中财网thrift zookeeper:八个锻炼法 提高性生活质量
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/05 09:14:16
“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。” 英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。
1、平衡球上俯卧撑(见下图)
1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。 2、仰卧屈腿(见下图)
若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。 仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。 3、 跪姿后仰(见下图)
有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。
左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。 7、仰卧，抻拉单侧腿(见下图)
经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。 8、 单腿后踢(见下图) 
双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
1、平衡球上俯卧撑(见下图)
锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。 2、仰卧屈腿(见下图)
若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。 仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。 3、 跪姿后仰(见下图)
有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。
左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。 7、仰卧，抻拉单侧腿(见下图)
双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。