濠情岁月 电影刘德华:77个生活习惯可提升你的脑力?

提升脑活力的12个原则

1.摄取有助于脑与身体健康的食物

2.要拥有充分的睡眠时间

3.要常活动提升体力与平衡感

4.要常作细腻的工作

5.常活用五感官要磨练感觉

6.设法增加令自己感动的机会提高自身的感度

7.藉助训练下工夫加强记忆

8.常体验新事物

9.偶而玩玩虚拟世界的游戏

10.安排内观世界的时间

11.物忘让头脑休养的时间

12.确信脑的活力会随年龄增长

培养77个活化脑力的生活习惯

饮食方面:

1.每天喝一杯红酒

2.多吃青鱼

3.多吃柴鱼

4.检讨日常饮食(新鲜当地当季的蔬果)

5.多吃深色的蔬果

6.常吃常作加哩

7.日常饮食之外可添加含B12物质

睡眠休息:

8.每日应维持至少6小时的睡眠

9.失眠者建请先去看医师以改善睡眠质量

10.省视你的睡眠品质

11.每周定一天无手机日

运动习惯

12.每天至少走8000步

13.用脚踩住高尔球藉滚动作足底按摩

14.泡完温水澡后冲一下冷水

15.选择食用需多咀嚼的食物(每一口至少要咀嚼30下以上)

16.每晚锻炼大腿的肌力

17.多做有氧运动

18.定期接受健康检查

19.藉单脚站立练习平衡

20.注意头部不要撞到

手与指的训练

21.自己绑鞋带, 至少拥有一双绑鞋带的鞋子

22.假日没事擦擦玻璃红酒杯或玻璃窗

23.偶而训练左手做事(如果你是左撇子则练习右手)

24.熟捻(熟练)的使用筷子

25.口袋内放一些有香气的东西

26.阅读新闻杂志(提高视觉的注意力)

27.倾听大自然的声音

28.收音机提高听觉的注意力

29.有音乐的人生

30.听听莫扎特等古典音乐

31.明辨花木多层次的颜色(绿的多层次)

32.能否辨别不同乐器的声音

33.尽可能回想各式蔬果的名称

34.一个月回想一次重要应记事项

35.一天一次训练记忆力(9位数)

36.默记重要的信息,电话,历史

37.想不起来的事情不要任其忘记,应设法回想

38.整理计算机中的数据或桌面

育乐

39.以5W1H的方式说话

40.玩扑克牌或桥牌

41.玩盆栽

42.多记些四字成语

43.玩对战或交互式的Game

生活体验

44.试画立体图

45.认识鱼鲜

46.偶而改变通勤或散步的路径

47.对事物能加以评论

48.凝视烛火的火苗

49.与老饕朋友去吃饭

50.每个月摘录五条世界大事

51.偶而逆走散步的路径

52.以Face book 认识他人的想法

53.每周上一次书店看书

54.用Goole Map软件游世界

55.联想游戏或连字游戏

56.安排一个个人可以完全放松的私密空间

57.用空的手(左手)去感受拿东西的手(右手)

58.再脑内整理衣橱里的衣服(依式样,颜色,材质,长短,季节)

59.用Mail传送笑话给朋友

60.尝试去培养自己的生理时钟(每15分钟为一单位)

61.回归大自然(以太阳的高度,星座,风向去感觉与判断方向)

62.每月欣赏一次名画

63.提升感动的能力

64.每天做两次腹式呼吸

65.单独上咖啡馆享受片刻的宁静

66.工作不顺利时可转换情绪擦拭桌子窗户

67.站起来伸个腰动一动

68.身边放一张喜欢的人的相片

69.善用等人的时间

70.整理手机内的相片

71.最喜爱的东西应放在随手拿的到的地方

72.写篇小文章(上)

  觉得幸福的事

  最感兴趣的事

  最高兴的事

  大部分的时间做甚么

  儿时的回忆

  对甚么事感到不安

  我喜欢甚么

  需要甚么

  我时常做甚么

  最后悔的事是甚么

73.写篇小文章(下)

  明年的现在做甚么

  10年后的现在做甚么

  我将来要做甚么

  未来最想要的是甚么

  20年后想告诉自己的事

  年老后最不愿失去得是甚么

  年老前必要做的事

  不做会后悔的事

  老了的话

  临死前或临终时想做些甚么

74.学学当代的伟人

75.睡前3分钟想些好事让自己内心充满幸福感

76.自我评估

77.去除负面想法

15个不会失智的生活习惯

 有人问知名的神经学家斯默尔（Gary Small）医师：年龄多大就太迟了？就算改变坏习惯，也不能保护自己的脑子了？

斯默尔医师说，「请听我大声说明白：永远不嫌晚，只要今天开始改善生活型态，就可以开始修复昨天的损伤。」

为了保持大脑的青春，必须改变生活型态，这些生活型态不仅可以照顾大脑，多数也能维持体能强健，不仅你的身体，连你的大脑也会变年轻。

1细嚼慢咽
日本神经内科医学博士米山公启说，老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。

2晒太阳
台中荣总老人身心科主任卓良珍也建议，预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，像「长头发」一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。

3列清单
「无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力，」美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主 任史威尔 医师说。他建议，藉由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才读E-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。
4吃早餐

吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。
过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。
5开车系安全带 骑车戴安全帽
头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗？请戒掉脑伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。
6做家事
别小看做家事，做家事不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。
晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。
7多喝水

大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙（Daneil G. Amen）曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。
8跟人笑笑打招呼
主动和别人打招呼吧。卓良珍主任认为，打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力。
9每周走一条新路
打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。

10健走
身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。
有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。
11深呼吸
当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑（sharpen brains）网站负责人芙喃达兹（Alvaro Fernandezs）提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
12看电视少于1小时
看电视通常不需用到脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
13 吃叶酸和维生素B12
这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。长庚医院神经内科系主治医师徐文俊提醒，维生素B12只存在于荤食，素食者要特别透过维他命补充。
14 吃香喝辣
吃咖哩可以预防失智，因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。
姜黄不只用在咖哩，也用在抹在热狗上的黄芥末。
15 每天都要用牙线
美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。