中财网舌苔黄厚口苦怎么回事:[转载]健身13法：明目法
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[转载]健身13法：明目法
(2011-03-29 21:07:35) 原文地址：健身13法：明目法作者：老平
明目法是以整体观理论为指导，通过眼睛的开合、转动与意念的配合来改善和提高眼睛功能的方法。这个方法适合长期看书、看电脑的人练习，可以收到明目和养神的作用。具体练法如下：
一. 造象。把眼睛功能提高以后的形象和感觉想出来。如不戴眼镜而能够看清文字的状态，又如眼睛轻松明亮的感觉等。这种带有形象和感觉的状态就是造象。
二.外动。是睁着眼睛做动作。1.目平视前方。眼睛尽量往远处看，把注意力定在远方片刻。2.转动。眼睛看着远方转动，先逆时针转五下，再顺时针转五下。3.前后。把注意力从远方收回到眼睛，再放出去看远方，连续五次；然后用眼睛看后面的远方，收回来，连续五次。4.左右。用眼睛看左面的远方，再收回来，连续五次；然后用眼睛看右面的远方，收回来，连续五次。5.上下。用眼睛看上面的远方，再收回来，连续五次；然后用眼睛看下面的远方，收回来，连续五次。6.再次转动。眼睛远眺前方，然后转动，先逆时针转五下，再顺时针转五下。
在做上述“外动”动作的时候，需要注意几点：一是眼睛始终是睁开的；二是头部不能跟着眼睛转动；三是意念和眼睛互相结合。四.眼睛的运动幅度要大而速度要慢，不能用僵力。
三.内动。是闭着眼睛做动作，并通过造象来诱导眼睛功能发生变化。
1.目光回收。眼睛尽量往远处看，把注意力定在远方一分钟，然后两眼慢慢闭合，把注意力回收到眼睛，停留片刻，想眼睛功能正常的造象；然后眼睛缓缓睁开，平视远方，再回收。连续三次。
2.转动。目光回收以后，眼睛先逆时针转五下，然后停留片刻，想一下造象；再顺时针转五下，想一下造象。
3.前后。闭着眼睛看远方，意念随之外出，而后眼睛回收，意念随之回收，同时想造象，连续五次；然后用眼睛看后面的远方，意念随之外出，而后眼睛回收，意念随之回收，想造象，连续五次。
4.左右。闭眼看左面的远方，意念随之外出，而后眼睛回收，意念随之回收，想造象，连续五次；然后用眼睛看右面的远方，意念随之外出，而后眼睛回收，意念随之回收，想造象，连续五次。
5.上下。闭眼看上面的远方，意念随之外出，而后眼睛回收，意念随之回收，想造象，连续五次；然后用眼睛看下面的远方，意念随之外出，而后眼睛回收，意念随之回收，想造象，连续五次。
6.再次转动。眼睛回到中位，逆时针转五下，然后停留片刻，想造象；再顺时针转五下，再想造象。
在做上述“内动”动作的时候，除了要注意眼睛始终要轻闭以外，还要注意眼睛的动作幅度要尽量小。如果说“外动”是重在动形的话，那么“内动”就是重在动意。
四.结束.两手互相摩擦，使手掌发热，把手掌捂在眼睛上片刻，想一下眼睛功能正常的造象。然后两眼慢慢睁开，先眺望远方，然后左右轻轻转动眼睛，这样就结束练习。
明目法站着坐着练习都可以，等方法熟练以后，可以随时随地练习，只要眼睛一转或一回收，就想造象，这样练习就会有效。因此明目法是一种简单而实用的保健方法。（老平 2011-3-28）