下腰多久好:想好好睡一觉 方法有不少

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 10:57:26

究竟如何才能好好睡一觉，拥有高质量的睡眠？小记认为，放下心绪最重要。在很多人看来，这何等艰难！小记为你总结了助眠的“五感”疗法。
五感助眠之“视觉”
戴眼罩是最次的方法，要保证长期的好睡眠，可以注意一下卧室的颜色搭配，采用温和的暖色调。浅绿、嫩黄、杏色及粉红色都较为理想，鲜艳的红色、橙色，还有太深沉的灰色应避免选用。
五感助眠之“听觉”
尝试睡前听一些轻音乐，比如班得瑞的曲子，或者是《神秘花园》那类舒缓的、自然的声音也有助于睡眠，比如流水的声音，很多SPA馆也会配合这类音乐。
五感助眠之“嗅觉”
在卧室点一盏有助睡眠的熏香炉。也可以利用水果的香味：将桔子、苹果切成片状置于枕边，其散发出的芳香有较强的镇静作用。崔大夫减肥机构的张店长说，香氛催眠选择的水果一定要有甜甜的香味，比如苹果、菠萝等。
五感助眠之“味觉”
小米粥是特别好的安神食物，睡前喝一点很能助眠。平时白天也可以喝一些有镇定心神作用的东西，比如玫瑰花茶。睡前避免吃得太饱或是喝太多的水，以免频尿影响睡眠。
五感助眠之“触觉”
保持卧房的温度适中，避免太冷或太热。睡前洗个热水澡或用热水泡脚。（蔡欣 倪晶 史丽君）
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