中财网free hugs campaign:静养生——向龟蛇学习长寿之法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 02:21:15
静坐
端坐在椅子、床沿或沙发上，大腿平放，小腿伸直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念（初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，切忌操之过急），主动调整为腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时，将意识集中在脐下手掌捂处（丹田穴上），如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”，它会使您感到非常轻松舒适。如皋人一般每天早晚各做一次，一次30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊、双耳以活动气血，此时顿感神清气爽，身体轻盈。
静坐可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。
如果把静坐的方法延伸一下，就是闭目养神，这也是如皋老人的好习惯。他们的方法是：端坐在家中的椅子、沙发上或户外的树下、河边，有时也会平躺在床上，手臂自然下垂或平放，全身放松，双目微闭，把意念集中在脐下三寸丹田处，做深呼吸，想象一件美好的事，再进行有节奏的慢呼吸，15分钟即可。也可以想象自己不存在，自然呼吸，万念全无，把心安放在脚板下，中医称此为“引火向下，引水向上”。20分钟后，肯定会觉得自己全身气血顺畅，妙不可言。