中财网单容水箱气开:中老年简易可行的健身方法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 03:14:08
中老年简易可行的健身方法 (来自：ぉ绝伦ゞ独舞)作者：ぉ绝伦ゞ独舞 | 来自：ぉ绝伦ゞ独舞
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***简易可行的老年人健身方法***
此法通俗易懂，最适合没有参加专项锻练的中老年人，平时可以随时根据自身的情况拆开习炼，或者有针对性地只练某一式。只要坚持，日久必有益．
(1) 搓双手：双手手掌相对搓擦，搓热为度。目的是提高手掌部位的生物点位、增加热能，为下一步准备。
(2) 干浴面：上从下巴处走中线达至额头，下则分两鬓、双颊至下巴，意想脸部的皱纹舒展开。(l)、（2）两式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，延缓衰老，青春常在，可结合清晨洗脸时单独习练。
(3) 干梳头：用双手十指梳理头部皮肤（不是头发），指尖要接触头皮，由前向后梳理，做九次。
(4) 拍打头部：用空心掌拍头，由轻及重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打、重打。(3)、(4)两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后，单独习练。此外，在急需收功时，可只做此式，让留在头部的气下沉至下丹田，并内视下丹田一会儿即可，或只做一口深呼吸也可。
(5) 搓耳朵：双手分别错捏两耳廓和内外部，从上到下、从外到内都要全部搓摩到，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度，最后用拇指、食指捏耳垂三次。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩，单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式有强肾之功。
(6) 擦大椎（含掐颈椎）：用手搓擦大椎处，男顺时针搓擦，女反时针搓擦，而后按摩拿捏颈椎。站桩之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，易受风寒侵入，故练功之后，一定要将此处的汗擦干，同时擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。
(7) 仙鹤点水：用下颌部做前后划圆运动。(6)、(7) 两式能防治颈椎病，亦能帮助打通玉枕关，对通周天有明显效果。
(8) 用空心掌或空心拳(以下同): 循经拍打两臂，先左臂后右臂，自上而下，直达手指，前后左右都要拍打到，力量要由轻至重。此式对疏通手三阴、手三阳的经络有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。
(9) 前后甩臂，拍打双肩。此式防治肩周炎。
(10) 前后甩臂，拍打胸背，拍打时要含胸，切忌挺胸。
(11) 前后甩臂，拍打腰腹，击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。
(12) 拍打两肋，把上身没有拍打到的部位都拍打到。
(13) 两脚叉开，弯腰闭眼，拍打两肾，拍打到舒服为止，然后手捂两肾，慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉。此式是强肾健肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。
(14) 弯腰拍打两腿，达至踝关节，先左腿后右腿，前后左右、从上到下都要拍打到。
(15) 手拍双膝，手掌用中等力,有节奏双膝正面拍打100次，双膝内外側各１００次．
(16) 手扶双膝，由左向右旋转30次，再由右向左旋转30次。
(17) 身体直立，活动脚腕及脚趾关节。脚跟上下活动１００次．单腿旋转脚腕各100次．
数据加载失败，请重试 ***简易可行的老年人健身方法***此法通俗易懂，最适合没有参加专项锻练的中老年人，平时可以随时根据自身的情况拆开习炼，或者有针对性地只练某一式。只要坚持，日久必有益．
(1) 搓双手：双手手掌相对搓擦，搓热为度。目的是提高手掌部位的生物点位、增加热能，为下一步准备。
(2) 干浴面：上从下巴处走中线达至额头，下则分两鬓、双颊至下巴，意想脸部的皱纹舒展开。(l)、（2）两式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，延缓衰老，青春常在，可结合清晨洗脸时单独习练。
(3) 干梳头：用双手十指梳理头部皮肤（不是头发），指尖要接触头皮，由前向后梳理，做九次。
(4) 拍打头部：用空心掌拍头，由轻及重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打、重打。(3)、(4)两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后，单独习练。此外，在急需收功时，可只做此式，让留在头部的气下沉至下丹田，并内视下丹田一会儿即可，或只做一口深呼吸也可。
(5) 搓耳朵：双手分别错捏两耳廓和内外部，从上到下、从外到内都要全部搓摩到，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度，最后用拇指、食指捏耳垂三次。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩，单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式有强肾之功。
(6) 擦大椎（含掐颈椎）：用手搓擦大椎处，男顺时针搓擦，女反时针搓擦，而后按摩拿捏颈椎。站桩之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，易受风寒侵入，故练功之后，一定要将此处的汗擦干，同时擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。
(7) 仙鹤点水：用下颌部做前后划圆运动。(6)、(7) 两式能防治颈椎病，亦能帮助打通玉枕关，对通周天有明显效果。
(8) 用空心掌或空心拳(以下同): 循经拍打两臂，先左臂后右臂，自上而下，直达手指，前后左右都要拍打到，力量要由轻至重。此式对疏通手三阴、手三阳的经络有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。
(9) 前后甩臂，拍打双肩。此式防治肩周炎。
(10) 前后甩臂，拍打胸背，拍打时要含胸，切忌挺胸。
(11) 前后甩臂，拍打腰腹，击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。
(12) 拍打两肋，把上身没有拍打到的部位都拍打到。
(13) 两脚叉开，弯腰闭眼，拍打两肾，拍打到舒服为止，然后手捂两肾，慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉。此式是强肾健肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。
(14) 弯腰拍打两腿，达至踝关节，先左腿后右腿，前后左右、从上到下都要拍打到。
(15) 手拍双膝，手掌用中等力,有节奏双膝正面拍打100次，双膝内外側各１００次．
(16) 手扶双膝，由左向右旋转30次，再由右向左旋转30次。
(17) 身体直立，活动脚腕及脚趾关节。脚跟上下活动１００次．单腿旋转脚腕各100次．
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