微商团队重要性的感悟:火星人的秘密食谱·金星人的健康法则

　　火星人的秘密食谱·金星人的健康法则

　　第一部分女性提高催产素，缓解压力

　　在我们的文化中，普遍所理解的应对压力的基本模式就是经典的“对抗-逃避”法。在遭遇压力时，一个健康人的反应是(男性的一种东西)素升高，然后要么奋起对抗，要么避而不及。然后，大脑会回馈我们以内啡肽，压力水平于是随之下降。对于男性来说，确实如此，对于女性则其实不然。

　　现在，研究者开始认识到女性和男性在处理压力时有不同的应对机制。加州大学洛杉机分校最近所进行的一项重要研究发现，在应对压力时，女性比男性更容易寻求朋友的帮助——也就是寻求社交协助，其方法可以是与亲人和朋友通电话或聚会，也可以是类似问路这样的简单信息交换。

　　在迷路时问路可以让女性提高催产素，缓解压力。

　　研究小组特别指出，催产素在这种“关心-友善”的响应模式下扮演着重要的角色。在过去，人们对催产素的研究主要集中在它对分娩所起的作用上面，对它应对压力的作用则鲜为人知。由于(男性的一种东西)素水平的增加，催产素对男性所起的镇静作用有所削弱。

　　这项最新研究揭示，催产素对于缓解女性的压力起着重要的作用，有助于她们在“对抗-逃避”中寻求缓冲，鼓励她们转向自己的孩子或是其他女性。研究显示，当女性照顾孩子或是与朋友交往时，会释放出更多的催产素，起到镇静的作用。

　　第一部分关心与分享

　　女性当然也会用对抗的方式保护自己。对抗能保证她的安全和生存，但并不一定能降低她的压力水平。但是，战斗之后的关心、照顾和分享却可以做到这一点。关心和分享的行为能增加催产素的分泌。

　　通过享受友情中的关心与分享，女性可以分泌出催产素，压力水平也会随之下降。

　　这项研究证实，催产素和压力之间的联系只对女性有效，对男性则没有效果。加州大学的研究者们给女性应对压力的这种方式命名为“关心-友善”响应。通过关心他人——照顾、分享、聆听、协助、养育、教导、指引、治疗、喂养、培养、清洁——女性的催产素水平会升高，压力也会随之消失。

　　通过友善对待他人，女性也能刺激催产素的分泌。息事宁人是女性面对压力的第一反应。不得已而采取保护、抵御及对抗行为则会让女性的压力水平上升。在有危险的时候，她的反应是“让我们努力解决问题”。在她的契合和联系的愿望得到满足之后，女性的压力水平就会下降。通过沟通、配合和协作就能做到这一点。

　　在进行沟通、配合和协作时，女性的催产素水平就会增加。

　　这项研究也解释了为什么在压力上升时，女性会倾向于进一步付出。女性会试图给予或照顾他人，或是建立能提供沟通、配合和协作关系的友谊。这种群体感能赋予女性安全和支持，促进她们的催产素水平上升。

　　第一部分保护和服务

　　当女性的大脑荷尔蒙均衡时，她们处理压力的首选方式就百分之百不会是对抗。同样，对抗也不一定会是男性的首选。事实上，对抗或逃避只是男性用于保护和服务的众多方式之一。从更明智的角度来看，保护和服务才是男性对压力的反应，而不是对抗或逃避。对抗或逃避只是男性的最后手段。

　　女性对压力的反应方式是关心和分享。她的最后选择往往是对抗或逃避的对立面：欺骗或遮掩。女人是伪装和掩饰的个中高手。她们非常擅于向外人掩藏自己的感情，以至于最后连自己都可以欺骗。女性常常会以创造积极和谐的感情为名义，装得比自己实际所想的更有爱心或合作精神。

　　欺骗或遮掩是女性寻求关心和分享的众多方式之一。

　　女性同时也是自我牺牲、或者说甘愿为和谐而作出奉献的个中高手。男人也可能会牺牲，但是他们只会在有明确的回报、成就或目的的情况下这么做。男人基于重要性来选择自己的战场和牺牲对象。女人则甚至会在不自知的情况下牺牲。女人在情感关系中最常见的模式就是：付出太多，然后又由于没有得到应得的回报而心生怨言，问题也随之产生。

　　欺骗或遮掩是女人最后才会采取的手段。女人首先会选择的压力反应方式是对关心和分享作出回应。通过认可和深化她与他人的契合，她就能慷慨地付出自己最重视的一切。要维持这种关心和付出的态度，她需要有所回报。这种相互分享能创造出一种有助于催产素分泌的契合关系。

　　女性最容易与儿童亲近，因为她们能体认儿童的无助，而且也不期望任何回报。一旦她们对回报有了期望和要求，催产素的供应就会变得有限。一旦女性能通过坚持健康的早餐和晨练提升血清素水平，她就能够更多地看见自己在生活中所获得的支持，并且不会对从爱侣那里得到回报寄予这么大的期望。

　　第一部分催产素、自我滋养、压力和爱

　　当女人能自我滋养时，就会产生催产素反应。这是对女人而言最重要的体验之一。去爱护和照顾他人很容易，但是爱护和照顾自己就不那么容易了。因此，很多时候，女人不断地付出又付出，却不能为自己花费一点时间。为自己付出和为他人付出同样重要。你是否试过大哭一场，然后感觉好很多呢?自我怜惜让你感觉好受很多。你之所以会感觉好受，是因为你的催产素水平上升并回报给了你内啡肽。

　　慢条斯理地购物是另一个能很好地刺激女性催产素分泌的例子。任何事情，只要是她喜欢做的，而不是不得不做的，就是能刺激催产素的自我滋养行为。同一件事如果让她觉得不得不去做，就会刺激她的多巴胺，降低血清素。当她出于责任去做事的时候，就会令她产生自己的时间和支持不足的感觉。

　　女性通过沟通、配合和协作的方式寻求情感契合来缓解压力。女人最大的压力来源就是失去这种契合，或催产素水平偏低。没有爱，女人不会感到快乐。

　　当我们爱一个人时，我们就会认为那个人对我们很特别。我们会把自己想要的东西奉献给他。通过关心、照顾另一个人，与他分享一切，女人会付出自己所想要的一切，以此强化这一联结。

　　自我滋养和自怜自爱都能刺激催产素。对女人来说，爱一个人固然重要，但是更重要的是爱自己。通过在感情关系中腾出时间滋润自己，女人就能确保自己最后不会感觉到被利用，乃至被滥用。

　　事实上，付出不求回报是人生的至大快乐和自由。只有在我们有能力爱自己的时候才能实现。每当女人选择滋养自己，而不是沉溺于埋怨他人时，她就不仅能够从这种自我滋养中瞬间获得缓解，而且还能够让她爱自己的能力更臻完熟。这种自爱会赋予她自由，让她能在任何时候都付出爱。

　　通过在每天早上腾出时间，让自己享受自我滋养的早餐及晨练，她就能够建立起坚实的基础。她不仅能得到制造健康的大脑化学物质和荷尔蒙所必须的营养和刺激，还能够激发催产素的分泌，因为她为自己付出了时间。这是对时间最好的运用。每天早晨花上十到三十分钟的时间锻炼，并且为自己的身体供应一份营养充足的早餐，她就会一整天慷慨地付出自己。

　　第一部分爱上火星人

　　当女人爱上男人时，总是会错误地把自己想要的东西给他。男人当然也会享受某种程度的关心、爱护和分享，但是他们最想要的却是另外的表达方式。男人是建筑在(男性的一种东西)素基础上的，他们需要的是能刺激他的(男性的一种东西)素和多巴胺的爱。女人心中也存在这种形式的爱，只不过她们没有意识到它的重要性而已。这些表达形式是：欣赏、认可和信任。

　　这三种爱的情感能促进男性的(男性的一种东西)素分泌。它们所表达的情感是：肯定他成功地、或是能够或将会成功地保护她和为她效劳。它们肯定，有了他的支持，她已经、能够或将会实现心中的渴望。这一反馈能点燃男人心中服务和保护的愿望之火。随着他的(男性的一种东西)素水平上升，他的压力水平随之下降。

　　血清素能让大脑分辨出自己已经拥有、能够拥有和即将拥有的东西。血清素正常，人就会满足、宽慰和乐观。这些都代表着拥有的状态。大部分抑郁症都是因为觉得“我没有拥有、不能拥有或将来也不会拥有”。积极的拥有感对感受到欣赏、认可和信任非常有必要，而这种欣赏、认可和信任正是对伴侣最大的支持。这不仅是感受到了安全、被爱和被支持的表现，也是血清素增加的征状。

　　当血清素水平正常时，我们就会对自己已经拥有的感到满足，对自己能够拥有的而感到宽慰，对自己将会拥有的感到乐观。这三种与血清素相关的体认恰好能够带来男人所想要的也是最需要的那种爱。这三种拥有能够以下列方式促进爱的产生：

　　l对你已经拥有的感到满足，能促进欣赏感。当女人对自己所拥有的东西感到欣赏时，就能激发男人进一步付出。

　　l对你能够拥有的感到宽慰，能促进认可感。当女人认可男人的付出(而不是试图去改变他或纠正他)时，男人就能得到自己最需要的东西。她的认可激励他从自己的错误中学习，并付出更多。

　　l对你将会拥有的感到乐观，能促进信任感。当女人信任男人的能力，并相信他肯定能兑现承诺时，他就能得到自己最需要的情感支持。

　　男人总是想要得到表扬，因为他们太需要被信任、被视为可依靠和仰赖的人。血清素偏低的女人很难给予这种信任。相反，她总是焦虑太多，给男人一种他不被信任或是她期望太高的感觉。人无完人，男人也同样如此。

　　很多时候，女人认为不向男人提出要求就是信任的表现。当她希翼更多的时候，她不会去提出要求，而如果他没有能够给予她，她又会感到失望。她心里默默地期待，如果他真的爱她，就应该不等她要求就能满足她心中所想。如果他也是来自金星，或许他就能做到这一点。但是他来自火星，他和她的思维方式不一样。他根本不知道她想要什么。

　　他表达关心的最好方式不是预见她的需要，而是在她寻求支持时竭尽所能。如果他能不经提醒主动提供支持固然很好，在他不能做到这一点时，她也应该谨记，这并不代表他不关心她或不爱她。

　　当他没有主动为她提供所需要的支持时，她就应该主动提出要求，这才是滋养自己和给他支持的真正办法。提要求其实正好表达了一种信任的态度。她相信只要他办得到，就一定会给予她帮助。如果他不能帮助她，她也不应该觉得受伤害，或是心烦意乱，而是坚信，只要他办得到，他肯定会这么做。当她要求他给予支持时，就进一步确证了她的信任，相信他乐意并且能够以某种方式给予她保护和服务。

　　如果很明显她需要帮助，但他却没有主动提出帮助，很可能是因为他压根没有反应过来而已。就在前几天，波莉和我一起要离开我们的牧场。波莉手上抱着一大堆东西，都是她上车前临时想起来拿在手上的。我手里什么也没有，但是也没想到要帮她拿这些东西。当时我的另外两个火星人朋友和我们在一起，他们也没有帮忙。并不是我们不愿意，而是我们压根没有想到这一点。我们都忙着在谈论一些别的事情。当她提出需要帮助时，人人都很乐意去帮她。这只是一个小节，但却非常重要。

　　从火星人这边来看，任何时候只要能为女性效劳，就要主动提出。在金星人这边，只要你需要帮助，就要主动要求。即使你能自己一个人做，通过请求和得到支持，你就能与人建立联结;催产素和血清素水平就会上升。当女人给了男人提供帮助的机会，她的欣赏情绪就能刺激他也感觉良好。

　　被要求提供帮助能刺激男性的(男性的一种东西)素，接受帮助则能刺激女性的催产素。

　　女人总是认为自己以各种方式给了男人支持。但是她们所给予的只是自己想要的，而不是男人想要的爱。女人给予的是能激发催产素的爱，而不是能激发(男性的一种东西)素的爱。以下就是几个例子：

　　l她表示自己的关心，但是他听到的却是她不信任自己。

　　l她可能会问一大堆的问题，以增加他们的交流，并表达她的关心和理解，但是他听到的却是她不信任自己，甚至有可能是指手划脚。

　　l她有时会在男人没有要求的时候提出帮忙，他得到的讯息却是她不相信自己能独立做事。

　　女人总想寻找机会帮助男人，以表示自己的关心。当她想帮忙，而他却并没有提出要求的时候，他就会很容易认为她不认可或欣赏他做事的方式。她本来是要帮助他，却被理解成想要教训或纠正他。

　　在她的星球上，这就是爱，但是在他的星球上却不是。有了我在火星人和金星人系列丛书中提供的知识，女人就能学会更适合金星人的爱的表达方式。这样的练习不仅能让他得到自己想要的东西，而且也能增加她的大脑所分泌的血清素。

　　(男性的一种东西)素是愿望的荷尔蒙。它能积极地找出需要做什么。爱是对我们已经拥有的表示肯定，愿望则是确认我们需要从事、达到或成就什么。当男人从女人那里得到的反馈是，他对她的爱被欣赏、认可和信任，他就会有更大的愿望去做得更多。女人激发男人去追求更多。

　　爱一个男人，秘诀就是，在任何时候都要忽视他的错误和短处，但对他的成功却要给予肯定。女人不必去认可、欣赏或信任男人的弱点和局限。这样做是不诚实的。但是她需要把重点放在自己欣赏、认可和信任的事情上面，以淡化其弱点和局限。信任、认可和欣赏的态度让女人对男人充满吸引力，女人让男人发挥出自己最好的一面，也就意味着女人帮助男人看见了自己最好的一面。

　　第一部分男人就像橡皮筋

　　催产素对男人也有一定的好处，但如果催产素太多反而不好。太多的催产素会降低他的(男性的一种东西)素水平。(男性的一种东西)素水平一降低，他的愿望、动力和能量都会下降。在身体的亲密接触中尤其如此。在达到(禁止)的时候，男人和女人都会体会到一刹那合而为一的感觉，极大地增加催产素的分泌。这当然会为男人和女人都带来活力。不同之处在于，这种契合会极大地降低男人的(男性的一种东西)素和多巴胺水平，所以他会在完事之后便倒头呼呼大睡。

