中财网二手房中介费收多少钱:夏天怎么养生？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 12:58:29
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王国玮 副主任医师 北京中医院副院长
邹 旭 主任医师 广东省中医院副院长
烈日当头，热浪滚滚，在夏季高温的环境中，一旦不能很好的适应环境，各种不舒服的感觉就会出现。俗话说冬储夏耗，夏季是消耗的季节，稍有闪失秋冬季体质就会下降，影响全年的健康，所谓秋后算帐是也，面对漫长的炎炎夏日，夏季养生应该从哪里入手，又应该注意些什么呢。
问 根据中医学理论，夏季该如何养生？
答 中医认为养生最主要是天人相应和顺应自然，再有中医讲季节养生，一年有四季，春夏秋冬，中医认为五脏对应自然界的四季，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃，所以现在夏天到了，重点应该养心。
问 夏季主要养心，怎么养心？
答 夏季很多中老年人会出现心悸、胸闷不舒服的感觉，跟天气有关，所以说火是跟心脏对应的，保养心脏就显得很重要了。
问 夏天容易出汗，出汗跟养心有关系吗？
答 因为中医讲汗为心之炎，夏天最主要有三个特点，一是多湿，多热，暑，这三个特点造成了人体出汗多，消耗比较大，容易心烦意乱。
问 您的讲心烦意乱，其实不是心脏烦乱，中医讲的夏养心应该怎么理解？
答 中医认为心最主要有两大功能，第一心主神明，也就是人的思维活动，中医认为心确实干预了人体的思维活动，还有心主血脉，意思是血液在动脉静脉能流动，是靠心气的推动，所以心烦意乱。心既然参与意识思维活动，就是说意识思维活动，只要是开朗的，可能心里就很舒服，要是因为各种原因造成的心烦意乱，可能心火就容易上来。
一次绕楼走十圈，是广州中医要大学终生教授邓铁涛每天必做的一课，但陌生人很难想到，眼前这位急步快走的老人，竟然已是92岁高龄，正因为如此，至今邓老仍然为我国的中医药事业工作不辍。凡是见过邓老的人，都会惊讶他这个年龄竟然有这么好的身体，邓老认为只要多注意饮食起居，健康活到100岁，对每个人来说都是可以实现的。养生邓老的秘诀多多，对于夏季养心的秘诀总结如下：一，调情志，心平身自健；二，均饮食，平淡命能长；三，节起居，睡好身体棒；四，巧运动，身轻神自爽。平淡的四句话，其中蕴藏着怎样的奥妙。
问 邓老提到的四句话隐藏着什么样的奥妙，第一叫调情志，心平身自健？
答 调情志对心脏来说很重要，心平则气和，夏天很炎热，容易出现心烦意乱，但是情志如果不调好的话，心就不会静，就不会凉爽了。
问 有没有缓解的方法？
答 我们在平时生活工作中，难免会碰到不顺心的事情，就会有压力，压力造成心烦，我们可能没办法去避免的时候，最简单的办法是闭目养神，假如还不行，用深呼吸的办法也可以，通过调整使心跳不要那么快，第二可能血压升高，把血压降下来，达到这个目的。
问 现在大家都特别关注汶川地震，在生活当中会遇到很多意想不到的事件，通过什么办法让心态能够平和？
答 突发事件实际上谁都不能预料，但是出了事情最主要一是心理调养，最主要保持冷静，现在在灾区的人们，正在抗震救灾，抢救被困群众，但是作为被困的群众，只要意识正常就应该冷静，相信党和政府会救助，会帮助你们脱离地震的危害，所以这时候一定要心情保持平静，因为平静的心情是可以提高抵抗力的，国外有一个报道，有70%的人不良的情绪会诱发疾病的产生。
