中财网贞观之治字幕版第八集:快速聚气法
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快速聚气法
快速聚气法是隐于庙门秘传数百年之久的一种极为独特的聚气练功方法。其核心机理是采用独特的聚气导引姿势快速强行打通周天，与世俗相传的积气丹田通周天有本质不同，其特点如下： 1。练习本功，因无须站桩，无须静坐，无须意守，故安全可靠不出偏。 2。时间短，只须60日，每日早晚各30分钟即可。 3。“敛气入骨”是每一个练者梦寐以求的境界。中国自古以来武术中就讲究易筋、易骨、易髓三个境界，本功其实就属“易髓”功法的一种独特的速成练法，练功中自身所产生的内气经过独特的导引姿势配合独特的呼吸从而达到“真气深入骨髓，功成永不退功”的神奇效果。 4。功法极为特别，练功时气感极其强烈，犹如气筒给自身注气一般全身强烈澎涨。功成后，全身溢满真气，从而开发身体的巨大潜能，随意举手投足即可毁物伤人。 5。随着周天的贯通，身体出现质的变化，可时刻保持巅峰状态，具有养生技击的双重神奇功效。 于化龙老师十大真形桩功 熊有出洞浑圆力，鸡有踩扑哮爪灵；马有奔蹄千里疾，飞燕取水身轻灵； 金猴纵身灵而活，灵蛇拨草善曲伸；十大灵法真妙绝，久练身健功有神。 云从龙兮又从风，乘云腾雾游长空； 忽然缩骨节节通，身小可如绣花针。 穿云钻天上九霄，振动翅膀太空小； 一动且越八千里，才为空中第一枭。 缓缓走动稳泰山，莫将老熊等闲观； 顾守全凭盖世力，一掌击出震宇环。 俊美飘逸能腾空，疾如闪电快如风； 一日千里非等闲，能征惯战善冲锋。
超级快速集气法又称乾坤浑元拉气法：两脚并拢直立，身体放松，采用逆式呼吸法（鼻吸鼻呼）调息九次，呼吸深长。左脚向左边开立与肩同宽。两手十指交叉于小腹前，掌心向上，提肛，一边吸气一边上台至上颚，同时尾椎内卷，脊椎从下往上向后逐节弯曲至最上节颈椎，整个身体呈后仰。气吸满，整个身体用力紧一下。松肛，用比较快的速度呼气，同时两交叉的手掌翻转向下，俯身弯腰两掌直按到地，两膝盖不可弯曲，弯腰两掌按地必须先弯曲颈椎然后再弯曲胸椎、腰椎此时气已呼尽，两手掌翻转向上，吸气提肛，身体逐节向后翻卷，呈后仰态。如此反复至力尽为止，一上一下为一次。每分钟30次，一次如不能达到30分钟就分数次完成。采用口吸鼻呼的逆式呼吸法，口留一隙吸气。二式：在脚下垫一20~30公分的垫子，两手各提5~10公斤的重物其余练功法同上，如法练功30分钟。收功：吸气两手上提过头顶同时提肛，然后两手下按至小腹闭气大约3~5s呼气放松手放到体则，如此反复3次。
龙有搜骨缩为灵，虎有百战勇力生；鹰有藏爪抓攫取，鹤有侧翅善飞腾；
游身缠绕君休怪，好汉难逃我手中。
秘授卧功：龙虎添阳
龙虎添阳
身体松静低枕平躺，两眼轻闭，两腿分开，两足跟稍向外展，使足尖向内。
静息片刻，双手先左后右兜睾丸，即手指合拢，掌心涵空，中指置于会阴处，掌托兜睾丸并适力向上拉掌而生热，似乎不停的接续来做，前后共9次。
在左手没离开之际，右手圈指接握两睾丸，随之向上轻滑，就要离开时，左手以同样掌形接握，再做向上轻滑，连续做9次，为的是保持热量渗透。
随后，左手握住阴囊，适当按握两睾丸、精索管和阴茎根部，这个动作可稍有疼痛感，要以能忍受为度，而且，又可以不使阴茎勃起，为的是精气不泄，一定要掌握好，这是一个很重要的手法。
右手自然顶腕，并显有立起之状，用拇指点按，适力压入肚脐，其余四指自然伸直，食指稍起紧贴中指，使中指得力，此掌形恰似龙爪。
然后，开始做右手掌的开合，并沿肚脐到阴茎根部的直线范围，进行往返按摩，右手以蠕进手法，用中指以指肚前推后拉，走线或长或短，力度适中，并兼有搓法。做时腕动掌移，要使摩擦生成的热力透进丹田。掌握手法的快慢，以保持热量的积蓄并使之渗入。
做法是：右手运指速度，先由慢动开始，逐渐增快，以推拉往返为一次，每分钟80-100次，总共要做800次，这样才能有效果，但是，右手指腕及小臂会产生酸痛与不适，这时，只要坚持10多天，慢慢地会自然适应，同时也掌握了调整用力的方法。
练时要加意和左手配合，那么就会显有左手抓的松紧适当，提的能牵动会阴部，挤压睾丸就能用力适中，揉运索精管和阴茎根而得有分寸。
