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心意六合拳盘桩功法图文教程
作者：     来源：     发表时间：2007-10-23     浏览次数： 1346    字号：大  中  小
在心意六合拳功法体系中，盘桩是初学者必须要进行学练的入门功法。通过盘桩的练习，可以使习拳者获得下盘稳固，全身劲力贯通，连续爆发整体劲力等能力。
“十大真形”包括有龙、虎、鹰、熊、蛇、鹞、燕、马、鸡、猴，是心意六合拳的主要技术体系。每个大形动作在练习时，要做到整体同动、协调流畅，而且要具备在快速运动中突然爆发整体劲力的能力，这就需要身体具备瞬间连贯一体的劲力基础。而这种劲力只有通过盘桩训练才能获得。
十形盘桩，是将每个大形动作进行长时间的静止不动，从而产生“静力负荷”，刺激身体，增长劲力。习拳者在学习“十大真形”的技术动作时，便要用相应的桩法进行辅助强化，以求尽快获得强大的整体爆发力。
一、龙形盘桩法
1、左脚向前迈出一步，膝关节向下弯屈90度，以整个脚掌着地，身体重心全部移向左脚。右脚前脚掌着地，脚跟上抬，膝关节弯屈90度，距离地面约10公分左右。2、身体正直，尾闾中正，不可前倾或后仰，头颈向上拔直，双眼向前平视。3、上半身以腰为轴尽力向左拧转。右手臂曲肘环抱于胸腹前方，右手掌紧贴左肋，掌心向内。左手臂曲肘紧贴于后背，手掌紧贴右肋处，掌心向外（图1侧面、2正面、3反面）。如此静立不动，力尽为止。右脚右手在前练习方法相同，左右互换练习。

练习要点：
1、左脚在前时，上半身向左拧转；右脚在前时，上半身向右拧转。但头部始终保持正直，面朝正前方，不可随身体左右转动。2、肩胯要合住劲。如左脚在前时，右肩与左胯成拧转合扣状态。3、双腿内侧呈交叉姿势，右膝盖正对左腿膝关节月国窝处，传统拳诀称为“绞股剪刀步”，目的是保持劲力完整与守护裆腹部位。4、双手对争。右手尽力向左伸，左手尽力向右伸，双手臂要紧贴身体。5、松肩沉肘，下颌微含，自然呼吸，气沉丹田。
二、虎形盘桩法
1、左脚向前迈进一大步，屈膝前弓，身体重心移至左脚。右膝关节伸直，脚尖外撇45度左右，右脚跟与左脚跟内侧在同一条直线上。2、身体前倾45度左右，头颈上拔，双眼向前平视，下颌微内收。3、左手臂屈肘置于胸前，手掌置于腹前，手指向后撑开，掌心向内，肘尖正对身体前方。右手臂屈肘置于身后，手掌置于右胯处，掌心向内，手指向前撑开（图4侧面、5正面、6反面）。如此静立不动，力尽为止。右脚右手在前练习方法相同，左右互换练习。
练习要点：
1、练习时，从头顶到右脚跟始终要绷直成一线，中间不可出现弯屈，如同一根木棍斜着支撑住一个要倒的物体一样，力量贯穿整个身体。2、双手十指分开保持撑劲。双手前后相对用力，保持合劲。3、自然呼吸，注意要舌抵上腭，松肩沉肘，气沉丹田，整个身体放松。
三、鹰形盘桩法
1、左脚向前迈出一步，膝关节伸直，脚跟抬离地面，以脚尖点地。右脚外撇45度，膝关节向下弯屈约130度左右。2、身体保持正直，臀部下坐。整个上半身微后靠，身体重心全部 由后腿支撑。头颈上挺，双眼平视远方。3、左手臂向前下方伸出与腹齐，肘关节伸直，掌心向下，五指分开。右手臂伸出置于右肋处，肘关节微屈，掌心向下，五指分开（图7侧面、8正面、9反面）。如此静立不动，力尽为止。右手右脚在前练习方法相同，左右互换姿势练习。
练习要点：
1、左脚尖点地时，要以脚趾抓地回扒，脚跟不可抬离地面过高。双腿内裹，形成合劲。2、双手十指尽力分开、撑直，保持劲力不松，使劲力贯入梢节。双大臂不可过于靠近身体，应保持一定距离。
四、熊形盘桩法
1、左脚向正前方迈出一步。脚尖抬离地面，以脚跟着地，膝关节弯屈约130度左右。右脚全部承受身体重量，膝关节向下弯屈90度左右。2、身体中正，重心略向后靠。头颈上挺，双眼向远方平视。3、双手上抬于胸与头之间，曲肘相对，环抱于胸前。双手十指向下弯屈，手心向下呈抓物状（图10侧面、11正面、12反面）。如此静立不动，力尽为止。右手右脚在前练习方法相同，左右互换练习。
练习要点：
1、左脚跟着地，前脚掌尽力上翘，后脚脚趾用力抓地。两脚相距约40公分。2、身体中正，头颈上挺，松肩沉肘，气沉丹田。

五、蛇形盘桩法
