雾生雪菜番号图片:陳 美 鳳 七 日 瘦 身 餐 及 瘦 身 湯
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 12:06:16
陳美鳳七日瘦身餐及瘦身湯
材料: 蕃茄2、3粒.包心菜(高麗菜)1顆.青椒2個.芹菜1小把.乾洋蔥2包或新鮮洋蔥2粒.香菜
作法: 將以上材料切成小塊狀,在鍋內放入適量水或高湯,把材料放入鍋內煮軟,
依個人喜好加上鹽、味素、胡椒等調味料。
PS. 材料可以吃; 最多可以吃 一天之中三餐請適量, 但請注意營養均衡.
第一天, 只吃水果,各樣都行,除了香蕉之外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低)
祇能喝不加糖的飲料。
第二天, 只吃生菜(用鹽水洗乾淨就好, 不要燙過, 可加一些低熱量醬料),
可以配「瘦身湯」吃,吃到飽為止。多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米。
晚餐時可以犒賞自己一顆加奶油的馬鈴薯, 今天不能吃水果。
第三天, 水果、生菜和「瘦身湯」隨意吃,但不能吃馬鈴薯,如果到今天還未作弊的話,
體重應已掉五磅(2至3公斤)。
第四天, 只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水.
香蕉和牛奶有較高卡洛里,
不過今天需要他們的是豐富的鉀、 醣、蛋白質和鈣來抵擋想吃含糖食物的慾望。
第五天, 只吃牛肉(可放些許沙茶醬調味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉).
最多可吃十到二十盎司(0.37~0.7公斤)的牛肉和六個蕃茄。今天最多喝六到八杯的水,
才能洗掉身體中之酸性。別忘了至少喝一次湯。
第六天, 吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快,想大吃兩三塊牛排配生菜都行,
但不可吃馬鈴薯,當然湯至少得喝一次。
第七天, 吃糙米、不加糖的果汁還有蔬菜,當然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。
從今起七天內減重者必須遵循此食譜進食,覺得餓就喝「瘦身湯」,
它不會增加卡洛里,又會加快消耗脂肪喝越多就瘦越多。建議湯要用高湯,
這麼味道會比較好,而且比較能補充營養。
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