中财网智能养老新时代:谈减肥
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 12:33:30
问：肥胖的原因及危害是什么？
答：肥胖病包括两种类型。一类称为单纯性肥胖或获得性肥胖，均占肥胖总数的95%，我们常见此类肥胖。它与生活方式（过度进食、体力活动过少、行为偏差等）、社会、心理因素等相关。另一类是继发性肥胖病，约占肥胖病人总数的5%。它常常出现于多种内分泌、代谢性疾病的发展过程中，也可由遗传素质、外伤后或服用药物所引起，治疗此类肥胖应以处理原发病为目标。济南军区总医院康复理疗科王勇
肥胖是日益全球化的现代时髦病，往往也是亚健康甚至疾病的表现，如果肥胖不得到有效的控制，不仅影响个人的形象、生活、事业，而且最终会导致许多疾病如脂肪肝、高脂血症、糖尿病、心脑血管病等。
问：现在减肥市场的状况如何？
答：伴随人们经济收入的增加，消费观念的改变和健康意识的增强，越来越多的超重男女走入减肥队伍，中国的减肥市场正以每年20%—25%的销售额增长，已经支撑着保健品市场和美容业的半壁江山，更多的医疗工作者也投入了肥胖病的专业研究与临床诊治。
但是作为消费者，大多数人对肥胖病的减肥治疗手段的认识是雾里看花，缺乏正确的指导。人们往往被某些保健品的虚假夸张的宣传所迷惑，或盲目服用某些处方减肥药品，或到没有医疗资质的美容院作某些医疗手段减肥（如手术、针灸等），这些都已经造成了众多消费者的心身和经济利益的损害。鉴于此，我们觉得有必要从医学的角度帮人们提高一下认识。
问：减肥治疗的原则及方法包括那些？
答：现在减肥治疗多针对于第一类肥胖，手段分为：饮食疗法、运动疗法、药物疗法、手术治疗、中医疗法等，另外心理疗法也有的应用。在上述常用的手段中，各有各自的特点与要求，也存在各自的利弊，广大欲求减肥的朋友应加以认识并正确选择。各种减肥方法，均应符合世界卫生组织规定的“不厌食、不腹泻、不乏力、不成瘾”的四项减肥原则。
其实大多数轻度肥胖甚至中度肥胖的朋友通过饮食疗法、运动疗法就可以达到减肥目的，关键要有自制力和毅力。
问：饮食疗法就是饥饿吗？
答：一般意义上的饮食疗法指在均衡饮食基础上的低热量减肥膳食，或某些替代食品的应用。盲目的饥饿节食是危险的，每天的摄取的热量不能低于600 kcal，长期的或过度的低热量饮食会对生命产生威胁，如体内酸碱失衡、电解质紊乱、高尿酸血症、营养不良等，从而造成心律失常甚至猝死、肝损害、胆结石、骨质疏松、痛风、脱发、记忆力减退、青春期闭经、不孕等诸多并发症。所以应该在医生指导下，在均衡饮食基础上，根据自身的体重和其他生理情况采取合适的低热量食谱，在满足基本生命热量需求的基础上又适当有所能量亏空，并及时检测，才是科学的。我们在临床上研究的几种低热量食谱分为800-1200 kcal、1200-1500 kcal两类，给不同的减肥朋友应用，实践结果良好。
关于替代食品，多采用填充式、膨胀式的能产生人体饱腹感而又不增加热量的食品，市场上常见的替代食品如：奎克减肥酥、国氏全营养素、雅莱减肥饼干、魔芋圣美减肥片、减肥沙淇晶、美乐姿奥素胶囊、思力美等。使用此类产品时，应认真阅读说明书，注意有的应配合食用其它食物成分，以免营养不良。
饮食行为的纠正同样重要，如一日三餐的安排、进食方法的科学性、低油盐低糖、节制饮酒等也是饮食治疗所必需的。
问：运动减肥如何掌握？
答： 理想有效的减肥运动应是有氧耐力运动，简称有氧运动，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的运动。其特点是强度低，有节奏、不中断、持续时间较长。具体来说，标准的有氧运动应具备以下几点：1全面大肌肉群的活动；2能把心率提高到有效心率范围，并保持20分钟以上；3简单易行、有乐趣、能终生坚持的运动项目；4较少受场合气候的限制。有效心率计算：（220 – 年龄）×0.6与（220 – 年龄）×0.8之间,如30岁的人，其有效心率为：（220 – 30）×0.6与（220 – 30）×0.8之间,也就是114次/分～152次/分之间。
有氧运动的形式很多，步行、慢跑、有氧健身操、瑜珈、游泳、骑自行车、跳绳、爬山、某些球类运动等，只要符合要求，朋友们可以选择自己喜爱的运动种类。