1、左脚向前迈出一步，屈膝前弓，身体重心全部移向左脚。右腿膝关节伸直，脚尖外撇45度左右。右脚跟与左脚内侧在同一直线上。2、身体前倾45度左右，头颈上拔，双眼平视正前方，下颌内收。3、左手五指分开置于身体前下方，掌心向左，与左膝在同一直线上。肘关节伸直，不可弯屈。右手臂屈肘置于身后，五指分开，掌心向内置于右胯处（图13侧面、14正面、15反面）。如此静立不动，力尽为止。右手右脚在前练习方法相同，左右互换练习。
练习要点：
1、从头顶至右脚跟，要绷直成一条直线，中间不可出现弯屈。2、左臂尽力向前下方伸直，五指尽力分开，保持撑劲。右手臂屈肘后顶，与左手臂前伸形成争力。3、松肩沉肘，全身放松，自然呼吸。
六、鹞形盘桩法
1、左脚向左前方迈出一步，屈膝前弓，脚尖朝正前方，身体重心全部移向左脚。右腿膝关节伸直，脚尖外撇45度左右，右脚跟与左脚内侧在同一条直线上。2、身体保持正直，下颌微微内收，双眼向正前方平视。3、左手臂向前上方伸出，肘关节不可弯屈。手指分开，朝前上方，掌心向上，高与头齐。右手臂向右后方伸出，肘关节不可弯屈，手指向后，掌心向下，高与臀齐（图16侧面、17正面、18反面）。如此静立不动，力尽为止。右手右脚在前练习方法相同，左右互换练习。
练习要点：
1、左手尽力向前上方伸出，劲力贯于手指。右手尽力向下伸出，左右对争用力。2、头颈上顶，右腿后蹬，左腿尽力前弓，形成整体对争用力状态。
七、燕形盘桩法
1、左脚原地不动，脚尖向右，膝关节伸直。右脚向身后迈出一大步，屈膝后弓，脚尖朝正后方。2、身体尽力下蹲，成仆步姿势。3、左手臂向前下方伸出，肘关节不可弯屈，手指并拢朝下，掌心向上。右手臂向右上方伸出，肘关节不可弯屈，手指并拢，掌心向上（图19侧面、20正面、21反面）。如此静立不动，力尽为止。右手右脚在前练习方法相同，左右互换练习。
练习要点：
1、左腿向前尽力伸直，右腿尽力屈膝后弓，身体尽力下蹲。2、左手臂尽力向前下方伸出，右手臂尽力后伸，前后对争用力。
八、马形盘桩法
1、左脚向前迈出一步，以前脚掌着地，膝关节向下弯屈约130度左右。右脚外撇45度，膝关节向下弯屈90度左右，脚趾抓地站牢，身体重心移向右腿。2、身体保持正直，臀部下坐，身体略向后靠。头颈挺直，下颌内扣，双眼向远方平视。3、双手臂向上抬起与肩齐，左手握拳略靠前，肘关节略弯屈。右手握拳靠后，略低于前手。双拳握紧，尽力向外旋拧，拳背相对，拳眼向下，拳心向外（图22侧面、23正面、24反面）。如此静立不动，力尽为止。右手右脚在前练习方法相同，左右互换练习。
练习要点：
1、双手臂上抬不可过高，也不可过低，双拳尽力握紧，不能松劲。2、双手前臂尽力向外旋拧，有牵扯对拉之意。
九、鸡形盘桩法
1、左脚向前迈出一步，膝关节向下弯屈90度，整个脚掌着地，身体重心由左脚支撑。右脚前脚掌着地，脚跟上抬，膝关节向下弯屈90度左右，距离地面约10公分。2、身体保持中正，不可前倾或后仰。头颈上挺，下颌微内扣，双眼向正前方平视。3、左手臂向身体前下方伸出，肘关节弯屈。手指撑开，朝前下方，掌心向左。右手臂向后下方伸出，肘关节弯屈，手指向下掌开，掌心向左（图25侧面、26正面、27反面）。如此静立不动，力尽为止。右手右脚在前练习方法相同，左右互换练习。
练习要点：
1、身体始终保持中正，不可前倾或后仰。2、双腿尽量保持90度，不可过高或过低。3、双手十指尽力撑开，保持撑劲。左右手臂有前后拉扯对争之意。
十、猴形盘桩法
1、左腿屈膝上提，脚掌离地约30公分左右，脚跟下蹬，脚掌尽力上翘。右腿屈膝下蹲，脚趾抓地站牢，身体重心全部移向右腿。2、身体保持中正，头颈上挺，双眼向正前方平视。3、左手臂向左上方屈肘抬起，高与肩齐。手指聚拢，用力捏紧。右手臂屈肘置于胸前，手指聚拢。双手臂不可过于贴近两肋，应保持一定距离（图28侧面、29正面、30反面）。如此静立不动，力尽为止。右手右脚在前练习方法相同，左右互换练习。
练习要点：
1、左脚跟尽力下蹬，脚趾尽力上翘，保持争力不松。右脚脚趾抓地站牢，保持身体重心的稳固。2、全身放松，呼吸自然，气沉丹田。
心意六合拳“十形桩”不必一次全部练习，而是随学习进展而定，如学练“龙形”时，便可只练习“龙形盘桩”来进行辅助强化。
但切记，每次练习应量力而行，适可而止，切不可贪功冒进，以免损伤筋骨。