嵌缝石膏质量标准:四肢关节养生（一）手部运动、防治肩周炎、洗脚养生 —— 张国玺（相关链接阳性反应点、舌象密码 看看舌头...）

四肢关节养生（一）手部运动

防治肩周炎、洗脚养生 —— 张国玺

    引子：诸筋者，皆属于节，生于动，亡于惰。

　　1、手部运动能养生吗？

　　动动手指，全身受益。

　　手是人体最灵活的器官，不仅如此，手与大脑和很多内脏都有关联，我们在养生运动的过程中却经常忽略了自己的双手。实际上，每天只要花十几分钟动动手指，就可以起到很好的养生效果。

　　常用手养生保健方法：

　　搓手法：将两手掌对合，上下搓动摩擦，一直到发烫为止，再做洗手动作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。

　　运球法：用玉石球、铁球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推动，使其在手掌中旋转，技术熟练者可握3～4枚。不拘时间和次数，空闲时间即可运球，其中以核桃最佳。

　　扭指法：用左手握住右手拇指，扭转10次，再握右手食指，扭转10次，以此类推将右手指扭转完毕后，用右手握左手指扭转。以上方法可以促进手部的血液循环，刺激手部的经穴，达到调和气血，疏通经络的目的，有保持手指灵活，延缓大脑衰老的作用。

　　手部养生具有简单易行、不拘泥于时间和地点的特点，不仅适合老年人，对上班的中青年人群也很有实际意义。

　　2、怎样通过运动来防治肩周炎？

　　间隙甩臂，避免长时间同一个姿势。

　　肩周炎产生的三大原因：过度疲劳、缺乏运动和长时间处于一个姿势。

　　我们可以根据这些特点来有效预防肩周炎。

　　撸臂法：将两手合掌搓热，用右手掌紧握左腋下，用力沿臂内侧自上而下撸至掌心，经虎口翻至手背，用力沿手臂外侧自下向上撸至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共撸10次。然后用左手掌撸右手臂，做10次。

　　举臂法：站立位，两脚分开与肩平，双手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上举，至下颌部时，翻转手掌，掌心向外，再向上举时，掌心逐渐向上，用力上推，头向后仰，脚后跟随之抬起，脚尖着地。然后两手分开，自身体两侧缓缓下落至腹部，再交叉，做16次。

　　拍臂法：将左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。

　　运关节法：站立位，双手举至肩平，十指分开，四指向前方，肘关节部自然弯曲，做左右运动20次，做上下运动20次，运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。

　　颈肩部位出现连续反复疼痛或者疼痛超过三个星期则应该去医院检查是否得了肩周炎，肩周炎患者不适合做剧烈运动或者钓鱼等长时间不动的活动。

　　3、怎样洗脚最养生？

　　切莫贪凉，坚持四季都用热水洗脚。

　　在中国民间养生的各种方法当中，热水洗脚是最普遍的一种。睡前用热水泡泡脚，不仅疲劳全无，还能起到安眠的作用。最近几年，足部按摩保健服务行业也大行其道，那么我们如何在家里进行洗脚养生呢？

　　一、保暖

　　足怕寒凉，要注意双脚的保暖。夏季不可过于贪凉，冬季注意保暖，并养成天天用温热水泡洗双脚的好习惯。

　　二、揉脚心

　　每晚泡洗脚后，坐于床上，左腿弯曲，用左手握住左脚，右手掌心对左足心，上下搓摩50次；再屈右腿，右手握右脚，左掌心对右足心，上下搓摩50次，有交通心肾、濡养筋脉、充养气血、清肝胆、降血压、养心安神的作用，用力要适度，并要持之以恒，自有强身健体的效果。

　　三、足浴

　　在热水中加入一些牛奶、红酒、茶等天然成分保健效果更好，也可以放一些专业的精油或者中药材。

　　还有一种反其道而行的洗脚方法，就是用冷水洗脚，不过不宜时间过长，用冷水洗脚大约2分钟，然后用力揉搓，使足部发红，可以起到促进血液循环的作用。

　　4、为什么说脚是人的第二心脏？

　　足部有人体各器官的反射区，直接与健康关联。

　　双脚是人类进化的重要标志之一，它由后足演化而成，全部担负起支撑和移动身体的作用，让前足得以完全解放出来，变成了双手，可以进行更复杂的劳动。可是，脚的功劳还不仅限于此，它在整个人体构造中还有着更加重要的作用。

　　脚肌帮助心脏循环血液

　　我们知道，血液是从左心脏经过大动脉、动脉、小动脉，再流到毛细血管，给细胞组织输送新鲜空气和营养成分，而返回时，携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉，回到右心房。

—— 张国玺谈中医养生摘要

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