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来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 00:03:23

如何把握肥胖的界限

如何把握肥胖的界限

姚远生

衡量体重的常用公式有三个：

1、Broca公式：标准体重Kg=身高cm-105。

2、平田公式：标准体重Kg=（身高cm-100）*0.9。

以上两个公式在标准体重10%的范围内为正常体重；超过10%—20%为超重，超过20%为肥胖；低于10%—20%为消瘦；低于20%为严重消瘦。

3、BMI指数=体重Kg/（身高m）²

BMI指数的应用方法是：BMI指数<18.5为消瘦；BMI指数在18.5—23.9为正常体重；BMI指数在24—28为超重；BMI指数>28为肥胖。

另外，如果用腰围来衡量健康的标准，一般情况下，男人腰围的健康上限是85cm，女人腰围的健康上限是80cm。

正确肥胖方法的选择

下面归纳一下减肥的方法：

1、节食减肥法

2、运动减肥法

3、药物减肥法

4、手术减肥法

5、营养减肥法

6、其它减肥法

现在流行的方法就是前4种。这4种方法都不是安全的减肥方法，因为都只能治标不能治本。而且，都不是健康减肥方法。用这些方法减肥最大的误区就是：治标不治本、破坏身体机能、减掉身体里最不应该减掉的蛋白质、加速身体和组织的衰老、明显破坏身体的免疫力、无法长时间维持等。只有营养减肥方法才是健康的、治本的减肥方法。

先健康才能够后减肥

这里的关键秘诀是，减肥不只是减去身上的多余的东西，更重要的是给身体补充用来有效处理、转化、燃烧脂肪和更多体内垃圾的必需营养素。只有做到这一点，才是健康减肥，才是快乐减肥。肥胖是不够健康的表现。一个人只要真正健康了，就不会肥胖。

我们早就知道，肥胖是一种不健康状态，或者说是一种病。但是，很多人却总是不能够认识到，肥胖是因为身体缺乏很多营养素或者叫做营养不平衡而造成的。简而言之，肥胖实际上是一种营养不良症。有人却说肥胖是营养过剩的表现，这纯粹是一种错解。如果根据缺乏的情况给身体补充了足够的营养之后，这个人就不可能继续保持病态的肥胖身体。一个绝对健康的人的体重，一定会自动达到或接近标准体重。这就是营养减肥的秘密原理。

营养减肥的10条主要原则

1、坚决不吃垃圾食品，特别是工业加工食品；

2、尽量不吃含单糖食品，完全不吃甜食；

3、尽量少吃饱和脂肪，同时适当多吃不饱和脂肪；

4、少吃简单碳水化合物主食，尽量少吃或不吃精加工的米和面；

5、尽可能多吃蔬菜、瓜果，吃多少都不过分，可以用来代替主食；

6、多吃燕麦、豆类、全谷食品、粗粮，这些是精加工米和面的最佳替代品；

7、保证每天足够的优质蛋白质的摄取，如水煮黄豆、牛奶、鸡蛋等；

8、正确的烹调方法和合理的饮食制度，必要时向专家咨询；

9、辅以适量的体力劳动或运动，每一个人可以根据自己的情况安排；

10、更加快速、有效、安全的方法是：借助于专家开的营养调理减肥处方。

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