理论上运动每消耗4500kcal热量可减轻1kg体重，实际相差甚远，减肥效果的出现和保持，取决于运动强度、时间、频度、营养补充等多方面因素。
问：减肥药物有那些？
答：肥胖的药物治疗其实是一个有争议的问题，首先药物不能代替饮食、运动及不良行为的纠正，并且减肥药物对健康有明显的不良作用。所以不到万不得已，还是慎用化学药物。现在新的减肥药不断涌现，按其作用机理分几类：食欲抑制剂、代谢促进剂、消化吸收阻碍剂、胰岛素增敏剂、降低血脂的药物等。
食欲抑制剂通过中枢性或非中枢性作用抑制食欲，增加饱腹感并参与脂肪代谢，又可分为：
1．作用于儿茶酚胺类如安非拉酮、苯丁胺、苄非拉明、对氯苯丁胺等。
2．作用于5-羟色胺的减肥药有芬氟拉明、右芬氟拉明、氟丁汀等，其中右芬氟拉明可导致心脏瓣膜损伤，多数国家已禁用。
3．同时作用于5-羟色胺和儿茶酚胺的减肥药：有吗吲哚及西布曲明。西布曲明（又名曲美、澳曲轻、可秀、亭立、西丽亭、诺美亭等）是2000年国家药监局批准的第一个减肥处方药。该类药物也有剂量依赖性。
4.瘦素（Leptin）是肥胖基因表达的一种多肽类激素，通过作用于食欲中枢而抑制食欲，提高体内能量代谢率而达减肥目的，被称为神奇的减肥物质，成为近年来肥胖和糖尿病研究领域的热点，目前正处于研究阶段。
代谢促进剂通过增高代谢率来减轻体重，主要是促进组织氧化及产热作用，消耗能量。常见的包括：甲状腺素、麻黄碱与咖啡因的混合物、生长激素等。有的保健品盲目添加某些此类药物，其实用于减肥尚属争议而不成熟。
消化吸收阻滞剂包括食用纤维、奥利斯特、阿卡波糖、蔗糖多酯、苏-氯柠檬酸及衍生物等，代表性的有两种。
1．脂肪酶抑制剂：属于非中枢作用型减肥药，是一种抑制肠道内胰脂酶的活性物质。这类药物有奥利斯特（又名奥利司他，商品名塞尼可）是国内2001年上市的新型非中枢神经减肥药物。
2 a-葡萄糖苷酶抑制剂：抑制葡萄糖苷酶的作用，即能减少碳水化合物在肠道的吸收。目前研究最多的是阿卡波糖（拜糖平）。
胰岛素增敏剂原是用于糖尿病的治疗，如双胍类药物二甲双胍、苯乙双胍；噻唑烷二酮类衍生物曲格列酮、噻格列酮等，有一定减肥作用。
目前，使用最广泛的降脂药物是他汀类和贝特类。它们主要是通过抑制肝脏内某种酶的生成和作用达到降脂的目的，故长期应用可以出现转氨酶增高的现象。教科书或各种杂志以及电视广告中，还可见到其他多种多样的降血脂药，如燕麦片、亚油酸、橡胶种子油、蚕蛹油、月见草油、藻酸双酯钠和绞股兰片等。这些降血脂药用于减肥的基础及临床研究资料较少，结果也不一致，且难以重复。其安全性及实际疗效，尚待进一步验证。
另外还有一些药物如利尿剂、泻药、麻黄素等用于减肥已经属于违禁药品，国家已经严令减肥保健品添加此类药物成分。
上述西药均属处方药物，减肥切勿随意服用，应听从医师的医嘱，不然服用不当可能造成严重的副作用甚至健康危害。
问：手术减肥治疗有那些？安全吗？
答：手术治疗分为吸脂治疗与腹壁整复术、胃肠道改造术等。
脂肪抽吸手术（简称吸脂术）是应用负压抽吸或超声原理，通过皮肤小切口切取皮下堆积的脂肪组织的一种美容外科手术，因其操作简单易行，创伤小，痛苦少，效果明显，而得以广泛开展。吸脂术又可分为局部吸脂与全身吸脂，无绝对的禁忌证，凡重要脏器功能正常，无其他严重疾病的肥胖患者都可以试行。
腹壁整复术适于腹壁脂肪堆积并伴有组织严重松弛和下垂的肥胖者。但不适用于未婚青年女性或有待妊娠者、严重器质性疾病患者瘢痕体质者等，并且术前要做系列检查。
胃肠道改造术如小肠回路法、胃缩手术等，能强制减少进食或消化吸收，在较短时间内达到瘦身的目的。但副作用亦较大如营养不良、术后并发症等，国内应用并不普遍。
手术治疗要在严格的医疗机构进行，保健机构严禁行此治疗。
问：中医减肥的机理及疗法有那些？
答：中医疗法包括中药、针灸、推拿等，由于减肥的良好疗效、安全性、副作用少等特点，越来越受到人们的欢迎。中医把辩证单纯性肥胖分为胃热脾虚、湿浊内蕴、气滞痰阻、肾精亏损等证型，从而辩证治疗。
由于中药煎剂较为繁琐，市场上出现了越来越多的中成药成分的保健品，如七消丸、消胖美、轻身减肥乐、降脂减肥片、减肥精华素、月见草油胶丸等，还有品牌众多的减肥茶如乌龙减肥茶、天雁减肥茶、大印象减肥、茶宁红新效减肥茶、康尔寿减肥茶、更娇丽减肥茶等等；也不乏外用的天然中药成分的膏剂与乳剂如：姗拉娜收腹霜、月见草植物油、大宝减肥霜、结士苗条霜等。选择这些中药类产品，应该仔细阅读说明书，因为中医辩证论治的需要，它们也分别适合不同的人群。