根据双手的动作特点，得出了下面缩句：
抓、提、挤、揉，如虎擒羊；
推、拉、按、搓，似龙舞爪。
练习者要仔细琢磨上面的这几个字，然后再推敲一下动作之间的关系（真言多悟），正确理解“虎口擒羊”和“青龙舞爪”，用力之柔之透的意境，只有理解和掌握动作的特点，再加上双手配合的恰当，就能够启动真阳。
功用中首要为，右手的拇指点按神阙（脐中），因为它可以引动真阳，加上其余指力的巧用，就会使元阳元精在体内运行（任脉通）。
注意：手法太轻作用不大，手重又会擦伤皮肤，但是，只要用力恰当，即便是微有擦伤，随着时日的增加，所起的丘疹会结痂，而且又可渐渐退落，从此（功夫磨练）以后，就不会再伤及皮肤。
练功的环境，要求在被窝内，时间是睡前和清晨醒来。注意调整手法，保持皮肤的干燥滑爽，这是因为身、手有汗发涩不易做，同时，又会擦伤皮肤。选在冬季进行为好，即入冬之后的百日内。
练习三周后，一般男性会在夜间阴茎勃起，坚挺异常，这时，要力戒性交，保住真阳，不使之外泄为上。在平时练时也会出现，此时，要排除杂念，可以闭目内视会阴穴，并放松之，过一会儿就自然正常，它有解除性欲之功，久之则元阳充足，功成益寿。
练完之后，慢慢松手，并将双手轻放在小腹两侧，用脑想、眼视、耳听，真气聚于下丹田，静养一下，随后收会阴，自然会有丹田与命门相吸之感，而使真气行运小周天，任督两脉感应内气运行三圈后，将真气存于下丹田。
在练功中特别提到脑心思、眼内视、耳内听，这就是闭目静思，头脑要聚精会神，眼内视过鼻准，耳内听向口内收，同时沿身前中线而下，这样做可连通任脉，同时会促使口内津液自然分泌，如能养成以意送咽，会有啯啯之声过喉头，并下行入腹而滋养身体。
前面的示意图画出了小周天循行及主要穴位，练功者宜细察图上的点与点之间的连线，领悟其中的功夫内涵。
百日功后，凡练者都会感到身体精力旺盛、耳聪目明、中气充足。为了保持健康的体魄，可根据个人情况继续练习或阶段练习。这里提醒一下，后续练功中如要房事，应该在房事前停练一天，而在房事后也要有一天的养气时间，然后再接着练习，但是要保证中间的练功时间不能太少，这要根 据年龄段或身体健康情况来定。
这套功法也适合有阳痿病者，但一定要坚持不懈地练习，直至见效并痊愈。而青壮年者练后，则更加健美聪慧、精力充沛，同时，性欲相对提高，但不可强肾贪爱。年过半百者应该保肾少泻，养练结合。
妇女练习，身体仍平躺，左手掌外缘自左侧乳根穴处向右侧乳根穴处作来回揉摩，摩时左手掌指轻摩乳房，随着右手推运小腹（脐中至血府）而做弧线摩动，同时，两腿和两足会自然靠近。
此法口述如此，有待女性试用或探索。 （原有图片，本人电脑技术差，没有填上。请谅解！） 秘授卧功：龙虎添阳
北京：东鹤
我自小得道门九宫八卦拳真传，拳技与养生同修，舒筋探爪为入门操功第一手。
养生功法原传多为口授，凡秘旨要点处，均单独身教，并且有“真言不过六耳”之说，今以诚心下传，想先师神灵感知而欣慰！故整理成文，将其中秘法公之于世，文字力图通俗易懂，以代言传学，使之能够存留，并得到继承和发扬。
一、舒筋探爪
人刚刚醒来，全身仍处在松软状态，行功者这时再稍微静息一下，为的是凝神养气。然后心意萌动，缓缓的引动双臂及手掌，自然成双空拳轻放胸前，待唤起精神时，悠然起动舒筋探爪式。
此功的秘点在于静、动自然，松、紧得体，切记：随动作的到位每吸足气后，要闭气2—3秒。而呼气尽时也要闭气2—3秒，做好呼吸随形并放慢呼吸频率。
舒筋探爪式为养生筑基第一手，其功用不但能炼气开筋增力，而且还能畅通身之中道，即呼吸道和消化道，有利于新陈代谢。
● 练法
早晨醒来，先不起床，仰身朝上，将被子往下轻推，适当露出肩和胸，两手握空拳，平放在胸前偏上位，静心调气。
接着，右手随翻转随上伸，并变掌向上，向右耳过头顶，再向头上方极处用意探去，此时两眼可以轻闭，眼神随着伸出之手。
这样利于唤醒肌体，使肩在放松的状态下，手臂三节尽意伸长，而能使气力自然贯掌。
略停，用意用力渐渐抓收，手指折曲向掌心，使掌心涵空成爪。随下抓的动作手臂逐渐内旋，手从头顶沿面侧而下，并收指翻转向体内，再向下到胸部原处，此时已成雷掌，要轻触胸部并缓缓放松，眼神内视，自然随手而回。