　　但是女人在这个时候却精力十足，想要继续保持亲密和爱抚。她的身体内充溢着大量的催产素，(男性的一种东西)素和多巴胺的降低也让她大感畅快。要知道，在多巴胺水平高于血清素水平时，女人会觉得不堪重负，心神交瘁。多巴胺告诉我们必须要做什么，(男性的一种东西)素则说要马上就做。在火星人荷尔蒙降低之后，她就能放松身心，享受到自己所需要的爱和契合的感觉。

　　(禁止)之后，女人会充溢着催产素和满足感，男人则会呼呼大睡。

　　除非一个男人的(男性的一种东西)素和多巴胺水平非常之高，否则在催产素升高、(男性的一种东西)素下降的时候，他就会在瞬间出现低多巴胺综合症的症状。至少他会感到需要更多的空间，恢复和补足他的多巴胺和(男性的一种东西)素水平。

　　这就是我在《男人来自火星，女人来自金星》一书中所讲过的橡皮筋理论。在亲密的时候，男人会想要弹开。一旦把他们像皮筋一样拉开，过一段时间他们又会充满强烈的愿望，想要反弹回来。

　　当男人退缩的时候，他们是想要寻求自主掌控生活的感觉。这个喘息的空间能激发他的(男性的一种东西)素和多巴胺。任何时候，只要男人独自一人，必须亲自完成一件事，他的(男性的一种东西)素和多巴胺水平就会上升，催产素水平就会下降。(男性的一种东西)素水平一升高，他就会再次拥有保护和服务的能量和愿望。

　　当男人付出越多，他的催产素水平就会上升，(男性的一种东西)素水平就会下降。这时他就需要弹开，保持一定的距离，然后再反弹回来。理解了这一点，女人就不会在男人弹开时觉得是针对自己。当他说不是因为她的时候，确实就不是因为她。只是因为他需要让自己的荷尔蒙恢复平衡而已。

　　第一部分爱上金星人

　　当女人用关心和分享的方式回应的时候，她的催产素就会升高。关心和分享是金星人的信条。这就是为什么女人普遍都有点过度付出的原因。当女人感到有压力的时候，她们不但不会放松自己，让自己少付出，反而会有更大的冲动想要付出更多。付出更多能增加她的催产素，然后刺激她的内啡肽分泌，以此减少压力。当爱只是单行道时，就没有分享可言。如果她觉得自己的付出没有得到回报，她的催产素水平就会下降。要爱一个来自金星的女人，其秘诀就是保持她的催产素水平。

　　当女人感到有压力的时候，她们不但不会放松自己，让自己少付出，反而会有更大的冲动想要付出更多。

　　一旦男人学会如何报答女人，回报她的爱，他就掌握了使女人快乐的秘密武器。在心理学界，总是太多地强调男人在婚姻关系中要更敏感，更多地敞开心扉。这当然会引起男人的抗拒。要更有效地为伴侣提供支持，男人并不是非得要变得像个女人。

　　女人也不需要让她的伴侣成为自己的女朋友。即使她真的想这么做，那也是不健康的，最终只会扑灭激情之火。正是我们的不同让我们彼此吸引，尊重和欣赏我们的不同则能够使得这种吸引长盛不衰。

　　只要能理解一些小事情对女人的影响很大，男人无需改变自己的本性，也能让自己的婚姻关系大为改观。同样，学习如何回应男人的行动，女人也无需去改变他的本性就能得到自己需要的东西。

　　男人的雄性特征其实有助于平衡女性的荷尔蒙。任何时候，只要男人运用自己的(男性的一种东西)素保护和服务于自己所爱的女人，他就能激发她的催产素和(男性的一种东西)素。当我们能获得(男性的一种东西)素和催产素之间的平衡，我们的成就感就会达到最大。均衡总是能让我们发挥出最好的一面。了解女性的荷尔蒙和兴趣差异有助于男人达到这一目标。

　　女人的快乐感与其催产素水平的联系各种各样。当女人和婴儿或儿童打交道时，你会看见她的脸瞬间就明亮起来。她不在乎对婴儿的付出没有回报，她知道婴儿不能够给她回报。婴儿非常的脆弱，也非常的依赖。她脸上的光彩来自催产素的升高。在她吃巧克力、得到赞美、或是得到拥抱或按摩的时候，脸上也会有同样的光彩。这些活动有什么共同之处呢?他们都能刺激她体内的催产素升高。巧克力能刺激她的血清素，只要血清素升高，她的催产素也会随着升高。拥抱和按摩则能刺激到女性的皮肤和皮肤表层下的脂肪，从而直接刺激催产素的分泌。这种刺激源自于按摩，或是充满感情但却与性无关的抚触。女人每天需要好几次这样的抚触。

　　第一部分拥抱和按摩刺激催产素的分泌

　　得到赞美能增加女人的血清素，并进而提升她的催产素。当一个人以爱护或友善的态度对待女人时，她就会受到鼓励，并报之以同样的爱护。只要女人能收到一点点感情的讯号，她就会感到安全，愿意回报以关心和分享。催产素的升高释放出女人脑部的快乐荷尔蒙内啡肽，帮助她将压力的影响减到最少。

　　催产素对男人的重要性远不及对女人。以下是男人通常不会参与的能刺激催产素的行为：

　　l男人在看到婴儿时一般不会满脸放光，在谈论婚礼前的单身派对时也不会。他们体内的细胞并不会渴望把婴儿温柔地抱在怀中。

　　l男人通常不会在商务会议后拥抱致意，但是他们会开点玩笑，相互祝贺。

　　l男人通常不会注意到自己的朋友剪了个新发型，而女人则不但会注意到，而且如果你没有注意到她的新发型，她还会觉得受伤害。

　　l男人通常不会满心喜悦地提前买礼物、包装、再附上贺卡。如果没有一年一度的情人节，大多数男人都会充满喜悦。

　　l男人喜欢按摩，但是他们不会像女人那样经常去Spa，也不会定期享受面部或足部护理。

　　l男人通常不会去谈论婚礼计划，津津乐道于所有细节。

　　l男人通常不会主动请缨为学校义卖会烤制曲奇饼。

　　l男人通常不会因为老朋友十年不联系又突然来电话而感到受伤害。

　　l男人通常不会在朋友不提出要求的情况下主动帮忙拿东西。

　　能刺激催产素的行为还有很多很多。由于催产素会降低(男性的一种东西)素，所以类似的行为对男人并不那么重要。当男人显得不如女人那么善于照顾和分享时，并不代表他不关心她，而是因为帮助他应对压力的是其他类型的刺激。

　　让他更带劲儿的是解决问题、取得成功、面对危险、受到好评、独立做事、自主决策、最后期限、营救他人、有所作为、射门得分、享受竞争、挣钱、冒险、带路、正确、高效、知道正确答案、拥有特殊技能或专长、看动作电影或体育节目、或是观看异性的色情图片。这些活动有什么共同之处呢?

　　这些行为都能刺激(男性的一种东西)素分泌。女人当然也会做这些事，但是对女人来说，这些活动通常都会带来压力，因为它们会降低她的催产素。对男人而言，如果他们的多巴胺水平正常，这些活动通常都能够降低压力。任何能让男人提升(男性的一种东西)素的行为都能赋予他能量，刺激大脑分泌有减压作用的内啡肽。

　　第一部分保持荷尔蒙均衡

　　让一个行为同时维持催产素和(男性的一种东西)素水平，就需要有意识地加以注意才行。(**)就是一个让两种互补的荷尔蒙保持均衡的很好例子。如果男人依循自己(男性的一种东西)素控制下的本能，整个过程就只需要五分钟而已。但是如果一个男人能在前戏上花更多的时间，譬如二十到三十分钟，而不是三到五分钟，他就能达到这种均衡。通过有意识地放慢节奏，尊重女人的不同需要，他既表现出了对伴侣的关照(催产素)，又坚持了自己的目标((男性的一种东西)素)。

　　在工作环境，平衡荷尔蒙更有挑战性。譬如：

　　l在你和人竞争((男性的一种东西)素行为)的时候，会很难保持合作态度(催产素行为)。

　　l在你必须独立做事((男性的一种东西)素行为)的时候，会很难保持协作态度(催产素行为)。

　　l在你面临最后期限，需要马上找到解决问题的办法时((男性的一种东西)素行为)，要聆听他人的感受几乎是不可能的(催产素行为)。

　　尽管存在这样的挑战，只要我们能尽量多地在生活的不同区域保持平衡，我们就会更加健康和快乐。在情感关系中，我们能更容易找到这种平衡的机会。我们可能不一定能选择和谁一起工作，但是我们可以选择可以和谁共度人生。

　　均衡非常重要，因为(男性的一种东西)素和催产素相互补充。它们之间的关系就像是坐跷跷板。一个上升，另一个就会下降。在血清素水平正常的情况下，女性要同时保持两种荷尔蒙会容易很多。如果她觉得安慰、满足和乐观(血清素增加)，那么她激发(男性的一种东西)素分泌的行为就不会抵消催产素的影响。

　　第一部分(男性的一种东西)素和催产素相互补充

　　(男性的一种东西)素和催产素相互补充，一个上升，另一个就会下降。

　　男人也同样如此。在多巴胺水平正常的情况下，刺激催产素的行为就不会抵消他的(男性的一种东西)素刺激行为。他就既能保持耐心和审慎，又能一心一意达成目标。他既能慷慨地付出自己，又能不忘记自己所想要的回报。

　　有趣的是，男人在和自己深爱的女人(**)时(高血清素和催产素)，他的(男性的一种东西)素在事后及接下来的几天都会大幅下降。如果他对她并不太在乎，他的(男性的一种东西)素就不会下降太多。而如果他对她压根就不在乎，(男性的一种东西)素反而还会上升。

　　这个现象在运动员身上尤其明显。和自己所爱的人(**)会显著地降低他们第二天的进攻性。出于这个原因，教练们通常都会要求运动员在比赛前一天晚上禁欲。而那些未婚的或是没有固定性伴侣的运动员则声称，比赛前一晚性交反而会提升他们第二天的(男性的一种东西)素水平和进攻性。这取决于男人和伴侣的亲近程度。用生物化学术语来说，取决于他的催产素和血清素水平有多高。当催产素低的时候，多巴胺和(男性的一种东西)素就能保持较高水平。

　　第一部分比赛前一晚性交提升(男性的一种东西)素水平

　　未婚和没有固定性伴侣的运动员则声称，比赛前一晚性交反而会提升他们第二天的(男性的一种东西)素水平和进攻性。

　　让这些神经递质保持均衡，并确保荷尔蒙水平不下降是情感关系的一大挑战。要达到这种均衡，男性需要极大地仰赖能刺激多巴胺的饮食计划，女性则需要能刺激血清素的饮食计划。同样重要的还有学会付出和获取必要的情感支持，以刺激和平衡多巴胺和血清素的分泌。

　　我过去经常会举办为期三天和七天的讨论会，为参加讨论会的男性和女性创造一种安全舒心的环境，帮助他们处理过去悬而未决的感情问题。在这些讨论会上，经过一番泪雨滂沱，人们就会进入一种无比快乐的状态。对感情的探究和分享增加了他们的催产素和内啡肽。

　　在这些会上，男性和女性一样能够享受到内啡肽带来的愉悦感受。男性的大脑也会对其催产素的升高加以回报。男性的问题在于，如果他们的(男性的一种东西)素水平不能同时得到强化，他就会失去这种无比愉悦的感受。催产素升高容易降低男人的(男性的一种东西)素水平，如果他的生活不足以刺激(男性的一种东西)素的分泌，他的内啡肽水平就会下降，他的脑部会分泌出一种酶，消解内啡肽。

　　如果他和大多数男性一样，多巴胺水平太低，他就会因为照顾他人而失去(男性的一种东西)素，从而变得更加脆弱。在由催产素升高带来的情绪高昂之后，紧跟着的就是低谷。这些讨论会让我了解到，要维持男性的情绪，我必须要在催产素活动和(男性的一种东西)素活动之间保持均衡。

　　第一部分(男性的一种东西)素与催产素对男女幸福的影响

　　催产素升高容易降低男人的(男性的一种东西)素水平，(男性的一种东西)素降低则会降低男人的幸福感。

　　反过来，这种模式对女性也同样适用。工作责任或严格的锻炼计划也会增加女性的(男性的一种东西)素，让她们享受到内啡肽升高带来的愉悦感受。但是如果没有均衡的催产素活动，她就会失去这种愉悦。无论她是在建筑工地工作还是在家带孩子，为他人的幸福负责都会激发大量的(男性的一种东西)素，降低催产素，尤其是当她处于掌控地位或是不能帮上太多忙的时候。独立自主或独自做事会刺激多巴胺和(男性的一种东西)素，但是会降低催产素。(男性的一种东西)素增加是来自大脑的馈赠，但是它却会降低催产素。如果女性没有从事足够的活动来刺激催产素，那么由(男性的一种东西)素升高所带来的快乐感就不会维持太久。如果要帮助男人和女人免除压力，保持健康，为他们分别找到平衡可以说是其中最重要的挑战之一。

　　(男性的一种东西)素增加容易减少催产素，催产素降低则会降低女性的幸福感。

　　在荷尔蒙均衡这一点上，男性和女性最大的不同就是，当男性的催产素水平偏低时，他们的大脑不会减少内啡肽分泌。而如果女性的(男性的一种东西)素水平太低，她们的大脑就会消耗内啡肽。低(男性的一种东西)素是男性压力的主要来源，低催产素则是女性压力的主要来源。这种差别使得男性更多地以工作为中心，而女性则更加以情感为中心。