针灸减肥是现在较为风行的减肥方式，备受都市白领青睐，包括针刺、电针、艾灸、耳针、芒针、埋线等方法，研究证实，针灸治疗能调整人体的植物神经功能，影响摄食中枢及消化液分泌，抑制食物的摄取、消化、吸收；同时能打破代谢及调节异常的恶性循环，实现对神经-内分泌系统的调节，调整三大物质的代谢与水盐代谢的平衡。这一切作用决定了其良好、无副作用的减肥疗效。
按摩疗法是保健行业和医疗机构均能开展的方式，也备受广大朋友欢迎，如我们常见的精油按摩、推脂、点穴、淋巴排毒等，用于减肥较安全且效果尚理想。
问：针灸减肥可以在美容院作吗？
答：，针灸减肥属于侵入式的医疗活动， 必须严格遵循中医经络原理、辨证选穴，因人而宜方可有效。国家卫生部门规定，要在严格的医疗机构进行，操作者还必须有专门的“中医、针灸执业医师资格”。现在一些没有医疗资质的美容院长久以来靠“针灸减肥”招揽生意，用没有医疗资质的人员给人扎针。非法针灸减肥行当的可以分成三个层次：居无定所的游医、家庭诊所和美容保健机构。殊不知小小银针暗藏不少隐患，若持针者在选穴和把握扎针的深度难把“火候”，会造成女性内分泌紊乱，后果严重时还会对女性的妇科器官及肝胆脾脏的正常功能产生伤害，一些相关数据表明，乙肝、丙肝、艾滋病、性病等都能通过不洁净针灸传播，所以选择针灸减肥的朋友应选择正规的医疗机构。
问：减肥是不是越快效果越好？
答：生活中，绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越佳，最好“一天减成个瘦子”，这也是为什么某些保健机构要求减肥者采用饥饿疗法以求速效，否则无法迎合顾客要求而快速盈利。
其实，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。可是由于急功近利思想的驱使，所以许多肥胖者不选择医院这个应该选择的领地去减肥，而选择了“快速见瘦”的某些保健美容机构。
问：济军总院康复理疗科开展的平衡减肥疗法有什么特点？就诊方式？
答：我院应用中国中医研究院的研究成果开展的平衡减肥疗法内容包括针灸、耳穴、穴位埋线、饮食运动及行为纠正疗法等，并为患者免费提供减肥保健宣传材料与药物疗法的指导。遵循中医经络原理、根据就诊者的不同证型，因人而宜，辨证选穴，从而调节人体脂肪代谢失衡，达到平衡阴阳的减肥疗效，同时通过活血化瘀，通络散结治疗高脂血症、脂肪肝。本疗法安全无副作用，符合世界卫生组织规定的“不厌食、不腹泻、不乏力、不成瘾”的四项减肥原则。
医院由中医针灸硕士研究生学历的医生为患者进行治疗，针灸针等医疗器械均采用高压蒸气灭菌消毒，避免交叉感染，该方法科学、安全，疗效可靠。我们愿竭诚为广大朋友提供热情、严谨、安全的个性化服务，欢迎身体超重、肥胖、高血脂、脂肪肝的朋友来我院保健治疗。中医谈减肥：上班族晚饭后原地跑减重效果好
作者/出处：http://www.sina.com.cn 2011年03月24日08:12 新浪健康 新浪健康 官方微博 上传日期：2011-3-24 点击数：
【字号大中小】春天带来的不仅仅是晴朗的天气，复苏的万物，还有各位爱美女士减肥的决心。怎样科学、健康地减肥呢？3月23日14:30，好大夫在线特邀中国中医科学院西苑医院综合内科主任何良志医师做客新浪《微访谈 名家谈健康》，和大家聊一聊春季中医减肥和保健养生。以下为访谈实录：
提问：你好，请问对于上班族，三餐经常在外头吃的，很难保证符合要求。平时应该吃点什么才能健康有效的减肥。是否该选择节食呢。
回答：三餐在外面吃也不会影响减肥效果，只要不吃太多，下班后建议适量运动，如在家原地不动跑步(最好是晚上，早上跑步一旦不坚持容易反弹)。
提问：请问什么运动比较适合女性呢？女性一般会比较害怕身体肌肉过于突出影响形体美感。
回答：适合女性减肥的运动有：跑步、瑜伽、跳绳、呼啦圈等等。只要是燃烧脂肪的运动都可以，但是不宜太剧烈。
提问：有听说喝茶减肥的，决明子+山楂+荷叶，这茶的配方科学吗？有减肥功效吗？还有其他什么起调节作用的茶吗？
