中财网业绩提升方案ppt模板:健步“走”出健康生活
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健步“走”出健康生活
http://sports.sina.com.cn 2009年07月10日11:40 中国体育报“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这是医学之父希波克拉底在2000多年前说过的一句话。的确，生命在于运动，体育锻炼是通向健康的重要手段之一。日前，卫生部健康教育首席专家洪昭光教授在接受本报记者专访时表示，对于全民健身，特别是中老年朋友健身，步行是最佳选择。
有氧运动大步行走
作为大众健康的领头人，洪昭光自己每天坚持“三个半小时”：早上起来运动半小时，晚上运动半小时，中午还要午睡半小时，他的运动方式就是步行。他提倡健康运动最好以有氧运动为主，快步行走是最佳的选择。此外，轻中度的游泳、爬山、慢跑、骑车、跳舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等都是简单的有氧运动。
说起有氧运动的好处，洪昭光说，它不仅有利于减脂增肌，还能使糖尿病的患病率大大降低，具体来看，如果每周运动3次，糖尿病发生率就会减少1/4，如果每周运动4次，糖尿病发生率就会减少33%，如果每周运动5次，糖尿病发生率可以减少42%。此外，有氧运动还有助于动脉硬化斑块的消退，减少骨质疏松，对保持大脑的敏锐也有好处，同时还能减少心脑血管的危险事件。
洪昭光指出，1992年世界卫生组织提出，最好的运动方式就是轻快地步行，特别是对于老年人，因为老年人慢跑容易损伤关节韧带，而步行的伤害就小很多。而对于青年人，健身的选择有很多，可根据喜好来挑选。
越野行走一举三得
怎样才能走得更好？洪昭光推荐“越野行走”这种方式。越野行走，又名北欧式行走，起源于芬兰，最早源于滑雪运动。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使越野行走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼。可以说，这一方式是健步走的“升级版”。
洪昭光说：“越野行走是一种国际流行的时尚健身运动，能让身体脂肪减少，肌肉增多，体型优美，精力充沛，很适合广大民众的参与。”他指出，这一方式能进一步减轻膝关节的负担，增强上肢的力量，还能改善身体的稳定性，可以说一举三得。
目前，除北欧国家外，越野行走运动在北美、大洋洲、亚洲等地区得到了较好的开展。它不仅是许多普通人的健身方式之一，也是一些运动员体能训练中的必备项目。
量力而行有恒有趣
洪昭光说，要想发挥运动最大的效果就要有恒、有序、有度地进行。在进行有氧运动时，一定需要遵循量力而行、持之以恒的原则。一周最好运动5次，选择的运动量以170减年龄得出的运动中的心率高低为标准。每次运动在30分钟以上，一般走路30分钟就应该步行3公里以上，即速度为100米/分钟。对于患有慢性病的人来说，运动一定要在医生的指导下进行。
在运动时，要真正认识到运动与快乐一对“孪生兄弟”，只有在快乐的前提下，运动才能坚持，千万不要把运动当作任务。此外，洪昭光还指出，最好的医生是自己，最好的心情是宁静。“一定要保持阳光心态，它是最好的保健药。每天心情好了，看到的世界也是一片阳光的。”
洪昭光认为，健康是一个全面系统的理念，要争取做到20岁坚持养成好习惯，40岁各项指标都正常，60岁身体健康不得病，80岁保持不衰老。想要实现健康人生的目标，不妨参考健康四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”