略息，再做左手动作，它与右手动作相同，按这样反复练习，左右各做3次或6次、9次。
这个动作能使气息进出自然，可以很好的按摩鼻腔，同时出现的胸膈活动又利于心肺，并且还有提神醒脑，舒气开筋和养气生力的作用，做此式可以令人心静神怡。
要点：
这个动作，只在每天早晨醒来做。
抓收的过程为自然用力；首先要掌握身体的放松，尤其是肩部的放松，只有这样，才能将臂伸长放远，并能把气力运到臂掌。
式由松而紧，又由紧而松，掌握好此时只是一侧手臂在做功，身体的其他部位，一定要保持松静，做时要体现松中有紧，紧中有松，只有这样，才能养气生力。然后，再换另只手臂练习，自然做好伸抓往来，并且一定要留有心息调整时间，练者好好的体悟松、紧变化之妙，形之所成皆由心神谱就。
掌臂伸长时，由鼻吸气且深且缓，使空气充足胸腔。略息，指抓成爪再以韧力回抓，渐渐的折臂垂肘而内旋，并以鼻呼气，然后手到胸前原位手臂放松，将浊气排尽，做时可以感到伸臂过程中，身体也在伸长，待成爪回抓时，身体亦有上提之感。这个动作可以很好的调理手三阴、阳经脉，还能培养人的沉着、稳重品质。
练功中也可以赋予新的意境，就是将手探入远空中，采来清灵之气收纳胸中，以此来修真养性。
二、踏波划水
先师称此功为揉筋法，八卦拳者必练之术。
练功时要领悟“踏波”之意境和“划水”动作的内涵，并要掌握动作的协调性，使两腿、足踝、足趾得到有节奏的运动。
还要掌握两足同步抓趾和弹伸的节拍，以意随拍内吸涌泉、会阴两穴，并引导丹田、命门相吸，以此来培养真阳。同时，两眼要内视两足的抓收，使眼球随节拍转动，此式上下呼应，有提神醒脑和明目之功，还能使足三阴、阳经脉畅通，火平气顺，水滋神养，人体诸经络自然和谐平衡。
● 练法
上式（舒筋探爪）做完后，将被子拉起，注意要盖好肩和胸，两手自然顺直放在身体两侧，手心向下，心静片刻，再轻轻向上提被，使双脚露出被子，只要被底到脚踝处即可。
然后，两腿分开，距约
练习方法有以下几种：
（1）双脚同时相对向内转。
做时双眼轻闭，眼神通过鼻尖看两脚，在两足同时转踝，足掌、趾向内摆动到两足趾接近时，两足尖用意向前下方探伸，然后，随向下的转摆两足，自然向两侧分开，随之两足掌、趾又向上摇起，再同时向内转摆，重复以上动作，做9数的倍数。
要点：要掌握好两踝关节的拧转力度和足掌、趾的紧松快慢的节奏，两眼内视随脚而动。
（2）双脚同时，相对向外转。
上动之后，两足静收成自然状态，双眼轻闭，眼神内视两脚，在足趾似乎接近时，两足掌、趾同时着力上扬，加意引向膝处，然后两足同时转踝，使足掌、趾向外摆开，并加意过膝盖上方划圈而转，由于加意过膝划圆，必使膝关节收动，随之，自然会有膝部顶起之状，练者不可加意为之。
随后，随两足分开，足掌、趾向外下顺直，两腿会自然放松，两足尖也自然会靠近而收。
接着，再做两脚转踝，两足掌、趾着力上扬，重复以上动作，做9数的倍数。
要点：做这个动作，要掌握好由意引形，两眼内视随脚而动，两踝关节的着力，要随足掌、趾的上扬而适度，一定要把握好足掌、趾的紧松快慢节奏。
（3）左足顺时针，右足逆时针，做交叉向内下的转动。
左足转踝，足掌、趾向内（顺时针）向下，足尖朝向右足心而划摆，通过右足心后再向下探伸，与此同时，右足要自然向外闪转亮出空间来。
待左足拧转收回时，右足随之起动（逆时针），朝向左足心并向下探伸，与此同时左足自然向外闪转亮出空间来……。按此要领重复，做9数的倍数。
要点：要掌握好足掌、趾闪转的时机（协调时间）和交叉拧划摆动的松紧节奏，两眼轻闭随脚的旋摆（眼内转）而内视。
（4）左足逆时针，右足顺时针，做交叉向外上的转动。
两足尖自然向内相近，左足尖倒向右足内，过右足心向上向外（逆时针）而划摆，右足自然闪转亮出空间来。在左足掌、趾着力向上扬时，由意引过膝盖，再向外划圈摆开，此时膝曲顶起。右足同时做顺时针的向外下顺直放松，随后，左腿自然放松，膝落腿顺，左足掌、趾亦向外下，就在左足向下之空挡，右足由下向上再向外（顺时针），足尖过左足心而划摆，同样，由意引过膝盖，向外划圈摆开，而左腿自然放松顺直。重复以上要领，做9数的倍数。
