郑州我在书店:肾脏50岁开始衰老每周4次力量训练可延缓

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肾脏50岁开始衰老每周4次力量训练可延缓

http://www.sina.com.cn 2010年05月21日14:56 大河网-大河健康报

　　今天为大家介绍肝脏、肾脏、肠道延缓衰老的运动处方。

　　肝脏：70岁前是关键

　　肝脏是体内唯一能挑战老化进程的器官，因为肝细胞的再生能力非常强大。但是让它青春常驻的条件是不饮酒，食物营养摄取均衡，没有患过传染病。这样苛刻的条件似乎没有几个人可以达到，而肝又是我们重要的身体器官之一，如何保持肝的年轻呢？

　　运动处方：把体重控制在正常范围内，要坚持适量运动，进而提高生活质量。每周进行4~5次、每次30~50分钟的有氧运动，如：大步走、慢跑、游泳、爬山、骑车、八段锦等。通过肌肉锻炼来促进代谢率，有效提高肝脏功能，防止脂肪堆积。当然，科学合理的膳食也不可缺少。

　　肾：50岁开始老化

　　肾作为重要的身体器官，主要功能就是“排毒”、过滤血液中的废物。而肾过滤量从50岁开始减少，过滤量减少的后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年人的一半。

　　运动处方：每周进行3~5次、每次30~45分钟的中低强度有氧健身运动，如大步走、五禽戏、慢跑等运动。还要进行力量性锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐，或者借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。

　　肠：55岁前要打好基础

　　健康的肠道可以在有害和有益细菌间起到良好的平衡作用。肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，结果使得人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。此外，随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

　　运动处方：常做一些有益于肠道健康的运动，如慢跑、爬楼、扭身体大步走等，这样有效的躯干扭动可以很好地促进肠功能。特别是扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

3、健美训练计划中，初级阶段一般每周训练次为好，中级阶段每周训练次为好。繁体字：十七岁开始衰老。怎么写做爱每周4次正常吗？女人到多少岁皮肤开始衰老，要开始保养？衰老从何时开始衰老的原因怎么进行力量训练？关于力量训练关于力量训练怎样进行力量训练？羽毛球力量怎样训练～我今年16岁，从14岁开始手淫，现在每周至少有2次性生活，这样会对身体有什么很坏的影响吗女生今年16岁，从14岁开始手淫，现在每周至少有2次性生活，这样会对身体有什么很坏的影响吗? 女生今年16岁，从14岁开始手淫，现在每周至少有2次性生活，这样会对身体有什么很坏的影响吗女生今年16岁，从14岁开始手淫，现在每周至少有2次性生活，这样会对身体有什么很坏的影响吗?? 岁开始手淫，现在每周至少有2次ML，这样会对身体有什么很坏的影响吗哪个“ML”是什么意思？？我每周洗澡2-3次`可身上还是非常的脏为什么？一年4季中,哪个季节更好练力量训练? 如何训练手腕的力量？如何训练腰的力量????????????????????? 有关力量训练.与篮球打网球的力量训练怎么训练腰部力量(篮球) 为何半个小时就能小便4次？是肾脏不好吗？该怎么办？足球14岁才开始训练晚不晚？