中财网家庭组网方案:不同年龄段的男人健身重点
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 10:33:38
不同年龄段的男人健身重点
生命在于运动，对于男士而言，运动健身应是一生的话题，但考虑不同阶段的生理状况及机能变化，应有所侧重。
20岁是男性逐渐成熟的阶段，各项机能趋于完善，心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均接近或达到最佳点，此阶段进行全面的身体锻炼，能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段的锻炼的重点是，是达到与维持健康体重。最好每周进行2~3次，每次20~40分钟的有氧锻炼和力量练习，两类练习可以交替进行。注意适当增加主要肌群的力量锻炼。
30岁 30岁各项功能已经成熟，且已超过了顶峰，需要通过运动维持肌肉质量和功能，多做拉伸运动保持关节较高的柔韧性。除保持适当的有氧锻炼和力量练习之外，增加伸展运动锻炼，如每天进行5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。遵循“循序渐进”的原则。
40岁 男士健身的关键期，重点维持体重和体形。选择中等强度有氧锻炼，可进行慢跑、游泳、骑自行车等，每周安排3~5次，每次20~60分钟的锻炼。男士在这个阶段较为忙碌，选择合适的健身项目，原则从简单易行为主，养成规律运动的习惯尤其重要。强调有氧运动保体形的基础上，适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。最好运动多样化，建议进行交替进行，如，跑步与自行车运动、游泳等交替进行等。
50岁 50岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，机体代谢效率减缓。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动项目以有氧运动为主，选择强度较低的项目，如慢跑，步行，太极，有氧健身操等。鉴于随着年龄的增加，肌肉呈萎缩的趋势，在平时的锻炼中，适当增加一些力量锻炼，如借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，或者仅承受自身的部分体重的运动锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。
任何时候开始运动健身都不会太晚，但贵在规律、持之以恒的进行。每个男士根据自己的身体状况，通过运动及合理的营养结合，才能真正享受健身的乐趣。（史仍飞 ）