　　当代研究者尚未对这一差别加以研究，但是一旦你了解了不同荷尔蒙和神经递质所引起的精神和情感症状，一切就都显而易见了。

　　我最喜欢用一个例子来说明(男性的一种东西)素降低如何会造成男性内啡肽减少，但却对女性没有影响，这个例子来自我一次看电影的经历。

　　第一部分《廊桥遗梦》

　　一个星期天的下午，我带妻子波莉去看《廊桥遗梦》。这是一部言情片。作为性别差异研究专家，我认为既然数百万女人都读过这本书，那么我也至少应该看看这部电影。而且我也知道这会让我的妻子非常高兴。电影院座无虚席，密密麻麻坐满了女人，除我以外，另外还有两个男人。电影开场才几分钟，就听见一片悉悉嗦嗦的声音，这是女人们打开手提袋在找纸巾。有些人由于预料到自己后面会哭，所以已经开始哭了起来。对电影院里的女人们来说，这部电影俨然就是一场爱的盛筵。

　　我本来也是兴致盎然。伊斯特伍德毕竟也算是火星人中的佼佼者，而且一贯以硬汉形象著称。他怎么也不会让我们这些火星兄弟失望吧。电影开始才五分钟，我就开始感到疲惫，而我在进场的时候还精神奕奕。这部电影没有打斗场面，一直不停地说话，看着看着我就筋疲力尽了，眼皮变得越来越沉重。我觉得有点不可思议。我环顾四周，发现所有的女人都全神贯注，正襟危坐。脸上的表情和男人看动作电影的时候一模一样。

　　看一部没有打斗场景，一直不停地说话的

　　电影会让一个男人筋疲力尽。

　　对这些女人来说，精彩场面正层出不穷。她们正在揣测他会说些什么?她又会怎么回答?她会怎么想?他又会怎么想?她的丈夫会怎么想?她对她的丈夫有什么感觉?她会离开自己的丈夫吗?伊斯特伍德会为她留下吗?他会最终安定下来吗?她怕的是什么?他是否惧怕紧密?她能医治他受伤的心灵吗?她之前的生活是什么样的?他离开后她的生活又会是什么样?如果他们接吻对她的婚姻会有什么影响?他想不想吻她?他是否会采取主动，还是她会采取主动?这些悬念、兴奋、一切的一切……我看了看另外两个男人，他们也睡着了。

　　对女人来说电影无比精彩，对男人来说却索然无味。后来，我努力挣扎着想保持清醒，突然间我恢复了精神。就好像是刚吃了一个冰激凌，或是喝了一杯浓咖啡，我的精神又全部回来了。发生了什么事?荧屏上终于出现了一点什么，伊斯特伍德驾驶着他的卡车，驶上了廊桥。但是接下来什么也没有发生，于是疲惫感又再度袭来。

　　一次讨论会上，在我讲完这个故事之后，一个男人走了上来。他告诉我，他也有同样的经历，不过还有一点，“在我看到伊斯特伍德钻进卡车的时候，我也马上振作起来。但是等他到了廊桥的时候，居然没有把它给炸了。”

　　所有的人哄堂大笑，我完全理解他的说法。

　　在影片结尾，伊斯特伍德钻进卡车，驶向夕阳，这时我的瞌睡马上就没有了。环顾四周，我看见女人们还在抽纸巾，我的妻子脸上焕发出催产素的光辉。一得到机会离开电影院，坐上我的汽车，我的(男性的一种东西)素水平就恢复了。有了我妻子脸上焕发的催产素光辉，加上我体内升起的(男性的一种东西)素，那天我们度过了一个非常愉快的夜晚。

　　看《廊桥遗梦》睡大觉就是一个很好的例子，证明在催产素和血清素升高和(男性的一种东西)素水平降低的时候，男人如何会失去活力，而女人却不会。动作电影能刺激男人的多巴胺和(男性的一种东西)素，而充满对话、关心和分享的电影则会刺激女人的血清素和催产素。当电影同时具备这两种元素时，男人和女人就都会受到吸引。

　　如果一个男人的(男性的一种东西)素水平再高一点，他就不会在看《廊桥遗梦》时呼呼大睡。多年以后，在我的多巴胺和(男性的一种东西)素水平恢复正常之后，我就能很容易地欣赏这种电影，享受整个过程的每一分钟了。

　　第一部分购物中心的凳子

　　催产素升高和(男性的一种东西)素相对较低让女人活力十足，对男人却恰恰相反，另一个例子来自我逛商场的体验。男人在购物时会非常有目的性。如果要买短裤，他们就会在最短的时间内拿了短裤就走人。如果他们的目标是找短裤，他们就不会想到去搭配衬衫和鞋子。这种专注能力能极大地刺激(男性的一种东西)素的分泌。女人逛商场的时候却不一样，她们本来是要买一种东西，但是却会同时买上各种各样的其他东西。她们不仅会为自己搜寻和发现更多的东西，而且还会为其他人也买上一大堆。

　　在日常生活中，如果我的妻子不太忙，她就会像逛商场一样悠闲放松。用一种关心和分享的态度思考能产生健康的催产素，增加悠闲程度。如果我跟她一起去购物，只需要二十分钟，我就会受不了，她精神奕奕，我却筋疲力尽。只要在她试衣服的时候，店里能有一个凳子给我坐，我就会异常欣喜。

　　第一部分男人和女人逛商场的差别

　　男人在和女人逛上二十分钟商场后就会筋疲力尽，

　　而女人却容光焕发。

　　这里有个很大的差别。女装店设有给丈夫坐的椅子，而男装店却没有给女人坐的椅子。这是因为，在丈夫试衣服的时候，女人根本不需要坐。一想到他穿了一件新衣服，她就会特别兴奋，提升她的能量和快乐程度。

　　买东西，尤其是帮别人买东西，能刺激催产素的分泌。当男人和妻子一起购物以及为妻子买东西时，他会感到非常疲惫，因为他的(男性的一种东西)素降低，导致了多巴胺降低。当女人和丈夫一起购物以及为丈夫买东西时，她就不会感到累。她的催产素会升高，回馈她以内啡肽，而由于她的(男性的一种东西)素水平很低，所以不会抵消这种快乐。

　　第一部分催产素和持久的浪漫爱情

　　营造浪漫是平衡荷尔蒙最有力的手段之一。催产素是产生持久浪漫的关键因素。女人如果有压力，就不会有浪漫的心情。女人和男人的一个很大差别是：男人可以把身体的亲密接触当作减压的一种方式;而女人则只有在压力缓解后才会有亲密接触的心情。要让男人感到吸引和欲望，不一定非得先有爱。爱可以增强亲密的体验，但并不是必需的。对女性而言，则必须要有爱的荷尔蒙——催产素，才能建筑起浪漫的小屋。

　　要让爱情茁壮成长，女人必须要感到自己很特殊。仅仅只是知道在危急关头男人会为她付出生命是不够的。在每一天的日常生活琐事中，她都需要接收到自己很特殊的讯息。我总结出了一套解决方案，以帮助男人集中注意力，满足女人的这些重要需求，在《男人来自火星，女人来自金星》一书中，我对此进行了更加全面的解释。即使你之前读过这本书，现在也可以再读一次。在你吸收了本书中的最新见解之后，《男人来自金星，女人来自金星》这本书中的每句话又会呈现出全新的意义。以下是《男人来自金星，女人来自金星》中关于爱情的一个概要总结：

　　女人需要确信自己对于男人而言仍然是特别的。在关系之初，男人会狂热地让她知道她很特别。一旦这一讯息成功地传递给了她之后，他就会错误地认为自己不需要再向她作出类似表示了。事实远非如此。

　　随着她的年龄增长，在经历过难以避免的感情起落之后，她更加需要确信，经过这么些年，她的伴侣仍然还爱着她。

　　男人则认为，既然没有必要每天都告诉她自己姓甚名谁，因此为什么她就不能记住他爱她呢?

　　知道他姓甚名谁和确信他爱她根本就是两回事。这就象想象和她(**)和实际(**)是两回事一样。同样地，要真正开口说“我爱你”才能激发她的催产素反应。这样的反应每天都应该有很多次。

　　在她的面前，运用你的头脑和身体，向她展示这三种爱。

　　1、关心。

　　2、理解。

　　3、尊重。

　　这是三把具有魔力的钥匙。第四把魔力钥匙就是：做很多琐碎的小事，而不是每个星期或每个月才大肆表现一回。要创造持久的浪漫爱情，你一定要从细微处表现出你对她的关心、理解和尊重。从小处着眼，而不是总盯着大事。

　　在女人的小算盘里，每一个爱的举动都是等值的。如果你送给她一打玫瑰，你会得1分。如果你只送给她一朵玫瑰，你同样也会得1分。不要一次送一打玫瑰，而是每次送一朵，一共送十二次。然后你再算算。对了——你会得到12分。而你其实只花费了得1分的成本。

　　这个例子刻画出了浪漫爱情的所有秘密。这就是持之以恒地从小事做起。如果不用她提醒你就知道倒垃圾，那你还能得到额外的奖励。

　　第一部分点燃浪漫的篝火

　　从细微处营造浪漫就像点篝火。你不能一上来就烧大木头。你必须要有一点纸片，然后加引火柴，最后才是大块的木头。在两人的关系刚开始的时候，我们会很自然地从纸和引火柴开始。在放进大块木柴之后，我们就停下来了。这些大木柴就是承诺、忠实和婚姻。

　　要让婚姻关系保持激情，我们需要每天都从纸片和引火柴开始。以下是如何维持女性催产素水平的例子：

　　l早上起床时，给她一个问候拥抱。离开家上班时，给她一个告别拥抱。回到家时，第一件事就是叫她，给她一个拥抱。上床睡觉之前，永远要记得给她一个拥抱。尽管拥抱对男人来说只不过是引火柴而已，但它们却和大木料一样重要。

　　主动拥抱对方也是一种能提升女性催产素的方法。如果他不记得拥抱她，那她也可以主动去拥抱他。

　　l用一种关心和感兴趣的方式询问她一天的情况。即使你对所有的细节并不太感兴趣(没有男人会感兴趣)，但是你的专注让她知道，你在乎她，关心她快乐与否。记住，在她诉苦的时候，只需要聆听。她并没有叫你帮她解决问题。

　　如果她的伴侣没有主动询问她，聪明的女人就应该主动开始谈话。不要去问他问题，直接告诉他自己这一天的情况。

　　l任何时候，只要有可能，主动提出帮忙。当男人能真正地在女人面前运用自己的肌肉、时间和精力来保护她或满足她的需要时，他就能极大地刺激她的血清素和催产素。

　　l下班回家以后，每个星期至少要拿出三次的时间，每次二十分钟，和她共度一段高质量的时光。

　　尽量告诉她一些你这一天所发生的事，让她觉得自己被容纳进了你的生活。女人想要男人对她自己一天的活动感兴趣，但是同时也想要感觉自己被容纳进了他的生活。

　　在他回家以后，她与他进行的第一轮信息交换最好要积极正面。如果她想抱怨什么，最好等稍晚一点再说。第一印象会给他留下最大的印象。

　　l每天至少要夸奖她一次。能多夸奖几次更好。如果她剪了个新发型，一定要表扬。如果她穿了件新衣服，或是换了一种搭配方法，一定要注意到，并肯定她看起来很棒。

　　l任何时候，只要有机会，都要充满感情而不是性含意地抚触她。这会让她分泌出大量的催产素。

　　她并不一定非要等待他的爱抚，她也可以主动地充满感情地爱抚他，他会非常喜欢，并对她投桃报李。

　　在女人没有受到足够的血清素刺激时，她就会因为没有得到回报而觉得自己付出太多，不公平。当她觉得没有动力去付出，而不是抱怨或提出更多要求时，尽量用她的语言来说话。只要你向她付出，她就肯定会回报你。随着她的血清素升高，她就会快乐起来，再次为你付出更多。

　　第一部分林中木屋

　　女人想到回家后，有一个男人能帮助她卸下一整天的压力，心中就会充满感激。当她由于从事了太多(男性的一种东西)素活动而造成催产素下降时，一个充满爱意和支持，能增加血清素和催产素的情感关系就能为她平添助力。对女人来说，最有益的减压活动就是浪漫的情事。浪漫的情事并不是指“让我们上床去。”在女人看来，男人在饭后帮忙洗碗就是一件很浪漫的事。所有你关心她的细微小事都是点燃浪漫篝火的引火柴。

　　尽管细微之处的支持是点燃浪漫篝火的引火柴，要让篝火继续熊熊燃烧下去，你还是需要大块的木柴。这里所说的大块木柴是指浪漫的约会和度假，它们对于浪漫爱情的滋长非常重要。

　　在浪漫约会或度假的时候，男人会为女人提供保护和服务，女人会从中感到她很特别，从而这能刺激她的血清素升高，让她觉得满足、宽慰和乐观。这样她就会乐意付出自己，推动催产素的升高。随着她的荷尔蒙升高，她的激情也就会慢慢点燃。

　　她的身体会对她作出回应，报以更多的欣赏、认同和信任。她可能从理智上欣赏、认同和信任他，但是这和实际激发出她体内的欣赏、认同和信任荷尔蒙完全是两码事。在这种特殊时候，他应该承担大部分的多巴胺和(男性的一种东西)素活动，而她则是血清素和催产素活动。下面这个例子就是用来说明这一点的。

　　设想一下，你们去森林里过一个浪漫假期。你和爱侣坐在小木屋里，太阳已经下山，木屋外漆黑一片，阒无人声。木屋内壁火熊熊，你们都期待着一个浪漫的夜晚。这时，你们听到了一个声音。这声音听上去有点恐怖，因为天色已晚，你们又独自在森林之中。这可能是一头逡巡的大黑熊，也可能是不请自来的盗贼。突然又响了一声，不过这次的声音比上次还大。你们都意识到，总得有人要出去看看是怎么回事。

　　设想一下，如果他这么说：“亲爱的，我很害怕。你可不可以出去看看是什么在响?我就坐在电话机旁，如果你大声呼叫或是很久不回来了，我就打电话求救。”

　　她走出去查看是什么在响。结果发现是只小浣熊掉进了垃圾桶。等她回到木屋，告诉他没什么问题的时候，他说：“外面这么黑，你还敢出去，你真是太好了。我还是有点害怕，你可不可以抱我一会儿?”

