐，每天可以吃到5餐，可以减少三顿大餐的量，尤其是晚餐的摄入量。
让每天都有小变化
说实话，减肥并不是一件神秘的事情，只要热量达到负平衡，即热量的摄入小于热量的消耗，就可以减轻体重。但是，真的这么简单吗？如果是，那我们都不会有体重问题了。减肥除了要管住嘴，更需要有正确的办法。
周岚说，减肥真正的秘诀是：让每一天都有小小的变化，把减肥当做一个长远的目标。
例如减1公斤体重，除了每天正常消耗以外，还需要额外燃烧7000千卡的热量，这些能量不可能在一天之内就燃烧掉，但通过每天多一点的燃烧，就能够减掉多余的脂肪。每天少吃100千卡的热量，多消耗200千卡的热量，那么20天后体重就会下降1公斤。
反弹是可以避免的
周岚说，对单纯性肥胖，节食导致的反弹和副作用不可预测，适当增加身体活动量是必要的。
减肥需要学会能量管理：
1.知道自己的能量代谢率，基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量，简单计算方法：成年男性1千卡/小时/公斤×体重，女性0.95千卡/小时/公斤×体重。
2.知道每天日常活动和运动消耗的能量。
3.保持写食物日记的习惯，掌握每天摄入的能量。1+2=3，则表示能量平衡，维持现实体重；1+2>3，那么体重将会稳步下降，而且不容易反弹；1+2<3，那么体重将会越来越重。
减肥节食的前提是保证必需营养素的摄入，保证基础代谢和活动的能量消耗，充足的微量元素和维生素。
冬日学会控制体重
就冬日减肥一说，作为营养师的周岚，其实并不太认同，毕竟冬天人们需要储备更多的能量来抵御严寒。在她看来，冬日能做到控制体重就不错了，周岚给出了以下一些饮食建议：
早餐全面：早餐一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿可以算是不错的搭配。酸奶优质蛋白和维生素含量高，西红柿含番茄红素，全麦面包含膳食纤维，热量适中，是款很好的瘦身早餐。
中餐进补：冬季进补可以增加热量抵抗寒冷，在选择进补的食物时，可选一些脂肪较少的食品，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉与板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等，可以把进补食物放在中午食用。
晚餐清淡：对于想减肥的人来说，蔬菜是晚餐不错的选择，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。除此之外，晚餐还要多喝点热汤水或者热水，加速体内的代谢功能，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。（爱美网）
萱萱的冬日减肥计划
基于不太爱运动的原因，萱萱将一日三餐作为自己减肥的重点，并制订了如下计划——
早餐：由于萱萱是夜班族，因此她的早餐吃得也比较晚。如果她9点半起床的话，就会吃一碗芝麻糊；如果起得晚，就直接吃午餐。
午餐：以素食为主加少量的肉，为了避免过多的油水，菜一般都是蒸或煮的。而米饭除大米外，还增加了玉米面等杂粮。
晚餐：在萱萱看来，控制体重晚餐尤为重要，于是这一顿她基本是不吃米饭也不吃肉类，主要就吃蔬菜。晚饭后她一定会喝一瓶酸奶，7点以后坚决不吃东西，若肚子饿的话最多吃点水果。
萱萱就此三餐坚持了一个月，一共减了3公斤。说到诀窍，萱萱除了控制三餐外，坚决不喝饮料或含糖饮品，就只喝茶，坚决不吃麦当劳、肯德基之类的快餐食品。
营养师点评：萱萱的减肥三餐基本还算科学。肚子饿的时候会吃一点水果，能增加饱腹感；而每天喝一瓶酸奶，有利于维持正常的肠道菌群；把晚餐作为控制体重的关键，都是非常可取的。但是在冬天执行，以素食为主，加少量的肉，不利于健康，晚餐过于单调。对减肥的人来说，将米饭、肉、蔬菜、水果均匀地分配在三餐很重要。其实就冬天而言，适当的进补是必要的，这样来年不容易生病。
给萱萱的建议：多食膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，比如燕麦、豆类等，每天保证200~250克的主食，并且饮食一定要注意控制盐量，少量多餐，每天可以吃到5餐，可以减少三顿大餐的量，尤其是晚餐的摄入量。
让每天都有小变化
说实话，减肥并不是一件神秘的事情，只要热量达到负平衡，即热量的摄入小于热量的消耗，就可以减轻体重。但是，真的这么简单吗？如果是，那我们都不会有体重问题了。减肥除了要管住嘴，更需要有正确的办法。
周岚说，减肥真正的秘诀是：让每一天都有小小的变化，把减肥当做一个长远的目标。
例如减1公斤体重，除了每天正常消耗以外，还需要额外燃烧7000千卡的热量，这些能量不可能在一天之内就燃烧掉，但通过每天多一点的燃烧，就能够减掉多余的脂肪。每天少吃100千卡的热量，多消耗200千卡的热量，那么20天后体重就会下降1公斤。
反弹是可以避免的
周岚说，对单纯性肥胖，节食导致的反弹和副作用不可预测，适当增加身体活动量是必要的。
减肥需要学会能量管理：
1.知道自己的能量代谢率，基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量，简单计算方法：成年男性1千卡/小时/公斤×体重，女性0.95千卡/小时/公斤×体重。
2.知道每天日常活动和运动消耗的能量。
3.保持写食物日记的习惯，掌握每天摄入的能量。1+2=3，则表示能量平衡，维持现实体重；1+2>3，那么体重将会稳步下降，而且不容易反弹；1+2<3，那么体重将会越来越重。
减肥节食的前提是保证必需营养素的摄入，保证基础代谢和活动的能量消耗，充足的微量元素和维生素。
冬日学会控制体重
就冬日减肥一说，作为营养师的周岚，其实并不太认同，毕竟冬天人们需要储备更多的能量来抵御严寒。在她看来，冬日能做到控制体重就不错了，周岚给出了以下一些饮食建议：
早餐全面：早餐一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿可以算是不错的搭配。酸奶优质蛋白和维生素含量高，西红柿含番茄红素，全麦面包含膳食纤维，热量适中，是款很好的瘦身早餐。
中餐进补：冬季进补可以增加热量抵抗寒冷，在选择进补的食物时，可选一些脂肪较少的食品，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉与板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等，可以把进补食物放在中午食用。
晚餐清淡：对于想减肥的人来说，蔬菜是晚餐不错的选择，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。除此之外，晚餐还要多喝点热汤水或者热水，加速体内的代谢功能，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。（爱美网）