北京的陆女士问，我在月经前特别容易发脾气，这种情绪的失控不是我能控制的，请问我该怎么调节？
答 碰见这样的病人，经常我跟他们说，双方要考虑，女士在生理周期情绪容易波动，可能有时候发脾气，有时候郁闷，这时候家人多给予关爱，而且在周期快要到时，尤其她的老公要多提醒，快到月经周期了，希望你能够心情平和，多说一些宽心的话语对她来说是一种帮助。而作为这个女士来说，既然是自己的爱人这么关心自己，那自己也要控制自己的情绪，做一些轻松愉快的事情。
北京的张女士问，心里有气是发出来好还是不发出来好？
答 中医认为还是要发出来，因为气对身体是有损害的，但是要注意方式方法，不要对周围的亲戚朋友造成损害，发泄的方法可以做运动，或者到空旷的地方大喊大叫，甚至光着脚板也可以释放出来。
问 邓老提出的第二点是均饮食，平淡饮食命能长，饮食很重要，怎样均饮食？
答 日常生活中，不管是夏天还是其他季节，都应该注意不挑食，不偏食，不暴饮暴食，再有要定时定量。而且到了夏天，因为天气比较炎热，心火比较旺盛，应该以清淡饮食为主，少吃上火的食物，比如尽量少吃火锅。
问 夏季要多吃蔬菜和水果，是不是所有都是在夏天可以吃的？
答 蔬菜类一定要有丰富的水分，还有丰富的微量元素，比如瓜类，黄瓜、苦瓜、冬瓜、生菜都是很好的，水果适合夏季多吃的第一个是西瓜，西瓜可以清热祛暑，含水量又比较丰富，补充人体的水分，椰子、桃等等都是夏天比较适宜的，这里可能不太适宜的是荔枝，在夏季应该少吃，还有芒果也是偏热的，菠萝也不能吃太多。
冰镇苦瓜
原料：苦瓜、鸡蛋、蜂蜜、甜面酱。
调料：味精、盐、糖、冰块或冰水
做法：首先用刀去掉苦瓜两边的头，再从中间把它一剖两半，然后用小勺子把苦瓜中的籽刮掉，用刀将苦瓜切成均匀的小片，再将切好的苦瓜片放入冰水中冰镇三到五分钟，既然做既可以去掉一部分苦味，又可以让我们在吃这道菜的时候口感更香脆。接着我们该制作调料了，先取出两勺甜面酱，加入糖、盐、味精调匀，然后把鸡蛋炒熟，晾凉后取上一些放入酱中搅拌几下就可以了，好了，刚才在冰水里浸泡的苦瓜片也可以装盘了，一片片翠绿透亮的苦瓜配上蜂蜜和酱汁，是不是让您在这个夏天有了一丝清爽的感觉呢。
问 有些人吃苦瓜容易闹肚子，是不是所有人都能吃？
答 中医认为苦瓜是苦寒的，所以对于脾胃虚汗、经常腹泻，胃怕凉的一些人不适宜。
问 另外夏季喝水也要提醒大家，喝水是不是真的有很多奥妙？
答 喝水首先注意掌握少量多次，千万不要一次喝得太多，胃撑得受不了，而且以温开水最好，根据身体情况。
答 我给大家推荐一道苦瓜茶，用苦瓜干，苦瓜干比较方便，把几片苦瓜干放进杯子里，然后用开水泡就可以喝了，很方便，而且还有降糖作用，降脂作用。
气温太高，湿气太大，该熬制五花茶去祛湿气了，熬制五花茶并不难的，难的是要找齐它的原料，因为它的原料有五种呢，主要有鸡蛋花、菊花、金银花、木棉花、腊梅花，原料备齐之后放入锅中，再放入凉水浸泡5—10分钟，凉水已漫锅里的原材料为好，熬制的方法非常简单，先用大火把水烧开，然后用中火熬5—10分钟，一杯微苦的五花茶就可以饮用了。
问 南方人喝凉茶，好象除了祛火之外，还有其他的功效？
答 因为南方比较湿，夏天很闷热、湿热，喝凉茶除了清热消暑之外，还可以祛湿。
问 五种花药店买不到怎么办？
答 如果买不到不要紧，可以选择一种或者两种，比如金银花、菊花或者是鸡蛋花，一种、两种甚至三种都可以的。
问 好象有人说夏天喝用槐花熬的茶也比较好？
答 不同的五种花结合起来也行，不过槐花的功效主要是缓解便秘。
