中财网美发店吸引顾客活动:太极拳的松沉劲怎样才能练出来？（外一篇）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:23:44
放松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。
一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步达到 通、空、开。通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。
. 1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。
大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗？能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。
其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。
还是那句话，简化太极拳是很难练出真功夫的。
太极拳内功入门歌诀
太极内功是瑰宝， 强身健体效力高，松沉一致似磐石， 推手技击显奇招。
若问内功怎么练， 细看下面说分晓。头部端正眼平视， 下颌微收颈松弛，
身不动来头不动， 头随势转要注意。立身中正神安舒， 仰俯凹斜应防备。
虚领悬顶体松沉， 拳中势势有显隐，阴隐阳显似有无， 贯穿套路始与终。
含胸展胸收胸窝， 圆背拨脊同时现，沉肩垂肘莫轻视， 它与松胸紧相连。
本力扬肩来练拳， 练来练去松胸难，胸不松来体不稳， 摇摇晃晃身散乱，
两臂轻松不挂力， 两手虚空转圆环；腹微收来腰微直， 敛臀吊裆不费力。
腰腹臀裆做的好， 松腰松胯才容易。膝部轻提松踝骨， 脚下虚离迈步行，
各种步法轻起落， 虚实变化要分清。慢练缓练关节松， 周身上下俱轻灵。
循规蹈矩拳练你， 被动练拳是正经；以上诸项都做到， 松拔腰功该练了，
每势做到阳显时， 趁此机会松拔腰。整体松沉往下去， 虚领悬顶向上行。
往下去来向上行， 腰间对拉练神功。阴势全身要放开， 身似球体周围撑，
阳势合住腰裆劲， 双肩下沉气下行。太极功夫用意练， 日久妙法存心中，
内功俏然上了身， 健康益寿当然能。