什么牌子的苹果醋最好:骨质疏松为什么粘上成都人?
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 21:58:10
编辑注明:骨钙流失的结果就是骨质疏松。
世界卫生组织将2000至2010年定为“骨关节十年”,并将每年的
在即将迎来骨质疏松日之际,我们惊讶地发现,成
骨质疏松为什么特别“偏爱”成
第一大原因
日照少不利钙吸收
昨日,记者专门就此问题,采访了相关专家。四川大学华西第四附属医院骨质疏松科
(点评:成
第二大原因
打麻将运动少
(点评:说起打麻将,成
保骨大战现在开始
近日,
为此,记者专程向一些专家请教,总结了一些有利于提高骨密度的方法。要想年老时骨骼不那么脆弱,就要从年轻时开始攒够“骨本”。
饮食篇
饮食能壮骨疏松早预防
正确认识和预防骨质疏松不只是老年人的事,年轻时就要为今后的健康打好基础。骨质疏松症预防的关键是合理安排饮食结构:
(1)供给充足的蛋白质。
蛋白质是组成骨基质原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。奶制品中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,对强健骨骼有利。
(2)补充钙质。
膳食中应给予充足的钙,正常成年人,每日应达到800毫克,老年人应给予1000毫克。专家建议人们每日喝
(3)注意烹调方法。
烹调方法也十分重要,一些蔬菜如菠菜等,含有较多的草酸,影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下,滤去水再烹调,可减少部分草酸。再者,谷类中含有植酸酶,可使植酸盐分解释放出游离钙和磷,增加钙的利用率。在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间,可促使植酸水解,使游离钙增加。
(4)限制饮酒。
过量饮酒可影响钙的吸收,所以应限制饮酒。
药物篇
据了解,目前的骨质疏松药品主要包括钙制剂、二磷酸盐类、雌激素、雄激素、维生素D3类、降钙素及激素替代疗法等药品;
根据作用机制,骨质疏松症防治药物一般可分为骨吸收抑制剂和骨形成促进剂两大类,尤其是骨形成促进剂,目前已在临床上应用广泛。
此外,市场上还有一些颇负盛名的中成药,比如由
运动篇
这里,记者向大家推荐几种运动方式,你可以量体裁衣,选择适合自己的方式,定个计划,贵在坚持:
瑜伽
以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去。不受时间、空间约束,只要有片刻时间,无论是在家里、办公室还是出差间隙,
专家提示:能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,最重要的是这种运动不会伤害骨关节。
形体芭蕾
配合音乐有节奏舞动的有氧运动,能够对腹、腰、臀及大腿侧进行瘦身。由于芭蕾动作放松、自由多变,能够提高锻炼者的协调性。
专家提示:愉悦身心的同时提高艺术修养等综合能力。健身球操
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。具有良好弹性和柔韧性的健身球直径从
专家提示:治疗腰背疾患,提高平衡力。
普拉提
普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉,使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美;而动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,从而加强身体器官的功能,增强身体的柔韧和协调能力;由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段,而现在很多人腹部赘肉较多,因此还可以通过普拉提减肥。
专家提示:普拉提运动相对平和,几乎不会对关节和肌肉产生伤害。