2017网红top20:瑜伽三式 让你做拥有标准女人腰

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 07:02:37
 

瑜伽三式 让你做拥有标准女人腰

核心提示:瑜伽可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态,有效提臀瘦上臂。

  瑜伽可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态,有效提臀瘦上臂。柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛治疗痛经,纠正经期不规则。使肾脏、前列腺和膀胱保持健康,对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常,保持女性身材匀称。

 

  脊柱扭动式

  step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  猫伸展式

  step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重整套动作十个回合。tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  束角式

  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。