　　当她抱着他的时候，她心中是一种什么样的感情呢?她会突然对他产生保护心(火星人)和母性(金星人)。她会分泌出大量的(男性的一种东西)素和催产素，但是她的血清素会很低，因为在面临危险的时候，她发现自己没有人可依靠。独自冒险出去提升了她的多巴胺，但却降低了她的血清素。她还会觉得这是个浪漫的夜晚吗?恐怕不会。她当然会感觉到爱，但这并不是浪漫。

　　让我们把例子颠过来看看。外面漆黑一片，突然出现了一个声音，她说：“亲爱的，我很害怕。你可不可以出去看看是什么在响?我就坐在电话机旁，如果你大声呼叫或是很久不回来了，我就打电话求救。”他走出去查看是什么在响。结果发现是只小浣熊掉进了垃圾桶。如果他足够明智，就会再呆一会儿，确认自己的推测正确。等他回到木屋，告诉她没什么问题的时候，她说：“外面这么黑，你还敢出去，你真是太好了。我还是有点害怕，你可不可以抱我一会儿?”

　　现在，他抱着她。你认为今天晚上接下来会发生什么呢?他们肯定会度过一个最浪漫的夜晚。

　　为什么呢?因为这个时候产生了浪漫荷尔蒙。通过走出木屋去保护她和为她效劳，他的(男性的一种东西)素和多巴胺直线上升。通过为她冒生命危险，他体验到了多巴胺的升高(能量、力量和愉悦)。通过信任和依赖他，她的血清素开始上升。这种信任和安慰的增加使得她肯定会慷慨地为他付出。于是她的催产素也会升高，她的心扉将进一步敞开。

　　现在，让我们再增加一个因素。假设他的脚扭了，不能出去。只要他没有要求她抱他一会儿，他能出去就一定会出去这个事实也能刺激他的(男性的一种东西)素和她的血清素。在她回到小木屋以后，如果她还在发抖，而他能够聆听她并抱着她，也能够激发出正确的荷尔蒙。这个时候，她觉得他在尽一切所能帮助她。只要男人不是过分依赖，女性的血清素和催产素就可以增加。

　　第一部分让激情之火熊熊燃烧

　　要让激情之火在伴侣的体内熊熊燃烧，男人需要负起责任，确保伴侣能得到自己所需要的支持。而如果男人忘记了承担这个工作，女人就不应该等待。她应该像在工作中一样，主动承担责任，不过这个时候，她所负的责任是把责任分配给他。也就是说，她需要向他提出要求，让他坚持下去，完成自己的任务。

　　在提出类似要求的时候，她一定要明确。抱怨自己不快乐或是他不够浪漫只会无济于事。她不能说：“拿点浪漫的东西让我惊喜吧。“相反，她应该以最简洁的语言明确地提出自己的要求。

　　譬如，她可以说：“让我们下个周末一起出去玩玩。我刚好有时间，我在你的日历上发现你也正好没什么安排。我想去纳帕山谷的阳光客栈，我喜欢他们的餐厅。我们可以在那里吃饭，第二天可以去镇上吃。你想不想订个房间?”

　　她的明确能够激励他。男人也需要一点引火柴。通过主动明确地提出要求，她也为持久的浪漫爱情添上了自己的一块柴火。

　　当今时代的女人都急切地渴望浪漫，因为在以(男性的一种东西)素为中心的环境中工作，降低了她们的金星人荷尔蒙。浪漫爱情能增加血清素和催产素，进而增加她们的内啡肽。为了应对工作和生活中的压力，女人普遍会转向言情小说、励志书籍、时装杂志、八卦杂志、电视节目和令人安慰的食物，如油炸食品、甜点和巧克力等。任何事情，只要和浪漫爱情、婚姻关系、为人父母、儿童、家庭、婚礼、节食、饮食、餐馆、菜谱、园艺、交流、购物、化妆和时装有关，都有助于激发血清素和催产素。

　　在这一切之上的，就是浪漫爱情。男人总是说，一旦女人能自己养活自己，就再也不需要男人了。有了对女性的浪漫需要这一洞见，男人就能意识到他有力量给予她自己无法独立获得的东西。她对他的需要远远超乎他的想象。她面临着一个大问题，而他就是解决之道。她需要他。

　　男人通常都不浪漫，他们压根不知道浪漫为何物。浪漫对男人并不太重要。他们可能会抱怨(**)的次数不够，很少会认为浪漫不够。浪漫能极大地激发血清素和催产素。男人并不会主动去寻求这两种荷尔蒙。性则是另外一回事。男人满脑袋想的就是性，因为性能产生(男性的一种东西)素、多巴胺和大量的内啡肽。

　　花一点时间，了解彼此的不同情感需要，正确地哺养和锻炼我们的身体，男人和女人就都能够梦想成真。如果我们继续生活在无知之中，那生活就不会有任何变化。即使我们花了一定的时间研究和教育自己，我们还是需要一个能持之以恒的饮食和锻炼计划，把我们所学习到的东西付诸行动。然后变化就会随之而来。有了这些如何通过改善情感关系来缓解压力的有力洞见，我们现在可以专注于给我们的身体和大脑提供原材料，以创造正确的荷尔蒙和神经递质。有了火星人和金星人的健康法则，你现在就可以开始创造能带来健康、快乐和持久爱情的大脑化学物质。

　　第二部分千万别节食

　　要学会如何摄取和补充食物，以制造健康的大脑化学物质，首先你需要知道，为什么节食不会有用?只有告别节食，你才能建立起制造大脑化学平衡的基石，才能改善情感关系，提升健康和快乐。如果你本身有点超重，那么你还会额外享受到体重很快减轻的快乐。

　　最常见的饮食控制方法就是减少食量，这么做一般都不会成功。因为生活中的每件事都应该是均衡的，一件事一旦上升到一定程度就肯定会往下跌。少吃最终会导致多吃。道理就是这么简单。对有些人来说，吃得太多不仅会造成体重增加，更重要的是，还会妨碍大脑分泌出必要的化学物质。

　　简单地说，作为一项意志力对抗活动，你可以剥夺自己想要的食物，但是不用多久，钟摆就会偏向另一个方向，让你忍不住想要暴饮暴食。即使你出于健康原因具有非常强的动力，还是会忍不住渴望不能吃或是不应该吃的食物，从而陷入激烈的心理斗争之中。我们的人生不应该是这样的。研究显示，几乎所有女性每天都要与自己进行抗争，压抑自己对不健康食品的渴望。

　　除非某种严重的健康状况赋予了我们很强的动力，否则这种需要强大得意志力才能执行的节食计划就很难坚持下去。一个长期的饮食计划必须要执行起来很轻松，而且还要够美味才行。

　　动用意志力来节食就好比随时在肩头上压着一块大石头。

　　有了火星人和金星人的健康法则，你就能告别剥夺性的节食和意志力。只要坚持这个计划一小段时间，你就能通过想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，来制造健康的大脑化学物质。

　　诀窍在哪里呢?

　　诀窍就是，人的愿望总是会不断改变。一旦你的饮食激发了均衡的大脑化学物质，健康的食物就会吃起来更加美味。一旦体内的细胞得到了正确的滋养，你就不会有暴饮暴食的需要。在你的细胞不饥饿，而且你的身体每天都能创造健康的大脑化学均衡的时候，你想吃什么和想吃多少每九天就会发生一次变化。

　　在你的大脑均衡和细胞不饥饿的时候，你想吃什么每九天就会发生一次变化。

　　第二部分三大指导方针

　　火星人和金星人健康法则之所以能够有效，是因为它的三大基本指导方针很容易实施。任何人都可以持之以恒地坚持。只要你试上了两个星期，就永远不会想放弃。要让这一计划见效，我会给你一些建议和指示，但是首先让我们来看看这三大指导方针是什么：

　　1、至少每日三餐。由于女性更容易遇到低血糖问题，所以需要每日三餐，再加至少两次零食。在我们的饮食计划中，少吃并不好，多吃才好，尤其是要多吃你最喜欢的健康食品。每一顿饭，你都需要从三种营养物质中摄取等比例的卡路里：蛋白质、碳水化合物、膳食脂肪。具体的比例则依据每个人的身体类型、体重、锻炼程度、精神状态、以及最重要的是性别而各有千秋。你将在第9章、10章和11章对此有更多了解。

　　2、早上一醒来就进行10到30分钟的火星人和金星人吐纳、跳跃和锻炼活动。

　　3、用低热量、高营养早餐(又鸟)尾酒代替你的早餐。在你身边的健康食品商店就能找到所有必须的原材料。一旦你恢复了理想体重，你就可以在早餐(又鸟)尾酒之外添加自己喜欢的普通早餐。

　　就这么多。在接下来的五章，我们将详细探讨需要怎么做，以及为什么这么做会有效。理解了以上每个步骤的重要性，你就会更有动力坚持我们的计划。在理解了计划的原理之后，你就会想要去尝试它，因为它合情合理，而且你也会认为它是个很好的想法。

　　第二部分从饮食中找到均衡

　　生命和饮食中的每一件事都与均衡有关。如果你减少卡路里摄入，吃得比身体需要的还少，那你就会最终摇摆到另一个极端，渴望吃得比身体需要的还多。这种模式通常被人们称为“溜溜球减肥法”。一会儿吃得少的可怜，一会儿又暴饮暴食。每次一节食，你就会失去均衡，这个溜溜球周期就会重复一次。这个周期每重复一次，不管是男人还是女人，体重就会多增加一点。没有火星人和金星人的健康法则，你会发现自己越来越难以恢复和保持理想体重。

　　克扣饮食最终总是导致吃得太多。

　　即使只让自己吃健康食品也没有用，因为不健康的人不想吃健康饮食。在你不健康的时候，健康食品会显得很不好吃;垃圾食品则无比美味。所谓垃圾食品是指任何经过深加工的缺乏营养的食品。在第11章我们将列举出这些垃圾食品。

　　当你的大脑化学不均衡时，你的整个身心都会渴求低营养的食品。一旦你吃上了垃圾食品，你就会想要更多。反之，如果你得到了身体和大脑所需的营养，口味也会发生改变。你会开始享受健康食品的味道。

　　在你不健康的时候，就会渴求垃圾食品。

　　你的大脑决定了你的喜好。如果一种食物能为缺乏多巴胺的男性制造多巴胺，他就会在9天之内都特别钟爱这种食物。如果一种食物能为缺乏血清素的女性制造血清素，她也会在9天之内都特别渴望这种食物。

　　第二部分女人和巧克力

　　巧克力就是一个很好的例子。在女人的月经初期，她的血清素会降低，情绪也会相应发生变化。她会渴望吃巧克力。巧克力是一种神奇的食品，它能带来瞬间但短暂的血清素升高。女人对巧克力的渴望也因此被夸大了数倍。

　　大多数品牌的巧克力都充满了化学添加剂和令人上瘾的物质，并且缺乏营养。但是，价格更贵、质量更好的品牌则是由纯净和健康的成份组成。我和我们家的金星女人们都最喜欢的一个巧克力品牌是TameraTruffles(参见www.e3livealgae.com/chocolate/)。他们的巧克力含有100%的有机成份，包括比利时有机黑巧克力、新鲜有机奶油、有机香草和榨甘蔗汁。里面还添加了抗氧化剂、叶绿素及其他健康成份。每颗巧克力中还含有500毫克的蓝绿藻，提供额外的蛋白质。

　　巧克力棒是让你的孩子补充健康维生素的最简单的方法之一。它们是很好的零食，还可以达到蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的合理平衡。对妇女和小女孩尤其有益。

　　这就是为什么送女人巧克力总是很浪漫的原因。经证明，适量的巧克力能激发大脑均衡，提升血清素和催产素，极大地缓解压力。每一个女人都需要常备一点健康而有营养的巧克力，帮助她度过艰难时光。巧克力充满了健康的特质。巧克力本身不是问题——太多的精制糖才是问题。适可而止是最关键的。

　　第二部分识别和治疗食物过敏

　　一般情况下，一种食物如果吃得太多，超出了所需要的量，你的身体就会抗拒这些食物。于是，你就会对这些食物过敏。最常见的过敏食物是奶制品、糖、大豆、(又鸟)蛋和面包。食物过敏的症状有鼻窦、鼻腔、咽喉粘稠、血糖过高、疲惫、头晕、头疼、感冒、身体不适、便秘和胀气。食物过敏让人容易患上花粉热和哮喘，或是对霉菌和灰尘过敏。

　　食物过敏的一个最大问题就是，我们偏偏会非常想吃让我们过敏的东西。我们会一不小心就吃得太多，使得过敏症状变本加厉。火星人和金星人健康计划可以通过平衡大脑化学、直接滋养身体细胞，从而减轻你对食物的渴望。当我们能给身体细胞提供营养，停止暴饮暴食后，食物过敏的很多症状就会消失。

　　要找出什么食物让你过敏，最简单的方法是：观察什么是你吃得最多的。如果你非常喜欢小甜饼，那么就是小甜饼里面的什么东西让你过敏。也有可能你对小甜饼里面的所有东西都过敏：精制糖、面粉、黄油、牛奶都有可能。

　　如果你对小甜饼过敏，那么在你饥饿的时候，你心里想的就全是小甜饼!

