中财网遇见你真幸福:收腹三大黄金法则
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 01:47:59
收腹三大黄金法则
http://health.msn.com.cn 2011-11-23 13:59:00 来源: 家庭医生在线
第一：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
第三：1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
相关阅读：
瘦腹妙招
针对3种问题肚腩 对症瘦腹更有效
5大流行瘦腰瘦腹方法 减肚子赘肉没问题
9个简单动作神奇瘦腹
抠门 最省钱的瘦腹秘籍
3招教你瘦腹 狠狠甩开小肚子
办公室女性瘦腹10妙计：常用粗盐按摩腰腹
最佳瘦腹运动 助你打造黄金小蛮腰
食疗瘦腹
冬季减肥指南：超强排毒瘦腹法 清除体内垃圾
小腰精 瘦腹排毒五个诀窍
9个民间秘方迅速瘦腹治便秘
快速解决便秘瘦腹九个流传偏方
7种美味水果 瘦腰又瘦腹
牛奶苹果瘦腹法 吃掉脂肪