回答：中药减肥也是减肥方法中的一种，上面的药方可以用，但是决明子不建议长期用，以免有副作用。其他2味药可以长期服用。用中药配制减肥茶是可以用的，但是最好的减肥方法还是综合方法：合理饮食、适量运动、正确治疗引起肥胖的其他疾病。
提问：请问专家，针灸减肥适合未婚没生过孩子的女生么？
回答：针灸减肥是中医减肥的一种，无副作用。主要是通过疏通经络，降低食欲，增加肠胃蠕动、适当减少食物的吸收来达到减肥的目的。未婚女性可以通过针灸来减肥，但是建议通过综合方法来减肥，以免反弹。
提问：对于春季减肥，有没有跟其他季节不一样的注意事项？
回答：春季从中医的角度来讲是与人体的肝脏相对，主升发，因此春季减肥要多做户外活动，情志要调达，饮食上多吃季节性水果和蔬菜。
提问：我大腿和小腿都有很多肌肉，由其是小腿，不知道能否减除。
回答：人体局部肥胖也是肥胖的一种，现在有很多青少年只是腿部肥胖，这种肥胖可能与吃肉太多有关，建议尽量少吃肉，多吃青菜水果。主食在饮食中占得比例在60%左右，找到自己适合的运动。
提问：何老师。请问脾虚的人该如如何调养呢？当然。还有些想减肥的意愿。
回答：脾虚的人平时可以多吃些山药、大枣和一些健脾的药，如参苓白术散。减肥只能通过综合方法，跑步也可以治疗脾虚。
提问：少量摄入主食，这种减肥方式对么？
回答：这种减肥方法是不可取的。人的饮食中主食占的比例应该是最多的，达60%左右，蔬菜占20%--30%，肉类占10%-20%，这才是科学的饮食方法。
提问：您好。我去年夏天拔罐减肥减了10斤，但是一入冬就体质虚，频发感冒，浑身疼。请问，这种抵抗力下降是否与拔罐有关系？现已反弹回来，如若再减，是不是要先补气再减肥呢？
回答：拔罐的治疗原理是通过皮下毛细血管出血来调动体内的清除机制来达到减肥的目的，和刮痧原理是一样的。你现在体虚可以通过食补和药补来治疗，建议暂时不要通过拔罐和刮痧来减肥，可以通过运动和饮食来调节体重。
提问：以前看医生就说我体内湿热很重。吃过中药没怎么调理好，现在很怕冷，经常觉得口干，现在下半身很胖，该怎么调理？
回答：湿热很重的人往往会有慢性炎症，建议去正规医院检查排除有无盆腔炎、胃炎等慢性炎症。口干怕冷等问题还是需要去正规医院进行诊疗。
提问：您好！我是学生，长时间学习用电脑，总是坐车。因此腹部和大腿肥胖。请问饮食或者运动方面，有什么针对的好办法。或者有没有什么中药茶可以减肥的？谢谢！
回答：你这种问题非常常见，只要是长期在电脑前工作，均容易引起腹部肥胖。建议不要太长时间坐在电脑前，工作一、俩小时需适度活动。平时也需要加强锻炼。中药茶最好在专业医师的指导下配制。
再谈减肥——中里巴人
2008-12-06 21:28:54 来自: 大茶药
每每和女性朋友们谈到减肥的话题，顿时大家就会眼睛发光，兴致盎然，其实许多女士，身材匀称，体型丰满，非常健美，但仍迫不及待要修炼成＂魔鬼身材＂．＂瘦＂似乎已经成了现代人刻意追求的时尚．但瘦也要瘦的健康，瘦得结实，瘦得精神才好．如果减肥减到面色灰暗，浑身无力，无精打采，皮肤松弛，一付病怏怏的样子；或真的有了机体功能紊乱的问题，那真是得不偿失．
通常的减肥，并不是一件轻松愉快的事情，要每日节食，而节的食也都是最爱吃的美食．看到喜欢的佳肴而不敢吃，心里的感觉最为不爽．况且还要经常忍饥挨饿，简直成了苦行僧，好象执意要与身体作对．凡是令身心抵触的做法，都很难持久．常常要以失败告终．这种屡试屡败的经历，对自身精神的伤害远大于减肥．它会人为的制造一种心理上的挫败，使自己丧失自信．所以，我们最好能让我们的目的，能和我们的喜好统一起来，能和我们的身心谐调起来．这样去做事，既轻松愉快，又容易成功．
减肥其实可以很简单的完成，而且对身体毫无损伤．影响减肥的最大问题就是中医所说的＂肝郁，脾虚＂．肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱．而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将．只有将这二位的积极性调动起来，才能迅速解决肥胖的问题．
肝郁我们的消解法是：常揉肝经的＂太冲＂至＂行间＂，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴１００次，这通常会是很痛的一条经，每日敲＂带脉＂３００次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经３分钟，拨动＂阳陵泉＂一分钟，揉＂地筋＂三分钟．这样＂肝郁＂的问题会很快解决．
