360xp升级win7教程:運動固骨本 快走、慢跑才有效
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 04:23:17
運動固骨本 快走、慢跑才有效 民眾常以為運動可改善骨密度,但根據最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」,健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆;單車、游泳等非負重運動有利健康,但無助改善骨密度。
衛生署國民健康局前年調查國內兩萬多名十五歲以上民眾,百分之七點六的人,經醫師確診為骨質疏鬆症。以去年底十五歲以上國人共一千九百多萬人推估,全台約有一百四十八萬人罹患骨鬆。
調查也發現,國人卅歲後骨質逐漸減少,五十歲後流失更嚴重。六十五歲以上的人,約五十萬人面臨骨質疏鬆威脅;七十五歲以上長者,幾乎每四人中就有一人有骨鬆問題;停經後婦女,骨鬆比率更高達三成五。
國健局結合國衛院、骨質疏鬆症學會等專家意見,推出最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」。除了完整治療指引、建議,還加入運動、營養等生活化預防觀念,適合一般民眾閱讀。
骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正以運動為例,不少人以為游泳、騎單車能增加骨密度,但這兩種運動沒太大幫助。要想訓練肌肉、骨骼及預防骨鬆,應走路、慢跑與爬樓梯等。
詹鼎正解釋,走路可改善下肢骨頭骨密度,快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度;停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯,能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。
除了運動,飲食也能增加骨本。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森說,除了多吃牛奶、起司與豆腐等高鈣食物,鮭魚、鯖魚等深海魚類能補充維生素D,不但可改善肌肉功能,也能幫助鈣質吸收。
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快走慢跑的减肥运动科学吗?
快走、慢跑哪个瘦腿效果好点?
请问快走和慢跑在相同时间内哪个消耗脂肪更多
在跑步机上运动,快走和慢跑的时速的范围各是多少?
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吃完早饭2个小时后慢跑50分,吃完中午饭2小时后慢跑50分,做拉伸运动晚上还用快走吗
我大腿比较粗,怎么能快减掉呢?慢跑还是快走,跑步机的速度定多少为好?
如果想把腿变细,慢跑有效还是快跑?
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