　　有了健康的大脑化学构成，你对食物的渴望就会降低，你就可以每天都轻松地吃各种各样的食物。只要你能有营养丰富的早餐和均衡的食谱，食物过敏的症状就会减轻。

　　有些时候，只要你的碳水化合物、蛋白质和脂肪均衡，食物过敏症状也会消失。譬如，有些人可能对奶酪过敏，但在奶酪之外再搭配一个全麦面包和一颗西红柿，过敏症状就会暂时消失。用健康的方式搭配食物可以让它们对你的身体更有吸引力。在9章、10章和11章，我们将探讨在每一餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物搭配的重要性。

　　如果你结了婚，你还可能会因为彼此在一起时间太长，没有适当的独处，或没有朋友交往而对自己的伴侣过敏。不和其他朋友交往或很少一个人独处的伴侣会变得厌倦、烦躁、易怒。当一对伴侣能进入另一种社交环境，或是得到自己所需的情感滋养，这种烦躁就会很容易消失。

　　第二部分快乐的心中只有快乐的事

　　你是否注意到，在你情绪好的时候，你会想到快乐的事，而当你情绪不好的时候，你就只会想到不好的事。你的身体也一样。当你的身体营养充足时，它就只会需要健康的食物。而当它不健康或营养不足时，就会非常渴望不健康的食物。

　　快乐的心会自动去想快乐的事，健康的身体也会自动地想吃健康的食品，另一个甄别食物对身体不好的方法就是，看一看在你心情不愉快的时候，你想吃什么。情绪烦乱的人总是非常想吃对自己不好的东西。快乐、健康、满意的人则倾向喜欢更加健康的食品。至少，他们会对吃什么更有控制。

　　我知道有些人非常信奉斯巴达主义，他们认为吃饭是为了活着，活着绝不是为了吃饭。我则认为应该是这两者的结合。我吃饭是为了活着，我活着也应该享受吃饭。我非常期待美食，大量的美食。要获得这一平衡，我需要在每天一起床就运用足够的毅力，锻炼30分钟，并且吃一顿健康均衡的早餐。很快你就会发现，你所需要做的也就这么多而已。

　　第二部分找到你的北极星

　　如果你要到达一个目的地，你就需要一个参照点，以便知道自己是否行进在正确的道路上。如果你要完成一个目标，你就需要得到反馈，以便知道什么有效什么无效。如果你驾驶着飞机或轮船，你就需要一个罗盘，告诉你是否方位正确，并在必要的时候帮助你重新调整方位。

　　远古时代，人们还没有发明罗盘的时候，航海者就会使用北极星作为必要的参照点。通过参照北极星找出自己的位置，你就可以决定应该向哪个方向进发。在寻找最佳饮食方案的时候，你也有自己的北极星——你的身体。它会给你最好的反馈，告诉你应该吃什么，吃多少。但是，你一定要仔细地倾听它发出来的信号。

　　你的身体会给你发出最完美的反馈，告诉你应该吃什么，吃多少。

　　你的身体可能在说一件事，但你却听成了另一件事。以下的例子展示的就是你如何误解了身体所传递给你的讯息：

　　l你的身体说“给我一点水，”你却拿了一瓶软饮料。

　　l你的身体说“我还想睡觉，给我一点刺激练习，让我可以醒过来。”你却听成了“我想睡觉”，于是你又继续睡下去。

　　l你的身体说“这个加了精制糖的小甜饼没有营养”，你却听成了“一个小甜饼还不够，再吃一点”。

　　l你的身体说“这顿饭的矿物质和酶不够，给我补充点矿物质和酶。”你却听成了“这顿饭不够，再多吃点。”

　　一旦你在膳食中补充了创造健康大脑化学物质所必需的均衡营养，你就能生活在理想的状态之中，拥有无尽的能量、无条件的快乐和无限的爱。将这种正常状态作为你的参照点，你就能正确地诠释身体的讯息，知道什么是对你的身体和头脑有效的，什么是无效的。

　　第二部分摄取健康食品的动力

　　一旦你知道了均衡状态的感受，你就能知道某种食物是否会导致你跌出区域。就我本人来说，促使我摄取健康食品的动力有两个：第一，我的口味发生了改变，大多数时候，我都觉得健康食品吃起来更好吃;第二，我从我的身体得到了反馈。如果我吃得不正确，我就会马上走出这一区域。

　　如果你把手指放到火上去烤，你的身体会迅速地学会下次不要这么做。同样地，当你的饮食突然使你精力衰退，而不是精神勃发，你就会知道，你应该摄取正确份量的正确食物。倾听你的身体，你就再也不会在不同的专家建议之间左右为难了。

　　倾听你的身体，你就再也不会在不同的专家建议之间左右为难了。

　　一旦我吃了垃圾食品，我就会在吃完饭以后再补充一些矿物质、维生素和酶。这可以最大程度地减少垃圾食品的负面影响。第二天，我还会再做一套火星人和金星人的排毒练习。垃圾食品不仅会让你的身体失去平衡，而且还会让你的身体产生更多有待清理的毒素。

　　如果你摄取了正确的营养，你的身体就会像一台润滑的发动机。垃圾食品是有毒的食品。如果有人在你的汽车润滑油里面放入一把土，你就会把油倒掉，然后再添加新油。有了我们的计划，你的每一天都会从刺激新陈代谢、清除身体毒素的身体锻炼开始。

　　每个人都独一无二，有着各异其趣的口味和偏好，因此，并没有一个对人人都适用的完美食谱。只有你自己才能最终决定自己的正确食品。在你能够从身体收到即时反馈后，就能够很容易地找出最好的指导方针，并严格地遵循。

　　我们的计划将会帮助你得到高峰体验，并尽量延长这一体验，你可以从中判断出什么是有效的，什么是无效的。早上起来，先做一套10到30分钟的特别早操，然后准确地遵循我们的指导方针，吃一顿正确的早餐，你就能达到大脑的均衡，清清爽爽地开始新的一天。只有这样，你才有了恰当的准备，可以决定什么食物对自己最好。

　　第二部分人们为什么总是不吃早餐?

　　很多人都不吃早餐。这会降低新陈代谢，导致稍后的暴饮暴食。如果不吃早餐，你可能会暂时得到大量的能量，但是等到你终于开始进食的时候，你就会对错误的食物充满渴望。吃一顿均衡的早餐，你就会拥有活跃的新陈代谢，有效地燃烧脂肪，锻炼瘦肉组织，最重要的是，让你的大脑化学物质保持均衡。

　　不吃早餐会降低新陈代谢，导致稍后的暴饮暴食。

　　人们不吃早餐的最常见原因是太忙。我们有时间给身边的其他人，却没有时间滋养我们自己。在拥挤的人生中，要做的事情太多了。

　　很多人不吃早餐是因为不吃早餐感觉很好。如果他们吃了早餐，精力反而会下降。他们会只喝咖啡或茶，或是只吃一个馅饼。我一生中绝大多数时间都没有吃早餐，早餐会让我失去能量和活力，变得迷迷登登的。这是因为我吃了错误的、营养不足的早餐。

　　有些人不吃早餐是因为他们认为这样可以控制体重。随着我们步入中年，腰间开始堆积赘肉，很多人就认为，少吃一顿饭或许会有所帮助。这样或许能帮助他们减肥，或至少让体重不再继续增加。事实远不是这样，这么做只会产生相反的效果。

　　如果不吃早餐，你的身体就会以为能量不足，于是就会减缓新陈代谢。这样你不但会精力降低，而且还很难燃烧身体多余的脂肪。如果你的身体以为食物不足，就会守住已有的能量不放。

　　当你的身体以为食物不足时，就会守住已有的能量不放。

　　假设你的身体是一架老式的蒸气发动机。要推动发动机，你需要往火里添加煤炭。而如果没有了煤炭，司炉工人就会放慢速度，以保证现有的煤炭不会很快被消耗掉。同样，如果你不吃早餐，你的新陈代谢也会在接下来的一整天都放慢速度。

　　记得有一次，我驱车行驶在从圣克鲁兹到三藩市的1号高速公路上。当时沿着海岸线有一段偏僻而黑暗的路，大约有30英里左右。在这段路上大概走了10英里的时候，我发现我的油箱几乎快空了。为了省油，让汽车能走完这段路，一路上我只能慢慢地挪动。最后我终于到达了加油站，但是却花了很长时间。同样地，如果你的身体好几个小时不吃东西，它就会以为没有足够的燃料，新陈代谢就会放慢速度，以避免耗尽燃料。

　　如果你吃了早餐，身体就会收到一个清晰的讯号，知道自己能得到足够的能量，于是把这一整天的新陈代谢速度确定下来。只要在早上摄入了适量的早餐，你就能刺激新陈代谢系统燃烧你所摄入的热量，制造出所需要的化学物质。你需要燃烧掉摄入的所有卡路里，这样你的身体就不会把多余的卡路里贮存为脂肪。没有消化的食物会在体内积聚成为毒素。

　　第二部分酶的重要性

　　人们不吃早餐还有一个理由，这就是我们的早餐缺乏矿物质和酶。任何时候，只要你使用烹饪的方法或是把食品加热，都会杀死所有的酶。酶能够激活身体的消化和吸收进程。如果食物里面没有酶，胰腺就会分泌出必需的酶来消化食物，从而停止制造大脑化学物质所需的代谢酶。也就是说，为了消化食物，你的身体就会停止制造健康的化学物质。每个人都知道我们需要酶来消化，但是我们还需要数千种其他的酶来调节除消化之外的其他新陈代谢进程。

　　一旦我们吃了缺乏酶的早餐，就会阻碍身体制造代谢酶，于是就不会分泌出足够的大脑化学物质，如多巴胺和血清素。如果吃了没有营养的早餐，直接的后果就是不消一刻就会觉得疲惫不已，反应迟钝。

　　新陈代谢低的人一般很少不吃早餐，因为他们早上起来马上就需要吃东西。他们一起床，第一件事就是吃!如果在早上吃了加工过或是烹饪过的食品，就会阻止胰腺分泌出能制造大脑化学物质的代谢酶。对这些人来说，最好能先做上30分钟的运动，提高代谢水平，然后再吃东西。如果他们体重超标，那就最好能用我们的(又鸟)尾酒代替早餐，直到体重恢复正常为止。一旦达到正常体重，他们就可以恢复吃早餐，不过还是应该在喝完我们的(又鸟)尾酒之后。在第9章，我将会提供一个详细的清单，列出能创造大脑化学均衡的各种食物原料。

　　新陈代谢高的人不喜欢吃早餐，因为他们能够很容易就消耗掉贮存在肝脏的能量，体验到代谢酶所制造的多巴胺和血清素带来的好处。

　　营养不足的早餐会让人疲惫不已，反应迟钝。

　　为了避免早上感到筋疲力尽，新陈代谢高的人就会不吃早餐。他们最终会失去能量，需要进食。不吃早餐(或是出于同样的原因不吃任何一顿饭)是造成我们渴望不健康食品、一餐饭吃得太多的最主要原因。这餐饭不吃，下一餐就会因为饥饿而暴饮暴食。

　　第二部分血清素效应

　　不吃早餐对女性的危害比男性大。这是因为早上是制造血清素的最重要的时间。我们的眼睛在早上对光线最敏感。早晨的阳光能刺激松果体分泌血清素。然而，要制造血清素，还需要有氨基酸为身体提供所需要的营养。

　　早上的时候我们能分泌出最多的血清素。

　　氨基酸存在于我们所吃的蛋白质中。早晨摄入的蛋白质对制造血清素非常重要，但是太多的蛋白质反而会阻止女性的血清素分泌。蛋白质的增加能为男性制造多巴胺。正是这一差异直接导致了男性的肌肉脂肪比高于女性。了解大脑化学物质如何受蛋白质和锻炼的影响是平衡大脑化学的最重要因素。让我们来看一看它们之间的关系。

　　大脑化学物质直接受到肌肉脂肪比的影响。

　　氨基酸来自于我们所摄取的蛋白质。大脑会将色氨酸转化为血清素，将苯丙氨酸和酪氨酸转化为多巴胺。男性和女性都需要血清素和多巴胺，以创造均衡的大脑化学。从我们目前已经建立起来的均衡来看，男性容易缺乏多巴胺，女性则容易缺乏血清素。

　　要制造大脑化学物质，首先必须通过脑血屏障(brain-bloodbarrier)传输氨基酸。脑血屏障能够保障大脑不受从胃部进入血液的有毒物质和其他有害物质的影响。因此，氨基酸进入大脑的通道是有限的。色氨酸必须要与所有其他试图通过脑血屏障的氨基酸竞争。作为体积最小的色氨酸总是最后才能通过脑血屏障。如果氨基酸总数非常高，大脑所吸收到的可制造血清素的色氨酸就偏少。这就是血清素效应。

　　不仅大脑会用到氨基酸，肌肉也会。当我们运动肌肉的时候，除色氨酸之外的所有氨基酸都会被导向肌肉。肌肉不需要色氨酸。当肌肉被锻炼时，就会吸收大多数的氨基酸，消除色氨酸进入脑血屏障的竞争。锻炼把竞争氨基酸都导向了肌肉，于是色氨酸就能够轻松地被大脑所吸收。

　　运动可以将竞争氨基酸导向肌肉，于是色氨酸就能够轻松地被大脑所吸收。

　　这解释了为什么男人的血清素水平会比较高。他们的肌肉脂肪比天生就比较高。当男人摄入蛋白质的时候，肌肉会吸收更多的氨基酸，可以将更多的色氨酸转化成血清素。如果一个女人不锻炼，摄入蛋白质就会造成她的多巴胺升高，血清素下降，因为她的肌肉更少，脂肪更多。

　　男人如果不能摄取足够的蛋白质就会缺乏多巴胺。如果女人摄入了太多的蛋白质，导致竞争氨基酸增多，她的色氨酸就不能转化为血清素。即使是摄入了足量的蛋白质，男人也很容易缺乏多巴胺，因为男人的肌肉质量更多，会将苯丙氨酸和酪氨酸导向肌肉，而不是大脑。

　　无论是男人还是女人，只要他们能摄取均衡的营养，就会制造出适量的多巴胺和血清素。女人要尤其小心，不要在早上吃太多的蛋白质，而且要在早餐前从事大量的运动。运动过后，肌肉需要恢复所有的氨基酸，从而释放大量的色氨酸进入大脑。

　　对女性而言，早晨是制造血清素最重要的时间。如果不吃早餐，她确实可以享受到代谢酶带来的好处，但是由于她没有摄入任何蛋白质、脂肪或碳水化合物，所以这种好处也是有限的。最好的方法就是喝一杯均衡的早餐(又鸟)尾酒，帮助她尽量多分泌血清素。过度节食和不吃早餐是一个女人最不应该做的事。