肝郁也是乳腺增生，子宫肌瘤，卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经，黄褐斑，偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患那才更有长远的意义．
敲＂带脉＂擅消＂游泳圈＂（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉，此二法实为一法，都是在疏通胆经，因为＂带脉＂也是胆经在腹部的一段．如果用此二法，一段时间，并未有什么效果（应该大便增多或食欲略减）．那咱们就用第二招，先从增强脾经入手．
脾虚最影响肠胃的消化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不动，大便总是无力下行．这样的人身上的赘肉软得象一团棉花．两腿沉重不愿迈步．大白天也总想睡觉．
脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆．绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症．
如果胃寒怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药去寒湿而养胃，扶中气而健脾．如果吃一点东西马上就饱胀难消，那是心脏功能虚弱，供给胃用于消化的气血不足．此时补心就是健脾．柏子养心丸最堪此任，此药补心又养肝，安神又通便，若总是心神不宁，气短乏力，大便难下的人服此药最为切当．
每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳．有人说喝了山药薏米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排出，而此粥补气最快．清气生必然驱赶浊气，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀．此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的再加上点胡椒粉，自然胀随屁解，腹中顿时畅快．再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了．此外，经常按摩小腿脾经，再重点刺激公孙穴，配合内服粥药，健脾也并非难事．
说了半天调理脾胃，没谈减肥二字．其实，脾胃功能健旺，减肥自是随心所欲的事情．
身边有许多朋友只敲带脉，推腹就能顺利减肥，但也会有人效果不佳．其实无妨，用这些方法，会得到许多额外的好处．无意中去除了慢性病，可能比减肥更有价值．
健身教练谈减肥
2006-09-15 10:42:08 来源: 瑞丽女性网
关于目的给大家两个选择：1 体重轻 2 身材好
我想大多数人都会选择第二个吧？
有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
PS:当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。
减脂计划
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
检验减肥效果的方法
上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服（用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的）照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧！
减肥基本知识
首先是关于脂肪和肌肉的问题，分几个方面来说。
1 女士怕有肌肉会很难看。
这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。人体40\%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。所以说，适量肌肉才是好的。
