中财网救护车司机岗位职责:4大黄金瘦腹法则 速甩肚腩赘肉
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/10 12:22:01
4大黄金瘦腹法则 速甩肚腩赘肉
小兔吃小草 版主 发表于：2011-11-24 17:21 只看该作者 发帖 64 精华：0 注册时间：2011-10-21 发短消息 大 中 小 1楼 该帖被浏览 2,584 次，回复 6 次 习惯久坐的OL和宅女们，想必在腹部囤积了大量的赘肉吧？别以为冬天快到了，穿上厚厚的衣服就能遮挡住这些肉肉啦！其实不是的，相反，穿太多衣服会显得自己像个“小腹婆”哦！想甩腹部赘肉，看看我们的黄金法则，保证有效喔。
2011-11-24 17:17
法则一：饮用酸奶
喝酸奶能减肥?是的。酸奶为纯绿色食品，它是由牛奶经乳酸菌发酵制成的，除具有鲜牛奶的营养价值外，因内含乳酸菌并在发酵过程中产生乳酸及B族维生素(B2.B6.B12)等，可促进人体消化呼吸，提高人的免疫力，长期饮用即可保证钙质的需求，又可健肠胃，调节人体代谢，提高人的抗病能力，
酸奶的减肥原理在于，冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进胃液分泌、促进消化，通便，从而达到收腹效果。
不过注意不要空腹喝、不要喝过量、不要混合其他药物喝，同时也不要加热饮用哦。
2011-11-24 17:17
法则二：早上空腹喝水
首先，便秘也有可能导致腹部肥胖。便秘的原因之一在于没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便、解除潜在的腹部负担。建议每天早晨起床先喝一杯水，大约300cc。
早晨喝水以后，最好做一些简单的运动，促进水在身体内的流通，这时参加剧烈运动效果不好，更不适宜静坐。
2011-11-24 17:17
法则三：仰卧起坐
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，仰卧起坐也包括在内。 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。
如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
2011-11-24 17:17
法则四：慢嚼食物多吃青菜
每餐细嚼慢慢品尝，由于长时间对食物进行咀嚼，很容易就使人产生饱腹感，这时候人脑中的食欲中枢能发出正确的指令，从而避免发胖。而且，在充分咀嚼食物的时候，能促进人体胃液的分泌，并且将食物磨细，大大提高了胃对食物的消化吸收效果，还能减轻胃肠的负担，对胃肠功能差的人特别是老人尤其重要。
其次，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。蔬菜的营养价值非常高，是许多MM们都会选择的减肥食品。 能减肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜等等，凡是粗纤维含量多的蔬菜都有减肥功效。做菜时选择清炖、清蒸、水煮、凉拌都是不错的方式。不过要注意的是，在减肥过程中有个误区，单吃蔬菜，这样营养不均衡，减到后面就减不下去了，所以要合理配餐。还有，要尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
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