　　除了蛋白质所提供的氨基酸外，女性还需要摄入足够的脂肪来制造血清素。高蛋白的膳食对女性没有利，低脂肪的膳食也同样如此。大脑化学物质是由前列腺素调节的，前列腺素则是由膳食脂肪中的必需脂肪酸制造出来的。必需脂肪酸是膳食脂肪和油的基本组成部分，为制造大脑化学物质所必需。两种最重要的必需脂肪酸是Ω3和Ω6。我们的日常膳食中一般是Ω6太多，Ω3不足。Ω3脂肪酸对制造血清素非常重要。脂肪和蛋白质的均衡对男性和女性的大脑化学都非常重要。

　　高碳水化合物的早餐能刺激血清素的分泌，但是如果碳水化合物太多又会让血糖不稳定。血糖不稳定会最终阻止血清素的分泌。当过量的糖进入血管后，就会释放出胰岛素，将所有除L-色氨酸之外的氨基酸都导向肌肉。L-色氨酸随后会被大脑轻松吸收并转化为血清素。吃精制糖会让女性享受到血清素升高带来的好处，但是她的血糖也会迅速降低，血清素的分泌也同样如此。

　　吃油炸甜饼或其他高糖早餐会导致血糖的暂时迅速升高。

　　很多血清素膳食计划都建议在早上吃更多的碳水化合物，只要不释放出大量的胰岛素导致血糖不稳定，这种方法还是会非常有效。通过脂肪、蛋白质和碳水化合物的均衡，女性可以得到最完美的配方，制造最大量的血清素。

　　类似的配方对男性也同样有效。只不过男性需要更多的蛋白质，女性需要更多的富含Ω3的膳食脂肪。他们都需要足够的碳水化合物，给大脑补充正常运行所需的足够糖份。火星人和金星人的(又鸟)尾酒解决方案就照顾到了两性之间的这一差异。

　　第二部分脱水和细胞饥饿

　　有些人对不吃早餐而用我们的(又鸟)尾酒代餐表示不安。提倡不吃早餐听起来有点惊世骇俗，不太健康。在早上喝上一杯火星人和金星人(又鸟)尾酒并不代表不吃早餐。在这份(又鸟)尾酒中包含了早餐所必需的所有营养，你只不过是用它来代替了一份缺乏营养的正常早餐而已。它可能不具备(又鸟)蛋、熏肉或蓝莓薄饼的情感价值，但却比它们健康得多。

　　有两个原因会造成我们早餐过量或不愿意有规律地早餐。第一个是脱水，第二个是缺乏矿物质。身体需要水来将营养输送给细胞。当我们的身体脱水，水份不足的时候，我们的细胞就会饥饿。你可能会摄入大量的营养，但是这些营养却不能进入细胞。除了需要水来运输营养之外，身体还需要水来清除毒素。身体里面如果没有充足的水份来清除过量的毒素，细胞就会中毒。没有水，人体细胞就不能排出新陈代谢所产生的废料。

　　人体除了需要水来输送营养外，还需要水来清除毒素。

　　水是大自然神奇的清洁剂，对帮助淋巴系统净化你的身体非常重要。如果不饮用足够的水，身体的淋巴系统就不能清除出人所吸收和呼吸的所有毒素，以及健康的新陈代谢所产生的正常毒素。有很多书都专门谈到了水对健康的许多好处。其中我最喜欢的一本是费内多·巴特芒利(FereydoorBatmanghelidj)医生所著的《水能治病》(YourBody’sManyCriesforWater)一书。几乎所有疾病和很多令人困扰的衰老症状都与长期脱水有直接关系。儿童身体的70%都是水，70岁的成年人的身体则只有30%是水。

　　大多数50岁以上的人都脱水。这是因为他们没有饮用足量的水。人没有水，只需要一两个星期就会死去。水之所以重要，不仅因为它能起到清洁作用，而且还因为它负责着向人体细胞输送营养。大多数人都死于口渴，只是他们不自知而已。

　　水担负着清洁身体和为人体细胞输送营养的重要责任。

　　水潴留也是脱水的症状之一。人体之所以缩住水份，就是因为细胞得到的水份不足。如果膳食中好脂肪不足，也会阻碍你的身体细胞吸收水份的能力。

　　很多人之所以喝水不足，是因为他们需要不停地上厕所。不停排便是脱水的另一个征兆。这意味着水只是从你的身体里走了一遭，并没有被细胞和组织所吸收。你可以把人的身体想象为一个海绵，在海绵干的时候，它并不能吸收水份。只有在海绵被水浸透，你再把水挤出来之后，它才会迅速地吸入更多的水。

　　不停排便是脱水的另一个征兆。

　　人需要好几个月才能完全补足身体所需要的水份，脱水并不是一个在一天之内喝够足量的水就能解决的问题。脱水是经年累月形成的，要重新恢复充足水份则需要好几个月的时间。通过在水中增加微量元素，恢复水份的速度可以更快一点。在第9章，我们将探讨一种能够快速补充身体水份的早餐饮品。

　　仅仅只是喝水并不一定能够增加水份。你在水中所添加的东西决定了你的身体处理水的方式。如果你喝的水中含有咖啡因，那么这样的水就不能满足你的日常所需。咖啡、茶、软饮料中的咖啡因有利尿的作用，会阻止你的身体吸收水份。水喝进去马上就会排出来。饮用大量的刺激饮料表面上是摄入了大量的水，但结果却会造成脱水。

　　酒精饮料同样也利尿。宿酒未消带给人的痛苦并不是来自酒精，而是醉酒引起的脱水。在喝刺激饮料或酒精时多喝一点水，脱水症状就会轻很多。

　　如果你饮用的水中含有咖啡因，那么这样的水就无法满足你的日常所需。

　　没有足够的水，淋巴系统就不能运行，这时肝脏就会采取紧急措施。为了实施这项工作，肝脏必须停止处理能制造多巴胺和血清素的氨基酸。淋巴系统不活跃会阻止大脑分泌健康的化学物质。

　　肝中毒同样也会导致甲状腺失衡，甲状腺失衡承担着燃烧和贮存多余脂肪的作用。保持肝脏处理氨基酸的正常功能对于保证甲状腺的正常运行和体重控制都非常重要。很多人之所以很难减轻体重，就是由于甲状腺功能失调引起的。通过补充大量的水，使淋巴系统处于活跃状态，甲状腺就能正常运转。

　　肝脏处理多余毒素的另一个方法就是增加身体的脂肪，将这些毒素封存在脂肪中，使机体免受其害。这个过程就是导致通常所说的啤酒肚的原因。为了保护身体免受毒素的危害，肝脏激发内脏器官分泌出更多脂肪，以贮存毒素。随着年龄的增长，毒素越积越多，腰上也就形成越来越多的赘肉。

　　事实上，任何体育锻炼都不能消除啤酒肚。这是淋巴系统的工作。一旦你在早晨摄入了充足的氧气和水份，并进行了充分的运动，就能激发淋巴系统，你的肝脏就会着手消除啤酒肚。

　　一旦你在早晨摄入了充足的氧气和水份，并进行了充分的运动，就能激发淋巴系统，你的肝脏就会消除啤酒肚。

　　早晨是肝脏清洁的最重要时刻。有着五千年悠久历史的医理论中对此有广泛的论述。根据中医理论，人的机体在夜间会分别专注不同的器官。在黎明前两个小时，机体会有更多的能量给肝脏。这就是进行淋巴刺激锻炼的最佳时间。刺激淋巴系统能减轻肝脏的负荷，这样它就能从事其他的工作，制造神经递质。现代研究证实，日出前后这段时间确实对于刺激血清素的分泌有着非常重要的作用。

　　大多数营养学家都同意，一个健康的人每天需要大约64盎司的水(大约等于1.8升)。这意味着需要大约8杯8盎司(大约等于240毫升)每杯的水。如果你体重超标、生病或太疲惫，需要的水还会更多。

　　所有的疾病都与身体的毒素堆积有关。早上起来喝一杯水，刺激淋巴系统的活动，你就迈出了创造能带来健康、快乐和持久爱情的大脑化学物质的第一步，也是最重要的一步。没有水，其他任何东西都不会起作用。

　　要知道自己至少需要补充多少水份，你可以把自己的体重按磅数一分为二，计算出每天所需要饮用的水量。如果你重128磅(大约等于60公斤)，那么你就需要64盎司水，或者说每天8杯水。如果你重196磅，你就需要98盎司，或者说每天12杯水。果汁或汤菜里的水也可以满足你的身体对H2O的需要。

　　为了摄入足够的水，你一定要记住，咖啡、红茶、软饮料和酒精饮料会导致身体脱水。如果你一定要喝，就一定要记得，每喝完一份这类饮料，就要在你的正常饮水量之外再额外添一杯白水。去除了咖啡因的咖啡同样有相当于普通咖啡一半的利尿效果。

　　咖啡、红茶、软饮料和酒精饮料会导致身体脱水。

　　如果因为锻炼或运动而出了汗，你就需要更多的水。数以百计的人都发现，在采纳了火星人和金星人的健康法则之后，他们再也不需要咖啡来提升精力，或是酒精来放松身心了。他们可能偶尔会喝一点饮料，作为社交方式或一种享受，但是再也不会对这些饮料产生依赖。

　　第二部分矿物质缺乏

　　我们的细胞和大脑之所以不能制造健康的大脑化学物质，是因为我们所吃的食物缺乏矿物质。不管你多么谨慎地为自己选择恰当的食物，事情总是不尽如人意，你总是会想要多吃。这是因为，你从商场里的农产品部所买到的每一件东西都缺乏微量元素。

　　有机食品的矿物质含量略高，但是这些矿物质的水平压根不能和50年前相提并论。今天的食品店里面出售的有机西红柿的矿物质含量比50年前的普通西红柿少了近一半。即使喝了大量的水，我们还是不能得到所需要的东西，这是因为现在的新鲜农产品缺乏矿物质，加工食品又几乎完全没有天然的矿物质含量。

　　今天的食品店里面出售的有机西红柿的矿物质含量比50年前的普通西红柿少了近一半。

　　大约在70年前，美国政府曾公布过一份报告，证实美国的农业手法剥夺了土地中的矿物质，因此所有的食品都缺乏矿物质。这一报告直接催生了保健食品行业。突然之间，人人都意识到了添加矿物质的必要性。

　　尽管人们还没有意识到微量元素对大脑功能的绝对重要性，但是人们都认识到了矿物质对强化骨骼和增强体质的重要性。尽管人们的认识在提高，女性患骨质疏松症的人数仍在飞速攀升。不单是我们吃的食物本身缺乏矿物质，我们所摄入的精制糖更是让我们骨骼内贮存的原本就很少的矿物质进一步流失。

　　矿物质缺乏所产生的影响远不止于骨骼不强健或龋齿，尽管这些问题也相当严重。矿物质缺乏会影响到我们的身体和心理健康的各个方面。

　　矿物质缺乏会影响到我们的身体和心理健康的各个方面。

　　我们已经知道了维生素的重要性，但是有一个问题却不为人所知，这就是如果没有矿物质的帮助，维生素就不能被人体所吸收。这个问题已经引起了广泛的研究。我们的所有机体组织和体液都包含着不同数量的矿物质。矿物质是骨骼、牙齿、软组织、肌肉、血液和神经细胞的构成元素。

　　矿物质对我们的整个身体和心理健康都至关重要。它们是催化剂，能引起机体内的很多生物和电学反应、肌肉反应、神经系统的讯息和能量传递，促进荷尔蒙的分泌、消化、食物营养的利用等等。

　　矿物质扮演着结构性和功能性的双重角色。它们是机体组织和体液的组成部分，能够与酶、荷尔蒙、维生素和运输物质共同作用。微量元素则起着合成脑部化学物质的作用。

　　两度诺贝尔奖得主鲍林(LinusPauling)曾说过：“每一种疾患、每一种病痛都可以追溯到矿物质缺乏上去。”我们今天所遭遇到的大多数问题都肇始于在矿物质匮乏的土地上栽种的粮食，以及吃这些粮食的动物。

　　每一种疾患、每一种病痛都可以追溯到矿物质缺乏上去。

　　上个世纪初，农民们发现了化肥所带来的快速成果，农作物的产量开始增加，但是土壤所吸收到的营养却只剩下了三种。然而，在使用这些氮化肥之前，在土地里面所能发现的矿物质和微量元素有73种之多。仅仅十年时间，土地就开始缺乏矿物质，再也不能生产出具备均衡矿物质的庄稼。

　　有了氮肥、钾肥和磷肥，庄稼就能暂时性地繁茂。即使不给土地补充这73种矿物质和微量元素，农民仍然能够生产庄稼，但是，这些庄稼却会缺乏矿物质。

　　以下几段话进一步证明了矿物质缺乏的事实和补充矿物质的重要性：

　　l1912年，诺贝尔奖得主艾利克斯·卡莱尔(AlexisCarrel)博士预言：“土壤中的矿物质控制着植物、动物和人的新陈代谢。土壤的肥沃程度决定了所有生命的健康程度。”

　　l1936年，美国参议院颁发了第264号文件。文件中包括这样一段警告：“一个惊人的事实是，在数百万英亩的土地上再也没有足够的矿物质，而从这些土地上出产的食物(水果、蔬菜和粮食)正在让我们变得饥饿——无论我们吃多少东西都难以消除这种饥饿。今天的人们永远不可能摄取足够量的蔬菜和水果，为他的身体系统提供塑造完美体格所需要的矿物质，因为他的胃不可能装得下。”

　　l1988年，《健康和营养部长报告》得出结论说，美国每21起死亡就有15起与营养缺乏有关(几乎占到了75%)。

　　l1992年，全世界的国家领导人在《土地高峰报告》中总结说，在过去10年间，土壤的矿物质损耗在欧洲国家超过了76%，在美国则超过了80%。

　　l1994年，美国议会得出一个重要的结论，正常的营养吸收能防止慢性疾病。

　　没有氮肥，植物就必须依赖土壤里的健康微生物来制造氮。这些氮能帮助植物吸收土壤中的矿物质。植物必须要依赖土壤中的微生物才能生长。微生物的数量又依赖于补给土壤的富含矿物质的天然混和肥料。如果不能给土壤补给富含矿物质的有机肥料，微生物就会迅速消失。这个时候，如果你不增加有机肥料，促进微生物的生长，植物就不能产出粮食。