2 好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块
肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
3 那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？
上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。用我前面讲的照相对比你就可以看出，腿部比以前更有型了。
然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。
减肥常见误区
关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。
第二个误区就是，出汗可以减肥。
脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。
如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪（太荒谬了！那你每天哆嗦就行了）的那些机器都是骗人的了。
这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。
生命在于运动，减肥也是。
只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对非典或其他疾病才有更强的抵抗能力从心理因素谈减肥http://cq.QQ.com 2009年07月15日15:34 39健康网 不管你想减掉15斤还是20斤，如果你想成功地长期减肥，那么，你必须检验一下你对于食物的态度和行为。否则几乎可以保证你将在情绪波动或者压力太大时回到原先的饮食模式上去。
从理论上来说，减肥是最简单的事情之一——只要你耗费的能量(以卡路里计)比你吸收的能量高。但实际上，这个过程不是那么简单。当我指导某个减肥项目的时候，以上的情况是很明显的，这是一个紧张的、基于医院的养生疗法，病人在严格的药物监督之下节食16周。我和其他医务人员观察到体重增加的最根本原因是缺少纪律和支持。 .hzh_td{line-height:20px;font-size:12px}
文/广奕
没有支持系统
缺乏纪律和不足够的支持是减肥的灾难。我所指的支持是同伴、朋友和家庭的帮助在你减肥或任何你试图实现个人目标的过程中的关心和鼓励，这些支持会使你变得强大起来。
遗憾的是，很多超体重的人从孩童时期起就缺少支持，他们一般来自于那些重视结果甚于过程或者那些不接受孩子意见的家庭。他们的父母只知道指责他们目前的状态而不懂得帮助他们摆脱困境。
但事实是，不论是对成人还是孩子，太多的压力只能迫使他们变得自卑、压抑甚至厌恶别人以及他们自己。他们最需要的是接受和鼓励，这比其他什么都重要。在这个减肥项目中，参与者之间互相支持的气氛，是他们每个人成功的重要因素。小组每周会面一次，但是成员们还会在支撑不住的时候找其他人，以得到鼓励，作出健康的选择。但是相反，如果一位妇女为全家做饭，而家人渴望不健康的食物超出她的所需，那么她几乎不可能减肥。
当然减肥者也需要自己的毅力，发自内心的支持自己，有勇气在与他人交流时说服对方。但有些人往往在最难以支撑的关键时刻退缩了，结果是又回到原来的状态。
填塞感情
对于慢性肥胖的人，食物往往变成他们缓解痛苦感情的工具——不管是在愤怒、恐惧、害羞、失落、愧疚、孤独还是悲伤的时候，他们都会吃较多的食物。在《战胜贪吃》(Random House，1998)这本书中，Jane Hirschmann和Carol Munter区别了胃饥饿(吃饭为了填饱肚子)和嘴饥饿(当你经历一种艰难的感情时，你想把什么东西放到嘴里)。
胃饥饿指吃饭是为了填饱肚子。因胃饥饿而吃东西一般来讲不会损害健康。嘴饥饿指当你经历一种艰难的感情时，你想把什么东西放到嘴里。因嘴饥饿而吃东西则对健康无益。我们可能都有过因嘴饥饿而吃东西的经历，对于我们大多数人来说，接受食物往往比接受爱情容易，这真是一种残酷的讽刺。肥胖在世界越来越多的事实告诉我们，我们当中很多人确实因为感情问题在滥用食物。
