关于徒手攀岩的电影:【动功01锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【吐血推荐】

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/30 03:45:34

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2010-5-10 10:42

蹲墙的一个小技巧（并足贴墙蹲）
如何在并足贴墙时蹲下去？

两肩略前扣，意想肩井穴对着涌泉穴。
慢慢下蹲，始终维持着对准的感觉。
如此进行，自然会有体会。

也即：
肩井——涌泉的虚线，和墙壁平行。

风平水静：

说过多次，这里再声明一次。
感冒和发烧的时候，赶快去作蹲墙，对身体的恢复效果很好。

在筑基课程中，可作为蹲式练习前的过渡。
但不要专门把这个当主题。

补充两则，大家注意。

1.增高为目的，最好作全身性的伸展运动。
瑜伽或者本土的伸展运动都可以。

2.蹲墙时要注意脚尖位置，其他的蹲起也要注意。不要脚尖外撇。
外八字脚蹲起时，锻炼的肌肉位置不同，容易练大屁股。

还不能并足贴墙蹲的会员，
仔细按上面进行，部分人就可以直接蹲下去了。

如果已经能轻松的并足贴墙蹲，就不必看这个帖子。

——风平水静 2009-10-14

蹲墙功
面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立，与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂。然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸；鼻尖触墙，头不可后仰；腰向后突，不得前塌。蹲到大腿呈水平状时，可以停留一会再往下蹲；蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙。反复进行。
吸气时发“yu-en-”音，肚脐往回缩，膈膜往命门落，会阴往上提，呼气时发“yi-e-ng-”音，各部位松开还原。至于是蹲的时候吸气，还是起的时候吸气，这需要靠自己去摸索，因为每个人情况不一样。一般起时吸气可能好做一点。
蹲墙加上呼吸后，松腰效果也可以，但是它对后面太阳膀胱经所在的肌肉、肌腱拉得不够。蹲墙与直腿坐松腰呼吸法合并后的蹲墙功。

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