博时策略混合净值:当高考来临时如何举重若轻

    大多数人的压力是日常生活和工作中所遇到的问题，并不是无准备的意外情况所造成的，所以，没有必要过分紧张。如果是地震、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学上称为“应激状态”，需要人动员全部的体力和智力来应对。所以，这是两种不同的紧张，比如考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。举重若轻，就是以适度的紧张面对压力，镇定自若。就象飞行员开飞机，虽然，飞上天空有一定的危险性，但它更需要人轻松自如，因此，飞行员需要很好的心理素质。“举轻若重”则相反，将预料中的、日常生活事件中可能出现的挫折、失利、不快等，都当作“火山、地震、洪水”，就会弄得自己出现极度的紧张焦虑，驱使自己企图马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。

有一种在中学生中比较常见的心理疾病，称为“考试紧张综合症”，它的表现是：①从考试前开始担忧和紧张，尤其对于重大的考试，更是缺乏自信心；

    ②出现躯体上的不良反应，如失眠、食欲下降、头痛、胸闷、发烧、腹泻、腹痛等，可从考试前一直持续到考试之后；

    ③考试过程中注意力容易分散，情绪不稳定；④考试后害怕公布分数。

根据对多例“考试紧张综合症”的分析，可将产生这种症状的原因归纳为以下三个方面：

⑴个体神经系统的过分敏感和脆弱性所造成的，与神经系统的类型及父母的遗传因素有一定的关系。

    ⑵对考试的看法出现定位的错误，他们不是为认识自己的现状、以利于进一步提高自己为目的，而是过多地去关注分数，特别是名次的前后。当担心考不好时，就成天嘀嘀咕咕，心里面象有十五个吊桶打水，七上八下地折腾，这种焦虑情绪，使人不能冷静地复习功课和有劳有逸地安排生活，而容易“乱了方寸”。

    ⑶思虑过度，好象心里“长了草”，因为考虑与考试无关的事情太多。如果在考试前使自己做到“心净”，就可以好好按照所学课程系统认真复习，而后再找出重点、难点、疑点，来个个个击破，使自己胸有成竹地去考试。担心名次的人不仅是基础稍差的同学，经常考得较好的同学往往也并不安宁，所以，“考试紧张综合症”往往与学生的学习现状没有很直接的关系，不同学习成绩的同学都有可能发生。比如，名次靠后的想：“为什么又落在后面，我完了！”

名次比上次稍靠后的想：“总也上不去，白费劲了，算了吧！”

考第二名的想：“他有什么了不起，真可恨，看下次的，非超你不可！”

名次得第一的同学可能有一种优越感，但心理上更不踏实：“下次若是丢‘冠’，可就太丢人啦！”……

人的心理是人脑对客观现实的反映。除了自己生活学习的环境，每个人自己的情绪和行为特征也是一种客观现实，所以，自己的情绪与行为的混乱是引起“考试紧张综合症”的主要原因。试想，为什么周围同学与你生活学习在同一个环境里，大多数同学却都是坦然自若的，只有少数人出现这样的心理症状，说明与个人的心理承受能力有关。

有一位倍受“考试紧张综合症”折磨的高三女生来进行心理咨询时，她患有“紧张性头痛”，一到快考试就头痛特别严重。这是典型的“考试紧张综合症”。其实矫正这种症状也不难，笔者要求她做到三条：

    ①你要对自己说：考试与平时做作业一样，没有什么可紧张的；

②学会“不头痛学习法”，意思是逐渐延长不头痛的学习时间；如果出现头痛症状，应该先停止学习，你可以听音乐，使自己通过深呼吸达到精神上放松，就可解除头痛；

③制定一个计划，比如利用寒假来使自己学会轻松的学习，巩固“不头痛学习法”，你就会彻底摆脱“考试紧张综合症”。我送给她一个顺口溜：打仗取胜靠士气，应考冷静靠心绪，备考心态要稳定，有张有弛会成功。

这个女孩在参加高考前的一年时间里，一直与我保持联系；因为她的父母只是望女成凤，希望她考上重点大学。她需要理解和心理支持，所以，我对她说：条条大路通罗马，不要把自己的升学之路弄得过窄、过死。如果对自己的期望值适当，就容易排除过度的紧张。这个女孩终于摆脱了父母的“诱惑”，她没有填写那个让人高不可攀的志愿，后来她如愿以偿被某大学录取，在大学的学习也比较顺利。

要以平常心对待毕业与升学考试，考生们要努力做到：

第一，要形成有条不紊的、有节奏的生活和工作。在考试前，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做？每天做什么？千万不要把时间耗费在怨天尤人，如果有些外界条件你一时难于改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的事情，就可以减轻压力，对自己有一个适当的期望值。

第二，单元考试、模拟考试的成绩，不要与别人比，要科学分析和正确评价自己。俗话说：人比人，气死人。人们来自不同的家庭，有不同的经历和机遇，学习上的优势和劣势也各不相同，要承认个体差异；把精力用在培养良好学习习惯和提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。

第三，就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践。突破口，就是指你自己目前最需要解决、而又是你现在就可以开始做的事情，应该义无反顾地去做；有了一个开端，其他问题也可逐步迎刃而解。如果你能够独立攻克一些难题，就会增强自信心；突破口应该选择你平时认为是自己比较薄弱的课程，把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌握了什么，有哪些东西理解了，哪些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点。在复习过程中尝试背诵，或者是下工夫做一二道难题，每天使自己不断有收获。对每一门课程自己要有一个纲要，这样，你见到一个题目马上能想起来这是在书上哪一个章节讲的，能够及时准确地做出反映，就会对考试有把握。