河南的石女士问，听说夏天不能贪凉，开空调和吃冷饮时有什么注意事项吗？
答 夏天确实不管是大人、小孩，都应该寒凉饮食适可而止，一次不要吃得太多，因为一次吃太多，往往容易伤脾胃，尤其是小孩，中医认为小孩是纯阳之体，偏热，喜欢吃凉的，大人一定要有节制，凉的东西吃太多了容易影响脾胃，影响吸了，所以对于小孩特别要控制寒凉饮食的摄入。
绿豆百合粥
主料：绿豆适量、百合15克、圆糯米半杯。
做法：百合洗净，用水浸泡，把绿豆、圆糯米分别淘洗干净，沥干水分，绿豆用水浸泡一小时，把锅放置火上，放入清水，倒入绿豆，大火煮开后转小火熬煮40分钟，有人煮绿豆粥时喜欢加点碱，这是不科学的做法，因为加碱以后绿豆的营养素几乎全部被破坏，等锅里水烧到50—60度时再下糯米，等米煮到烂再放入百合冰糖，百合煮到透明时口感最好。
绿豆百合粥功效：清热降火、消暑止渴。
问 夏季养心的第三条口诀，节起居，睡好身体棒。
答 我的理解最主要是生活要规律，睡眠要定时，不要是在夏天，因为天亮时间比较长就不睡觉或者推迟睡觉，我建议每晚在11点之前睡觉，这就是子午觉的子觉，应该在11点以前要考虑睡觉了，因为12点可以达到充足的深睡眠状态，可以达到恢复体力的作用，有条件的可以中午睡一个午觉，打个盹也可以，对于老年人我建议午觉是非常重要的。
四川的刘女士问，我父亲经常坐着就睡着了，可他经常还老说困，请问是为什么？
答 可能要注意现在有一部分中老年人夜间睡的时间很长，但是睡醒之后的话还是觉得没精神，这里要注意是不是有一种综合征，叫做睡眠呼吸暂停综合征，也就是说打呼噜，打呼噜我们呼吸的时候氧就不过了，所以造成了尤其是心脏还有全身的缺氧，睡眠时间是很长，但是质量却不好。
问 有没有什么办法能够给大家解除这种苦恼？
答 老年人要比年轻人生活更加规律，适当运动，还有保持比较清静的心态，培养爱好。
问 适当的运动会有助于睡眠，这也是夏季养心口诀中的第四条—巧运动，身轻神自爽。该怎么巧运动？
答 主要是针对现在很多人都认为运动受天气的影响、场地的影响，这样可能就运动中断，所以运动要贵在坚持，要任何地方，在任何时间，任何天气，都要运动的，巧就巧在这里了，哪怕有几分钟的时间，不要受场地制约，运动的话主要要迈开双腿，因为双腿我们认为是人的第二心脏，经常迈开双腿就会很好的调节心脏的作用。
问 有什么运动适合夏天做？
答 我教大家八段锦中的两个动作，第一个动作是双手托天理三焦，迈开左腿，与肩同宽，然后双手托到头上，手心朝上，双脚跟上提，这样的话是要后仰望天空，经常做这个动作的话，我们就达到望着天空吸气很通畅，最好能够光着脚板来做，接了地气之后就形成了天地人和谐，然后呼气，双手下来，再重复做。第二个动作的话呢，跟心脏有关系的，是摇头摆尾祛心火，也是要迈开双腿，与肩同宽，蹲成一个马步，双手的虎口向里边，然后头往前倾，然后向左旋转，臀部往右摆，左脚要直，尽量往后看，这时候吸气，然后再做另一边，一般做16—20遍，最后的话是收弓，呼气、吸气，吸气到丹田咽下口水，呼气，吸气，就可以了。
答 中医讲三焦辩证，人把五脏六腑分成上中下三焦，上焦有心脏还有肺，中焦有脾胃，下焦有肾和膀胱，实际上理三焦对于五脏六腑都有一个保健的作用。我建议比如说工作比较紧张的，准备高考的，超负荷工作的人们，在工作当中做做这个动作，我觉得非常好。
问 夏季是不是适合这种运动量不是特别剧烈的运动？
答 对，夏天建议做一些运动量不是很大的，尤其是老年人，当然中青年我也建议，比如最好的运动方法就是散步，不要急着跑，每天走一个小时最理想，或者是六千米，当然说早晨晚上都可以，我偏向于早晨可能更好，当然上班族没有时间，晚饭以后去散步也可以。
