钟嘉欣什么时候结婚的:科学体重管理，快速燃烧脂肪

      现在流传的减重方法无任何医学根据，甚至错误的离谱！却被奉为圣经，例如局部用冰袋冷冻瘦身，或是只吃蔬菜、水果来减肥，成效有限，也无法真正减的成功、瘦的漂亮。专业瘦身营养师提示您，减重只有找准方法，方能拥有好身材！
 一、关于体重管理的概念　　1、什么是体重管理？　　指通过合理营养与适量运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为生活方式，配合心理暗示及周围人群相互支持，最终达到并坚持理想体重，以促进个体及群体的生理、心理、社会健康完美发展。
　　2、体重管理与其他减肥方法的差异？
　　体重管理找到引起肥胖的原因，从基础上解决问题，帮助您形成一种健康的生活方式，一辈子都不受体重困扰。
　　3、体重管理减掉的是什么？
　　体重管理减掉的是引起肥胖的饮食、运动以及生活习惯。
　　4、体重管理的终极目标是什么？
　    体重管理的终极目标是保持健康体重不反弹，通过饮食、运动以及生活习惯调整获得一种健康的生活方式。 二、怎样确定体重超标？
       很多女性感到自己肥，在其他人眼里却不感到胖。而有些男人，一直没感到自己胖，其实体重已经超标了。那到底怎样才算肥？哪种身材才需要减呢？
　　瘦身营养师说，是否肥胖，其实并不能单靠外表来判断，因为凭肉眼所看到的身形或体重并不就是体形的全貌。即使一个人看似身形标准，体重也偏轻，但他体内的脂肪其实也有可能已经超标，这就是所谓的“隐藏性肥胖”。 三、体重超标的测算方法：        1、普通测算
　　你的体重是否超出标准体重10％以上？
　　新标准体重的打算公式
　　男：58公斤＋0.6（身高—166厘米）＝标准体重
　　女：51公斤＋0.5（身高—155厘米）＝标准体重
　　注：骨架大小不同，标准体重会有所调整。小骨架者下调5％左右，大骨架者上调5％左右。
　　骨架系数＝身高（厘米）÷手段围（厘米）
　　骨架系数男女
　　小骨架（S）r＞10.4        R＞10.9
　　中骨架（M）10.4＞r＞9.6       10.9＞r＞9.9
　　大骨架（L）r＜9.6           R＜9.9
　　瘦身营养师提醒：
　　如果你的体重超出标准体重10％以上，建议进一步测试体脂百分比，确认超重或肥胖。
　　但如果你的体重在未超标，说明暂时安全。但总体重的未超标，并不说明体重及身体成分的完美散布。从健康美学的角度，特别是女性，都存在局部肥胖与局部瘦弱的问题。
　　2、专业测试
　　要专业评定一个人的体形，应该“量”与“质”两者皆推敲。
　　“量”指标中BMI值是目前公认的一个参考。“质”指标中包括身体围度指标，身体成分指标等，比如女性腰臀比、体脂百分比。
　　一个人的体重只是间接反响其体形的基础值，并不确切。例如一个奥运选手的体重比同等身高的同龄人可能会重，那是因为其肌肉成分多，脂肪组织却并不多，体脂百分比正常。而一个模特妹妹，如果只用饥饿疗法减肥，最终的结果，表面现象好像瘦了，但其身体成分极不合理，全身无力，免疫力下降，这时测得的体脂百分比反而可能是超标的。
　　BIM测试
　　身体质量指数（BodyMassIndex），评断肥胖的国际大规模普查通用指标。
　　BMI＝体重（公斤）／身高（米2）例：若身高160CM，体重58KG，即BMI为58÷1.6÷1.6＝22.6
　　BMI评级
　　（中国成年人调整后）
　　35重度肥胖
　　脂肪的含量
　　女性男性
　　体脂百分比评级体脂百分比
　　17％—30％标准10％—20％
　　30％—35％轻度肥胖20％—25％
　　注：体脂百分比即指身体中脂肪的含量。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2％—3％。
　　腰臀比（WHR）
　　是腰围和臀围的比值
　　成年女性一般在0。67—0。80之间，成年男性一般在0。85—0。95之间。
　　腰臀比不但反响了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反响女性魅力的关键指标。 四、科学体重管理方法　    瘦身营养师说，科学而健康的体重管理方法应是营养均衡、适量运动及不良生活方式修正三合一体重管理
　　无论是想身体变得更匀称，还是基于健康因素而减肥，只有充足认识自己，以控制饮食、适度运动配合生活方式的三合一体重管理，才是科学方法。
　　1、营养均衡
　　控制饮食不等于挨饿，低热量平衡膳食是核心
　　控制饮食的实质是控制食品的热量，保证食品的质量，同等热量、质量条件下增加食品的重量。
　　所以，控制饮食热量且不必挨饿绝对有可能。比如，高膳食纤维食品可减缓胃排空时间，延伸食品在胃部的时间，但热量并不高。比如，二两土豆与二两西红柿哪个能量高？比如二两牛肉与二两鱼肉哪个能量高？同重量食品其热量可能大相径庭。
　　“绿灯食品”—应保证的食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果。
　　“红灯食品”—应严格限制的食品：肥肉、油炸、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。
　　“黄灯食品”—应限量的食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。
　　2、适量运动
　　供氧充足，身体脂肪才能被消费，中强度长时间运动模式与调整呼吸最主要
　　比如有个MM，在健身会所大口大口喘着粗气跳健身操，大汗淋漓，表面现象她锻炼得不错，能量消费好像挺多。但如果她的运动目标是减肥，运动方法就错也，这种运动情势虽然累但几乎不能消耗脂肪，因为只有在供氧充足，身体脂肪才能被消费，而运动中气喘吁吁，氧气供应本就不足了呀。
　　推荐减肥运动中心率打算方法
　　最大心率＝220—年龄
　　最大心率的60％—70％之间，不包括预备运动与整顿运动时间，持续30分钟。
　　每周3—5次。
　　最关键要留心运动与呼吸的调整—只有氧气供应充足，脂肪才能被消费。
　　3、生活方式运动理念
　　生活方式运动的理念就是倡导联合生活方式进行运动，比如良好的生活姿态更能消费能量和带给人自信，而且随时随地都可以开始。
　　刷牙健身操两脚分开站立，与肩同宽，两腿微屈，一边刷牙一边转动腰部，留心运作要慢，同时留心收紧腹部。
　　拖地操准确姿态是每拖五下直抬起一条腿，屈膝，坚持5秒。这样可以让你的腰腹部肌肉用力保持平衡，既可以提高平衡才能，又能瘦腰。
　　吸尘操准确姿态是每吸完一个房间，下蹲，抱起你的吸尘器，走到另一个房间，可以锻炼腿部和腰部的肌肉。
　　充足懂得这种理念，你可以设计自己的生活方式运动。