新回享收入:4种瑜伽动作秒杀你的脂肪让你苗条

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 18:34:06

4种瑜伽动作秒杀你的脂肪让你苗条

2010-03-15 16:34:41　来源: 网易女人　跟贴 1 条手机看新闻

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了，下面，我们有请纽约Strala瑜伽会所的Tara Stiles，将你的身体变成一个燃烧脂肪的机器。

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4种瑜伽动作秒杀你的脂肪让你苗条

每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。

斜向下开腿式

1. 斜向下开腿式

伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地（图a）。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地（图b)。

半弓式

2. 半弓式

恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

屈膝向前式

3. 屈膝向前式

恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

战斗式

4. 战斗式

恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下

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