中财网湖州妙西别墅:科学养生 医生教你几招养生秘方
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 06:56:50
科学养生 医生教你几招养生秘方
2011-11-13 09:10:25 来源：成都商报 编辑：周惠鸣
养生搓肚子 搓得肠出血 追踪
78岁的老人采用“搓肚子”养生导致肠出血，经抢救才保住生命（成都商报曾报道）。日前，成都商报开通“健康养生专家团咨询热线”，邀请专家坐镇商报热线，指导市民们科学养生。今日，成都商报独家奉献成都医生的私藏养生秘方。
秘方1：培养广泛兴趣
出品医生：成都市第二人民医院心血管与代谢研究室主任 张廷杰
功能说明：精神疗法
张廷杰称自己喜欢看电影、戏剧，还喜欢户外活动。“现代人过分关注养生保健，饮食营养。”他认为，老年人多为孤独、抑郁所困扰，所以最适合老年人的养生方式就是培养广泛的爱好，关注社会，保持心理的健康。他说：“疾病并不可怕，重要的是有一颗强大的心去抗争。”
禁忌：任何人适用，特别适合老年人
秘方2：提肛运动
出品医生：成都市第二人民医院皮肤科副主任医师 吴波
功能说明：预防痔疮
因为吴波的工作需长期坐在椅子上，所以她偶尔会坐着做“提肛运动”。她解释说，提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每天做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
最后，吴波提醒市民，提肛运动要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
禁忌：痔疮手术患者一周后才能进行
秘方3：“飞燕式”
出品医生：成都市第三人民医院康复科副主任 赵勇
功能说明：腰肌劳损
赵勇称自己以前也患有腰肌劳损，后来每天坚持“飞燕式”，现在基本康复。他介绍，“飞燕式”即俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状并保持姿势不动。
赵勇提醒，“飞燕式”一定要空腹练习，刚开始循序渐进，隔天做10次，每次保持五秒钟，后来可以适当增加数量，每天坚持做。他强调说：“此保健方式不适合腹部有伤的患者，并且，老年人在做的时候，达到拉伸腰背部肌肉即可，有困难时，切记不能强求。”
禁忌：腹部有伤的患者
秘方4：跑步
出品医生：成都市第三人民医院呼吸科副主任 曾雪峰
功能说明：增强肺功能
“我的养生方法就是有氧运动。”曾雪峰称，他每天会选择在中午或者晚上进行十几分钟的跑步运动，可增强肺功能。不过跑步速度因人而异，千万不能求快，要配合呼吸。
曾雪峰提醒，冬天来了，气温过低不宜晨练。因为市内污染严重，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病患者尤其不应外出晨练。他建议市民早上出发上班前，可以戴一个口罩，这样就能防止一部分冷空气和污染物进入呼吸道。
禁忌：心脑血管疾病、高血压患者禁用
秘方5：早起一杯水
出品医生：成都市第三人民医院主管营养师 陈洪敏
功能说明：经过一夜睡眠后，血液浓度非常高，容易产生血栓，增加中风危险。所以，清晨起床后，空腹喝一杯蜂蜜水和淡盐水，能够稀释血液浓度并有助于排便。
禁忌：高血压患者不适宜喝低盐水，糖尿病患者不适宜喝蜂蜜水，这两类人群最好喝白开水。
成都商报实习记者 陈谋 记者 蓝岚