了解什么正在吞噬你
为了帮助了解感情在我的病人饮食模式中所扮演的角色，我问了他们自己一些问题(参看后面“你吃的时候是否超越了感情?”)，让他们自己回答。所有“是”的回答都表明你已经因为嘴饥饿而吃东西了。
减肥的螺丝与螺母
今天我们的市场里拥有比以往更多的减肥热潮、减肥药和低脂食物，然而我们也拥有比过去十年更多的肥胖和与肥胖相关的疾病。我们减肥的唯一途径就是增加体育锻炼和保持健康饮食。目标应该慢慢地增加，不要期望快速减肥，如果你每周减掉的体重多于1~2斤，你所失去的肌肉就会比脂肪多，这对身体并没有好处。实际上，你肌肉失去得越多，你的基本代谢速率BMR就会下降BMR是衡量身体在休息的时候消耗热量的标志，例如睡觉、读书、看电视等等)，这意味着你的身体在获得很少食物的时候可以维持很好的程度在增加。这就是为什么很多减肥者可以快速地达到他们的目标而很难保持。
把BMR从地下室拉出来
一般来讲四十岁以上的人在BMR突然下降这方面都是一样的。主要原因是由于衰老，加上不少40岁左右的职业女性大半时间都处于坐姿，这种不间断地久坐确实会把我们的BMR送进地下室。荷尔蒙失衡也对BMR下降起到一定作用。其实，BMR下降是多种因素作用的结果，从甲状腺功能衰退到药物副作用再到摄入过多的碳水化合物等等。如果想正确减肥，你就要寻找一切机会增加BMR。锻炼可以给你带来最好的回报，不要再犹豫了，你一定能够找到自己喜爱的运动方式。我本人是走路的拥护者，再加上一点点举重和普通的减压运动，例如瑜珈、太极或气功。我觉得这对我很有作用，但这些可能不适合你。也许你愿意在户外伴随录音带锻炼或者是在天气允许的情况下修整花园，或者你喜欢上体操课。不论你喜欢那一种运动方式，最好在早上安排一些项目，因为研究显示那些在早上锻炼的人更容易坚持下来。
用爬山类比减肥
上山和下山哪一个更难?如果你曾经爬过山，或者读过登山者的故事，就会知道更多的登山者往往死于下山而不是上山的途中的故事。在登山中，我们经常以为自己胜利到达了顶点，但实际上却往往不是这样。有经验的登山者懂得其中的道理，他们一般只有回到营地以后才会进行联欢。
减肥和登山的情形是一样的，因为达到目标体重只是中点，保持理想的体重才是最后的胜利。这也是我们经常没有意识到的。把你的目光放在保持一定的体重和健康水平上，而不是仅仅达到一个目标体重，这会改变你的远景。所以不要把注意力集中在如何在短时间内穿进某种大小的衣服，你应该更加关注你能到达什么样的长久的生活变化专家谈减肥五忌 想瘦必知
爱美网 http://www.lady8844.com [2010-01-31 09:06]
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减肥的过程中存在着各种各样的问题，但下面的五大禁忌你不可不知。
肥胖有种种弊端，它不光可以导致个人产生诸如高血压、心脏病、糖尿病、关节炎等病症，还会由此增加公共卫生负担成为社会问题。胖人们不得不选择种种减肥法，先是执着专注地节食、再节食，与自身展开了一场“肉搏战”，但效果不明显，更多的是造成了消化系统的紊乱。接着求助于减肥药，但充斥于众多健身房、美容院等场所的减肥药，大多都含有氟苯丙胺、苯丁胺等兴奋剂，减肥效果不明显，副作用却极明显，严重的能致人于死地。1995年7月，在德国莱茵地区，不少肥胖妇女热衷于服用一种被称为“神奇药品”的减肥胶囊，结果接连有6人死亡，1人连续几星期处于深度昏迷状态。再转向诸如吸脂减肥等手术手段时，胖人们又失望地发现手术不光费用昂贵，而且没有百分之百的把握，手术后产生并发症的情况非常普遍。
面对减肥时常常会遇到的误区及减肥时常犯的错误，法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格提出妇女减肥有五忌：
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
三忌不断过称，称量体重 专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
四忌只想减肥，不想锻炼 这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。