物业运营部门职责:高膳食纤维食物有助控制体重
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/30 07:39:33
高膳食纤维食物有助控制体重
http://health.msn.com.cn 2011-12-08 11:00:00 来源: MSN健康频道
高膳食纤维食物有助控制体重
你有没有觉得进入30岁之后,尽管吃的东西并没有变,体重却上升了?其实,不同年龄段的人新陈代谢速度不同,如果吃的东西一样,过了20岁之后由于新陈代谢减慢,消耗的热量便会减少,多余的热量便会以脂肪的形式储存在身体里。因此,如果你想要通过饮食控制体重就要根据年龄选对食物。
如果你现在30多岁
推荐摄入热量:1940千卡
体重:如果你有了孩子,脂肪可能会乘虚而入,肌肉也会悄悄流失。因为肌肉消耗的卡路里比脂肪多,所以,身体消耗的热量会减少。此时,应该多吃高膳食纤维的食品,如蔬菜和五谷杂粮,这些食物中富含营养素,但热量却很低。
你可以享用的美食
全麦面食:全麦食物中缓慢消化的碳水化合物含量较高,饱腹感较强,让你在两顿饭的间隙不容易觉得饿。豆类、谷物粥或全麦面包等食物可以起到相同的效果。
种子:在沙拉或谷物粥上洒一点芝麻或葵花子,可以补充身体所需的镁。它们有助于能量的释放,还可以缓解经期综合症。
如果你现在40多岁
推荐摄入热量:1925千卡
体重:如果你不能有效控制,在这10年里你会失去五磅左右的肌肉,而脂肪的增长量为肌肉减少量的三倍。
你可以享用的美食
大豆类食品:每天吃1-2次
大豆中富含雌激素样异黄酮,有助于缓解更年期症状。你可以选择的食物很多,包括豆浆,豆腐,豆干等。
浆果:每周吃几把。
黑莓,覆盆子,蓝莓和草莓中含有丰富的强效抗氧化剂,有助于减少皱纹和色斑。
坚果:每周吃五份
坚果中含有丰富的维生素E,维生素E也是一种抗氧化剂,可以降低心脏疾病的发病风险。
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