社会工作师中级好考吗:道家养生术（图文并茂）

        每一个人，都是凡人，生活在五行之中，经历着酸甜苦辣，虽然谁都不知道未来会怎样，但是有一个终点大家都会到，就是从哪里来，回哪里去，这样推算的话，已经是一个超级的算命先生了，很简单的就能推算任何人的一生，而且准确率100%，因为每个人都一样，除非你能超越人的领域，不过超越的另当别论。

道家养生术培源固本法初级篇

一：道家养生术针对的是任何人，男人，女人都一样。

二：道家养生术除了可以延年益寿之外，还可以提神醒脑，强身壮体，夏不怕热冬不畏寒。

三：道家养生术需要有耐心和毅力才能略有小成，小成后百病不侵。

        关于道家养生术的由来，据本来道家的养生术之类的只有男人可以修炼，女子不适后来八仙中出了个女仙，则重新修改了修炼规则，男女都可修炼，不过修炼到列入仙班的话则并非刻苦修炼就可以的，要有仙缘，要有慧根，不过这都不是咱所求的，咱只要强身健体就行。道家养生术修炼的是丹田气，也就是俗称的内功，可别以为是什么隔山打牛，隔空移物之类的，虽然也有可能，但咱们主要是修身养性为主。丹田气的修炼需要长时间的修炼，夏练三伏，冬练三九，每日修炼，不能间断，当然生病的时候除外，不过如果持续修炼三个月以上的话则一般不会再生病了。

1、精血：俗话说九口饭，一滴血，九滴血，一滴精，九滴精，一口气。针对男人来说精就是说的精、子，针对女人来说，精就是说的精神。

2、丹田：丹田位与腹部，脐下三寸处，其实此谓下丹田，还有上丹田则是头顶百会穴，中丹田位与胸前两乳正中的颤中穴。

3、任督二脉：任脉在人的正前方，从头顶到上中下丹田到肛门属于任脉，督脉在人的后背方，也是从头顶到肛门。女子从来月经的第一天开始任脉彻底畅通，男子从遗/精的第一天起任脉也彻底畅通。任脉属阴，督脉属阳，如果打通任督二脉，则阴阳调和，百病不生。但是一般人说，任督二脉永远也不会贯通。（更正一点，武侠书上说打通任督二脉是大周天循环，这个概念是错误的，打通了任督二脉不过是小周天而已。）

4、鹊桥：人的舌头，舌抵上颚就是接通任督二脉。任督二脉的间隔处就在口腔。

5、打通小周天：下面正式开始讲解培源固本法的初级阶段，打通小周天，百病不侵，寒暑不畏。

姿势与方位：姿势不用多介绍，就像古装片里的老和尚打坐一样，基本完全一样。我主要讲几点细微的地方，一般人不会知道的绝密。双眼睛闭上，盘腿而坐，双手自然放在两腿膝盖处，其次含胸拔背，什么意思？跟电影里不一样，打坐打的抬头挺胸的，完全错误，含胸就是胸口微微内含，拔背就是背部微微上提。其次，舌抵上颚，搭鹊桥，接通任督二脉，但是别以为搭了鹊桥任督二脉就通了，这是不可能的。不过练功的时候舌抵上颚是必须的。座的方位，面南背北，为什么呢？讲迷信点就是南方是观音菩萨所在，科学的讲法因为南北两级的自然引力可以引导真气的运行。

练习时间：每天一次或两次，早上6点到9点之间，晚上11点之前，每次15分钟到半小时。

开始：

意守丹田：什么意思呢？就是盘膝而坐，意念想住丹田部位，呼吸采取逆腹式呼吸，就是吸气的时候腹部往里收，呼气的时候腹部往外挺，要做到自然，不要刻意，呼吸尽量慢下来，开始的时候很难做到，但是时间长了就可以做到了，甚至外人觉得你不在呼吸，其实很慢而已。以前我测试过，我入定的时候呼吸一次要六分多钟。呼吸也不要刻意缓慢，慢慢适应。吸气的时候意念天地之自然灵气被丝丝吸入丹田，呼气的时候意念丹田的真气在鼓荡。要注意的是，意守丹田要做到一念死守，什么外界任何干扰全部不要管，还有，不要有杂念，意守就是意守，不要想这想那。其实刚开始意守的时候会觉得突然见所有思绪全部打开，无法意守，想这想那，要做到真正的平心静气，只要座定后只有意守丹田，绝无杂念的话才能真正领悟。

        开始的一星期左右是杂念纷飞的时候，这个时候要做到一念死守，所有杂念当他跟自己完全没关系，一星期后大概就能守住丹田了，这时候开始上路了。大概开始练习三天左右，身体会出现自发动功，什么意思呢？就是身体不自觉的左摇右晃，这样的感觉到来的时候，不要去管他，不要刻意追求，也不要刻意不让他动，反正你要做的就是一念死守其他不要管，否则你又守不住了。

        大概四到五天左右你会发觉在你一呼一吸间，你的丹田有一股暖流经过，这就是真气开始活动了一到两星期后你有时候练习的时候会觉得全身像蚂蚁在爬，又麻又痒，这是真气开始全身运行的痕迹，好现象，现在开始，你已经冬不畏寒，夏不怕暑了。

        大概半到一个月多有，你会明显感觉腹部有点鼓了起来，真气运行的感觉越来越明显，同时，在修炼的时候全身骨节会轻微的噼啪做响，明显的时候旁边有人的话都能听见，腹部也会咕咕做响，真气彻底被激活，已经在全身运行驱赶邪气。到这里，你要做的还是一念死守，腹部会越来越鼓，真气越来越多。当某个机缘巧合的时候，大概3~6个月左右吧，真气在丹田无处可去的时候，会自动打开一条通道，向下行走，经过下阴，会阴，肛门再延后背向上行，这已经不是感觉这么简单了，如果你*的话，你旁边的人可以明显看见你的后背有真气在向上运行。这个机缘发生后不要刻意追求，不要刻意引导，继续每日死守丹田，后背的真气不到丹田气彻底充足的时候是不会再向上行的。当丹田气充足后他会继续上行，到颈椎，玉枕穴，过玉枕穴的时候有阻力，如果冲过的话耳朵里会轰的一声，同时身体两边肾脏由于真气充足，会感觉在热水中的舒服，这时候真气已经到了头顶百会穴，有的人这时候会突然发现自己虽然闭着眼也能看见周围的东西，不要奇怪这很正常，道家养生术的最终目的其实是修仙，眼睛透视很正常，不过不会经常出现这种情况。经常出现的话就成特异功能了。到这里，已经打通了一半任督二脉，道教讲的（丹田火炙，两肾汤煎，耳闻鹫鸣，

眼吐重光：就是这个境界。

        真气到了百会穴后会延着头顶向前运行，经天庭，人中过来，搭鹊桥继续向下，过鹊桥的时候会觉得舌头微麻，突然间唾液增多，这时候怎么办？千万不要随便吞咽唾液，这时候的唾液是琼浆，是天庭（头顶）带下来的，应该先吸气，然后把唾液分三口吞咽下去，吞咽的时候意念琼浆缓缓进入丹田。同时，头顶的真气会顺着鹊桥经颤中穴再缓缓流入丹田，生生不息。至此，任督二脉已经打通，阴阳调和，百病不生。任督二脉打通后不要刻意最求，照旧每天意守丹田，该来的终究会来，任督二脉不是靠引导的，而是自然，你要做的永远是意守丹田。

培源固本法之初级养丹术完，中级和高级等有缘完成了初级的人再后续。

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资料来源：新浪中医   王圣尉  编辑 转载图片