第四，变压力为动力，要建立适当的目标。当然，自己在考前也要有一个基本的目标，但我们也不把分数高低看得过分重要；只要自己努力去做准备，尽量争取考得好一些，就是你最切实的目标，分数不是唯一的标准。这就需要你积极行动，去实现自己的既定目标。如果只是等待和叫苦是无济于事的，不要使压力积累过多，而要通过行动使压力消除，你应该看到自己天天在进步。任何压力都可以转化为人的行动动力：为了考试成绩较好，你就得积极准备，去尝试不同的复习方式，这样你建立的目标就会逐步实现。所以，我们要学会面对压力，举重若轻！你要把考试的压力，看作象风霜雨雪那样普通，象春夏秋冬的变化那样自然，你就会泰然自若，愉快轻松。　　　　　　　　　

考生：学会调试你的心理天平

一年一度的高考、中考迫在眉睫，当考生们进入紧张的“倒记时”，教师、家长和考生本人的心理紧张度，也象那天天在增加的气温一样，热度节节升高。其实，正象有些大学生“过来人”所说：“过分的紧张就使人不知道什么是紧张了，甚至头脑都麻木了，到时候专心答卷就是了，什么也别想！”还是以平常心应考是更现实的。

每年，在心理咨询中都有许多的成功或失败的事例。

有一位男生对周围同学讲起自己的高考的经历：我从考前两个月开始有些失眠，当时心里开始“打鼓”，心想，坏了，反正我今年考不上了，就跟着“混”吧，大不了明年再考一次！这样一想，反而心理没有负担了，就不在乎自己睡得好不好，考试时也很放松，结果考上了一所自己喜欢的大学。

天有不测风云，人有旦夕祸福。一名平时学习成绩优异的女同学，本是雄心勃勃的要考一所理想的高中。不幸的是，在她备考期间，母亲被发现患了癌症，父亲本来身体不好，一着急也病倒在床；家里经济又不富裕，不可能请保姆。这女生想：我只有一个慈爱的母亲，必须将母亲的病治好；中考考不好也没关系，明年还可再考。她抱定这一决心，就一直陪同母亲检查治疗，又照顾父亲的生活，备考当然也不放松。当母亲出院时，她正开始中考，仍旧考取了自己理想的学校。

为什么这两位同学“因祸得福”，实际上告诉我们一个有益的哲理：如果期望值适当，不急于求成，反而会减轻心理压力，增加了成功的希望。从影响大考成功的诸多因素来看，非智力因素是成功的关键，心理素质的高低是起决定性作用的。

    因为，从学习基础、学习成绩上看，还是取决于平时的努力，再加上考试之前进行了充分的复习和准备，所以在这方面的差距不会太大，而关键就是要看在考场上心理状态如何了。就象运动员参加国际比赛一样，同样是平时经过刻苦训练，有一定水平的，就看临场发挥的怎么样了。这就是说，参加考试需要一种情绪饱满、激情亢奋、自信心十足的良好“竞技状态”。

健康的身心状态是考试成功的保证，良好的竞技状态是由一架“心理天平”来调试的；如果考生的心理承受力、紧张度是适当的，有韧性的，就能够在考试期间保持充沛的精力和体力，在考场上能够有较好的、甚至是超水平的、创造性的发挥。因此考生应了解调试心理天平的诀窍。这些诀窍并不难掌握，可简略归纳为以下四点：

(一）规律而有秩序的生活节奏。人的心理是对外界客观环境的反映，给考生一个安谧、稳定的环境，学习专注，生活规律，饮食睡眠正常，千万不要乱了方寸；每天应有一定时间进行体育锻炼，生活上不必家长特别的照顾；如果生活混乱、没有条理，就容易影响身心健康，导致情绪烦躁，学习效率下降，这是备考期间的大忌。

（二）富有激情而镇定的情绪状态。特别紧张、担忧、焦虑、抑郁、恐惧、烦恼、沮丧等消极情绪，都是导致心理天平失衡的诱因；所以，考试前应使自己净化心灵，排除任何外界和内心的干扰，尤其要克服患得患失、瞻前顾后、多思多虑的心态，使自己跃跃欲试，而又情绪稳定地轻装上阵。

 （三）对自己准确而客观的评价。每个人都有自己在学科上的强项和弱项，因而对自己期望值要适当。答卷要讲究先易后难的技巧，考完后暂不忙于与别人对答案，可避免分心，有利于专注于下一门学科的应考。

（四）坚强而独立的自信心。坚强的意志力很重要，临考或考试过程中，无论发生什么意想不到的事，也要保持冷静，坚持答好，保持坚定的自信心。如身体状况、天气、交通、考场环境、监考人的态度、题目难易程度等等，都可能使人情绪波动。所以考生应随时注意调整自己的心理天平，学会把握自己，就一定会取得成功。即使未能考好，也可取得经验。

有些同学没有完全用“平常心”对待学习，当然就不可能完全用“平常心”来专注地对待自己日常的、特别是准备迎考的学习。或因自信心不足而打不起精神，或是被动复习，弄得晕头转向，或是疲劳战术、拉晚熬夜搞得精疲力竭，或是停止一切活动，不交往、不游戏、不运动，甚至不多说一句话，把人都念呆了……这哪里是在迎考，这是在折磨、摧残自己啊！“临时抱佛脚”，“临阵磨枪，不快也光”，这些想法和做法都是违背学习的科学规律的。

淡定自若的平常心，是一种积极健康的心态，科学合理的学习和生活规律，有节奏的心理行为，这是考试成功的保证，相信每个同学都是可以去实践的。