　　有了现代化肥技术，农民们学会了跳过给土壤添加富含矿物质的堆肥步骤，直接往土壤里添加氮肥。这意味着，植物能够直接摄取生长所需的矿物质。这样就会最终导致农产品和土地急剧缺乏矿物质。

　　要解决这个问题，就需要给土地补充矿物质，并采取有机耕种手法。尽管现在已经能够从食品店里买到有机农产品，但是要获取所有的矿物质还需要几十年的时间。这个问题总有一天能够得到解决，但并非朝夕之间的事。在这之前，你还必须在你所吃的食物中添加矿物质才行。

　　过去五年，我所居住的加州马林县遭遇到了一次悲剧性的损失，数千棵橡树相继死于一种被称为“橡树瘁死病”的奇怪病症。我们家也有三英亩的橡树面临死亡，我的妻子波莉一直努力想要挽救它们。经过五年的试验和很多热心的环保人士的协助，波莉找到了治疗的方法。

　　你可能想都想不到——她的方法竟然是补充矿物质。在橡树四周的土地上添加矿物灰可以帮助橡树对抗这一灾难。增加土壤中的矿物质可以让微生物的数量每28分钟就翻一番。数周之内就产生了数以百万计的新微生物，忙于为这些树制造吸收新矿物质所必需的硝酸盐。

　　增加土壤中的矿物质可以让微生物的数量每28分钟就翻一番。

　　我妻子把这个方法告诉了加利福尼亚州政府的代表，但是得到的反应却令人始料未及。州政府拨出了3千万美元对这个新问题进行了研究。也许撒矿物灰这个经济实惠的办法看上去实在太简单了。

　　在20世纪30年代，人们对矿物质缺乏的认识开始增加，保健食品行业也风行一时。政府也宣称每个人都需要营养添加剂。公众可以买得到各种各样的矿物质添加剂和药片。这一运动很快就失去了魅力，因为矿物质补充剂根本不管用。你不能往身体里喂石头，还痴心妄想它能被吸收。

　　你不能往身体里喂石头，还痴心妄想它能被吸收。

　　即使是植物也不能直接吸收矿物质。它们需要由微生物制造出来的硝酸盐刺激，才能吸收土壤里的矿物质。药片并不能解决问题。由于矿物质补充并没有效果，所以人们对它们的热情也很快消退。

　　今天，有很多人体可以吸收的天然的植物性矿物质。最好的矿物质添加剂都应该标注有“植物性矿物质”、“植物性矿物离子”或“植物性矿物胶原”等字样。离子或胶原的意思是说矿物质细腻到了人体细胞都能吸收的程度。就我个人的经验而言，植物性矿物离子的效果最好。有了这些添加剂，你就能帮助自己和你的孩子了。

　　只需要三天，原本不能做家庭作业的多动症儿童，突然之间就开始做家庭作业了。仅仅是添加矿物质就能带来这种戏剧性的改变。如果再加上“火星人和金星人的健康法则”，服用矿物质就会更加有效。如果不能成功地添加矿物质，这个强大合剂中的所有其他成份就不能发挥出理想的效果。

　　只需要三天，原本不能做家庭作业的多动症儿童，突然之间就开始做家庭作业了。

　　有时候，人们会写信告诉我，这个计划对他们的效果不如对别人好。尽管任何项目都不可能对每个人产生同样的效果，只要他们能改变植物性矿物质的品牌，他们还是能享受到大脑化学物质均衡的众多裨益。矿物质可以改变一切。

　　尽管人们对微量元素的认识还很新，研究者们还是每一天都能发现它们的更多重要之处。譬如，机体要吸收钙，就必需要有微量元素硼。我们已经知道钙的重要性，但却不知道要让钙被吸收还需要微量元素。如果你不能从膳食中获得足够的硼(因为土壤中缺乏硼)，你的身体就不能吸收到食物、饮用水或补充剂中的钙。就这样，人们开始逐渐地认识到了所有73种矿物质和微量元素的重要性。

　　第三部分如何才能深深地爱上健康食品

　　节食很难成功，因为它靠的是意志力。仅凭意志力，人可以把很重的东西举起来，但只能坚持一小会儿，然后就得放下。同样，意志力可以让我们不吃垃圾食品，但是也只能坚持一小会儿，然后就会放弃，重新开始吃精制糖、深加工食品和氢化油。意志力只能让我们坚持一小段时间。总有一天，谨守完美的饮食计划会变得不胜其累。

　　如果你的身体相对来说还比较健康，那么你就并不需要随时都坚持完美的饮食计划。你的身体可以应对这种不完美，而且还能在这个过程中变得更加强壮。和食物建立健康的关系和与生活建立健康的关系一样。生活不断发出挑战，要求我们做得更好。我们就这样在挑战中成长。如果事事轻松如意，我们就永远不会长大。如果你不向肌肉发出挑战，就不可能使它得到锻炼。到健身房去轻轻松松地举举重，然后再放下，这并不能对你的肌肉构成挑战，它们也不会变得更强壮。一旦你真的向肌肉发出了挑战，最重要的就是给它充分的时间，让它自我痊愈并成长壮大。

　　如果想让心灵在爱中成长，而你却一直处于人人都爱你的环境，那么你就永远也不会感受到艰难时刻爱的挑战。只有在对爱寻而不得的时候，爱的能力才有机会获得成长。

　　在心灵受到伤害的时候，如果仍能够恢复爱、宽恕和纯真，我们就拥有了真正的爱的力量。获得爱的机会赋予了我们付出爱的能力。最理想的状态是：在孩提时代，我们得到所需要的爱，然后在将来的人生中，我们又能从付出爱中获得最大的成就感。我们需要获得爱，但是我们最重要的需求却是付出。

　　同样，每天早上享用一顿健康的早餐，在里面调入创造大脑化学平衡所需的所有营养，这样我们就能做好充分的准备，应对生活的压力。有些压力可能是由饮食上的错误或不完善造成的。我们不能蓄意犯错，但是却可以从错误中吸取教训。如果我们的身体有病，我们自然就会有动力采取更健康的食谱。一旦你恢复到了正常的体重，身体也更加健康之后，对于吃什么就可以有更多的自由。

　　在生活中，我们不能蓄意犯错，但是却可以从错误中吸取教训。

　　在情感关系中，我们不应该强求那些并不爱我们的人，但是一旦发生了这样的事情，在我们遭到拒绝、误解或不为人所赏识时，我们就有机会通过宽恕、慷慨和同情对爱施以回报，也就有机会在爱情和性格的发展中成长。

　　最后，只要你爱自己，能够原谅自己的错误，你也就可以爱他人。同样，一旦你接受和原谅了他人的缺点，并能从他们身上发掘闪光之处，你就能更加地爱自己。当你要求别人十全十美时，通常也会对自己有同样的要求。

　　第三部分聆听你的身体

　　如果你拥有健康的体魄，你就会对健康的食品产生渴望，即使偶尔食用了垃圾食品，你的身体也能够应付，而不会造成体重增加或情绪波动。当你吃了错误的东西之后，你的身体会告诉你。只要你学会了聆听，你就不会过度渴望这些垃圾食品。要聆听你的身体，并从经验中学习，你必须要知道自己的需要。

　　同样，当我们提醒自己需要是什么的时候，我们就能够从过去的错误中吸取教训。了解从健康计划中应该得到什么，你就可以更加准确地诠释身体所发出的讯息。

　　花上几分钟的时间，用以下的引导式冥想设定几个健康预期。让每一个主要的观念深深地进入到你的潜意识，取代原来的过时的预期。读完每一段之后，闭上眼睛，回想你所读到的东西。记住每一条的信息，尽量调动你头脑、心灵和身体的体验。一旦你开始火星人和金星人的健康法则，随着每一次的锻炼，你的目标也就会变得更加清晰和真实。

　　第三部分关于健康身体的引导式冥想

　　通过以下的引导式冥想，锻炼八个层次的积极情绪、情感和态度。

　　1、自信与随意。想象你与食物之间有一种轻松和谐的关系，你充满信心，确信自己可以吃任何想吃的东西，因为你想吃的东西一般都对你的身体和大脑化学均衡非常有利。你的饮食计划让你很轻松，因为它总是很有效。你每一天都在变得越来越健康，越来越快乐。你的身体和大脑都从你所吃的食物中得到了所需的营养。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。

　　2、快乐与动力。想象你每天早上起来都动力十足，可以享受30分钟的体育锻炼。锻炼如此快乐，以至于你总是想找机会再做一次。你不但不会感到酸痛或疲惫，反而会马上就觉得精力更加充沛，快乐的内啡肽涌向你的大脑。你的身体会感到极为舒坦。随着你开始平衡大脑的多巴胺和血清素，这个梦马上就会变成现实。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。

　　3、自由与丰富。想象自己再也不会对不健康的食物产生渴求，只是单纯地吃着自己想吃的东西;你所吃的任何东西都与你心目中的有益食品和谐一致。你能够在任何时候吃任何想吃的东西。只有大脑化学失衡才会导致我们渴望不健康的食品;健康的身体只会渴望健康的食品，不健康的身体只会渴望有害的食品。感受享受健康食品的快慰。想一想你所喜欢的一组健康食品，想象你正在吃它，享受每一口食物，然后觉得完全的满足。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。

　　4、兴奋与热情。想象你自己正在想念健康食品，渴望一品它的滋味。体验你期待美味健康食品的兴奋之情。什么食物对你是有益的?体验一下享用这些食物的感觉，你不仅喜欢这些食物本身，也喜欢吃完这些食物之后的感受。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。

　　5、满意与满足。想象你面前正摆着一大盘美味的食物，然后只吃一半你就已经感到满意和满足。尽管你的盘子里还有很多食物。给自己时间享受你的满意，告诉自己只要待会儿饿了，你还可以继续再吃。给你的身体一个机会，消化已经吃下去的东西。想象你发出“呣～～”的声音，觉得彻底的满意。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。

　　6、灵活与掌控。想象自己活力四射，身体健康，并且可以灵活地偶尔吃一点不健康的食品，因为这会让生活更加有趣。如果你从无尽的能量这个区域掉了出来，要学会原谅自己，因为你知道自己可以很快恢复平衡。如果你体重增加了几磅，你要有信心在几天之内就让自己的身体恢复理想体重。你的体重完全处于掌控之中。通过调整饮食，回到活力健康的区域，你就能燃烧所摄入的任何卡路里。停下来，闭上眼睛，感受你与食物和体重的新关系中的这种信心和放松。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。

　　7、可爱与迷人。想象你正在看镜子，并喜欢镜子中的自己。如果你还能想起你在镜子中令人满意的形象，回忆一下那种感觉。如果你从来没有爱过自己的外表，想象一下如果你达到了理想的体重，并具有完美姿态的时候，是一种什么感觉。想象你看到自己站得笔直，镜子中的你具有完美的身形。想象一下热爱自己身体的感受，忽视它的不完美，欣赏它的优点。停下来，闭上眼睛，感受这种爱自己的感觉，满怀信心，知道你的伴侣或将来的伴侣会深深地被你吸引。

　　8、更加健康快乐。想象你每天早上可以毫不费力地起床做早操，享受制作高营养(又鸟)尾酒早餐的轻松写意。每一天，你的身体都在变得更加健康，你的感觉越来越好。你有更多的能量、快乐和爱。停下来，闭上眼睛，感受你在与食物和体重这种新关系下的信心和轻松。过一会儿，睁开眼睛，做一个长长的深呼吸。在呼气的时候，你感到平和、自信和完满。

　　经常练习这些引导式冥想，或是把它们录在磁带上，每天睡觉或起床之前聆听一次。通过自动调节你的预期，你就会很轻松地获得理想的饮食习惯和脑部平衡。把以上的冥想指南反复读上几次，你也能获得相同的裨益。

　　第三部分熟能生巧、尽善尽美

　　在老式学堂里，人们总是会强调熟能生巧、尽善尽美。在生活中的某些方面，这种态度或许是正确的，但是如果放开了看，这种做法却不一定正确。很多人能够把生活的某一方面处理得尽善尽美，但在其他方面却一团乱麻。在实行这一计划的时候，不要追求完美。失去平衡是不可避免的，你所需要做的是尽量重新找回平衡。

　　大多数的人都知道什么样的饮食习惯是好的，只是很难坚持而已。尽管很多减肥计划都能帮助你减重，但却难以保持。由于其新奇性，开始一个新计划总是能激发更多的多巴胺。

　　对于多巴胺偏低的男性而言，新计划本身就已经足以让他们行动起来。任何时候，男人只要开始做一件新事情，能量和动力就会上升。如果新的饮食计划不能给他支持，帮助他维持升高的多巴胺，他就会很快失去兴趣。他会对新计划很有兴致，就象面对新感情一样，但却不能保证这种兴致和感情的长久。

　　对女人来说，要开始和坚持一个新的饮食计划则困难重重，尤其是剥夺性的饮食计划。如果女人不断对自己想要的东西说不，就会降低她的血清素，增加多巴胺。多巴胺的增加会在计划开始时赋予她一定的能量，如果她不能得到慰藉性食品的支持，她的血清素水平就会下降，从而对食物产生强烈的渴望。男人则由于血清素水平通常较高，因此更能够承受剥夺性的减肥计划。但男人最终还是会感到自己失去了什么，并终止计划。

　　身体在不断地寻求平衡。如果你剥夺了自己，钟摆就会最终摆到相反的方向，你就会想要沉溺于享乐，大肆饕餮自己错过的美食。

　　从根本上说，如果不添加身体所需要的营养，以支持身体细胞和保持正确的大脑均衡，任何饮食计划都不能够奏效。意志力可能会帮助你坚持一个饮食计划几个月乃至几年，但是你的身体最终会不可避免地摆向另一个方向，你又会再次失去优雅风度，完全抛弃你的减肥计划。

　　生活中没有任何事情是十全十美的。那些总是想坚持完美饮食计划的人注定会屡战屡败，并由此心生心疾。。任何想要尽善尽美的人最终都只能收获失望。这个世界上没有任何东西是完美无缺的。

　　天气是否永远都完美地风和日丽?