要点：做上面的两足交叉转动，心身要松静下来，琢磨好式子的细节，做时一定要掌握好两足转摆的空挡间，巧做交叉旋动。两腿、膝、足的松顺和上扬，要富有节拍、紧松得体、舒顺自然，两眼轻闭随脚的旋摆而内视。
做完上述动作后，两脚放松，然后两足尖向前，再同时加意做抓收足趾缩向足心的动作；每抓一次，稍停一下，之后自然弹伸，做9次。
做这个动作，根据个人情况，可以不露出双脚，因为考虑做得好一些，也就是说做得能够到位，同时，也要看室内的温度是否允许。做完以后，再把被子盖好，注意脚部的保温。
一天中，早晨做一遍，晚上睡前也要做一遍，或者是在傍晚的时间做也好。它可以消除疲劳，有利安眠。
在做踏波划水动作时，虽说意、形在脚，但已然将气血运及全身，还能将身体自然牵动，此时，一定要把握好心息的调整时间，再有就是腰部要放松。
无论怎么变换，都要保持身体的其他部位自然放松，静动虚实神情怡然，神思专注，以意率眼耳而视听。此式可行血运水，有利于血气下行而使血压正常，又可清肝胆健脾胰，并且还有近养肾远养心的功效。同时，还能引起肠道的蠕动，可较好的润滑清便，使人洁净爽快。
先师称此为揉筋法，不言而喻，有揉足必有揉手，练家可在工余暇时仿效做来。
第一次在网络上交流，希望朋友喜欢，前后介绍三式，秘授卧功共七式。 三、摩膝摆尾 摩膝摆尾式，功能在于开活脊柱各关节、韧带及椎间盘，增加脊柱的弹性，并且还可以很好的打通血脉。脊柱具有支持躯干、保护内脏、脊髓和进行运动的功能。 此功的要点是摆中带摩，行功时腰腹部一定要放松，逐渐掌握气息下沉丹田，使体内脏腑随动幅而产生荡摩，促进消除头、肩、背、腰、腹部酸硬，。此式不但能清除体内淤积废物，而且还有利气、血、水谷通运，提高体内脏腑机能，改善新陈代谢，经常练习有益血管软化和血压正常，又能畅疏胃肠，和肝利胆，健脾保胰，还可养肾生精化髓还脑，以后天补先天之功效。 ● 练法 上下午两次练习，平躺在床上，低枕。起双臂，两手指叠托抱后脑，左手指贴护玉枕（脑后高骨处），右手置于其下，两臂曲肱亮翅，肩背放松。畅胸顺气，调匀呼吸。 然后，收腿合膝夹马（膝内相互贴靠），两足分开25公分左右。 式定后，开始做臀部的左右摆动，形成扭腰和晃动脊柱的动作，动幅从小到大柔缓做来。此时，尾椎骨抵摩床面，又有两膝相擦（作用阴脉）而产生热感滋润之。 此臀部左右摆动，有似离非离之势，动幅大小、速度快慢，由人调整。 动作特点：肩背放松有助于左右扭腰，摆动臀部又有益于脊柱揉摩，肌肉骨节得以舒松开活，拢腿贴膝随臀摆自然产生两膝（腿）内侧相互摩擦的连锁动作，又有畅胸顺气，且动作富有节拍，自能提得精神和愉悦心情。 开始练时，动数（左、右动为一）18次，歇息一下，歇时全身放松，随后，再做一回。初练时动幅宜小节奏要缓慢。行功随日而进，扭腰和晃摆脊柱的动幅和节拍及次数也随之增加，可根据个人的情况，连续做36次、72次、108次，之后再歇息放松。但要根据自己的年龄、体质而定，不可强求。 最后，两腿伸展放平，两臂掌收在两腿外侧，掌心向下，全身放松。 练者随功进而增技，自然能掌握人体中轴之动，可有效地活动颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，此功善通督脉、冲脉和膀胱经脉，而摩膝亦可通活脾经，虽则摆尾在臀，实际为摩擦骶骨和尾骨，只要微变功式，就能激通八髎（音辽）和丹家修炼要地——尾闾，大有滋养肾经阴阳之功效。有精力者可再行变化功式，加大动幅摩己背部，使此处生热，润泽心肺。 摩摆的动幅与丹田和命门的“呼、吸”，能使体内脏腑得到深层次的荡摩，即腹内的肠胃、肝胆和脾、肾、胰腺。随节拍的快慢和动幅的大小又可增进心肺功能，也就是说躺在床上也可以做有氧运动，有和阳、平阴、排湿、除瘀、解毒、清火等功效。 练功时，身着衣服轻便些更好。 只要用心练习，就能获得收益，从而技能增长进阶悟道。 四、 擦胸润肋 在胸中和肋胁部位做按摩，下面分别叙述： （1）推摩胸中；练习此功首先要静思心安，两眼轻合神注祖窍并下鼻准到鹊桥（图4），这时自然会舌抵上腭，然后再起手摩推任脉一段，在出现摩擦声时，要以耳听之眼寻之，用来连通任脉和督脉。 