当很多女性在为自己没有好身材而苦恼的时候，一些商家看准了减肥市场的商机。纷纷上演着轻松快速、不节食、不反弹的减肥闹剧。管它真假，说的总是很诱人，大多女性都希望很快减掉累肉，在既可以大吃美食，又可以拥有魔鬼身材的诱惑下，于是便积极加入到减肥大潮之中来。
其实，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。企图减的越快，结果是回升的越快。企图一周或者一个月就达到理想身材，应该是天方夜谈的“故事”。
简单地说，任何事物变化发展，都要经过一定量的减少或者增加，这应该是一个逐渐变化的过程。没有过程，哪里有结果？
但如果你能掌握一些减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，因为遵照以下做法，坚持下去，既减肥，也不反弹。要注意：不要“试一试”而要“坚持”。
1、制定月减肥目标，如每月瘦2~3斤。记住：小目标，让你在不知觉中就瘦下来。让你在正常的生活状态下，在没有特别突出的习惯改变前提下，就达到了减肥的目的。在思想上、心理上，不要总是想——我要瘦10斤！或者20斤！因为目标大，不容易很快实现，而一般人的耐心又有限，总希望尽快看到效果。若是近期看不到效果，就没有什么动力了。目标大，难实现。人们就寄希望于外力作用，如吃减肥药，或者什么针灸纤体。一定要小步子，不要着急。俗话说，物极必反，心急吃不得热豆腐。
2、隔一天就称一次体重。及时了解自己的体重变化情况。这样可以让自己更好地控制热量摄入，以及进行必要的体育锻炼。减肥期间，遇到体重在两斤左右上下浮动的情况的时候，不要惊慌。因为这不是反弹，就好象一个人，早上起来和晚上各称一次体重的话，就会发现早上要比晚上轻一、两斤。晚上之所以要重一些，因为我们吃了饭、喝了水，肯定要增加体重。
3、多喝水。但不要用果汁饮料代替，果汁中含糖分比较高。每天保证喝七八杯白开水或是矿泉水，水无热量，可以成为减肥期间的最适合的“饮料”，另外，茶水也可以，但最好是绿茶。
4、适度节食，尤其在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。为了减少胃部存放食物空间，建议饭前吃个苹果或者梨。每天在午饭和晚饭上减少用量，但要慢慢减少，如原来一碗，现在减少三分之一，不要一下子干脆不吃。更不要让自己饿肚子。
5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些猪肉，增加点鱼和家禽。每天可以吃点肉，但一定是精瘦肉，不能超过50克。高热量的饮料、小食品更应该减少，甚至不吃。
6、饮食要清淡。最好用植物油做饭，油要少放。食物里要少盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。尽量少吃那些经加工带有酱汁的食物，如酱排骨、酱黄瓜等，这些食物中含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7、常吃蔬菜和水果。要适量吃些含纤维多的水果、全麦面包。吃多种蔬菜，尤其是多吃点根茎类的，富含纤维素的，比如黄瓜，番茄，丝瓜、苦瓜等等。不要老吃一种水果和蔬菜，经常轮换，避免膳食失衡。
8、热量摄入负平衡。减肥过程中，一个非常重要的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。也就是说，若是近来活动量小，或者消耗量小，就应该少吃。若是到了吃饭时间，没有饿的感觉，最好只吃点青菜，以免胃部太空，造成痉挛，长期下来，对身体不好。
9、最重要的是，思想上要有改变生活方式的理念。减肥的过程，就是一个全新的生活方式建立的过程。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食方式和生活习惯。这种改变可能需要一个比较长的过程，但只要想改变，是最终能改变的。当你发现改变了习惯的同时，惊喜也就出现了，你减肥成功了。
10、要坚持运动。你可以不跑步，但是每天一定要运动，如喜欢逛街的女性，可以选择慢慢逛街。在家里，不要懒洋洋地靠在沙发上一边看电视一边吃些小吃。在家里，让自己不停的走来走去，让自己总是处于运动状态也是很好的减肥方法。需要注意的是：每次运动一定要超过20分钟，我们的身体在运动了20分钟后才开始燃烧我们存储下来的脂肪。运动时，一定要出汗，因为出汗就是脂肪在燃烧，热量在消耗。
总之，循序渐进的坚持下来，虽然一开始身材没有明显的变化，可是日积月累，一年左右的时间，你就渐渐的在养成良好生活习惯的同时，也拥有了美丽的身材。
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