　　气温是否永远都完美地恰到好处?

　　是否有谁随时都完美地心平气和?

　　你嘴里说出来的话是否随时都完美无疵?

　　是否你的所有问题都会有完美圆满的答案?

　　你在子女或伴侣面前说话做事反应是否永远都完美得当?

　　你在工作或投资中的决策是否永远都完美成功?

　　你的伴侣对你的响应又是否永远都完美无缺?

　　我希望你对以上所有问题的答案都是“否”。这个世界上没有任何一件事任何一个人是完美的。不完美才是我们的天性和事实的真相。一方面，我们最大的乐趣和成就都来自于不断尽善尽美;另一方面，期望或要求完美又是我们最大的绊脚石。

　　幸福婚姻的最大障碍就是期望伴侣事事完美。如果我们不要求伴侣成为自身成就感的源泉，我们的感情生活就会容易许多。要维系婚姻关系，我们要学会如何沟通我们的需要、思想和感情。但是最终的一切还是要取决于我们的态度。我们是否对自己的伴侣求全责备?我们是否能接受他们的不完美?只有具备宽恕和接纳的态度，我们才能开放和分享内心的世界。

　　如果我们不对自己和他人求全责备，爱情生活就会容易许多。

　　同理，如果我们不期望和要求完美，坚持健康的饮食计划也就会容易许多。要保持健康和快乐并体验持久的爱情，我们没有必要在任何时候都坚持完美的饮食。我们可以犯一点错误，然后又很快还原。我们可以偶尔放纵一下自己，然后再清理自己的系统，重新恢复平衡。

　　大多数人的错误都在于太过于追求完美。当他们不能达到目标的时候，就会感到泄气，直至放弃。等到他们再次尝试的时候，同样的问题又会再次重演。火星人和金星人的健康法则能帮助你走出这一存在于生活所有领域的怪圈。

　　第三部分解决之道：动力

　　仅仅只是吃健康食品是不够的。要保持健康的饮食习惯，你需要吃能够创造持久动力的食物。给予我们动力的是我们的大脑化学。没有能量和积极的感情支持的意志力只能维持刹那的光华。一旦我们的饮食和锻炼方式能促进荷尔蒙和大脑化学物质的正确分泌，我们就会变得更有动力。一旦大脑受到了激励，健康食品就会好吃得多，我们就会想要去吃它。当健康食品能够让你更加满意的时候，你就可以毫不费力地选择它们，放弃垃圾食品。

　　一旦大脑受到了激励，健康食品就会好吃得多。

　　不要去改变我们所吃的东西，而是去改变我们所想吃的东西。有很多事情都可以成为动力，但是只有一件事能让动力得以维持：这就是我们自己想做的事，有了它，一切都会容易得多。用净化、补充和锻炼的方式呵护我们的身体，我们就能够刺激身体和大脑内的荷尔蒙改变我们的所想。有了正确的大脑化学，我们就能很容易受到激励，去摄取健康的有机食品。

　　不要去改变我们所吃的东西，而是去改变我们所想吃的东西。

　　即使具备了持久和自主的动力，偶尔不吃饭或吃得太多、或享受一点垃圾食品还是可行的。火星人和金星人的健康法则所强调的始终都是：在你的食物中补充健康的营养，增加一点东西，而不是拿走。这不仅容易得多，也要健康得多。

　　第三部分保持动力

　　积极改变的第一步是获取动力。对大多数人来说，这并不成问题。我们可以找到很多动力源泉。关于如何改善生活方面的讯息从来没有像现在这么多。仅仅依靠专家、培训师和教练获取动力是不够的。即使有一个私人教练天天上门来激励你(当然对于很多支付得起的人来说这可以是一个很好的选择)，还是不够。你的身体、心灵和精神都会不可避免地发起反抗!

　　如果你把饮食和锻炼计划的重点放在制造能产生动力的大脑化学，你就能找到缺失的环节，坚持健康的选择。当你的身体和大脑得到了自己所需的东西时，就再也不会感到自己被剥夺。也就自然不会产生反叛的需要。

　　有了持久的动力，做对自己而言正确和健康的事就不再是一件琐碎、费神和负累的事。需要持久努力才能维持的改变不会长久。如果改变既容易又有效，它就能、也才能、维持终生。

　　如果改变既容易又有效，它就能、也才能、维持终生。

　　动力无处不在。重要的是保持动力。拥有正确的大脑化学并不代表我们不需要正确的动力。这同样也是我们的法则中很重要的一部分。读有益的书，接触那些达到了我们心中目标的人，这些对于我们保持动力都非常重要。要保持健康，我们需要与同样具有健康意识的人交往联系。

　　读有益的书、参加宗教聚会、参与教堂集会、看温情的电影、或聆听感情充沛的演讲都会让我们体会到激励的影响。做完这些事情之后，感觉会非常好。我们会突然拥有动力和热情，去成为我们想成为的人。这些激励活动的惟一缺点就是太昂贵了。

　　第三部分我们为什么会失去动力

　　任何时候，只要我们受到了他人的激励和鼓舞，我们的意识就会发生改变。我们会以一种全新的视角看待自己和生活。我们会突然感觉非常好。我们环顾四周，觉得身边充满了让自己梦想成真的机会。我们看到了自己生活更广阔的画卷。我们仍然会意识到问题，但是我们却具备了克服问题和达成目标的能力。成功总会在某一个地方以某种方式存在。我们体内的每一个细胞都能感觉到这个简单的事实：我们处于正确的时间、正确的位置、做着该做的事。一切都那么的美好!

　　意识的转变带来了大脑和身体的改变。受到激励的意识塑造出受到激励的身体。我们不但会感受到鼓舞，身体也会更有活力。我们的身体和大脑就是这样与我们的意识状态深切相关。当我们的意识发生改变之后，我们的身体也会随之改变。

　　一旦我们的意识发生改变，身体也会随之改变。

　　反之亦然，当我们的身体和大脑发生改变以后，我们的意识也会随之改变。这就是为什么某种食物、草药或药物能对我们的情绪、心理状况和动力产生戏剧性影响的原因。当药物改变了我们的大脑化学，我们的思想也会随之发生改变。当我们服用某种能够影响大脑和身体化学的食物或草药时，我们的意识也会发生改变。

　　正是出于这一原因，饮食才会对保持理想的意识状态具有如此大的威力。如果我们的饮食计划能够支持激励性的大脑化学，我们就会有动力去作出改变，我们的身体也就可以支持这一变化，这样我们的动力才能持久。

　　吃恰当的食物能让我们受到鼓舞。

　　有了健康的饮食计划，我们就能保持动力!那么这是不是就意味着，只要我们能保持意识受到鼓舞，用这种状态去摄取能维持健康大脑化学的恰当食物，所有问题就都能迎刃而解呢?未必。如果这是绝对真理，每个人就都会有动力在吃过几餐健康饮食后，一直坚持吃正确和健康的东西，但是这并未成为现实。在天平的另一端还有一个重要的砝码。

　　第三部分身体净化的原则

　　一旦我们的意识发生了改变，身体和大脑也就会发生相应的改变。我们的身体细胞和大脑马上就会变得更有活力。他们会纷纷开始高速运转。整个身体都会放松下来说：“好的，这个运行方式更好，我喜欢这种方式，我想就这么保持下去。”

　　这就是问题的所在。要保持这种更高昂或更有动力的意识状态，身体必须要能够净化自己，以保持这种更加健康和快乐的状态。要维持更加高昂的意识状态，身体需要正确地摄取食物和营养，但是它也需要去除与不健康的运行方式相关的身体毒素。仅仅摄取能均衡大脑化学物质的食物是不够的。身体还必须要排除原有的毒素才行。让我们来深入地看一看这个净化的过程。在这个过程中包含了让改变持久的秘密。

　　当我们受到鼓舞的时候，我们会这么想：“我喜欢这种新的思考方式，我想抛弃旧有的不适宜的思考方式。从今天开始，我要放弃所有的诸如‘我不能做这个’或‘我不能吃这个’这样的老想法和老观念。”

　　在对情势有了更多的理解之后，我们就能够抛弃消极的情绪，重新敞开心扉。我们会有这样一些想法：“我想我可以原谅那个人，他只是不太了解而已。现在我应该放弃反叛，学会原谅，放弃过去的伤害和愤怒。”保持情绪健康的过程就是不断地向过去学习、放弃消极观念和情绪的过程。

　　身体也会以同样的方式对积极的变化作出回应。只不过你的身体不是去放弃消极的思想、情绪和落伍的观念，而是去清除体内所贮存的毒素和积聚的病毒。任何时候，只要你受到了鼓舞，上升到了一种高昂的意识状态，你的身体就会上升到一种很高的运行状态。要维持这种更高的意识，身体就会开始净化程序。免疫系统变得活跃，开始清除体内的病毒。数以百万计的有害细菌、寄生虫和病毒都开始消亡。此外，淋巴系统和肝脏也被激活，开始处理和释放积聚的毒素。

　　当你的情绪变得高昂，身体就会开始自我清理。

　　假设你赢得了彩票，突然之间会拥有足够度过余生的数百万美元财产。接下来，你出门去买了一整柜的新衣服。回家以后，你就必须要做一件琐事。这就是清理你的衣柜，为你的所有新衣服腾出地方。这就是身体净化的原则。你无法避免。任何时候，只要你的情绪发生了正面的改变，你的身体就需要净化自己，以支持这一改变。

　　有些时候，非常乐观而有爱心的人总是会大腹便便。里面贮存的是多余的毒素，即使是拼命节食和锻炼也无法减掉这些多余的重量。这一般是因为他们成功地提升了自己的意识，但是却没有了解到帮助肝脏进行净化锻炼的重要性。他们能够保持和善与爱心，但是身体却仍然保留着所贮存的毒素。

　　理解了净化的原则，我们就能明确地知道清理排毒以保持高昂意识的价值。每一次在我们作出积极的心理改变之后，血液里的毒素就会释放出来。如果我们不能协助肝脏处理这些毒素，身体就会染上疾病。要保护肝脏和其他器官免于中毒，身体就会恢复到意识提升前的状态，停止净化过程。

　　为了停止释放更多毒素，身体就会恢复到意识提升前的状态。

　　一旦我们的身体恢复到了以前的状态，我们的意识也会发生改变。我们的情绪也随之变化，能量也跟着下降。突然之间，我们又会回到受到激励之前的状态。只不过现在我们还会因为没有坚持而深感内疚。

　　当太多的毒素被释放出来时，你的身体会尽量保护你免于中毒。

　　星期天我们受到了激励，到了星期一所有的动力又都消失了。有多少次我们曾暗下决心，明天要洗心革面，但事实却从未兑现?又有多少次我们动力十足，想要改善局面，做得更好、吃得更好、锻炼得更好，最后却一切照旧?要保持动力，除了摄入能满足更高的大脑功能所需的食物之外，我们还需要找到一种净化身体的有效方法。

　　第三部分戒除坏习惯会令人生病

　　记得有一次，我帮助一个客户戒烟。他当时65岁，已经抽了一辈子的烟。他的子女最终说服他戒烟，因为他们不想看到他死于肺癌。这是件很困难的事，但是儿女的爱给了他动力，他于是真的把烟戒了。就在开始戒烟后三个星期，他的咽喉部长出了一个肿瘤。他觉得难以置信。他刚刚戒除了一种致命的坏习惯，结果却患上了另一种致命的疾病。

　　他决定：与其死于喉癌，不如重新开始抽烟，快活地死去。恢复抽烟几个星期之后，咽喉部的肿瘤竟然消失了。他简直难以相信，这太没有道理了。

　　一旦他理解了身体净化的原则，一切就变得清楚了。戒烟使他的身体释放了太多毒素，导致他患上了疾病。他没有多喝水，也没有锻炼，以帮助身体释放多年吸烟所集聚的毒素。当他重新开始抽烟之后，他的身体就会停止释放毒素，肿瘤也就不治而愈了。

　　并不是每次戒除坏习惯都会让人生病，因为人们经常会用一个坏习惯代替另一个坏习惯。酗酒的人戒酒后通常会喝上另一种令人上瘾的饮品，譬如吃太多的糖，喝太多的咖啡或抽烟。如果没有有效的排毒计划，从一种有毒的习惯转到另一种毒性更低的习惯事实上比一次性完全戒除所有坏习惯要健康得多。

　　第三部分排毒的食补

　　我在希特博士的诊所时，总是一次又一次地震惊于静脉臭氧疗法净化血液的神奇功效。当你在血液中输入更多氧气，毒素就会下降，你的免疫系统就能极大地得到强化，身体中的病毒也会被净化。尽管这种治疗方法非常有效，但如果你每天早上能够进行10到30分钟火星人和金星人锻炼，并且在锻炼前后喝上一杯活性水，你就可以在家享受到很多类似的功效。

　　早上一起床，喝上一杯加了柠檬汁、矿物质、芦荟和蜂蜜的水，就可以极大地帮助你的肝脏和淋巴系统进行日常的清理工作。有了更加洁净的身体系统，你的精神意识和免疫系统就能得到需要的支持。

　　通过火星人和金星人法则，你就能激活淋巴系统，一次性放弃不好的生活习惯，扫清通往健康的道路。确保你的身体每天早上都能进行一次自我净化，然后你就可以保持动力，只吃健康的食品。有了更加持久的动力，你就能让任何节食计划都发挥作用。