中财网麦克利兰提出个体工作:牛津大學給女人及男性提出的健康指南
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 07:33:54
牛津大學給 女人 提出了 16 條健康指南
牛津大學的科學家們通過對 130 萬女性長達 13 年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女人的生活方式有著直接關聯。由此，他們給女人提出了 16 條健康指南。
1. 儘量別喝碳酸飲料。
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一周喝 5 罐汽水，包括 4 罐可樂，年齡較長的女人骨密度會降低 4% 。所以女人儘量不要喝碳酸飲料。
2. 不要太瘦。
理想的體重指數約為 24 。體重指數 BMI 的計算方法為：體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 米 ) 的平方。如果低於這個體重，就會影響生育。例如體重指數小於 18.5 的女人懷孕的概率會更小。此外體重指數小於 19 的女人更易患骨質疏鬆症。
3. 多吃香蕉。
1/4 的中年女人正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女人最好一周吃 4 ― 11 根香蕉。
4. 少飲酒。
女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從 9.5% 升至 10.6% 。此外，喝酒也可能引發其他癌症。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，但他們建議，儘量不喝或少喝。
5. 30 歲前完成生育。
研究發現，女人在 20 歲至 30 歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低 7% 。母乳餵養 12 個月，乳腺癌等疾病發病率將降低 4.3% 。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水準，也意味著降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低 7% 。母乳餵養超過 13 個月，女人患風濕性關節炎的風險會減半。
6. 堅持負重訓練。
一生當中， 70% 的女人都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做 16 周的負重運動，其中 12% 的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。
7. 當心胃部贅肉。
臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有 10% 的人遭受著腸燥症。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且 70% ― 75% 的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。
8. 一年 200 次性生活。
如果女人一年當中能有 200 次性高潮，那麼她的生理年齡就會年輕 6 歲。性生活的頻率與整體健康狀態相關，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。
9. 不要太乾淨。
美國微生物學家通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。
10. 長期服用短效口服避孕藥。
此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥後 30 年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女人連續服藥 5 年，患子宮癌的風險降低 20% 。連續服用 15 年，患癌幾率可降低一半。
11. 喝紅茶。
牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。
12. 服葉酸 (Folic acid) 。
為了預防新生兒出生缺陷，懷孕的女人必須在懷孕的前 12 周服夠 400 微克的葉酸。此次研究同時發現，女人補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、維生素 B6 和維生素 B12 兩年之後，可以延緩器官衰老。
13. 避免使用激素替代治療。
雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
14. 不要吸煙。
吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高出兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此，不要吸煙，特別是女人。
15. 想要孩子多曬太陽。
很多女人之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素 D 。孕產顧問分析認為，有 50% 的英國女人缺乏維生素 D ，其中 12% 的人沒有固定的排卵期。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女人通過曬太陽來補充維生素 D ，結果顯示，她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女人，要保證每天曬 20 分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素 D 了。
16. 當心你的處方藥。
有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。
12 種對 男性 健康有益的食物
1. 蕃茄
許多研究發現，不起眼的蕃茄卻有抗攝護腺癌的效果。不只是預防，就算罹患攝護腺癌，蕃茄也能減緩癌細胞的進展。美國底特律芭芭拉．安卡馬納司癌症中心（ Barbara Ann Karmanos Cancer Institute ）以罹患攝護腺癌的病人為對象，三週後發現吃蕃茄萃取物的那一組，癌細胞惡化、轉移的現象都明顯變慢。
2. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，惠澤女性，殊不知黃豆對男性一樣的好。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
男性過了 60 歲，骨質也會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關，台北市立慢性病醫院營養師周秀娟補充說。
3. 南瓜子
男性 40 歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國農業部詹姆士．
4. 胡蘿蔔
胡蘿蔔也是對抗攝護腺癌的小尖兵。美國哈佛大學南西．庫克（ Nancy Cook ）博士發表在《癌症（ Cancer ）》期刊上。她發現，體內 胡蘿蔔素濃度高的人和較低者相比，罹患攝護腺癌的比率是 45 ％。胡蘿蔔也可降低罹患心血管疾病的機會。
5. 蠔
海鮮可以增強性能力，好像的確有那麼一回事。研究發現男性精液裡有含有大量的鋅，體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（ 15 毫克），不需多吃，就能精力充沛。
6. 大蒜
日本社會傾向認為大蒜可以增強精力，甚至有壯陽的效果，現在獲得科學證明，因為大蒜可以促進新陳代謝，改善血液循環，所以被認為可以增進活力。而且大蒜中的大蒜素（ allicin ）可以減少維生素 B1 的耗損，促進能量的新陳代謝，可以減少疲勞，營養師趙思姿指出。另外，大蒜對男性第三大殺手的心臟病，相當有預防的效果。
7. 高維生素 C 食物
男性在 24 歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素 C ，《食物神奇療效小百科》作者琴恩．卡波說。高維生素 C 的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的幫忙。維生素 C 可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
8. 全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力不可言喻，卻用菸酒來掩飾勞累。其實壓力大時，營養素維生素 B 群非常重要。維生素 B 群包括 B1 、 B2 、 B6 、 B12 和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素 B 群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
9. 水
腦部有 75 ％都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用飲料或湯補充，卻會徒增熱量，多了發胖的機會，營養師周秀娟觀察。因此她建議，在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上 500 ㏄的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完兩瓶保特瓶的水（約 2000 ㏄）。
10. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的 Omega-3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含 Omega-3 脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（ AHA ）建議。
11. 綠茶
飯後喝杯茶，也對心臟有益。美國波士頓大學的研究發現，每天喝 4 杯茶，對血液循環有益，也可以降低心臟病與中風的機率。
12. 紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。但酒類依舊有熱量，趙思姿營養師建議，每天還是控制在 60 ㏄（約半瓶養樂多）以下。
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