王国玮 副主任医师 北京中医院副院长
邹 旭 主任医师 广东省中医院副院长
烈日当头，热浪滚滚，在夏季高温的环境中，一旦不能很好的适应环境，各种不舒服的感觉就会出现。俗话说冬储夏耗，夏季是消耗的季节，稍有闪失秋冬季体质就会下降，影响全年的健康，所谓秋后算帐是也，面对漫长的炎炎夏日，夏季养生应该从哪里入手，又应该注意些什么呢。
问 根据中医学理论，夏季该如何养生？
答 中医认为养生最主要是天人相应和顺应自然，再有中医讲季节养生，一年有四季，春夏秋冬，中医认为五脏对应自然界的四季，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃，所以现在夏天到了，重点应该养心。
问 夏季主要养心，怎么养心？
答 夏季很多中老年人会出现心悸、胸闷不舒服的感觉，跟天气有关，所以说火是跟心脏对应的，保养心脏就显得很重要了。
问 夏天容易出汗，出汗跟养心有关系吗？
答 因为中医讲汗为心之炎，夏天最主要有三个特点，一是多湿，多热，暑，这三个特点造成了人体出汗多，消耗比较大，容易心烦意乱。
问 您的讲心烦意乱，其实不是心脏烦乱，中医讲的夏养心应该怎么理解？
答 中医认为心最主要有两大功能，第一心主神明，也就是人的思维活动，中医认为心确实干预了人体的思维活动，还有心主血脉，意思是血液在动脉静脉能流动，是靠心气的推动，所以心烦意乱。心既然参与意识思维活动，就是说意识思维活动，只要是开朗的，可能心里就很舒服，要是因为各种原因造成的心烦意乱，可能心火就容易上来。
一次绕楼走十圈，是广州中医要大学终生教授邓铁涛每天必做的一课，但陌生人很难想到，眼前这位急步快走的老人，竟然已是92岁高龄，正因为如此，至今邓老仍然为我国的中医药事业工作不辍。凡是见过邓老的人，都会惊讶他这个年龄竟然有这么好的身体，邓老认为只要多注意饮食起居，健康活到100岁，对每个人来说都是可以实现的。养生邓老的秘诀多多，对于夏季养心的秘诀总结如下：一，调情志，心平身自健；二，均饮食，平淡命能长；三，节起居，睡好身体棒；四，巧运动，身轻神自爽。平淡的四句话，其中蕴藏着怎样的奥妙。
问 邓老提到的四句话隐藏着什么样的奥妙，第一叫调情志，心平身自健？
答 调情志对心脏来说很重要，心平则气和，夏天很炎热，容易出现心烦意乱，但是情志如果不调好的话，心就不会静，就不会凉爽了。
问 有没有缓解的方法？
答 我们在平时生活工作中，难免会碰到不顺心的事情，就会有压力，压力造成心烦，我们可能没办法去避免的时候，最简单的办法是闭目养神，假如还不行，用深呼吸的办法也可以，通过调整使心跳不要那么快，第二可能血压升高，把血压降下来，达到这个目的。
问 现在大家都特别关注汶川地震，在生活当中会遇到很多意想不到的事件，通过什么办法让心态能够平和？
答 突发事件实际上谁都不能预料，但是出了事情最主要一是心理调养，最主要保持冷静，现在在灾区的人们，正在抗震救灾，抢救被困群众，但是作为被困的群众，只要意识正常就应该冷静，相信党和政府会救助，会帮助你们脱离地震的危害，所以这时候一定要心情保持平静，因为平静的心情是可以提高抵抗力的，国外有一个报道，有70%的人不良的情绪会诱发疾病的产生。
北京的陆女士问，我在月经前特别容易发脾气，这种情绪的失控不是我能控制的，请问我该怎么调节？