用力适当，使被推摩的主线及邻近周围的皮肤发热，可促使内气通顺，对于清心化痰，生津增液，宽胸利膈，避免咽干、咽喉肿痛等都有益处。 这样的机械刺激，会使这一范围的组织和器官血液循环改善，从而增强了胸腺分泌的功能，大大地提高了人体免疫能力，此功方法简单易学且功用可靠，请认真阅读习练。 ● 练法 身体平静地躺在床上，伸出单手，手指弯曲，用大拇指后节及鱼际部分，推摩胸部中线，即沿任脉从颈下到胸剑突处，所经穴位有鸠尾、中庭、膻中、玉堂、紫宫、华盖、璇玑等（图7）。 手法为压腕起掌，手指均弯，掌心空，先用左手上下推摩108次，后换右手再推摩108次，自然换手连续摩胸不停，来回为一次，推摩速度以每分钟约60次为好。 起初做时，单手做108次手臂会有酸痛，这时可以调整一下次数，如做36次或72次，但是，一定要做好左右换手而且还要连续不停，总数在200次以上。 （2）推摩肋胁；练者要心静神安，两眼轻合神注肋胁部位，手掌指自然伸开抚按胸侧，起手摩动有声，要以耳听之，眼也要内视其动，用来通畅此处所布肝经胆经。 用力适当，使被摩推之处大片生热，促进血脉畅通并润泽脏腑使之气脉活顺，尤其是有利于肝胆解毒消炎，祛疼痛，又能理活带脉，抵腋窝通心，可除心火。 ● 练法 身体平静地躺在床上，向外顶右肘，右大臂稍上抬，使右腋张开，伸左手掌抚按右侧胸肋，食、中、无名指头节顶于右腋窝，然后全掌适度着力向下平摩到右胁处，然后，手掌心微收，全掌适当着力，从右胁处向上推，使食、中、无名指头节推抵到右腋窝。此为一次，往返做36—50次，速度较前动稍慢，做完后，左手臂自然落在身体左侧并放松，再按此法换右手继续做来。 此手法可以很好的舒顺足厥阴肝经期门、章门和足少阳胆经带脉、京门、日月、辄筋、渊液等穴道，同时，也按摩了足太阴脾经大包穴及手少阴心经极泉穴处。 练习时间和注意事项： 以每天的早、晚，在床上做较好，做时要保持皮肤的干燥滑爽。 在实际练习中，刚开始做时，手的压力要小一些，速度慢一些，让皮肤自然发红发热，渐渐适应了，手法再适当加重、加快一些。 手法得当能使热力在一定范围内扩散，并使之渗透，滋润心肺和肝胆脾胃。 练习过程中，会出现皮肤不适或起丘疹而结痂，但这段时间一定要坚持，适当调整手法，会克服和适应的，慢慢的结痂就能自然脱落，这之后，就不会再出现这种情况了。 练完时，身体会感到很舒服，心情愉悦，口内也生津液，功者要养成以意送咽的好习惯，自能滋养身体。 龙虎添阳 身体松静低枕平躺，两眼轻闭，两腿分开，两足跟稍向外展，使足尖向内。 静息片刻，双手先左后右兜睾丸，即手指合拢，掌心涵空，中指置于会阴处，掌托兜睾丸并适力向上拉掌而生热，似乎不停的接续来做，前后共9次。 在左手没离开之际，右手圈指接握两睾丸，随之向上轻滑，就要离开时，左手以同样掌形接握，再做向上轻滑，连续做9次，为的是保持热量渗透。 随后，左手握住阴囊，适当按握两睾丸、精索管和阴茎根部，这个动作可稍有疼痛感，要以能忍受为度，而且，又可以不使阴茎勃起，为的是精气不泄，一定要掌握好，这是一个很重要的手法。 右手自然顶腕，并显有立起之状，用拇指点按，适力压入肚脐，其余四指自然伸直，食指稍起紧贴中指，使中指得力，此掌形恰似龙爪。 然后，开始做右手掌的开合，并沿肚脐到阴茎根部的直线范围，进行往返按摩，右手以蠕进手法，用中指以指肚前推后拉，走线或长或短，力度适中，并兼有搓法。做时腕动掌移，要使摩擦生成的热力透进丹田。掌握手法的快慢，以保持热量的积蓄并使之渗入。 做法是：右手运指速度，先由慢动开始，逐渐增快，以推拉往返为一次，每分钟80-100次，总共要做800次，这样才能有效果，但是，右手指腕及小臂会产生酸痛与不适，这时，只要坚持10多天，慢慢地会自然适应，同时也掌握了调整用力的方法。 练时要加意和左手配合，那么就会显有左手抓的松紧适当，提的能牵动会阴部，挤压睾丸就能用力适中，揉运索精管和阴茎根而得有分寸。 根据双手的动作特点，得出了下面缩句： 抓、提、挤、揉，如虎擒羊； 推、拉、按、搓，似龙舞爪。 