中财网御龙在天幻魄:大力神桩功训练方法秘笈2
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3、抱肘式：甲将靠紧的两前臂立起，乙两腿弯屈并用双手分别用力抱住甲的两肘关节外侧。甲的两肘慢慢地用力向左右分开，双手心逐渐向下翻，当两前臂呈水平的位置后，缓慢地放劲，乙再用力将甲的两肘抱成立肘。如此反复锻炼。
抱肘式的功理：专练开合劲。将前部之劲气上提于脊而透于前胸，贯注于臂，达之于手，通过一合一开，使聚于中脘的真气下降于丹田，达到理气消滞，增长气力的目的。
4、腋下托肩式：甲抬起微屈的两臂，把双手搭放在乙的双肩上。乙把右脚放在甲两腿中间，双手分别放在甲的两腋下，用力向上托起，甲用力下坠身体，乙向上托，放下，再托，如此反复运动。
腋下托肩式的功理：竖项，身后仰，双脚向斜上方用力蹬，好像要从地下把树根拔起。是专练两臂托劲，以增长下盘及全身的实力。同时，劲起于臀骨，上腰俞、命门过夹脊，可通督脉，益肾聚精，增内气。
5、挑右臂式：甲将右手放在乙左臂上，左手放在乙右肩上，乙将右腿跨到甲的右脚前，把右前臂一端插在四的右腋下，转体向斜上方用力，同时，左手向后拉甲的右手腕，反复挑动，挑左臂式亦同。
6、挑右腿式：甲将右手放在乙左上臂处，左手放在乙右肩上。乙右脚伸到甲两脚中间，用左手拉动甲的右手腕，同时右肩前倾，右臂插入甲的右大腿根，用力向上挑起，如此反复数次。挑左腿式亦同。
挑臂式和挑腿式的功理：这两式是十二形拳中蛇形的辅助功法。拳谱曰：“蛇有拨草之技、能缠能绕，无孔不入之能。”练时前臂要向对方的腋下或裆下钻，后手向回拉，要沉肩蓄劲，后背绷紧，同时，转体用前臂端向上一挑一带，练就挑劲，过去这叫“青蛇抖身”。另外，顶头、竖项，则使身体中的内气自后脚起，沿大腿上与督脉相连，直达百会，督脉诸穴全通。练之日久，可使腰背部肌肉发达并有强肾之功，功深者，与人交手时，一个下潜式可将人挑起、掷出，号称“霸王劲”