答 碰见这样的病人，经常我跟他们说，双方要考虑，女士在生理周期情绪容易波动，可能有时候发脾气，有时候郁闷，这时候家人多给予关爱，而且在周期快要到时，尤其她的老公要多提醒，快到月经周期了，希望你能够心情平和，多说一些宽心的话语对她来说是一种帮助。而作为这个女士来说，既然是自己的爱人这么关心自己，那自己也要控制自己的情绪，做一些轻松愉快的事情。
北京的张女士问，心里有气是发出来好还是不发出来好？
答 中医认为还是要发出来，因为气对身体是有损害的，但是要注意方式方法，不要对周围的亲戚朋友造成损害，发泄的方法可以做运动，或者到空旷的地方大喊大叫，甚至光着脚板也可以释放出来。
问 邓老提出的第二点是均饮食，平淡饮食命能长，饮食很重要，怎样均饮食？
答 日常生活中，不管是夏天还是其他季节，都应该注意不挑食，不偏食，不暴饮暴食，再有要定时定量。而且到了夏天，因为天气比较炎热，心火比较旺盛，应该以清淡饮食为主，少吃上火的食物，比如尽量少吃火锅。
问 夏季要多吃蔬菜和水果，是不是所有都是在夏天可以吃的？
答 蔬菜类一定要有丰富的水分，还有丰富的微量元素，比如瓜类，黄瓜、苦瓜、冬瓜、生菜都是很好的，水果适合夏季多吃的第一个是西瓜，西瓜可以清热祛暑，含水量又比较丰富，补充人体的水分，椰子、桃等等都是夏天比较适宜的，这里可能不太适宜的是荔枝，在夏季应该少吃，还有芒果也是偏热的，菠萝也不能吃太多。
冰镇苦瓜
原料：苦瓜、鸡蛋、蜂蜜、甜面酱。
调料：味精、盐、糖、冰块或冰水
做法：首先用刀去掉苦瓜两边的头，再从中间把它一剖两半，然后用小勺子把苦瓜中的籽刮掉，用刀将苦瓜切成均匀的小片，再将切好的苦瓜片放入冰水中冰镇三到五分钟，既然做既可以去掉一部分苦味，又可以让我们在吃这道菜的时候口感更香脆。接着我们该制作调料了，先取出两勺甜面酱，加入糖、盐、味精调匀，然后把鸡蛋炒熟，晾凉后取上一些放入酱中搅拌几下就可以了，好了，刚才在冰水里浸泡的苦瓜片也可以装盘了，一片片翠绿透亮的苦瓜配上蜂蜜和酱汁，是不是让您在这个夏天有了一丝清爽的感觉呢。
问 有些人吃苦瓜容易闹肚子，是不是所有人都能吃？
答 中医认为苦瓜是苦寒的，所以对于脾胃虚汗、经常腹泻，胃怕凉的一些人不适宜。
问 另外夏季喝水也要提醒大家，喝水是不是真的有很多奥妙？
答 喝水首先注意掌握少量多次，千万不要一次喝得太多，胃撑得受不了，而且以温开水最好，根据身体情况。
答 我给大家推荐一道苦瓜茶，用苦瓜干，苦瓜干比较方便，把几片苦瓜干放进杯子里，然后用开水泡就可以喝了，很方便，而且还有降糖作用，降脂作用。
气温太高，湿气太大，该熬制五花茶去祛湿气了，熬制五花茶并不难的，难的是要找齐它的原料，因为它的原料有五种呢，主要有鸡蛋花、菊花、金银花、木棉花、腊梅花，原料备齐之后放入锅中，再放入凉水浸泡5—10分钟，凉水已漫锅里的原材料为好，熬制的方法非常简单，先用大火把水烧开，然后用中火熬5—10分钟，一杯微苦的五花茶就可以饮用了。
问 南方人喝凉茶，好象除了祛火之外，还有其他的功效？
答 因为南方比较湿，夏天很闷热、湿热，喝凉茶除了清热消暑之外，还可以祛湿。
问 五种花药店买不到怎么办？
答 如果买不到不要紧，可以选择一种或者两种，比如金银花、菊花或者是鸡蛋花，一种、两种甚至三种都可以的。
问 好象有人说夏天喝用槐花熬的茶也比较好？
答 不同的五种花结合起来也行，不过槐花的功效主要是缓解便秘。
河南的石女士问，听说夏天不能贪凉，开空调和吃冷饮时有什么注意事项吗？