练习者要仔细琢磨上面的这几个字，然后再推敲一下动作之间的关系（真言多悟），正确理解“虎口擒羊”和“青龙舞爪”，用力之柔之透的意境，只有理解和掌握动作的特点，再加上双手配合的恰当，就能够启动真阳。 功用中首要为，右手的拇指点按神阙（脐中），因为它可以引动真阳，加上其余指力的巧用，就会使元阳元精在体内运行（任脉通）。 注意：手法太轻作用不大，手重又会擦伤皮肤，但是，只要用力恰当，即便是微有擦伤，随着时日的增加，所起的丘疹会结痂，而且又可渐渐退落，从此（功夫磨练）以后，就不会再伤及皮肤。 练功的环境，要求在被窝内，时间是睡前和清晨醒来。注意调整手法，保持皮肤的干燥滑爽，这是因为身、手有汗发涩不易做，同时，又会擦伤皮肤。选在冬季进行为好，即入冬之后的百日内。 练习三周后，一般男性会在夜间阴茎勃起，坚挺异常，这时，要力戒性交，保住真阳，不使之外泄为上。在平时练时也会出现，此时，要排除杂念，可以闭目内视会阴穴，并放松之，过一会儿就自然正常，它有解除性欲之功，久之则元阳充足，功成益寿。 练完之后，慢慢松手，并将双手轻放在小腹两侧，用脑想、眼视、耳听，真气聚于下丹田，静养一下，随后收会阴，自然会有丹田与命门相吸之感，而使真气行运小周天，任督两脉感应内气运行三圈后，将真气存于下丹田。 在练功中特别提到脑心思、眼内视、耳内听，这就是闭目静思，头脑要聚精会神，眼内视过鼻准，耳内听向口内收，同时沿身前中线而下，这样做可连通任脉，同时会促使口内津液自然分泌，如能养成以意送咽，会有啯啯之声过喉头，并下行入腹而滋养身体。 前面的示意图画出了小周天循行及主要穴位，练功者宜细察图上的点与点之间的连线，领悟其中的功夫内涵。 百日功后，凡练者都会感到身体精力旺盛、耳聪目明、中气充足。为了保持健康的体魄，可根据个人情况继续练习或阶段练习。这里提醒一下，后续练功中如要房事，应该在房事前停练一天，而在房事后也要有一天的养气时间，然后再接着练习，但是要保证中间的练功时间不能太少，这要根 据年龄段或身体健康情况来定。 这套功法也适合有阳痿病者，但一定要坚持不懈地练习，直至见效并痊愈。而青壮年者练后，则更加健美聪慧、精力充沛，同时，性欲相对提高，但不可强肾贪爱。年过半百者应该保肾少泻，养练结合。 妇女练习，身体仍平躺，左手掌外缘自左侧乳根穴处向右侧乳根穴处作来回揉摩，摩时左手掌指轻摩乳房，随着右手推运小腹（脐中至血府）而做弧线摩动，同时，两腿和两足会自然靠近。 此法口述如此，有待女性试用或探索。 秘授卧功：旋揉丹田 身体松静平躺，两肘自然垂于床上，两手轻放在两胯前小腹外侧，手心涵空，手指合拢，然后，左手扣向肚脐，稍微静息一下。 接着，开始运左掌，从肚脐左侧向上、向右、再向下走圆弧，沿逆时针不停地旋揉。初起几圈宜小，以劳宫穴发出的内气去摩脐中。 随后，渐渐沿逆时针螺旋开放，来按摩整个腹部，以脑、心默数，眼、耳内视、听，共计81圈。 待左手运到胸口之下，似停非停之际，右手从右下起向胸口处接替左手，并送左手回小腹左侧。接着，右手沿顺时针方向渐渐螺旋收缩摩向脐中。仍然是以脑、心默数，眼、耳内视、听，前后共计81圈。到余下9圈时，左手向脐中伸进右手下，两劳宫穴透对脐中，一起旋完最后9圈。 随后，两手捧脐，放松两臂掌，脑、心存想真气聚于丹田，并以眼内视，耳内听之，做到息息归脐。 这个动作对于调整脏腑的消化功能有很好的效果，特别是肠胃有病者，经常练习可以得到改善或痊愈，同时又有利于脏腑之间的平衡。 女性练习： 双手旋揉方向与上述男性方法相反，即左手起手扣向肚脐，先向下、向右、再向上走圆弧，以顺时针渐渐螺旋展开，摩81圈，待左手摩到中极穴（血府穴）处时，右手随之替接，并送左手回小腹左侧，右手再沿逆时针旋揉，使之渐向脐中，也摩81圈。如前，到余下9圈时，左手随动向上压在右手之上，成双手捧脐，两劳宫穴透对脐中，共同揉完最后9圈。 最后，两手捧脐，放松两臂掌，脑、心存想真气聚于丹田，并以眼内视，耳内听之，做到息息归脐。 要求： 按摩速度要适中，手法要细腻，力度匀透，补泻得当，掌握好旋、压、推、擀诸手法。 下面两图分别画出了男、女摩腹的起手法，旋后稍停，再按各自的反方向，收摩归于丹田。