lily商务时装旗舰店:健康减肥方式研究

         由于经济发展，生活水平的提高，导致现代人生活形态有改变，肥胖盛行率也有逐年增加的趋势。专业瘦身营养师说：现代人为了爱美，减肥几乎成为全民运动，健康不止影响身体之外，就连生活质量也会受影响。因此爱美人士不断寻找各式各样的减肥方式，却不当使用市面所流传的减肥偏方，使得身材不但没有瘦下来，反而留下了许多后遗症，最后宣告减肥失败。到底该如何减肥才正确又不伤身呢？专业瘦身营养师带您来了解健康又正确的减肥方式。
一、肥胖的因素：

（１）、不当的饮食：容易受到美食的诱惑，即使看到美食不饿也要尝试，进食速度太快，导致消化不良。而情绪不好时，常利用饮食来发泄及纾解压力。

专业瘦身营养师提示：每天进食时间不固定，用餐数目不固定，而食物也只选择甜食或油腻食物。

（２）、遗传基因：双亲都肥胖的话，子女有百分之七十会发胖，双亲之一肥胖，子女约有百分之五十会发胖，但整体来看，后天影响因素大于遗传基因。

（３）、新陈代谢失常：影响的最大原因是内分泌失调，如糖尿病、甲状腺机能亢进或低下、更年期卵巢机能低、老化等，而不当的减肥方式、运动量不足、失眠、紧张、压力、生活不正常等，也会造成新陈代谢失常，而导致肥胖。

（４）、环境因素：环境因子包括生活型态及饮食行为。以美国人为例，在食物的选择上倾向于高热量食物，口感、口味及方便性的考虑往往优于营养价值。

（５）、心理因素：根据统计大约30% 的肥胖患者是因为心理因素所造成的。在暴饮暴食的情况下患者通常无法控制自己进食的情绪，通常称此症状为贪食症。这类肥胖患者通常不易维持体重或使体重减轻，因此需要专业医师、专业瘦身营养师或心理治疗师协助。

（６）、水分过多：食用过多的钠，加上少有流汗机会的人，容易发生水肿型肥胖，有些运动家因运动后血糖及电解质会改变，容易口渴及饥饿，因此摄取过多的水分及糖分，也会造成肥胖，可利用中药促进肠胃及肾机能加强排水功能。

（７）、药物因素：长期服用抗组织胺或抗生素药、抗忧郁症西药、精神科用药、类固醇药、避孕药或性贺尔蒙药等都会造成肥胖，可利用中药达到恢复肝肾机能及减肥不伤身体的效果。

（８）、其它因素：少数疾病也可能导致肥胖，这些疾病包括低甲状腺症，Cushing征侯群忧郁症机若干经神疾病等。服用某些药物如类固醇和抗忧郁药也会造成肥胖。

（１）、药物治疗

优点：快速达到效果，方便简单，定时进食。

缺点：长期使用易上瘾及依赖性，易产生副作用，身体造成营养不良效果。

（２）、运动

优点：身体加速新陈代谢，将体内的废物随汗水排出体外，达到燃烧体内过剩脂肪。

缺点：效果慢，一小时跑步消耗500卡路里，但是最初运动所消耗的只不过是淀粉质，起码要做20分钟以上，体内先开始燃烧脂肪。工作繁忙者难以抽出时间欠缺恒心及毅力。

（３）、手术

优点：切除或抽取部份太肥脂肪，胃、肠等器官降低食物吸收量，快速见效果。

缺点：费用高、痛苦、但手术风险程度大及有副作用。

（４）、节食

优点：少食控制份量，不是不吃，是要配合专业营养师指导，跟足体重自然下降。

缺点：捱饿难持久，对难以抗拒美食者难坚持，容易破坏减肥计划，若果节食方法不当做成身体缺乏营养，令健康会出现不良影响。

专业瘦身营养师提示：爱美是女性的天性，除了爱美外，也有许多人为了健康而减肥，正确的减肥速度是一星期减０.5到１公斤，当减肥速度过快时，身体的健康就开始亮起红灯。专业的瘦身营养师总结了以下快速减肥而造成危害身体的六大症状：

（１）、溜溜球症候群：一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。

（２）、代谢率下降：一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。

（３）、抵抗力减弱：由于快速减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致于体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减弱的情形。

（４）、月经不规律：正常的月经周期是28～30天，虽因个人体质而异，但仍会维持一个稳定的周期，可是在体重骤降的情况下，最常造成的是月经周期的混乱、不规则，严重者则会无月经。这些都是因为不当的减肥方式。

（５）、易掉发、皮肤变差：快速减肥多数由于营养素摄取不足，会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘。

（６）、器官功能失调：在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

身体质量指数（Body Mass Index，缩写为BMI）＝体重（公斤）÷身高２(公尺)依照身体质量指数（BMI）看来，对人体寿命及健康最理想的数值为22(±10%)，男女皆相同。在算出个人的身体质量指数（BMI）后，即可推算出个人的理想体重了。

理想体重＝２２ ×身高２（公尺），±10%

表（１）成人的体重分级与标准

体重过轻BMI＜18.5

正常范围18.5≦BMI＜24

体重过重24≦BMI＜27

轻度肥胖27≦BMI＜30

中度肥胖30≦BMI＜35

重度肥胖BMI≧35

25卡（清闲工作，如家务或办公桌工作者）

标准体重× 30卡（中等工作，如工作需要经常走动但不粗重）＝总热量

35卡（重度工作，如挑石、搬运等粗重工作）

结论

专业瘦身营养师认为：减重不但会改善外观也会增进一个人的自信心，为了健康着想，是必须付出许多的毅力与志力去一点一滴的改善，并非一天、两天就能成功。很多人误信偏方而使肥胖更加出现严重的反效果，专业瘦身营养师提醒大家最好是经过正确的管道而使用减肥方式，避免使身体造成更多的负担。专业瘦身营养师提示：肥胖成因复杂不是常理可以解释的，并不单只是热量摄取及消耗的平衡问题，所以治疗肥胖应以均衡营养，控制饮食，养成运动习惯之外，应该征询医生及专业瘦身营养师的意见，以达到窈窕、健康双赢目的，否则，只是一时成果，生活习惯未改变最后还是会胖回来。

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