中财网许凯哪里人:做到这几点你也能跑马拉松全程（马拉松入门）
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 18:03:16
马拉松全程42.195公里，对于普通人来说这简直就是天文数字，但是如果你按下面的方法去做，那么很快你也能跑完马拉松全程。本入门教程适合从来不运动，现在想运动想跑步的人，如果你不想跑那么，请关闭本网页。下面总结的都是我的切身体会，如果按此计划不能完成全程，那你来找我，兴凯湖跑吧：李健
1，首先你要坚持走，先慢走，由慢到快出汗就好，每天要走不能间断，今天走1000米，明天走1100米，每天都比前一天进步一点，走出汗，有疲劳感就好，坚持一到两个月，你可以健步如飞每天走个五六公里，期间会出现脚掌疼，腿疼的现象，没事的，晚上多按摩，热水泡脚。
2，经过走的练习，你基本上不快走就不出汗了，达不到运动的强度了，现在可以跑了，走跑结合，500米起步，每天跑量比昨天多一点，多100米也好，不要求速度，只要能跑就好，累了就走，歇好了再跑，每天都要出汗，消耗脂肪，增长耐力，这样坚持一两个月，跑五公里对你来说已经很轻松了，这期间你会出现小腿肌肉发紧发硬的现象，要注意按摩放松，不要怕苦，正常现象。坚持，不能间断，每天2小时的锻炼时间。
3，现在你可以尝试一下增加些距离，跑公路，跑山坡，多结交爱跑步的朋友，大家一起训练，枯燥的运动会变的越来越有趣，你会越来越喜欢跑步的，每天多跑一公里，每天都比昨天进步一点，不要求速度，累了就慢些。跑前注意准备活动要充分，压腿，拉伸。尝试跑10公里，15公里，20公里，30公里，不要速度只要距离，练习你的耐力。每天最少2小时，别间断坚持，人和自己的惰性较劲很有意思。坚持一到两个月，你绝对可以完成全程马拉松了。
4，现在你可以去体育场跑跑400米分组了，短距离间歇跑，全速跑，这样的训练和公路长距离耐力跑相结合，你的成绩会大大提高的。
5，多结交跑友，你会学到好多跑马拉松的经验，大家一起跑，你的速度也会提高很快的，多上网访问些跑步网站比如：跑吧，跑步圣经，在这里你会学到更多更科学的跑步知识，结交更多高手。
以上五点，必须做到，不能间断，否则一切都是浮云。
好了，现在你很可能跑的比我快了，想继续进步，去跟高手学习吧。
2009年的时候，还叫“北京国际马拉松”
后来改名字了
楼主想说的就是四个字，循序渐进嘛
不过有些东西我有不同意见
不要追求每天都比前一天多，不要追求每天都比前一天快
否则你会死得很惨
著名的十分之一定律
每周的训练量，不能多于上一周的10%
说到快走也不出汗
这是哪里的道理啊？
我快走也会大量出汗的
快走可不是轻松的运动
当身体发热时，要是不出汗，那就麻烦了！
坚持一两个月就跑马？哈哈哈，不是人人都那么天才
我09年第一次跑马
你知道我从哪年开始练长跑的吗？
2001年。
不间断，这也是错的
天天练，也是错的
永远永远要给自己身体休息的机会
工厂里的机械还要定期检修维护保养呢，何况你的血肉身
常去跑吧之类的论坛看看，倒是个好事情
那里边人推崇的训练方式，不是楼主那种，而是我说的这种。
张弛有度才是王道。
1，首先你要坚持走，先慢走，由慢到快出汗就好，每天要走不能间断，今天走1000米，明天走1100米，每天都比前一天进步一点，走出汗，有疲劳感就好，坚持一到两个月，你可以健步如飞每天走个五六公里，期间会出现脚掌疼，腿疼的现象，没事的，晚上多按摩，热水泡脚。
2，经过走的练习，你基本上不快走就不出汗了，达不到运动的强度了，现在可以跑了，走跑结合，500米起步，每天跑量比昨天多一点，多100米也好，不要求速度，只要能跑就好，累了就走，歇好了再跑，每天都要出汗，消耗脂肪，增长耐力，这样坚持一两个月，跑五公里对你来说已经很轻松了，这期间你会出现小腿肌肉发紧发硬的现象，要注意按摩放松，不要怕苦，正常现象。坚持，不能间断，每天2小时的锻炼时间。
3，现在你可以尝试一下增加些距离，跑公路，跑山坡，多结交爱跑步的朋友，大家一起训练，枯燥的运动会变的越来越有趣，你会越来越喜欢跑步的，每天多跑一公里，每天都比昨天进步一点，不要求速度，累了就慢些。跑前注意准备活动要充分，压腿，拉伸。尝试跑10公里，15公里，20公里，30公里，不要速度只要距离，练习你的耐力。每天最少2小时，别间断坚持，人和自己的惰性较劲很有意思。坚持一到两个月，你绝对可以完成全程马拉松了。
4，现在你可以去体育场跑跑400米分组了，短距离间歇跑，全速跑，这样的训练和公路长距离耐力跑相结合，你的成绩会大大提高的。
5，多结交跑友，你会学到好多跑马拉松的经验，大家一起跑，你的速度也会提高很快的，多上网访问些跑步网站比如：跑吧，跑步圣经，在这里你会学到更多更科学的跑步知识，结交更多高手。
以上五点，必须做到，不能间断，否则一切都是浮云。
好了，现在你很可能跑的比我快了，想继续进步，去跟高手学习吧。
2009年的时候，还叫“北京国际马拉松”
后来改名字了
楼主想说的就是四个字，循序渐进嘛
不过有些东西我有不同意见
不要追求每天都比前一天多，不要追求每天都比前一天快
否则你会死得很惨
著名的十分之一定律
每周的训练量，不能多于上一周的10%
说到快走也不出汗
这是哪里的道理啊？
我快走也会大量出汗的
快走可不是轻松的运动
当身体发热时，要是不出汗，那就麻烦了！
坚持一两个月就跑马？哈哈哈，不是人人都那么天才
我09年第一次跑马
你知道我从哪年开始练长跑的吗？
2001年。
不间断，这也是错的
天天练，也是错的
永远永远要给自己身体休息的机会
工厂里的机械还要定期检修维护保养呢，何况你的血肉身
常去跑吧之类的论坛看看，倒是个好事情
那里边人推崇的训练方式，不是楼主那种，而是我说的这种。
张弛有度才是王道。
马拉松全程多长?
马拉松全程多少米？
马拉松全程多少？起点终点？
你能做到吗？
你能做到吗?
你能做到吗
谁有跑马拉松的训练方法？
跑马拉松的感觉是什么样的
请问各位，马拉松比赛的全程是多少？？？？
马拉松长跑比赛全程大约多少千米???
马拉松长跑比赛全程大约是多少千米?
马拉松长跑比赛全程大约是多少千米
马拉松长跑比赛全程大约多少千米?
马拉松长跑比赛全程大约是多少千米
马拉松长跑比赛全程大约shi多
马拉松长跑比赛全程大约是多少千米？
马拉松长跑全程大约是几千米
马拉松长跑全程大约多少几千米？
马拉松长跑比赛全程大约是(?)千米?
拉登这次能做到么?
你能做到面不改色吗？
马拉松能减肥吗?
厦门3月25日马拉松跑全程是多少公里?
那些跑马拉松的人一天要跑多少个小时啊~