古传按摩手法一般都分男女，这里仍按照原传所绘，供练习者参考。 然而，人的肠循环是顺时针的，之所以按正反时针按摩肚腹，为的是更好地引起肠胃蠕动，将其内部淤积尽量排出，从而提高肠胃功能。 同时，有两个螺旋方向的热力生成透进丹田，有利于养生，也有益于腹内脏腑的血液循环，自然会起到排除废物、解毒生新的作用，从而改善了消化功能。 这里需要说明一下，有些气功的收功也用此手法，以达到静息收神的目的。 秘授卧功：滚背摇弓 一整天的学习和工作，身体需要调整和休息，如果我们选在晚上来做“滚背摇弓”，那么，对于身体各部的舒展和经络的顺通，会起到很好的效果。 具体做法是： 注意此时双脚不要触及床面，至极点又向后、向下收卷，头于床似触非触之际，复又将身摇起。如此前后来回摇动，待颈 酸力疲时自然而止。而后按照这种方法，往复做数次，然后全身放松，手脚平放，调匀呼吸。 滚背摇弓之式，身团似弓而摇动，它的上抹下压能促进脊背发力。此功俗称“小 刺猬”，它能排除胸部浊气，调整脏腑功能，又可按摩后背诸穴，同时，脊柱在一天的压力下得以开活，起到了消除疲劳的作用。 这是一个很好的健身动作，在每天练功之后（下午或晚上）做一遍，对于养气养力很有好处。 要点： 动作要到位，保持在一定范围内，式不可快，心不可急，注意呼吸与式的协调配合
秘授卧功：扶摇昆仑 昆仑者，头颅也。行功者两手捧抱头部身体静卧，要忘却呼吸不知颈部的存在，两掌推运如空中行云，头动自然。本功的要点就是松与静，方法简单易学，请体悟勤练。 练法: 身体平躺在床上，静心松体，两臂弯曲上举，两手适当抱住头部，手指分开，只有中指、无名指、小指相对，压在头顶，准备做下面的动作。 1.双手压运头皮，沿面部中线方向上下推拉，使头皮与头骨间产生滑移。 这个动作做出来很富有节拍，可带动整个身体产生共振而微颤，自有内气通贯泥丸宫至涌泉穴间。做36次。 2.双手抱住头部，分别做逆时针和顺时针方向的推旋头颈动作，并加意随旋随上提。各做18次。 3.双手抱住头部，向后脑方向搬动，然后再扶正。开始做时手要轻、缓，幅度也要小些，渐渐适应后再搬扶到位，可助内气沿尾闾过腰行脊，顺天梯通泥丸宫。 这个动作也要做到压运头皮，而使头皮与头骨间产生滑移。重复做18次。 整个动作比较简单，练习之前要理解透彻，做时要细致到位。注意做时只有手臂在动，头颈要自然放松，不可助力，逐渐掌握好手劲，适用力度和把握运动幅度，一定要根据个人身体状况进行。可以重复做两遍。 这个运动可以很好地按摩头部穴位，可以引阳气上升，对于头颈部的气血通顺和肌骨活络很有益处。
秘授卧功功法说明 师传功夫八则，今以尽数发表（先前想登七法）。 顺序是：1.舒筋探爪；此为拳学第一法。开筋畅胸，提神养气。2.踏波划水；虽简但要，与上法呼应之。3.龙虎添阳：先、后天功法同练，养阳调阴，和谐健身（冬令时节练习三个月足矣！）。4.旋揉丹田：旋揉摩运，调养脏腑。要掌握螺旋功法以润泽之。5.摩胸润肺：耳目专注有意有力，内气通顺，清心增津，宽胸利膈，提高人体免疫力。6.扶摇昆仑：忘却呼吸，两掌运颅，体悟松静之法。7.摩膝摆尾：有效的活动脊椎，身轴开活，此法尤佳！8.滚背摇弓：休息大法，体运太极也！本法原刊登在：北京武术院—《武魂》期刊，2007-2期、3期。是本人所撰写。古人练功；卧功（包含坐功）均在室内，为的是不受干扰，环境清静，至于空气质量，要有练家调整。每段功法要循序渐进，亦可选择练习。只要理解透并认真练习，功法自然增进。 东鹤 2012.5.19 
打坐之秘（禅佛）
双盘打坐的心法其实就是“没有方法”。只管坐在那里，摆好姿势，闭上眼睛，就只管坐着便成了！
这样身体与心性，一切等等都会自动慢慢开始转化，在转化的过程当中会有种种境象，想法产生。此时打坐的人只需坚持什么也不做，什么也不理，不参与，不跟随，也不抗惧，不厌恶，这就是所谓的“如如不动”。如是坚持每天打坐而坐中无所事事，纯粹地“无为自然”。这样子日子有功，打坐日子一长，便会有种种进步与突破发生。其实在坐中观所现境界与在平日生活观所现境象,本质上是一样的,都是人的感觉所现,这个打坐心法于平日生活中也是可以活用的,即是所谓无所住的意思. 