答 夏天确实不管是大人、小孩，都应该寒凉饮食适可而止，一次不要吃得太多，因为一次吃太多，往往容易伤脾胃，尤其是小孩，中医认为小孩是纯阳之体，偏热，喜欢吃凉的，大人一定要有节制，凉的东西吃太多了容易影响脾胃，影响吸了，所以对于小孩特别要控制寒凉饮食的摄入。
绿豆百合粥
主料：绿豆适量、百合15克、圆糯米半杯。
做法：百合洗净，用水浸泡，把绿豆、圆糯米分别淘洗干净，沥干水分，绿豆用水浸泡一小时，把锅放置火上，放入清水，倒入绿豆，大火煮开后转小火熬煮40分钟，有人煮绿豆粥时喜欢加点碱，这是不科学的做法，因为加碱以后绿豆的营养素几乎全部被破坏，等锅里水烧到50—60度时再下糯米，等米煮到烂再放入百合冰糖，百合煮到透明时口感最好。
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问 夏季养心的第三条口诀，节起居，睡好身体棒。
答 我的理解最主要是生活要规律，睡眠要定时，不要是在夏天，因为天亮时间比较长就不睡觉或者推迟睡觉，我建议每晚在11点之前睡觉，这就是子午觉的子觉，应该在11点以前要考虑睡觉了，因为12点可以达到充足的深睡眠状态，可以达到恢复体力的作用，有条件的可以中午睡一个午觉，打个盹也可以，对于老年人我建议午觉是非常重要的。
四川的刘女士问，我父亲经常坐着就睡着了，可他经常还老说困，请问是为什么？
答 可能要注意现在有一部分中老年人夜间睡的时间很长，但是睡醒之后的话还是觉得没精神，这里要注意是不是有一种综合征，叫做睡眠呼吸暂停综合征，也就是说打呼噜，打呼噜我们呼吸的时候氧就不过了，所以造成了尤其是心脏还有全身的缺氧，睡眠时间是很长，但是质量却不好。
问 有没有什么办法能够给大家解除这种苦恼？
答 老年人要比年轻人生活更加规律，适当运动，还有保持比较清静的心态，培养爱好。
问 适当的运动会有助于睡眠，这也是夏季养心口诀中的第四条—巧运动，身轻神自爽。该怎么巧运动？
答 主要是针对现在很多人都认为运动受天气的影响、场地的影响，这样可能就运动中断，所以运动要贵在坚持，要任何地方，在任何时间，任何天气，都要运动的，巧就巧在这里了，哪怕有几分钟的时间，不要受场地制约，运动的话主要要迈开双腿，因为双腿我们认为是人的第二心脏，经常迈开双腿就会很好的调节心脏的作用。
问 有什么运动适合夏天做？
答 我教大家八段锦中的两个动作，第一个动作是双手托天理三焦，迈开左腿，与肩同宽，然后双手托到头上，手心朝上，双脚跟上提，这样的话是要后仰望天空，经常做这个动作的话，我们就达到望着天空吸气很通畅，最好能够光着脚板来做，接了地气之后就形成了天地人和谐，然后呼气，双手下来，再重复做。第二个动作的话呢，跟心脏有关系的，是摇头摆尾祛心火，也是要迈开双腿，与肩同宽，蹲成一个马步，双手的虎口向里边，然后头往前倾，然后向左旋转，臀部往右摆，左脚要直，尽量往后看，这时候吸气，然后再做另一边，一般做16—20遍，最后的话是收弓，呼气、吸气，吸气到丹田咽下口水，呼气，吸气，就可以了。
答 中医讲三焦辩证，人把五脏六腑分成上中下三焦，上焦有心脏还有肺，中焦有脾胃，下焦有肾和膀胱，实际上理三焦对于五脏六腑都有一个保健的作用。我建议比如说工作比较紧张的，准备高考的，超负荷工作的人们，在工作当中做做这个动作，我觉得非常好。
问 夏季是不是适合这种运动量不是特别剧烈的运动？
答 对，夏天建议做一些运动量不是很大的，尤其是老年人，当然中青年我也建议，比如最好的运动方法就是散步，不要急着跑，每天走一个小时最理想，或者是六千米，当然说早晨晚上都可以，我偏向于早晨可能更好，当然上班族没有时间，晚饭以后去散步也可以。