每一坐当中，时间以越长为越好，能坚持多久便坚持多久，越久所能达到的突破便越大，对于日久功深的人而言是这样子的。对于初入门的人，则应有一到二年的渐进期，在这一到二年中是磨炼的关键时期，许多人都是三朝打鱼，两日晒网，如是反反复复约年余，便会有真实的进步！
这种无为自然地打坐的方法，其难点并不在法上，法本身很简单，就是无为，然后就是让一切自动妙化，让一切自动转化，简单地说就是“呆”坐。而这个法的难点，难就难在修行人的“坚持心”上，能不参坚持下去，直至每日不缀，直至三年不下坐，于一坐中了千生的地步。只要你肯坚持坐下去，天天坐，坐得越长越好，则身与心的转化便是巨大的，人的收获就是非常丰富的！
从一个单例而言，初初开始打坐的半小时到一小时内，人都是杂念从生，思迁想转，不得停息。这时人要么念佛，要么随息，要么持咒，要么作观察看破而去。这些都是次第法，可收一时的功效，但更高的妙法，就是什么也不管，什么也不做，只管坐着，一切念头任其来去，不与纠缠，如是坐上1~2个小时后，就会有气机突变的时候发生，人一下子就打开了关窍，身体和心胸都好象一下子打开了另外一个新天地一般，豁然开朗，智慧涌流，心结大开，眼界顿广，一个完全另外的全新的你突兀而出，就象换了个人一样！
此时若回看旧日的你与此时的新的你，真是有天壤之别，无论在心胸气量和眼界智慧上都是不可同日而语的。平日总过不了的心理关口，总想不通的问题，在这突然的突变中实现了解决。而这一切的奇妙的变化，竟然是在你什么也没做，没想，只是呆坐中突然地而又是如此自然地实现的！
这就是无为自然的妙处，妙就妙在无为上，无为了后，一切就自然妙化了，妙化来于自然，非由人作意得来，无为自然其实都是指同一个东西，就是人的一种心态，一种特殊的心态。然后在这些奇妙的崭新变化不断地发生多次以后，可能在某一天，修行人就会突破到一个相对安稳的心态，非常平和安祥，是一种天然的安宁，平静，这是人在无为下自然回复到一种宇宙天然的安宁中去了。
此时通过持续的打坐，让上面的过程加速，不出三年，其人必有大的蜕变与升华！
这个无为法的妙处,更妙地方就在于它会自动起观，在无为安坐中会突然自动起观察的作用，而且往往在一观察某个事物的同时，在这个瞬间，同步地人就同时一下子地明白了，看破了，这个从开始观察到看破明白的过程时间非常地短，一个疑问一出来，一瞬地就明白了，真如秋风扫落叶般快。还有就是平日里一直在观察而未弄明白的事物，会在无为安坐中突然一闪地就明白了，事先并未有意识去起观察，而它就自动明白了，这就是更殊胜的：自动明白。
至于身体的转化方面，更是殊胜。人通过无为安坐，坐的时间越长，在一坐当中，其身体会有多次气机的涌流，自动地打通关窍，开启命轮，在命轮开启的同时，往往伴有智慧与明白的产生，是以灵能启发智慧的方法，在修行上说是性命相修的做法，而再结合无为安坐中的自动起观，自动明白的开发智慧的方法。此两种修行的妙法都统一到了这个无为安坐当中来了。一坐而修遍诸法，无为而无所不为，真是非常殊胜的妙法！这就是天台止观的核心内容，也是西藏大手印的法印心滴。更是禅宗无所住而生其真心。这个方法其实就是《金刚经》的无所生心，就是《楞严经》的“如水静置，其砂自静”的心法。都是大有来头的。
这是对信心具足，慧敏天聪的学人特施的妙法，也可以作为修行人最后了手的功夫来运用，是即生成就的不二法门。对于根性稍差或特别愚笨的人，只要他坚持这种无为自然的打坐，其根器的转化提高也是远快于常人的，只要坚持年余下来，这些人一样可以转化成为聪敏的上根人！因为智慧与根器本质上是人人平等的，只是蒙蔽深浅的不同罢了。